1：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
日本の長野県が健康寿命一位になったのには3つが挙げられる。 第一に、食生活の改善だ。 カルシウムやビタミンDを多く含む牛乳や乳製品、海産物、豆類などを積極的に摂取するようにした。 二つ目は運動の習慣化だ。 特に高齢者を対象に散歩やストレッチ、体操、筋トレなどが簡単にできるプログラムと環境を提供した。 第三に、長野県が丈夫な骨づくりに集中投資した点が挙げられる。 骨を健康にすれば、健康寿命が3年延長される研究結果に注目したのだ。 住民センター、保健所、福祉施設、市民団体などが参加して老年期によく現れる骨粗鬆症予防キャンペーンを行い、骨強化運動を集中的に普及した。 カルシウムの多い乳製品をたくさん食べるようにしたのも骨の健康増進の一環だ。
長野県骨健康事業に大々的に活用されたのがかかと落とし体操だ。 まっすぐ立った姿勢で両足のかかとを上に上げて「ドン!」と下ろす体操を一日50回するよう奨励した。 かかと落とし体操は、信州大学医学部運動技能学校室の整形外科教授チームが骨粗鬆症予防体操として使おうと提唱し、後日全国に広がっていった体操だ。 かかとを落とす刺激で骨を強くすると、活力も増し、老衰も少なく、老年期に多くの転倒骨折も減らす。 そのため、かかと落とし体操の普及が長野県を健康寿命1位地域にするのに決定的に貢献したというのが日本メディアの評価だ。
かかとを上に上げて下ろす衝撃と刺激は、上に上がって脊椎にも伝わる。 足の裏骨である縦骨から始まった刺激が重力方向につながるふくらはぎ骨、太もも骨、骨盤骨、脊椎骨にもつながる。 骨は物理的刺激を受けてこそ、骨を作る骨芽細胞が増え、骨が太くなる。 例えば、右利きのテニス選手は右腕に持続的な物理的力と刺激が加わり、右腕の骨が左の骨より太い。 かかと落とし体操が脊椎と大腿骨の骨密度も上げるという原理だ。
かかとを上に上げる過程でふくらはぎの筋肉も鍛えられる。 ふくらはぎの筋肉が弱いと、足がすぐに上に上がらず、何かにつまずいて、転倒事故の原因になる。 体操を通じたふくらはぎの筋肉強化で転倒予防効果も得て、下半身の血液循環も円滑にする。 食後にかかと落とし体操をすれば、膵臓分泌機能も刺激され血糖値を下げる効果があるという主張も出ている。
体操の仕方は簡単だ。 両足を肩幅に置いて立つ。 かかとを最大限持ち上げて3秒間維持した後、かかとを自然に重力によってドンドンと落とす。 全身の筋肉が弱くて倒れる恐れがあるなら、手で椅子や机を握ってやってもいい。 かかとを落とした後は、かかとを上に上げて足裏をストレッチし、軽く下ろす。 再びかかとを上げて落とす動作を繰り返す。 1日に30~50回実施することを勧める。 かかと落とし体操はいつでもどこでも手軽にできる。 テレビを見ながら、皿洗いや家事をしながらも可能だ。
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2：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
日本は変なことをたくさんするね。
3：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
島国の日本猿たちの運動だから…
4：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
あえてドーンと落とす必要があるのか…そっと落としても運動効果がなくなるとは思わないけど。
5：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
良い情報を教えてくださってありがとうございます。
6：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
ソウル大学リハビリ科の教授はかかとの底に触れないようにしろと言ったが、日本はドンと落とすと言う。
何が正しいの？
7：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
いつも三日坊主ですが、今回は必ず実践してみます。
8：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
階下への騒音のせいで家ではできないね。
9：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
残念ですが、アパートやマンションの住民はできないですね。
10：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
膝は衝撃を受けるけど大丈夫なのか？
11：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
長野県は山が多くて空気も良いからだよ。
12：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
あまり激しくすると膝を痛めるんじゃないですか？;;
13：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
高校生の時、日本語の先生がこの運動法を教えてくれたんだけど、精力にいいって。
14：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
騒音問題になりそうだね。
15：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
縄跳びをしたら同じ効果が出ると思うんだけど、縄跳びを買うべきかな？
16：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
長生きするのではなく、適度に死のう。
17：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
最近は好意的な日本の記事がたくさんあふれていますね。
18：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
真似してみます。
19：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
マットを敷いてやれ。
20：韓国の反応＠２ろぐちゃんねる
依然として韓国は日本を見て学んでいくんだね。
>>島国の日本猿たちの運動だから…
うるせえよ半島猿。
その日本猿より頭が悪いんだから、出来もしないのにマネしなくていいぞ。
今だに牛乳でカルシウムとれとか言ってんのか
韓国での長寿の秘訣はトンスルを飲み唐辛子まみれの残飯を食べて。
病身舞を踊って日本を妬み僻みをすると長生き出来るらしいです。
徴用工詐欺師や慰安婦詐欺師はとても長生きしてますよ！
朝鮮人は四足歩行らしいから二倍負荷がかかる
つま先立ちの高さで膝に負担を感じるなら歩行なんて自殺行為だな
科学を理解できない土人たち
リハビリ科の教授が言ったのはリハビリの運動
長野県の長寿向けは骨強化運動
韓国人の理解力の低さ、頭の悪さは本当に酷い
カルト土人は長生きせず子供も産まず滅亡してくれ
＞日本は変なことをたくさんするね。
でも韓国より長生きの実績が有り、ノーベル医学賞も多く獲っているという…
猿はどっちなの？って話だね。
骨には適度な衝撃が有益なんだよ
これやるとふくらはぎがめっちゃ痛くなるよ
その島国の猿に寄生するしかない蚤が何言っても響かんな
マッチ箱マンションでやると騒音問題になる
住民全員でやったらマンション崩壊するかもね
その猿に35年もwww
韓国人は創価信者と同じ
韓国人の後頭部に元気にかかと落とし。
>残念ですが、アパートやマンションの住民はできないですね。
外でやりなさいｗ
そもそも、運動不足は良くないね、って話なんだから、外に出なさいｗ
正直猿＞韓国人だと思う
猿は嘘つかないし
いいからノージャパンでしこってろよこっち見んな盗人ども
斜面上の生活で知らず知らずのうちにトレーニングになっているんだと思う。
ボール遊びがやりにくいと聞いた、こぼすと谷底まで拾いに行くのは修行だと。
あと、校庭に熊が時々混ぜてと来訪するとも。
これ科学的に証明されてるよ
かかと落とし体操、効きそう。やろうかな。
足の筋肉が弱まってるのも攣りの原因のひとつと聞くし。
日本の事が気になって仕方ないみたいですね
何もかも格上の日本人が猿なら、何もかも劣る韓国は何？
高齢者貧困率世界一の朝鮮人が長生きしても何もいいことはないだろう
世界平和の為に早く良い朝鮮人になってください
牛乳は健康的かは怪しいけどな。