筋トレやり始めてちょっと筋肉ついたんだけど

1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:17:32.472 ID:BlKd+IxFr.net

どれぐらいの頻度でやるのがいいの？
2日筋トレして3日休憩するようにしてるんだけど

3:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:18:16.532 ID:xcJG+Dg00.net

毎日やれよ

4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:18:47.210 ID:BlKd+IxFr.net

>>3
回復はどうるんだよ

6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:19:34.086 ID:GN/ICvAVd.net

回復ってなんだよ
回復薬でも飲んでろ

7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:20:44.828 ID:BlKd+IxFr.net

>>6
え、筋肉の回復だろ
お前もしかして毎日筋トレしたら筋肉が成長するとでもおもってる？

49:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 17:43:16.995 ID:YNVsMRk30.net

>>6
これは恥ずかしい

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筋トレしてるんだけど生卵丸呑みきつくね？

元スレhttp://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1500880652/

8:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:20:51.312 ID:eYQPX0BAa.net

部位によって違う
例えば腹筋なら毎日でもいい。回復時間が二十二時間だ
だが、背筋は七十二時間かかる

13:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:22:54.640 ID:BlKd+IxFr.net

>>8
あーそんな感じかー

16:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:23:42.061 ID:eYQPX0BAa.net

>>13
詳しくはググってくれ
あと、トレーニングはオールアウトさせた方が良い

11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:21:44.497 ID:rch93ePDa.net

筋トレなんかより顔治したら？

15:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:23:38.124 ID:LpuF+x4F0.net

初心者なら週2ぐらいの頻度でいいだろ
胸、背中、脚、休みみたいな感じのローテでおk

17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:23:49.631 ID:BlKd+IxFr.net

部位よって違うのね
ありがとう

18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:24:37.335 ID:PCyiU9Apa.net

自分が満足いくだけやればいいだけ
筋トレなんてそもそも自己満だぞ

19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:25:17.574 ID:9VscxaO60.net

現実はこんなんだからな
まぁガンバれよ

20:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:26:41.053 ID:SUvNQHXRM.net

>>19
筋トレの目的がモテるためとしか考えられないんだね
かわいそうに

23:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:29:03.642 ID:O9zYNjv10.net

>>19
細マッチョって流石にこれにマッチョ付けるのおかしいだろ・・・

21:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:27:29.965 ID:kHz2ll340.net

1日目:上腕・大胸筋・腹筋
2日目:三角筋・背中・スクワット
3日目:スヤァ…

こんな感じでローテーションしてる

24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:29:33.515 ID:8uDR8uPb0.net

週に2日だけ休んでいいってことだけ決めてやってる

22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:28:32.882 ID:eahBNikR0.net

プロテインちゃんと摂ってるか？

26:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:31:53.501 ID:HOtpWL4Hr.net

>>22
まだそこまでいってないかな～まぁまず他人に笑われない程度の筋肉つけてから手をだしたいね

25:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:31:17.312 ID:HlLFqBdt0.net

基本的には中二日くらい

胸、背中、肩、腕、下半身と分割数が増えれば増えるほど
間隔を空ける方が一般的
まぁ正解なんてないから自分の身体で検証するしかない
使える時間も人それぞれだしね

28:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:33:29.514 ID:HOtpWL4Hr.net

>>25
自分で探していくしかないか

30:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:35:04.917 ID:8uDR8uPb0.net

プロテイン飲んで損はないよ

29:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:34:13.088 ID:kHz2ll340.net

タンパク質はしっかり取れよ

35:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:47:09.296 ID:lfEZTjELa.net

腹筋背筋腕立てスクワットっていう古典的なやり方しか知らないんだけどもっといいのあるの？

36:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:48:17.133 ID:PCyiU9Apa.net

>>35
マシン使えば大体効率よくなる

38:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 16:59:11.210 ID:HJQkGplPd.net

>>35
ダンベルとベンチがあればトレーニングの幅がかなり広がるぞ

39:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 17:00:34.035 ID:8uDR8uPb0.net

家トレでダンベルとベンチ買っても背中と足のトレできないから結局パワーラックとバーベルがいいってことになる

41:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 17:05:09.980 ID:HJQkGplPd.net

>>39
背筋
デッドリフト、ワンハンドローイング、プルオーバー
足
ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット

いろいろ出来るだろ

42:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 17:07:49.743 ID:8uDR8uPb0.net

>>41
ダンベルじゃほぼ自重みたいなもんじゃん

43:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 17:11:41.726 ID:HJQkGplPd.net

>>42
俺は20キロのダンベル使ってるけど、かなり効くぞ？
最近物足りなくなってプレート買い足そうかと思ってるが…

45:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 17:13:01.486 ID:8uDR8uPb0.net

>>43
片手20？
いいね

46:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 17:16:09.420 ID:HJQkGplPd.net

>>45
ありがと
カールは10回しかできないけどね

47:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 17:17:11.296 ID:8uDR8uPb0.net

>>46
60キロセットのダンベルあるけど全然効かないからパワーラックとバーベル買ったらめっちゃ効くようになった

48:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 17:30:21.154 ID:HJQkGplPd.net

>>47
俺も本音はバーベル欲しいんだけどねw
これ以上大型器具買い足したら嫁に殺されそうでなwww

40:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/07/24(月) 17:01:28.648 ID:NpUDRUTu0.net

部位によっても負荷によっても体調によっても変わるし筋肉とお話しして相談する能力を身につける他ない
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