1年で体重が70→90に増え、そのまま3年経ったんだが

1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:35:37.065 ID:t89qrteU0.net

今から70kgに戻すにはどうしたらええんや？
最近どんぶりでご飯食べるのやめたけど、体重が減らないのよ
ダイエッター助けてください

4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:36:54.903 ID:55Tsrsd90.net

ピザ食うなデブ

6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:38:11.013 ID:t89qrteU0.net

>>4
ピザなんてここ数年食べてないぞ
カップ麺を週に3つくらい食べるけど

元スレhttp://vipper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1489055737/

5:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:36:58.511 ID:t89qrteU0.net

身長は181cm
ここ一ヶ月くらい夕食後にマンションの階段を3往復くらいしてる

8:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:38:33.382 ID:qm4Bh1YAa.net

>>5
は？それだけ？
痩せる気ないだろ

10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:39:35.141 ID:t89qrteU0.net

>>8
あとは夕食後にラジオ体操してるくらい
今までは痩せたいなー、位の気持ちだったけど、最近危機感を感じ始めたからアドバイスが欲しい

7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:38:20.540 ID:TBpq4a9k0.net

食事制限と有酸素運動

9:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:39:14.654 ID:pkq9Fp1e0.net

181cmで70kgなんてガリガリやんけ
そんなのライザップレベルの節制しないと無理
ってかライザップいけ

14:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:40:25.102 ID:t89qrteU0.net

>>9
部活で毎日道着が絞れるほど汗かいてたからな
部活やめたら一気に太った

11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:39:37.293 ID:g2ahXLar0.net

１８０センチで９０キロなら普通じゃん

16:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:40:49.244 ID:t89qrteU0.net

>>11
おなかたぽたぽよ

13:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:40:24.672 ID:61XPI5s3M.net

外出てストレスにさらされれば余裕

17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:41:48.179 ID:t89qrteU0.net

>>13
大学の冬休み中だからデブ性になっちゃってるんだよなぁ…

15:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:40:48.368 ID:bBSAXUEF0.net

何もしてないなら、毎日ストレッチ30分してみたら？

18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:42:07.390 ID:t89qrteU0.net

>>15
前屈とか？

19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:42:20.227 ID:TBpq4a9k0.net

食事は炭水化物少な目にして摂取カロリーが消費カロリーを下回るように
運動は有酸素運動を40～50分を毎日

22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:43:26.857 ID:t89qrteU0.net

>>19
お米たくときに米粒の形をしたこんにゃくを入れて炭水化物の摂取を控えてる
有酸素運動ってことは散歩とか？

25:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:45:22.842 ID:TBpq4a9k0.net

>>22
ジョギング

28:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:46:38.425 ID:t89qrteU0.net

>>25
近くに公園があるんだけど、外周走ってればいいんかな？

29:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:47:27.769 ID:TBpq4a9k0.net

>>28
40,50分走れるならいいと思うよ

32:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:48:32.892 ID:t89qrteU0.net

>>29
そんなにか
1日で膝壊しそうだわ

33:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:49:53.836 ID:TBpq4a9k0.net

>>32
運動はしてたようだしまだ若いし体重もめちゃくちゃ重いってわけじゃないから大丈夫でしょ

36:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:51:51.752 ID:t89qrteU0.net

>>33
実は去年まで2年ほど週1～2で走ってたけど10分3セットで限界だった

39:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:54:10.986 ID:TBpq4a9k0.net

>>36
そうか
限界を超えて頑張れよ

44:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:55:55.374 ID:t89qrteU0.net

>>39
毎日してれば体力つくよな…
とりあえず今日から軽く走ることにします

20:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:42:34.394 ID:qm4Bh1YAa.net

プールでウォーキングとかサイクリングとかいいんじゃない？
地味にバッティングセンターもオススメ

23:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:44:49.906 ID:t89qrteU0.net

>>20
プールは近くにないからともかく、サイクリングか…
サイクリングするときに注意することってある？
適当に走ればいいだけ？

27:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:46:22.242 ID:qm4Bh1YAa.net

>>23
ママチャリじゃなくてクロスかロードに乗れ
注意点か…最初はケツが痛くなるけどなれるから我慢しろ

30:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:47:39.590 ID:t89qrteU0.net

>>27
クロスもロードも持ってないなぁ…
なんでママチャリだと駄目なの？
ギアも一応ついてるで

31:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:48:16.051 ID:qm4Bh1YAa.net

>>30
乗ればわかるよ

21:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:42:48.681 ID:uHuBNZ+E0.net

腹がでてるのはみっともないよな

26:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:45:44.283 ID:t89qrteU0.net

>>21
胸板が厚かったり緩い服着てるおかげでお腹はそんなに目立たないんだけど、顔が太ってきたのがちょっとね…

24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:45:18.990 ID:cZAgtZSt0.net

俺は糖質制限ダイエットで70kgから60kgまで落としたぞ。あとは気持ちばかしの運動仕事帰りに30分早歩きしたり大きく腕降って歩いたりするといいよ。

35:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:50:31.005 ID:t89qrteU0.net

>>24
些細なことからコツコツとするのが大事なのね
糖質制限ダイエットは具体的に何をしたの？
お米食べない、お菓子食べないみたいな？

38:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:53:31.858 ID:cZAgtZSt0.net

>>35
白米止めたり1食抜いたりはしない。やる事は成分表の糖類をみて何グラムか確認するだけで意識が少しずつ変わって食事も変わると思うよ。

43:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:55:15.971 ID:t89qrteU0.net

>>38
なるほど
食生活を変えたら結構ストレス溜まったと思うんだけど、そういうときはどうやって発散してた？

49:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:59:43.556 ID:cZAgtZSt0.net

>>43
制限しても代用品がいろいろあるし好きなご飯食べれるからストレスはそれほど貯まらなかったな。ただ10kg落とすのに一年掛かった。

41:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:55:09.968 ID:8jYjQMjH0.net

180あるなら目標80でいい

47:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:58:30.430 ID:t89qrteU0.net

>>41
まずは80kgを目指す
あと10kg…

42:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:55:14.021 ID:IykG9zsba.net

高強度で筋トレして有酸素運動してれば勝手に脂肪落ちてくよ
90kgまで筋肉つけようとがんばってるけど大量に食っても体重あんまり変わらんし

48:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:59:07.663 ID:t89qrteU0.net

>>42
高強度っていうと、ジムにあるような器具を使って体を虐めるってこと？

56:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:03:09.590 ID:IykG9zsba.net

>>48
いつもやってるのはバーベルかついで立てなくなるまでスクワット数セットとか立てなくなるまでデッドリフトとか
エアロバイクの強化版みたいなやつでHIITとかもやってる

59:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:05:07.368 ID:t89qrteU0.net

>>56
自重じゃキツイ感じか

61:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:08:46.870 ID:IykG9zsba.net

>>59
負荷が高くて無酸素運動ならいいけどそうじゃなきゃ時間の無駄
バーベルでもちゃんとやれば膝とか痛くならないし何より金払ってジムに行くからやるしかなくなるからおすすめ

有酸素は自転車か水泳がいいよ
多分今走ると膝がさようならするだろ

62:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:11:41.893 ID:t89qrteU0.net

>>61
一時期アブローラーを膝コロでやってたけど、それも無駄？
あと、今年は色々忙しい年だからジムに通うのはキツイ
家でできる琴を教えて欲しい

63:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:16:06.036 ID:IykG9zsba.net

>>62
無駄ではないが効率悪い
脚とか背中とか大きな筋肉鍛えると代謝良くなっておすすめ
スクワットとデッドリフトで腹筋も一緒に鍛えられるしとりあえずBIG3やろう

64:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:19:29.399 ID:t89qrteU0.net

>>63
とりあえずダンベル買わないとダメってのはわかった

46:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 19:58:10.873 ID:JWKU3hyzx.net

いや待て走るな
急に走ると膝壊すことになるからまずは歩け
慣らしてから段々と走るようにしていけ

52:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:01:09.923 ID:t89qrteU0.net

>>46
走る派と走らない派がいるけど、かんたんな方に流されそうになるからあえて辛い方を選択するわ
理論じゃなくて精神論も大事かなって

51:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:00:02.048 ID:8aGL9iHr0.net

164で64から57まで落とした
簡単
夕飯だけ食べない
今でも2日に1回しか食べない

55:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:02:44.720 ID:t89qrteU0.net

>>51
胃腸が弱いみたいで朝ごはんを食べない習慣だから、夕飯抜きは流石にきついなぁ

54:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:02:11.933 ID:cZAgtZSt0.net

多少は運動して基礎代謝上げとかないとすぐ肥えるぞ

57:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:04:20.285 ID:t89qrteU0.net

>>54
運動しなかったから20kgもふえたんだよなぁ…
少しでもやっとかないとヤバイわ

58:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:04:27.398 ID:A5R3vaDf0.net

食う量を減らさなと
普通の人は最初からドンブリで飯を食わず茶碗で食ってるし
階段3往復以上毎日歩いてるんだよな

朝食6：30～7：30あたり1時間
昼食12：00～1：00あたり1時間
夕食8：00～9：00あたり1時間
この3時間以外物を一切食わない

甘いのも物は一切飲まない、カロリーオフでも人口甘味料でも飲まない
水、無糖のお茶類、無糖のコーヒー以外はＮＧ

これを通してみな

60:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:08:10.790 ID:t89qrteU0.net

>>58
まずは食生活を改めねばイケないのな
朝食は食べれないけど、なるべくその計画に沿う生活を送れるよう心がけてみます

65:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/03/09(木) 20:22:43.796 ID:IykG9zsba.net

ダンベル買っても意志が弱いと続かないけどね
それと平行して食事制限と有酸素運動もね
栄養素取るのとカロリー計算もしっかり
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