1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:14:42.676 ID:hnMqHAnId.net
174/62のヒョロガリなんだけど何したらいいのかな？
目標はジャニーズみたいな細マッチョ
というかガリガリって言われない程度に体作りたい！
目標はジャニーズみたいな細マッチョ
というかガリガリって言われない程度に体作りたい！
元スレhttp://vipper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1485530082/
3:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:15:15.312 ID:aC1TaCLOp.net
フラッシュしね
5:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:15:51.838 ID:hnMqHAnId.net
>>3
そう言わずにお願いします
そう言わずにお願いします
4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:15:41.196 ID:GyLaQPRL0.net
ウエイトトレーニングだな
8:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:16:28.750 ID:hnMqHAnId.net
>>4
ウエイトですか？
ウエイトですか？
6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:16:15.918 ID:spebFVxu0.net
普通に全身筋トレして、絞ればいいんじゃない？
7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:16:27.010 ID:zqR+lZ7C0.net
腕単体で載せろ
15:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:19:00.356 ID:hnMqHAnId.net
>>7
腕とかめちゃ細です……
腕とかめちゃ細です……
10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:16:41.770 ID:sBGKgUw9p.net
肉食え
11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:16:53.112 ID:hzx22N2cM.net
ジム通えば？
12:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:17:46.833 ID:hnMqHAnId.net
なんか体作るのにも太らないと駄目とからしいんですけどホントなんですか？
今じゃだめですか？
今じゃだめですか？
17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:19:40.076 ID:+YS6X5P10.net
>>12
脂肪増やさずに筋肉増やすってプロボディビルダーでも無理だからね
脂肪増やさずに筋肉増やすってプロボディビルダーでも無理だからね
19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:20:32.736 ID:zqR+lZ7C0.net
撮り方が違うw伸ばした図
>>12
一緒にする
>>12
一緒にする
22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:21:22.283 ID:hnMqHAnId.net
>>19
13:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:18:25.874 ID:aC1TaCLOp.net
脂肪がないと筋肉つかないじゃん
18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:20:21.220 ID:hnMqHAnId.net
>>13
代謝高いのか中学のときから体重変わんないんですけどやっぱりそれ超えて食べるべきなんですかね？
代謝高いのか中学のときから体重変わんないんですけどやっぱりそれ超えて食べるべきなんですかね？
23:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:21:32.097 ID:aC1TaCLOp.net
>>18
当たり前だろ
お前みたいなガリガリは腹10分目ぐらい食う勢いじゃないと
当たり前だろ
お前みたいなガリガリは腹10分目ぐらい食う勢いじゃないと
29:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:23:07.445 ID:hnMqHAnId.net
>>23
なるほど……
食べるの辛いですよね
それってお米とか炭水化物でもいいんですか？
なるほど……
食べるの辛いですよね
それってお米とか炭水化物でもいいんですか？
33:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:24:42.951 ID:aC1TaCLOp.net
>>29
手っ取り早いのは米と肉だな
あとはプロテインも飲んでひたすら筋トレ
手っ取り早いのは米と肉だな
あとはプロテインも飲んでひたすら筋トレ
27:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:22:27.761 ID:az4jz+vnp.net
>>18
1日何食べてるか書いてみろ
どうせ食べてないだけだから
1日何食べてるか書いてみろ
どうせ食べてないだけだから
37:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:25:15.461 ID:hnMqHAnId.net
>>27
朝
パンにハムとチーズのせたの2枚
昼
適当に定食
夜
米一合半と味噌汁
おかずは肉と野菜を適当に
朝は抜くこともありますが割りと食べてるつもりでした……
朝
パンにハムとチーズのせたの2枚
昼
適当に定食
夜
米一合半と味噌汁
おかずは肉と野菜を適当に
朝は抜くこともありますが割りと食べてるつもりでした……
43:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:27:56.682 ID:3gSw6JnP0.net
>>37
そんだけ食っててガリなら体質ぢゃね？
そんだけ食っててガリなら体質ぢゃね？
51:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:30:19.375 ID:hnMqHAnId.net
>>43
とりあえず食生活は見直してみようと思います！
とりあえず食生活は見直してみようと思います！
20:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:21:03.085 ID:sBGKgUw9p.net
家でできることやってから相談しろよ
24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:22:07.092 ID:hnMqHAnId.net
>>20
いろんな説が飛びかってて結局どうしたらいいのかわかんなくなっちゃって………
いろんな説が飛びかってて結局どうしたらいいのかわかんなくなっちゃって………
21:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:21:21.120 ID:mHaSFi0X0.net
筋トレマニアの言う事は本気でやんなよ
あいつ等は肥大させてマッチョになるのが目的だし一つの競技だから
あいつ等は肥大させてマッチョになるのが目的だし一つの競技だから
25:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:22:16.481 ID:9bDPZ1Vz0.net
脂肪ないと筋肉つかないとかアホかな？
飯食いまくって筋トレしまくれば筋肉つくよ脂肪もつくけど
飯食いまくって筋トレしまくれば筋肉つくよ脂肪もつくけど
31:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:24:05.722 ID:ABlZJ0pCM.net
別に太らなくても筋肉つくだろ
というか、脂肪と筋肉は組成が違うから脂肪つけて鍛えても別に脂肪が筋肉に変化するとかないし
基本だけど、負荷の高い運動を多くない回数（10回前後）やって、回数を増やしたいときはセット数増やす方向でやればおk
食事はタンパク質でカロリー取る方向で
あと、筋肉痛は治るまでその箇所の筋トレはしないことくらい
というか、脂肪と筋肉は組成が違うから脂肪つけて鍛えても別に脂肪が筋肉に変化するとかないし
基本だけど、負荷の高い運動を多くない回数（10回前後）やって、回数を増やしたいときはセット数増やす方向でやればおk
食事はタンパク質でカロリー取る方向で
あと、筋肉痛は治るまでその箇所の筋トレはしないことくらい
40:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:27:08.233 ID:hnMqHAnId.net
>>31
なるほど
出来なくなるまでやるのではなく、キツイのを何本がやる感じですか
なるほど
出来なくなるまでやるのではなく、キツイのを何本がやる感じですか
41:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:27:28.931 ID:ABlZJ0pCM.net
ぶっちゃけ筋肉で太るのってしんどいから、漠然と筋肉つけたいなーくらいのモチベーションだと間違いなく挫折するけどな
トレーニング方法より、具体的な目標とかを決めてモチベーション維持するほうがずっと重要な気がする
トレーニング方法より、具体的な目標とかを決めてモチベーション維持するほうがずっと重要な気がする
47:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:29:35.255 ID:hnMqHAnId.net
>>41
たしかにそうかもしれません
目標が漠然としてますね
ただ具体的な目標とそのプロセスにイメージが湧きにくくて……
どうしてますか？
たしかにそうかもしれません
目標が漠然としてますね
ただ具体的な目標とそのプロセスにイメージが湧きにくくて……
どうしてますか？
44:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:28:05.940 ID:6pYipBhu0.net
VIPは飯食えっていう思考停止ガイジしかいないからだめだぞ具体的な筋トレ方法も出さない
50:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:30:08.708 ID:zgn+LXasd.net
足の筋肉は？
52:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:31:02.478 ID:hnMqHAnId.net
>>50
ふくらはぎですが
撮り方これでいいんですかね？
ふくらはぎですが
撮り方これでいいんですかね？
55:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:32:19.055 ID:GvS9Qmlk0.net
>>52
パンツ一丁になって太ももの写真見せろってことだよ
パンツ一丁になって太ももの写真見せろってことだよ
59:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:33:14.286 ID:3gSw6JnP0.net
>>52
なんか可愛くて草
キミの体脂肪はどんなもんなんだい？
なんか可愛くて草
キミの体脂肪はどんなもんなんだい？
53:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:31:40.357 ID:zgn+LXasd.net
逆でしょ
60:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:34:00.078 ID:hnMqHAnId.net
>>53
最近剃ったのでちょっと恥ずかしくて………
改めてみるとがりっがりですね………
最近剃ったのでちょっと恥ずかしくて………
改めてみるとがりっがりですね………
56:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:32:33.291 ID:aC1TaCLOp.net
細いし筋肉ないなぁ
57:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:32:46.801 ID:spebFVxu0.net
炭水化物は意識して断たない限りは足りないってことはないから
それよりたんぱく質が足りてないから摂った方がいい
どのくらいの細マッチョか知らんけど、
体脂肪率落とすなら、炭水化物は減らさないといけない可能性もある
それよりたんぱく質が足りてないから摂った方がいい
どのくらいの細マッチョか知らんけど、
体脂肪率落とすなら、炭水化物は減らさないといけない可能性もある
64:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:35:09.327 ID:hnMqHAnId.net
>>57
なるほどタンパク質ですね
でもお肉高いですよね………
意識してみます！
なるほどタンパク質ですね
でもお肉高いですよね………
意識してみます！
71:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:38:30.036 ID:3gSw6JnP0.net
>>64
そこでプロテインやね！
俺は朝と間食と筋トレ後の3回は飲んでる。 体重×2倍のタンパク質を意識してとってるよ。
今は減量期だから脂質をとにかくカットや
そこでプロテインやね！
俺は朝と間食と筋トレ後の3回は飲んでる。 体重×2倍のタンパク質を意識してとってるよ。
今は減量期だから脂質をとにかくカットや
72:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:39:31.938 ID:hnMqHAnId.net
>>71
ほー
体重×2ですか！
減量というとなにかスポーツされてるんですか？
ほー
体重×2ですか！
減量というとなにかスポーツされてるんですか？
58:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:33:03.841 ID:SvKhchu80.net
目的意識が
「筋肉つけたい」
だけなんだったら
近所でジム探してひたすら筋トレ
でも、その体はあまりカッコよくない
俺は今
漕艇（ボート）の市民クルーと
ラグビーの市民チームに
入っていて
両方で筋肉を使っている
「筋肉つけたい」
だけなんだったら
近所でジム探してひたすら筋トレ
でも、その体はあまりカッコよくない
俺は今
漕艇（ボート）の市民クルーと
ラグビーの市民チームに
入っていて
両方で筋肉を使っている
63:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:35:08.042 ID:ABlZJ0pCM.net
筋トレに慣れないうちはジムに通うのも選択肢としてありだと思うけど
適切なトレーニング方法とかフォームは独学だと難しいところあるし、特にフォーム
トレーニングに慣れたらジムでのトレーニングを続けるか、一人でやるか選べばいい
適切なトレーニング方法とかフォームは独学だと難しいところあるし、特にフォーム
トレーニングに慣れたらジムでのトレーニングを続けるか、一人でやるか選べばいい
68:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:36:49.124 ID:hnMqHAnId.net
>>63
近所のジムを見学に行ってみましたがトレーナーさんと一緒にって感じじゃありませんでした
でも参考にしてみます！
自重トレーニングとか器具を使ったトレーニングとか結局どうなんでしょう？
近所のジムを見学に行ってみましたがトレーナーさんと一緒にって感じじゃありませんでした
でも参考にしてみます！
自重トレーニングとか器具を使ったトレーニングとか結局どうなんでしょう？
74:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:41:55.571 ID:ABlZJ0pCM.net
>>68
それは場所が悪かったのか人が悪かったのか
俺はメニュー決めるのとメニューになれるまでは付きっきりではなかったけど見てもらってたな
それは場所が悪かったのか人が悪かったのか
俺はメニュー決めるのとメニューになれるまでは付きっきりではなかったけど見てもらってたな
79:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:44:18.089 ID:hnMqHAnId.net
>>74
とりあえずもう一回見学に行ってみます！
とりあえずもう一回見学に行ってみます！
75:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:41:55.957 ID:SvKhchu80.net
>>68
自重トレーニングが最も向いているのは 実はマラソン
要するに 自分の体重を負荷にして筋力と心肺機能を鍛えるわけだから
あと、自分なりに勉強したいんだったら
https://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_ss_ime_i_2_4?__mk_ja_JP=%E3%AB%E3%BF%E3%AB%E3%8A&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=%E3%A6%E3%A4%E3%80%E3%BC+%E3%88%E3%AC%E3%BC%E3%8B%E3%B3%E3%B0+%E3%90%E3%A4%E3%96%E3%AB&sprefix=%E3%A6%E3%A4%E3%80%E3%BC%2Caps%2C248&crid=2YTRKSGCGWW5P
辺りの本がお勧め
ソースは、これらの本の知識でトライアスリートになった俺の友人
自重トレーニングが最も向いているのは 実はマラソン
要するに 自分の体重を負荷にして筋力と心肺機能を鍛えるわけだから
あと、自分なりに勉強したいんだったら
https://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_ss_ime_i_2_4?__mk_ja_JP=%E3%AB%E3%BF%E3%AB%E3%8A&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=%E3%A6%E3%A4%E3%80%E3%BC+%E3%88%E3%AC%E3%BC%E3%8B%E3%B3%E3%B0+%E3%90%E3%A4%E3%96%E3%AB&sprefix=%E3%A6%E3%A4%E3%80%E3%BC%2Caps%2C248&crid=2YTRKSGCGWW5P
辺りの本がお勧め
ソースは、これらの本の知識でトライアスリートになった俺の友人
80:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:44:46.138 ID:hnMqHAnId.net
>>75
足もダルダルなんです走ってみます！
足もダルダルなんです走ってみます！
90:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:52:10.683 ID:ABlZJ0pCM.net
>>80
ダルダルかどうかはともかく細いから筋肉付けたほうがバランス良いスタイルになりそう
ダルダルかどうかはともかく細いから筋肉付けたほうがバランス良いスタイルになりそう
102:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:57:07.834 ID:SvKhchu80.net
>>80
１：
とにかく我流はするな
２：
きちんとしたジムとかフィットネスクラブに行くと
必ず
「ボート漕ぎ運動マシーン」がある
ボートというのは、実は足 脚 ハムストリングス 背筋 腕の筋肉
全部を使う全身運動なんだ
そこらへんがわかっているから
俺は1つ目としてボートを選んだ
３：
ただ、ボート運動の欠点は
「インナーマッスルにそれほど効かない」
こと
インナーマッスルを鍛えるのに最も手っ取り早い方法は
足系のスポーツ
足を使ってスッテプワークとかが実戦で常に求められたら
足を使うと言うことは 当然その状態での全身の筋肉の協調運動になるので
バランス感覚とインナーマッスルが必要になる
そこらへんがわかっているから
俺は２つ目としてラグビーを選んだ
４：
とにかく
アップ ストレッチ クールダウン
の３つを忘れるな
ストレッチしないと
関節の可動域も広がらないし 筋肉の可動域も広がらない
そこらへんがわかっていないと
鍛えてもいびつになる
１：
とにかく我流はするな
２：
きちんとしたジムとかフィットネスクラブに行くと
必ず
「ボート漕ぎ運動マシーン」がある
ボートというのは、実は足 脚 ハムストリングス 背筋 腕の筋肉
全部を使う全身運動なんだ
そこらへんがわかっているから
俺は1つ目としてボートを選んだ
３：
ただ、ボート運動の欠点は
「インナーマッスルにそれほど効かない」
こと
インナーマッスルを鍛えるのに最も手っ取り早い方法は
足系のスポーツ
足を使ってスッテプワークとかが実戦で常に求められたら
足を使うと言うことは 当然その状態での全身の筋肉の協調運動になるので
バランス感覚とインナーマッスルが必要になる
そこらへんがわかっているから
俺は２つ目としてラグビーを選んだ
４：
とにかく
アップ ストレッチ クールダウン
の３つを忘れるな
ストレッチしないと
関節の可動域も広がらないし 筋肉の可動域も広がらない
そこらへんがわかっていないと
鍛えてもいびつになる
108:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:59:32.471 ID:hnMqHAnId.net
>>102
ボートじゃないですがボートみたいな姿勢でスクワットみたいにしておもりを上げ下げする器具はあった気がします
ボートじゃないですがボートみたいな姿勢でスクワットみたいにしておもりを上げ下げする器具はあった気がします
112:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:01:02.662 ID:iRPCZJcT0.net
>>108
レッグプレスマシンかな？
レッグプレスマシンかな？
121:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:04:31.934 ID:hnMqHAnId.net
>>112
ぐぐったらそんな感じでした
ぐぐったらそんな感じでした
130:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:06:12.104 ID:iRPCZJcT0.net
>>121
シートが動くタイプのレッグプレスマシンだな
シートが動くタイプのレッグプレスマシンだな
134:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:07:08.898 ID:hnMqHAnId.net
>>130
そうですそうです！
そうですそうです！
133:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:07:01.777 ID:SvKhchu80.net
>>108
そう それ
あれってかなり脚の筋肉鍛えられるだろうなって言うのはわかる？
あと、なんで俺がスポーツを薦めるのかと言うと
自分1人でやっていても 絶対に長続きしないからだ
もしおまえが、絶対に1人でやりたいのであれば
競技スキーの板とかの一式揃えて
競技スキーをやってみろ
競技スキーだったら 競技スキー専門のスキースクールもあるくらいで
ある程度練習環境も確保できるし
あれは実はインナーマッスルも全身の筋力も鍛えられるので
「早くなりたい」
と言う目的意識を持てたら
自分から日頃のトレーニングもする気になる
そう それ
あれってかなり脚の筋肉鍛えられるだろうなって言うのはわかる？
あと、なんで俺がスポーツを薦めるのかと言うと
自分1人でやっていても 絶対に長続きしないからだ
もしおまえが、絶対に1人でやりたいのであれば
競技スキーの板とかの一式揃えて
競技スキーをやってみろ
競技スキーだったら 競技スキー専門のスキースクールもあるくらいで
ある程度練習環境も確保できるし
あれは実はインナーマッスルも全身の筋力も鍛えられるので
「早くなりたい」
と言う目的意識を持てたら
自分から日頃のトレーニングもする気になる
143:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:09:24.669 ID:hnMqHAnId.net
>>133
たしかに
サッカーやってた頃は部活内の筋トレあんまり苦じゃなかった気がします
ただ春から就活生ですし大阪住みなんで今すぐにはできません………
都合をみて出来そうならぜひやってみたいです！
たしかに
サッカーやってた頃は部活内の筋トレあんまり苦じゃなかった気がします
ただ春から就活生ですし大阪住みなんで今すぐにはできません………
都合をみて出来そうならぜひやってみたいです！
169:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:16:41.480 ID:SvKhchu80.net
>>143
俺も大阪在住だが
大阪ほど ボートもラグビーも盛んな地域は 全国どこにもないぞ
まあ就職したら多分東京だろうから
競技スキーを薦めておく
なんでスノボじゃないのかと言うと
スキーとスノボでは、転倒した時の脚の骨折の形が全く違っていて
スノボの場合 一生棒に振るタイプの骨折をするからだ
あとは・・
もしおまえが興味を持つなら
競技スキー一通りこなしてから
モーグル
だ
モーグルほど全身の筋肉もインナーマッスルも小脳機能も鍛えられるスポーツはまずはない
俺も大阪在住だが
大阪ほど ボートもラグビーも盛んな地域は 全国どこにもないぞ
まあ就職したら多分東京だろうから
競技スキーを薦めておく
なんでスノボじゃないのかと言うと
スキーとスノボでは、転倒した時の脚の骨折の形が全く違っていて
スノボの場合 一生棒に振るタイプの骨折をするからだ
あとは・・
もしおまえが興味を持つなら
競技スキー一通りこなしてから
モーグル
だ
モーグルほど全身の筋肉もインナーマッスルも小脳機能も鍛えられるスポーツはまずはない
179:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:18:33.007 ID:hnMqHAnId.net
>>169
実はウィンタースポーツ未経験なんですがいいきっかけだと思って時間見つけて覗いてみようと思います
もちろん最初は競技じゃなしにでしょうが
実はウィンタースポーツ未経験なんですがいいきっかけだと思って時間見つけて覗いてみようと思います
もちろん最初は競技じゃなしにでしょうが
190:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:27:06.592 ID:SvKhchu80.net
>>179
今でも当然 最初はボーゲンから入るんだが
これを覚えておけ
なんで初心者がスキーが怖いかと言うと
「滑る」ことが怖いのではなく
「止まれない」ことが怖いからだ
だから、最初は 頭のいいコーチにバックボーゲンでおまえの板の先端持ってもらって
「止まれる」
安心感を持った上で進んでいけ
慣れない運動なので
最初は筋肉痛になるほうが当たり前
あと、ボーゲンでいいから
普通のスキー場には 多くの場合隅っこのほうに 競技スキーで使うポールバーンがある
そこに入って
「自分が思うタイミング 自分が思うイメージ で そこを滑れるようになりたい」
という目的意識を持て
その目的意識ができたら
日頃からトレーニングしたいと思いようになるし
トレーニングも苦にならない
今でも当然 最初はボーゲンから入るんだが
これを覚えておけ
なんで初心者がスキーが怖いかと言うと
「滑る」ことが怖いのではなく
「止まれない」ことが怖いからだ
だから、最初は 頭のいいコーチにバックボーゲンでおまえの板の先端持ってもらって
「止まれる」
安心感を持った上で進んでいけ
慣れない運動なので
最初は筋肉痛になるほうが当たり前
あと、ボーゲンでいいから
普通のスキー場には 多くの場合隅っこのほうに 競技スキーで使うポールバーンがある
そこに入って
「自分が思うタイミング 自分が思うイメージ で そこを滑れるようになりたい」
という目的意識を持て
その目的意識ができたら
日頃からトレーニングしたいと思いようになるし
トレーニングも苦にならない
191:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:29:41.510 ID:hnMqHAnId.net
>>190
スキーもスノボーもやったことないんですけどいきなりそんなスポーツやっても大丈夫なんでしょうか………？
スキーもスノボーもやったことないんですけどいきなりそんなスポーツやっても大丈夫なんでしょうか………？
67:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:36:08.525 ID:spebFVxu0.net
体型評価するのに、体重はあんまり向かない
手軽に計れるから、昔から目安にはできるけど
体脂肪率の方がいいよ
手軽に計れるから、昔から目安にはできるけど
体脂肪率の方がいいよ
88:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:51:42.643 ID:hnMqHAnId.net
>>67
体脂肪率ってそれ用の体重計じゃなきゃ測れないやつですよね？
体脂肪率ってそれ用の体重計じゃなきゃ測れないやつですよね？
69:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:38:11.726 ID:9bDPZ1Vz0.net
自重トレ→器具を使って宅トレ を経験したけど、ジムに行ける環境なら絶対行ったほうがいい
74:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:41:55.571 ID:ABlZJ0pCM.net
俺も>>69に同意かなぁ
ただ、経済的理由とか近所にないとかなら器具使うのが良いと思うよ
重さ調節できるダンベルで負荷調節しながらやるとかね
ただ、経済的理由とか近所にないとかなら器具使うのが良いと思うよ
重さ調節できるダンベルで負荷調節しながらやるとかね
119:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:04:04.096 ID:iRPCZJcT0.net
>>69
だよな、ジムならダンベルのプレート一々付け替えなくていいし
何気に宅トレでプレートの付け替えが結構面倒
だよな、ジムならダンベルのプレート一々付け替えなくていいし
何気に宅トレでプレートの付け替えが結構面倒
73:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:39:51.048 ID:854CRsPUd.net
>>1
まず、筋トレなのに着衣自撮りってのがイミフ、脱げ
どうせジム通いなんて続かないんだから自宅の自重トレでいい
具体的な目標ないなら増量には持ってくな、知識もなくやると歪な体ができるから
ガリならプロレスラーじゃなしにボクサー体型目指せ
腕立て×懸垂×腹筋×背筋×スクワットを毎日最低200回ずつ
毎日やるのは良くないだの回復期間だのうだうだサボる言い訳には耳貸すな、とにかく毎日やれ
あと、無理に無茶食いすんな
まず、筋トレなのに着衣自撮りってのがイミフ、脱げ
どうせジム通いなんて続かないんだから自宅の自重トレでいい
具体的な目標ないなら増量には持ってくな、知識もなくやると歪な体ができるから
ガリならプロレスラーじゃなしにボクサー体型目指せ
腕立て×懸垂×腹筋×背筋×スクワットを毎日最低200回ずつ
毎日やるのは良くないだの回復期間だのうだうだサボる言い訳には耳貸すな、とにかく毎日やれ
あと、無理に無茶食いすんな
78:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:43:36.812 ID:hnMqHAnId.net
>>73
懸垂200とか死んじゃいそうですがその意気が必要ですよね！
懸垂200とか死んじゃいそうですがその意気が必要ですよね！
91:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:52:21.895 ID:iRPCZJcT0.net
家で自己流のトレやるよりおとなしくジム行った方がよっぽど効率よく伸びるんだよなあ
94:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:53:55.311 ID:hnMqHAnId.net
>>91
近くのジム見学行ってみます！
近くのジム見学行ってみます！
92:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:53:21.260 ID:hnMqHAnId.net
わかりました！
やっぱり足はランニングですか？
やっぱり足はランニングですか？
93:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:53:32.271 ID:otxiuz2aa.net
ワイ
96:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:54:36.853 ID:hnMqHAnId.net
>>93
羨ましいです！
ムキムキとは言わなくともこれくらいメリハリボディになりたいです！
羨ましいです！
ムキムキとは言わなくともこれくらいメリハリボディになりたいです！
97:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:55:45.968 ID:854CRsPUd.net
ダイエットなんかで顕著だけど、メニュー決めたりジムに入会手続き済ますとそれで達成感得てしまうアホがいっぱいいるから、手近なもので毎日続けるのが良いんだけどな
毎日ジム通ったりメニュー消化できる奴って実は相当に意識高い
毎日ジム通ったりメニュー消化できる奴って実は相当に意識高い
99:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:56:02.278 ID:sBGKgUw9p.net
細マッチョなのかムキムキになりたいのかどっちだよ
101:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:57:03.430 ID:hnMqHAnId.net
>>99
>>93て細マッチョの類だと思ってましたけどムキムキなんですか？
>>93へのレスが紛らわしいようでしたらごめんなさい
>>93て細マッチョの類だと思ってましたけどムキムキなんですか？
>>93へのレスが紛らわしいようでしたらごめんなさい
104:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:58:27.823 ID:DghzBZ170.net
①目標としている体の写真
TOKIO山口とかいるけどジャニーズはヒョロガリの集まり
②毎日筋トレに使える時間
③毎月筋トレに使える金額
これ答えて
TOKIO山口とかいるけどジャニーズはヒョロガリの集まり
②毎日筋トレに使える時間
③毎月筋トレに使える金額
これ答えて
116:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:02:09.189 ID:hnMqHAnId.net
>>104
1
先程の>>93は憧れに近いです！
2
春から就活の大学生ですが社会人よりかは断然にあるかと
3
一万以内でしょうか
1
先程の>>93は憧れに近いです！
2
春から就活の大学生ですが社会人よりかは断然にあるかと
3
一万以内でしょうか
131:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:06:34.652 ID:DghzBZ170.net
>>116
近くに1回数百円のジムとかある？
1万ならジムとプロテインくらいなら行けるかな
近くに1回数百円のジムとかある？
1万ならジムとプロテインくらいなら行けるかな
135:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:07:44.896 ID:hnMqHAnId.net
>>131
近くに月8000のジムがあります！
近くに月8000のジムがあります！
152:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:12:06.292 ID:DghzBZ170.net
>>135
そこ通って胸背足を中心にやればいいと思う
そこ通って胸背足を中心にやればいいと思う
131:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:06:34.652 ID:DghzBZ170.net
>>116
近くに1回数百円のジムとかある？
1万ならジムとプロテインくらいなら行けるかな
近くに1回数百円のジムとかある？
1万ならジムとプロテインくらいなら行けるかな
106:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 00:58:43.389 ID:ABlZJ0pCM.net
筋肉ついてるかどうかはさておいて、体脂肪率低すぎると健康に悪いからそれは念頭入れといたほうがいいよ
細め程度だと、明確に悪いっていうより疾病のリスクが上がる程度の話だけど
明確に悪いって話になるのは5%割るレベルだったかな
うろ覚えだからその辺の因果関係は自分でググって
細め程度だと、明確に悪いっていうより疾病のリスクが上がる程度の話だけど
明確に悪いって話になるのは5%割るレベルだったかな
うろ覚えだからその辺の因果関係は自分でググって
123:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:04:52.570 ID:UsAlqg4P0.net
足のサイズ何センチ？
128:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:06:04.788 ID:hnMqHAnId.net
>>123
27です！
27です！
148:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:11:39.260 ID:UsAlqg4P0.net
>>128
それ位あるなら最初は腕立て伏せとプロテインでそこそこ行けるはず
手とか足が小さい奴は筋トレの才能無いからなホルモンの関係で
アマゾンで1500円位のプッシュアップバー買うと捗るぞ
それ位あるなら最初は腕立て伏せとプロテインでそこそこ行けるはず
手とか足が小さい奴は筋トレの才能無いからなホルモンの関係で
アマゾンで1500円位のプッシュアップバー買うと捗るぞ
158:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:13:51.215 ID:hnMqHAnId.net
>>148
すいません弱音いいですか？
なで肩のせいか腕立てすると肩痛くなるんですけどやりかたがおかしいんでしょうか？
すいません弱音いいですか？
なで肩のせいか腕立てすると肩痛くなるんですけどやりかたがおかしいんでしょうか？
163:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:15:29.711 ID:agdLY5+rp.net
>>158
独学でやってるならまずやり方が違うからジム行ってトレーナーにきけ
独学でやってるならまずやり方が違うからジム行ってトレーナーにきけ
171:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:16:46.783 ID:hnMqHAnId.net
>>163
ありがとうございます！
いっぺん自分でも正しいフォームを調べてみます
ありがとうございます！
いっぺん自分でも正しいフォームを調べてみます
141:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:09:16.853 ID:StDijb+30.net
俺も細マッチョ目指してるぞ
170cm64kg ベンチ87 Fat7%
144:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:10:28.619 ID:ekHnr4cld.net
少し前だけど175-71
とりあえずbig3覚えよう
とりあえずbig3覚えよう
145:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:10:46.131 ID:hnMqHAnId.net
みなさんメチャ体作ってますね！
どれくらい期間かかりましたか？
どれくらい期間かかりましたか？
151:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:12:03.169 ID:otxiuz2aa.net
>>145
9ヶ月
9ヶ月
157:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:13:08.998 ID:StDijb+30.net
>>145
俺はベンチ40kg上がらない状態で体重56kgから8ヵ月くらいでこうなった
俺はベンチ40kg上がらない状態で体重56kgから8ヵ月くらいでこうなった
161:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:15:10.606 ID:hnMqHAnId.net
>>151
>>157
なるほど1年掛からない程度なんですね!
調べてると3年とか出てくることもあってモチベ保てなかったんですけど学生の内に頑張れそうなんですね！
>>157
なるほど1年掛からない程度なんですね!
調べてると3年とか出てくることもあってモチベ保てなかったんですけど学生の内に頑張れそうなんですね！
147:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:10:59.049 ID:iRPCZJcT0.net
モチベ保つなら今は筋トレyoutuberとか結構いるからそういうの観るのも良いと思う
俺のおすすめはsho fitness
俺のおすすめはsho fitness
153:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:12:46.562 ID:hnMqHAnId.net
>>147
筋トレYouTuberとかいるんですね笑
観てみます！
筋トレYouTuberとかいるんですね笑
観てみます！
159:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:14:06.488 ID:fNgWEYN60.net
俺も載せてみる
164:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:16:01.081 ID:hnMqHAnId.net
>>159
眼力ありますね！
後ろ姿カッコよ過ぎます！
眼力ありますね！
後ろ姿カッコよ過ぎます！
166:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:16:24.146 ID:fNgWEYN60.net
>>164
背中を怠ってはいけない
背中を怠ってはいけない
175:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:17:32.121 ID:ekHnr4cld.net
>>166
わかる
わかる
176:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:18:04.250 ID:fNgWEYN60.net
>>175
ええやん
ええやん
170:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:16:43.292 ID:uFUmtMrW0.net
腕立て伏せだけでいいよ
あとはほどほどに飯の量増やす
あとはほどほどに飯の量増やす
186:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:23:11.641 ID:L0/Pf45PK.net
正しいフォーム覚えたら3～4日毎に90分筋トレ
間に180度開脚目指したり適当に走ったりでいいんじゃないの
間に180度開脚目指したり適当に走ったりでいいんじゃないの
187:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:24:11.417 ID:hnMqHAnId.net
>>186
お手軽な感じで最初の一歩としてはいい感じかもです！
参考にさせてください！
お手軽な感じで最初の一歩としてはいい感じかもです！
参考にさせてください！
194:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/01/28(土) 01:42:06.645 ID:hnMqHAnId.net
相談に乗ってくださった皆さんありがとうございました！
もうちょっと勉強しつつ施設見学やスポーツもしてみようとおもいます！
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