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【韓国の反応】1日1万歩は日本の商術だった…何歩が適正か。韓国の反応「日本のせいだ。一万歩は多すぎる。」

1:韓国の反応@2ろぐちゃんねる

運動しやすい季節が訪れた。 その中でもウォーキングは、金をかけずに老若男女誰でも最も簡単にできるスポーツだ。 また、「歩くことは最も立派な薬」という言葉があるほど運動効果も良い。 ウォーキングは代表的な有酸素運動で、私たちの体の100を超える筋肉を動かし、緊張をほぐし、筋肉をバランスよく発達させてくれる。 最近になって「裸足歩き」が人気だ。 裸足歩きは足裏の生体原理と地面が与える指圧·接地効果が相乗作用を起こして免疫力を強化し、高血圧、心脳血管、糖尿、アトピーなどの各種疾患の治療に役立つと伝えられ、熱風が吹いている。


歩くことは何よりも血管を強くし、歩くだけで痴呆症が好転する。

「血管を強くする歩く」著者である日本のキズ・タダアキ(KIZU)カイロプラクティックグループ代表院長は「速く歩けば酸素消費量や心臓拍動数が上がり、骨格筋や血管に適度な負荷が加わり、多くの疾患を予防できる」と話す。 実際、歩く速度が速い人ほど長生きするという研究結果が多い。


英医学ジャーナル(BMJ)がフランスの65歳以上の男女を5.1年間調査したところ、ゆっくり歩く人は速く歩く人に比べて死亡率が約1.4倍、特に心臓や血管と関連した疾病の死亡率は約2.9倍も高いことが分かった。 自分の歩く速度が速いかどうかは横断歩道信号で判別できる。 横断歩道は歩行者が「1秒に1メートル」の速度で歩くことを前提に設置されているため、青信号に変わった瞬間、横断歩道を渡り始め、すべて渡る前に信号灯が点滅すれば、歩行速度は遅い方だと見ることができる。

日本の歩く伝道師、長尾和弘博士(「病気の90%は歩くだけで治る」著者)は「歩けば骨が丈夫になり、年を取って膝が痛んだり、腰が凝る症状を減らすことができ、認知症も予防でき、症状が発現しても歩けば好転する」と述べた。 これと共に気管支喘息、偏頭痛、免疫系疾患、不眠症、精神病など各種疾患も歩くことで治すことができる。 長尾博士は「歩くだけで認知症は改善される」という本でも、「認知症予防の最も効果的な方法はウォーキングであり、認知症をはじめうつ病、睡眠障害、骨粗しょう症、代謝症候群などを予防·治療できる」と話している。 歩かなければ筋肉と骨が急激に衰退し、脳刺激が極端に減り、認知症と関連した認知機能の低下につながりかねないというのが、長尾博士の主張だ。


それなら一日どのぐらい歩けばいいかな。 これまで専門家らは1日1万歩以上歩くよう助言してきた。 しかし最近、1万歩歩きは日本で1964年東京五輪が終わった後、健康に対する関心が高まり、企業が「万歩計」という歩み計測器を売るための商術から由来したという主張が提起された。 米紙ニューヨークタイムズ(NYT)は、ハーバード大学保健大学院の2019年の論文を引用し、「1日5000歩以上歩けば早期死亡の危険性が下がり、7500歩でピークに達した」とし、「1万歩まで歩いても、健康利益は増え続けるわけではない。 多くの人が家事や買い物などで1日約5000歩歩くという点を勘案すれば、1日2000-3000歩(1.6-2.4キロ)を追加で歩き、最適点とされる7000-8000歩を満たせる」と明らかにした。 米国をはじめとする多数の国が公式勧告する肉体活動量は1日約30分で、これを歩き方に換算すると2000-3000歩に達する。


1日1万歩歩く必要があるという主張は、摂取した1日のカロリーをすべて消耗できるという理由のためだ。 成人男性は食べ物を通じて1日平均2500キロカロリーを摂取する。 このカロリーのうち、私たちの体自体の基礎代謝に約1500キロカロリーを使う。 また、トイレや顔を洗うなどの日常生活をしながら、約700キロカロリーを消耗する。 基礎代謝は呼吸、血液循環のように生命を維持するために臓器を動かすのに必要なエネルギー(カロリー)を指す医学的用語だ。 摂取した2500キロカロリーのうち基礎代謝と日常生活をしながら使い残ったカロリーは約300キロカロリー。 このカロリーは運動によって消費されるべきだ。 300キロカロリーは、普通の人の歩き方で、約1時間歩く時に使われるカロリーと似ている。 成人は歩幅約60センチで30歩を歩くと1キロカロリーが消耗する。 一般のサラリーマンが出勤時間を利用して1日6000歩を歩くと仮定すれば、歩くために1日200キロカロリーを使うことになる。 残る100キロカロリーをなくすにはさらに3000歩以上歩かなければならないが、時間では15-20分歩かなければならない。 会社員が昼食後に3000歩に当たる約2キロを歩くと100キロカロリーを消耗できる。



米国保健省は2018年11月、1回に2分以上歩くと健康増進効果があるという「新しい肉体活動」(physical activity)基準を発表している。 従来の基準は、1度に10分以上歩いた時間だけを含めた。 10分未満の短いウォーキングは、運動の効果がないと見て、何度繰り返してもウォーキング時間には含まれなかった。 しかし、新基準は人体活動と非活動の境界線を一度に2分以上歩いたかどうかで判断する。 朝起きてトイレに行って小便をし、洗顔や歯磨き、食卓に行って食事をしたり、玄関や庭から新聞を持ってきて、植木鉢に水を与える動きは歩くのに含まれない。 一つの動作から他の動作に移る回数が多いが、一度に2分以上歩かない非活動性で運動ではない。 しかし、駐車場から出入り口の遠いところに車を止め、2分以上歩いたり、200メートル離れたスーパーまで歩いて豆腐を買ってきたとしたら、これは活動性で運動だ。


歩くことはぶらぶらしながら歩けば運動にならない。 速く歩いてこそ全身の筋肉が活性化し、栄養素や酸素消費量が格段に増える。


速歩心臓拍動数が普段より少し上がれば高血圧や動脈硬化を予防する。 その理由は、速報をした後、血管の内膜から普段より速く流れる血液によって刺激を受け、内皮細胞が活性化し、血管を広げる一酸化窒素(NO)が分泌されるためだ。 速報は一時的に血圧を上昇させるが、血管の状態を改善して血圧を下げる効果があるということだ。


速歩は腹部肥満にも効果がある。 適当な速歩をすると筋肉はまずグリコーゲンなどを燃焼させるが、それだけで足りなくなると次に脂肪を燃焼させる。 この時、内臓脂肪から燃焼させるため、肥満や内臓脂肪症候群の改善にも効果的だ。 これは脂質の代謝効率の改善につながるため、血液中の中性脂肪やLDL(低密度脂肪タンパク質)コレステロールを減らし、脂質異常症を改善する。 私に適度な速歩は心臓拍動数を計算して知ることができる。


歩くことは姿勢も重要だ。ウォーキングは間違って歩くと肩、首、膝、腰に痛みを誘発しかねない。パク·ウォンハ三星(サムスン)ソウル病院スポーツ医学センター教授は「歩くことは腰を真っ直ぐに伸ばし、頭を伸ばした後、腕に力を抜いて大きく振って歩いた方がいい」とし「かかとを先に地面に触れ、かかとで地面を蹴るように前進することを繰り返すのがコツ」と助言した。


ウォーキングは正しい姿勢でパワーウォーキングをしなければならない。通常の歩き方(歩行数)より歩幅を広げて、早く歩いてこそ運動効果が大きい。歩く時は遠くを眺めるように頭をまっすぐ立てて歩く。 首を前に下げたストレートネックの姿勢で歩けば、首に大きな負担を与える。 歩く時に腹を出して上半身を反らしたままパワーウォーキングをするのも良くない。 腹を抱えて背中を伸ばしたまま歩く。上半身の重さは体重の約60%で立っているか、歩く時、この重さがそのまま腰を押さえつけることが重要だ。


ソース元

2:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
早く歩けば長生きするんじゃなくて、早く歩くのはもう元気だよ。筋骨格系、肺、心臓、血管などが…

 

3:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
万歩は無理かもしれない~

 

4:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
万歩歩いても反日扇動に埋もれるなww

 

5:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
職業柄一日に1万歩以上歩きます。あまりたくさん歩かないでください。膝がすっかり痛みます。5000歩前後で適当に歩いてください。

 

6:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
歩くことが薬より良い効果があると信じます。無理なウォーキングが関節に無理になることはありますが、自分の体の状態を確認しながら歩くことは健康に大きく役立つと信じています。

 

7:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
しかし、一万歩は多すぎた。

 

8:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
お医者さんたちがたくさん歩くといいと言うけど…体に全体的に筋肉なしでたくさん歩くだけで足首、膝、腰が痛くなります。

 

9:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
歩き方がぎこちなくてのろのろ歩く人は長く生きられません。

 

10:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
歩き始めてから歩くことがとても好きになりました。最高です。

 

11:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
日本のせいだ、本当にwwww

 

12:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
また日本の資料だって。

 

13:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
常識的に大まかに知っている内容ではあるが、もっと正確で根拠のある理由で詳しく説明をしてくださいましたね。

 

14:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
一言で必ず速歩で歩けばいいし、30分だけ歩いてもいいってことだよ。OK

 

15:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
無理な運動をして怪我をせず、自分にできる運動を少しずつ時間を決めてするのが正しいと思います。

 

16:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
日常生活平均5千歩、追加2千5百歩

 

17:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
一日40分~1時間は歩けという話

 

18:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
30分軽くランニングするだけで、1万歩過ぎます。

 

19:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
歩くのもいいですが、年を取れば筋力運動がもっと大切です。特に下半身。

 

20:韓国の反応@2ろぐちゃんねる
みんな適当に歩いて健康な人生を過ごしてください! ファイト!!!

 

コメント一覧

  1. 匿名 より:

    半万年は恥ずかしくないのですか

  2. 匿名 より:

    それお前らが大っ嫌いな日本のいう事を50年もの間検証一つしなかったor出来なかったって事やろ。
    情けなくならんのかね。

  3. 匿名 より:

    万歩計っていうのがあってだな
    語呂が良いんだよ

  4. 匿名 より:

    ただ漫然と歩くくらいだったら体を使うバイトでも入れた方が金も稼げて一石二鳥
    倉庫バイトとかはかなり歩くで

  5. 匿名 より:

    何が日本のせいなの?
    万歩強制された?

  6. 匿名 より:

    今じゃ1万は歩きすぎって言われてるからな
    たしか年齢にもよるが8000程度だろ今言われてるのは

  7. 匿名 より:

    そのまま地獄へどうぞ。

  8. 匿名 より:

    何でも人のせい
    一生歩いてろ

  9. 匿名 より:

    誰も強制はしていない
    すぐ追従するのは併合以前からお国柄だろ
    勝手に人の手元を覗いて真似した奴に騙したなんぞと言われる筋合はない

  10. 匿名 より:

    どれだけ日本の影響受けてんだよw

  11. 匿名 より:

    しるか。お前らが勝手にパクってるんだろ。

  12. 匿名 より:

    何で出してる情報が60年代で止まってんだよ
    日本でもだいぶ前から8000歩辺りで言われてんぞ

  13. 匿名 より:

    大体、体重も年齢も体の強さも性別も何もかも違っても、
    全員そろって一万歩って普通に考えたらおかしいだろW。
    目安って言葉を知らんのか。
    人を欺くことばかり考えているから、
    数値を形骸的に達成することを考える。
    実質を追え。

  14. 匿名 より:

    いつのネタだよ?

コメント

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