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【健康】新型コロナで歩く量が2週間足りないだけで、筋トレ3カ月分が台無しになる

1:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:23:04.59 ID:CJwVm0Xt9

藤田教授が問題視するのは、活動量不足による筋肉量の減少だ。

「歩数を普段の3割ほどに減らすという研究では、たった2週間で筋肉量が約4%減少しました」(下グラフ)。

オンラインで取材に応じる藤田教授。

たった4%、と侮ってはいけない。「筋トレを3カ月間一生懸命頑張っても、増える量は3~4%ほど。それだけの筋肉量が、活動量の減少によって一気に減るということが示されたのです」(藤田教授)。

通常に生活していても、筋肉は30歳代以降1年に1%ずつ減っていくといわれる。少し運動不足が続くだけでも、短期間のうちに、まさに老化の凝縮ともいえる現象が進行するのだ。

とはいえ、歩数を減らすだけで筋肉が減るというのは、意外な気も……。筋トレもせず、ただ通勤や買い物などで歩いているだけでも筋肉が維持されていた、ということなのだろうか?

「歩くこと自体がとても重要で、歩くことは筋肉量の維持に貢献しています。もちろん歩くよりも負荷をかける筋トレは大切ですが、歩数が一気に減ることによるリスクは想像以上に大きいのです。寝たきりの状態になると筋肉量が大幅に減少しますが、トイレに行くなど、少しでも歩数を稼ぎ、筋肉を多少なりとも使うことによって筋肉量の減り方が変わることもわかってきています」(藤田教授)。

運動不足を反省してしまうが、「それも自然な現象です。動かなくていい環境ならば、筋肉を無駄に持っていてもエネルギーを食うだけなので、体が必要ないと判断すれば、筋肉が減るのは当然の結果なのです。だからこそ、意識的に運動習慣を取り入れることが大切です」と藤田教授は言う。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO65757200S0A101C2000000/?n_cid=SNSTW001&page=2



元スレ https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1605392584/

3:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:25:53.04 ID:/CG7caT90

適度な運動は体に良いことは分かってはいるが、
その「適度」が難しいわな。
まあ無理をしない程度に体を使いましょうってことで、
自分は理解してるわ。



73:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 08:30:02.74 ID:LuSIT8LV0

>>3
運動しても話ができる程度



80:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 08:36:11.84 ID:Iz/Mi7CA0

>>3
過度な運動も体に良くないからね



4:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:28:36.37 ID:m421iWZc0

現代人の感覚だと「ちょっとつらい」「ちょっと苦しい」と感じるくらいじゃないと運動したことになりませんよ


6:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:32:50.02 ID:1B2zwsfa0

大丈夫、普段から歩いてないから


41:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 08:06:21.38 ID:eQ8Y8HcH0

>>6
うん
筋トレもしてないし



7:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:33:32.69 ID:J2Wb6WCi0

やる奴が体調を保てる
やらない奴は
じわじわと歩けなくなる

気がついた時はもう遅い



8:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:33:53.18 ID:jLlmnzKy0

通勤するだけで相当な筋トレだからな


64:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 08:21:34.64 ID:CcNiSz9L0

>>8
通勤って体力使うからね
だから、退職した後急激に老化するんだよ



70:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 08:27:26.15 ID:twDcuPFG0

>>64
足腰弱る人多い
退職しても毎日出掛けた方が良いだろうな



109:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 09:17:27.01 ID:BjKqRHp00

>>64
義務感(やらなきゃいけないさもないと…)の有無で動き方や負荷も変わってくるのかもね



9:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:34:32.77 ID:MYoXggyI0

足腰から衰える


10:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:36:06.88 ID:iM0CwDYl0

ママチャリで土手の坂道を登り切れなくなってて、
途中で降りて押した。



11:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:38:51.60 ID:AkBh9U9c0

筋トレを3ヶ月まえから続けてたような奴なら、スクワットとか腕立てやるだろ


44:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 08:09:10.39 ID:RCxqk9E90

>>11
スクワットと言っても、外の散歩並みの運動量にするには何百回も必要だから、大半が挫折する。

そもそも歩く筋肉は徒歩でしかつかないから、室内でいくら脚トレしてても、久しぶりに外出すると歩くのがしんどい。



12:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:39:15.53 ID:UiuzSB9z0

>筋トレ3カ月分が台無しになる

これは違う

筋肉は1度破壊されると一生記憶してる

これを「マッスルメモリー」という

1度ついた筋肉は、鍛えるとすぐに元の状態に戻る

筋トレは無駄にはならない



14:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:41:19.32 ID:CcKIPGDX0

>>12
落ちるは落ちるがトレを復活させれば
3ヵ月も掛からず数週間で戻せるって事だよな
人間の再生能力がそんなに低ければとっくに滅亡してるもんなw



89:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 08:46:51.66 ID:3g1xS8JU0

>>12
ほぅ



128:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 09:56:42.07 ID:vfU6zIah0

>>12
自粛中二ヶ月ジム行かなかったが戻って行き始めたらすぐにムキムキになったわ



15:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:41:23.39 ID:BSVKquJh0

宇宙飛行士で分かるよね


17:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:42:16.84 ID:vJkZo8Jr0

筋トレしていないやつには関係のない話。
良かった!!



18:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:42:59.62 ID:8sljBOYq0

普段筋トレとか全くやって無いのに人間ドックで筋肉量測ってもらったら脚部と体幹部がかなり標準より多くて自分で驚いた
何かトレーニングしてるんですか?と聞かれたが通勤と仕事柄かなり早足で歩いてるだけと答えたら、やはり歩く事が何より基本だって言われたわ



19:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:44:12.83 ID:QPu7CQAg0

公共交通に乗りたくないから、歩いたり自転車移動になって、運動が増えた人も居るのだろうな


20:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:45:05.26 ID:yfqB7Uf20

筋肉つくと老けるのはやくなるけどな
インドアが若く見えるのはそのせい



26:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:54:36.88 ID:Nl3W8oMW0

>>20
若く見えるのは紫外線の問題かと
筋肉落ちると体型の劣化が早い
癌や寝たきりのリスクも上がる



27:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:55:53.95 ID:LRtNjhr+0

>>20
>>26
筋肉じゃなく奴らは有酸素運動もしてるから老ける



38:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 08:03:46.64 ID:Nl3W8oMW0

>>27
マッチョよりマラソン選手の方が老けて見えるよな



21:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:45:34.80 ID:G/sBUg0o0

これはまったくそうだわ
筋力つけるのは時間がかかるけど、落ちるのは一瞬



22:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:46:52.84 ID:K4CKINmX0

毎週末に二駅歩いてるわ


23:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:49:56.59 ID:WAdDdGja0

暇があれば寝てますわ


25:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:52:31.60 ID:LRtNjhr+0

これは嘘
もう10年以上ヒキ籠もってて一歩も動かない生活なのに筋肉量は減ってない



28:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:56:04.86 ID:ACb6My3S0

>>25
元々無いから減りようがないだけだ



32:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:59:00.09 ID:vJkZo8Jr0

>>25
筋トレしてる人の話だよ!
してない人には関係ない。

当たり前だ



34:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 08:01:40.06 ID:Nl3W8oMW0

>>25
オムツしてんの?



29:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2020/11/15(日) 07:56:20.87 ID:YXxBDiK70

一度筋肉付けてれば戻るの早いからそこまででもない


コメント

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