1: ID:iotdqLSQd.net
もやし150g
コーヒー微糖1缶
水沢山
コーヒー微糖1缶
水沢山
3: ID:P+jYTqzz0.net
カタボリック待った無し
2: ID:oZMOGdyc0.net
まあ痩せるね
筋肉が死亡に変換されるだけだけど
筋肉が死亡に変換されるだけだけど
4: ID:iotdqLSQd.net
え、筋肉落ちるのは覚悟してたけど、脂肪になるの？
5: ID:PeNowjBB0.net
やりすぎだろ
一日を1500キロカロリー以内に収めるくらいで十分じゃないの
一日を1500キロカロリー以内に収めるくらいで十分じゃないの
8: ID:ASCenGE20.net
そういう極端な食事制限は絶対続かない
一時的に痩せても食う量増やしたら戻る
むしろ、太りやすくなるし
一時的に痩せても食う量増やしたら戻る
むしろ、太りやすくなるし
9: ID:AgGnJeld0.net
失敗してリバウンド更に禿げのオマケ付きパターンです
10: ID:iotdqLSQd.net
食事を減らすってのが苦手なもんで
食べ始めたらお腹いっぱいにしたいから、こんな感じでもう3ヶ月
たまにドカ食いはする
食べ始めたらお腹いっぱいにしたいから、こんな感じでもう3ヶ月
たまにドカ食いはする
12: ID:PeNowjBB0.net
食事制限やってる奴にリバウンドが云々って言う奴毎回多すぎんだろ
そいつ次第だろ
そいつ次第だろ
16: ID:grK7Uf9nd.net
>>12
体質が変化するからヤル気次第とかそういう次元の話じゃない
体質が変化するからヤル気次第とかそういう次元の話じゃない
15: ID:BCWlCGNy0.net
世の中にはダイエットクリニックってのが存在するらしいから悩んでいるなら相談したら？
下手な食事制限で痩せようとしたら、拒食症などを発症しかねないし危ないよ
下手な食事制限で痩せようとしたら、拒食症などを発症しかねないし危ないよ
20: ID:iotdqLSQd.net
>>15
ありがとう
正直しばらくこんな生活なもんで、米食うのは罪悪感ってか嫌悪感は抱き始めてる
でも肉はたまに食べてる
ありがとう
正直しばらくこんな生活なもんで、米食うのは罪悪感ってか嫌悪感は抱き始めてる
でも肉はたまに食べてる
13: ID:fY5Wzu6p0.net
少しは栄養の事考えろよｗｗｗｗｗ
14: ID:iotdqLSQd.net
>>13
一緒に食事制限ダイエットやろうぜｗｗｗｗｗｗｗ
一緒に食事制限ダイエットやろうぜｗｗｗｗｗｗｗ
18: ID:P+jYTqzz0.net
食事制限だけのダイエットはリバウンドする
有酸素運動だけでは効率が悪い
筋トレだけでは筋肉がつくだけ
痩せたいなら筋トレ+食事制限
ビタミンとタンパクを多めにとり一日の摂取カロリーを1400~1500kcalにしろ
筋トレはスクワット、腕立て、背筋やれ
腹筋やら力こぶやら鍛えても痩せないぞ
有酸素運動だけでは効率が悪い
筋トレだけでは筋肉がつくだけ
痩せたいなら筋トレ+食事制限
ビタミンとタンパクを多めにとり一日の摂取カロリーを1400~1500kcalにしろ
筋トレはスクワット、腕立て、背筋やれ
腹筋やら力こぶやら鍛えても痩せないぞ
30: ID:iotdqLSQd.net
>>18
見逃した
すげー良い事書いてくれたんだな
ありがとうやるわ
見逃した
すげー良い事書いてくれたんだな
ありがとうやるわ
35: ID:P+jYTqzz0.net
>>30
スクワットはフォーム間違えると膝痛めるからやり方ググってな
ポイントはケツを突き出してゴリラみたいな姿勢を取る
沈む時膝が前に出ないようにする
この2つだよ
スクワットはフォーム間違えると膝痛めるからやり方ググってな
ポイントはケツを突き出してゴリラみたいな姿勢を取る
沈む時膝が前に出ないようにする
この2つだよ
41: ID:iotdqLSQd.net
>>35
詳しいんだな
ググるわ
詳しいんだな
ググるわ
19: ID:RO8/SWGo0.net
こんな時間に起きてる奴が食事制限でダイエットかよ
まず生活習慣を直せよ
まず生活習慣を直せよ
24: ID:iotdqLSQd.net
>>19
夜勤中で空腹にいても経ってもいられずスレ立ててしまったんだ
夜勤中で空腹にいても経ってもいられずスレ立ててしまったんだ
25: ID:ASCenGE20.net
白米の量減らしたり、1日20分歩くだけでも変わる
27: ID:P+jYTqzz0.net
ビールも太るけどね
まあストレス貯めない目的で少しならいいかも
350mlまでなら
まあストレス貯めない目的で少しならいいかも
350mlまでなら
31: ID:ReVpu7t20.net
>>27
もっと飲んでも太らない
もっと飲んでも太らない
36: ID:P+jYTqzz0.net
>>31
同時にものを食べると太るよ
一応トレーニーが見る雑誌とかには500mlまでと書いてあったりもするね
同時にものを食べると太るよ
一応トレーニーが見る雑誌とかには500mlまでと書いてあったりもするね
32: ID:iotdqLSQd.net
ビール好きなんだよなあ
ガブガブいきたいけど最近は焼酎にしてるわ
つまみは高カロリーなの多いらしいな
ガブガブいきたいけど最近は焼酎にしてるわ
つまみは高カロリーなの多いらしいな
39: ID:clhK32EX0.net
>>32
酒含め飲み物ってびっくりするほどカロリー高いよな
市販のジュースなんて大体砂糖水みたいなもんだし
アルコールはワインも低カロリーだしそこそこ酔えるし
適量なら健康にいいからオススメ
つまみはそれこそもやし食え
味付け次第で和洋中どれでも作れるし
あとはきゅうり、キャベツ、レタス、トマトとかとりあえず野菜でレパートリー増やしたらいいと思う
んでタンパク質とった方がいいし鶏ささみや卵なら低カロリー高タンパクで腹持ちするよ
酒含め飲み物ってびっくりするほどカロリー高いよな
市販のジュースなんて大体砂糖水みたいなもんだし
アルコールはワインも低カロリーだしそこそこ酔えるし
適量なら健康にいいからオススメ
つまみはそれこそもやし食え
味付け次第で和洋中どれでも作れるし
あとはきゅうり、キャベツ、レタス、トマトとかとりあえず野菜でレパートリー増やしたらいいと思う
んでタンパク質とった方がいいし鶏ささみや卵なら低カロリー高タンパクで腹持ちするよ
43: ID:iotdqLSQd.net
>>39
食事制限してから普段口にしてた物のカロリーの高さに驚いてるわｗｗｗ
料理は割りとやる方だしな、つまみ作りもやって上手いこと酒も嗜むわ
食事制限してから普段口にしてた物のカロリーの高さに驚いてるわｗｗｗ
料理は割りとやる方だしな、つまみ作りもやって上手いこと酒も嗜むわ
47: ID:clhK32EX0.net
>>43
同じく自分も食事の管理し出してからこれにこんなカロリーあんのかよ！って驚くこと多々あるｗｗｗ
あと甘いもの欲しい時はフルーツが良いっぽい
大体の菓子類は上白糖で甘みを出してるけどフルーツの甘さは割と太らないやつだから(限度はあるけど)
どうしてもフルーツじゃ物足りないって時は洋菓子より和菓子を選ぶといい
運動は消費カロリー少ないって言われるけど基礎代謝上げるために必要だから
簡単なストレッチや筋トレはやるべき
背筋、ふくらはぎ辺りの筋肉を鍛えるのが効率良いからオススメ
後は食べる時間も気をつける必要がある
朝昼は食べても消費できるからそこそこ食べても大丈夫
寝る前がっつりってのが最悪のパターン
どうしても腹減ったときは軽く運動する、風呂に入る、水(炭酸水)を飲む
これで大体紛らわすことができる
同じく自分も食事の管理し出してからこれにこんなカロリーあんのかよ！って驚くこと多々あるｗｗｗ
あと甘いもの欲しい時はフルーツが良いっぽい
大体の菓子類は上白糖で甘みを出してるけどフルーツの甘さは割と太らないやつだから(限度はあるけど)
どうしてもフルーツじゃ物足りないって時は洋菓子より和菓子を選ぶといい
運動は消費カロリー少ないって言われるけど基礎代謝上げるために必要だから
簡単なストレッチや筋トレはやるべき
背筋、ふくらはぎ辺りの筋肉を鍛えるのが効率良いからオススメ
後は食べる時間も気をつける必要がある
朝昼は食べても消費できるからそこそこ食べても大丈夫
寝る前がっつりってのが最悪のパターン
どうしても腹減ったときは軽く運動する、風呂に入る、水(炭酸水)を飲む
これで大体紛らわすことができる
37: ID:iotdqLSQd.net
悪い見本なのは重々承知してるが、食事制限は慣れるぞ
俺元々まぁ大食いな方だったけど、3日で慣れた
だからダイエットしたい奴一緒にやろうぜｗｗｗｗｗｗｗ
俺元々まぁ大食いな方だったけど、3日で慣れた
だからダイエットしたい奴一緒にやろうぜｗｗｗｗｗｗｗ
40: ID:P+jYTqzz0.net
一応言っておくと酒のカロリーで太るんじゃなくて
アルコールを摂取するとその時食べたものがどんどん肝臓の周りに脂肪として貯まってくイメージ
それが俗にいうビールっ腹、内臓脂肪というやつ
アルコールを摂取するとその時食べたものがどんどん肝臓の周りに脂肪として貯まってくイメージ
それが俗にいうビールっ腹、内臓脂肪というやつ
42: ID:Ru+T60yBe.net
>>40
補足するとアルコールには食欲促進効果もあるから注意な
補足するとアルコールには食欲促進効果もあるから注意な
45: ID:P+jYTqzz0.net
今の時期キツイだろうが食前に「ホット」コーヒー
あと酢をとると脂肪燃焼に効果があるぞ
あと酢をとると脂肪燃焼に効果があるぞ
46: ID:zBFM2oCjd.net
お鍋がいいぞ
ちょっと今の季節には辛いけど
あと野菜スープをたくさん作って小腹が空いたらそれを食べる
ちょっと今の季節には辛いけど
あと野菜スープをたくさん作って小腹が空いたらそれを食べる
44: ID:5MlLTRM5p.net
上でも書かれてるけど体の中の大きな筋肉を鍛えた方が痩せるための効率がすごく良い
太ももなんてそれこそ走ったりしなければなかなか鍛えられないからスクワットやればすぐ筋肉つくぞ
太ももなんてそれこそ走ったりしなければなかなか鍛えられないからスクワットやればすぐ筋肉つくぞ
48: ID:iotdqLSQd.net
了解スクワットやるぜ
てか良い情報ばっかりで助かるわ
てか良い情報ばっかりで助かるわ
52: ID:iotdqLSQd.net
ホットコーヒーに鍋、それに果物か
夜は現状ほぼ食わないようにしてるんだけど、朝昼より夜って食いたくなるよな～
食ってないからなのかもしれないが
夜勤が明けたらさっさと寝て、今日から飯食い始めて筋トレするぜ
夜は現状ほぼ食わないようにしてるんだけど、朝昼より夜って食いたくなるよな～
食ってないからなのかもしれないが
夜勤が明けたらさっさと寝て、今日から飯食い始めて筋トレするぜ
57: ID:clhK32EX0.net
>>45-46も言ってるが温かいものは満足感あるから重宝する
野菜スープとか味噌汁飲むとホッとするし
あと緑茶もダイエット向き
基本的に体、内臓を冷やすのは避けた方が良い
今の時期は冷たいもの飲み食いしがちだが少し気をつけて温かいものか常温で頑張れ
起床後と就寝前は白湯飲むのが吉
お酢のダイエット効果は知られてるけど毎日続けないとダメだからな
あと空腹時に飲むのも胃に負担かかるからダメ
ドリンク用の酢は加糖されてるものもあるから注意
お湯割りじゃ飲みにくい酢は牛乳や豆乳で割ると飲むヨーグルト風で飲みやすい
ただ牛乳も豆乳もそこそこカロリーあるからガブ飲みは避けた方が吉
野菜スープとか味噌汁飲むとホッとするし
あと緑茶もダイエット向き
基本的に体、内臓を冷やすのは避けた方が良い
今の時期は冷たいもの飲み食いしがちだが少し気をつけて温かいものか常温で頑張れ
起床後と就寝前は白湯飲むのが吉
お酢のダイエット効果は知られてるけど毎日続けないとダメだからな
あと空腹時に飲むのも胃に負担かかるからダメ
ドリンク用の酢は加糖されてるものもあるから注意
お湯割りじゃ飲みにくい酢は牛乳や豆乳で割ると飲むヨーグルト風で飲みやすい
ただ牛乳も豆乳もそこそこカロリーあるからガブ飲みは避けた方が吉
59: ID:iotdqLSQd.net
>>57
冷たい飲み物好きなんだよなあｗｗｗ
サンキュー夜勤明け買ってやってみるよ
冷たい飲み物好きなんだよなあｗｗｗ
サンキュー夜勤明け買ってやってみるよ
49: ID:D00kR+0X0.net
それ身体が飢餓状態になるよ
食べるもの全部蓄えようとするようになるから
一生その食事続けるかリバウンドするかになる
食べるもの全部蓄えようとするようになるから
一生その食事続けるかリバウンドするかになる
54: ID:iotdqLSQd.net
>>49
一生このままは避けたいが、多少のリバウンドは始めた時から覚悟している
これから筋トレ始めて、踠いてみるぜ
一生このままは避けたいが、多少のリバウンドは始めた時から覚悟している
これから筋トレ始めて、踠いてみるぜ
53: ID:B+4EJgFV0.net
セブンのサラダチキンはおすすめ
56: ID:iotdqLSQd.net
>>53
あれめっちゃ美味い
あれめっちゃ美味い
58: ID:iotdqLSQd.net
やべぇ5時だ！
スレ立てといてなんだけど、仕事してくる
みんなタメになる情報ばかりありがとう
今日から飯少し増やして筋トレするぜー
スレ立てといてなんだけど、仕事してくる
みんなタメになる情報ばかりありがとう
今日から飯少し増やして筋トレするぜー
2015/07/16(木) 05:04:15.612
60: ID:clhK32EX0.net
>>58
こんな時間から仕事か、大変だな
お互いがんばろうぜ
最後にもう一つ、運動や筋トレは食事前、
ストレッチやマッサージは入浴後にすると効果高いから良い感じ
こんな時間から仕事か、大変だな
お互いがんばろうぜ
最後にもう一つ、運動や筋トレは食事前、
ストレッチやマッサージは入浴後にすると効果高いから良い感じ
61: ID:P+jYTqzz0.net
食事制限ダイエットなら朝と昼を野菜中心でガッツリ食え。夜は食べる前に寝てしまえ。どうしても腹が減るならバナナ食え。
そうそう。夜食べるのはご法度。こう考えるといい。昼の１５：００がもっともカロリーが消費しやすくそれとは反対の夜中の３：００がもっとも脂肪がつく。だから昔の人は「三時のおやつ」でその時間だけおやつを間食してたというわけだ。１５：００の前後３時間は体が燃えているから、脂肪がつきにくい。と、聞いた事があるｗ
みんな一定の生活してるわけじゃないから時間帯は無意味なんじゃ？食事してからのタイムラインと活動内容を考えたほうがいい気が