1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:36:01.08 ID:lZpc/SUQ9
presidentonline 4/6(水) 9:16
日本人の睡眠時間は世界最短というデータがある。産業医の穂積桜さんは「日本人の5人に1人は『隠れ不眠』と考えられている。風邪をひきやすくなるなど、睡眠不足のリスクを正しく理解したほうがいい」という――。
※本稿は、穂積桜『朝型 夜型 中間型は遺伝で決まっている！ クロノタイプ別 睡眠レッスン』(KADOKAWA)の一部を再編集したものです。
■年600人の産業医面談の7割は睡眠に問題がある
現在19社の企業の産業医として働くわたしの仕事の内容は、各社の経営方針・業態・規模によっていろいろ違いがあります。
しかし、そのなかで一貫して大切にしているのが、従業員のみなさんの心身の不調に対し、面談を通じてしっかりとアドバイスをするということです。
産業医面談で会う人の数は、年間で約600人にも上ります。産業医面談に訪れる人の症状は多岐にわたりますが、そのなかで本書のテーマである睡眠に問題がある人は、全体の約7割もいると見ています。
体調不良を回復に導くには、「睡眠をいかに取ってもらうか」がどれだけ重要なことであるかということを、日々痛感しています。
これまで、「体調が万全でなくても、目先の仕事、家事、育児、介護があるから、気にしていられない！」と全力で突っ走るビジネスパーソンにたくさん出会ってきました。
そんな人たちに向けて、「少しでも役に立つ情報をベストなタイミングで伝えたい」「なるべく大事に至らないうちに体調を整えるお手伝いをしたい」と思いながら仕事をしています。
また、精神科医の立場から見てきた患者さんたちは、「睡眠がよく取れていると緊張がとてもゆるむ」ということも教えてくれました。眠ることで体調が整う下地ができるイメージで、まさに睡眠は「最高の薬」なのです。
■「寝る」という超シンプルなことの大切さ
例えば、発達障害の傾向のある人は一般的に体の感覚がとても敏感なことが多く、その強過ぎる感覚入力のバランスを取る独自の手段をいくつも持っています。
ある人は、「過集中に伴う緊張を解消するにはまずは睡眠。あとはスクワットで筋肉をたくさん使うのがいい」と話していました。
産業医面談においても、「睡眠さえきちんと取れていれば、ここまで具合が悪くなることはなかったかもしれないな」と感じる場面に遭遇することがよくあります。「寝る」という超シンプルなことの大切さを、みなさんに再認識してほしいと常々感じています。
そこで、産業医面談に訪れた人にはまず、最近の睡眠の状況や様子を聞くことにしています。
この質問へのいちばんよくある回答は、「普通に眠れていますよ」というもの。
そこで、前日の夜の眠りに入った時間や当日の起床時刻、寝ているあいだに目が覚めた回数や、ときには直近の数日間の睡眠時間を書き出してもらいます。
すると多くの人が、「昨日はちょっと遅くて深夜3時くらいに寝て、今朝は6時半に起きました」などと、十分に眠れていないことが見えてきます。
その結果を前に、「あれ？ 思ったほど眠れていないですね？」と指摘すると、ようやく「うーん、確かにそうかもしれない」という答えに変わるのです。それだけ多くのみなさんが、無自覚のままで睡眠不足に陥っているということなのです。
産業医面談を通じ、数カ月にわたって一緒に睡眠を整えていくと、体調を崩していた人がどんどん快方に向かうことは珍しくありません。
もしその人が、どことなく体調が悪いことを放っておいてそのまま仕事を続けていたら、いずれ体を壊して仕事も休まざるを得なくなっていたかもしれません。
■正しい知識を身につければ睡眠満足度は上がる
数カ月にわたって産業医面談に通わなくとも、睡眠が改善したというデータもあります。わたしがメディカルアドバイザーを務め、企業向け睡眠改善プログラムを提供する株式会社ニューロスペースでは、睡眠改善の集合研修を実施しています。
※続きはリンク先で
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/a671f27cadf508fddf211f6062180f2c2a6e1597&preview=auto
元スレ
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1649205361/
2:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:37:29.10 ID:tPGEixBT0
働かないと金ねンだわ
3:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:37:37.04 ID:BOL7QEH30
ずっと寝ていたい
4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:37:56.83 ID:+QD0QVDh0
10時間以上寝る場合は？
5:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:37:57.83 ID:BRVNtw7f0
コロナ以降、風邪らしい風邪ひいてないな
6時間未満だが
21:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:47:36.48 ID:epPSDOdS0
>>5
なんか常時マスクするようになって風邪を引かなくなった。
それ以前は年2回位は熱とか出していたのに
86:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 10:27:20.52 ID:qPWF1sn80
>>5
俺も1日5時間位しか寝ないけど特に身体の不調は無いな
7時間以上寝たほうがいいのは分かってるんだが
6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:38:02.31 ID:7UhS2wmJ0
8時間～8時間30分寝たい
7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:38:24.20 ID:7nEfilJw0
10時間寝たいよ寝られるもんなら
9:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:38:51.56 ID:tM4tTtK30
寝ないと免疫力が弱くなるからね
10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:39:01.88 ID:XrY6BkhW0
最適睡眠時間7時間だっけ
11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:39:08.56 ID:YTtnoHM70
90分サイクルだから6時間以上なら7時間半だな
12:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:39:19.03 ID:CX+Y42mn0
ちょっと二度寝してくる
13:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:40:47.64 ID:MBx51gF90
寝る前にマウスウォッシュするようにしてから風邪ひかなくなった
15:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:42:58.28 ID:f/I8M4KC0
最近寝ても2時間おきに目が覚めるわ
16:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:43:40.61 ID:kEOkfkLV0
会社に言ってよ
18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:45:55.15 ID:epPSDOdS0
俺睡眠時間4時間位だがここ3年位風邪を引いていない
19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:46:29.30 ID:bt4jwj5k0
長く寝られるのは若さの証……と最近しみじみ思う
24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:49:04.21 ID:26ODQV7M0
睡眠不足のデメリット一覧
頭が超絶悪くなる
免疫力が下がる
集中力無くなる
筋肉量の減少
老ける
ハゲる
肌が荒れる（顔が汚くなる）
粘膜が荒れる→口内炎ができる
認知症リスクUP
うつ病リスクUP
糖尿病の発症率UP（メラトニン不足）
慢性頭痛の発症率UP
統合失調症の発症率UP（これは諸説あり）
自律神経が乱れる
記憶力と認知能力に悪影響
成長ホルモンが阻害される
レプチン分泌減少とグレリン増加（肥満へ）
交感神経優位になり血圧上昇
ストレスが増加する
増加したストレスにより睡眠障害の悪循環
怒りやすくなる
人間嫌いになる
日中の疲労感と倦怠感
集中力が欠如しパフォーマンスが落ちる
吐き気や目まいの症状が出ることがある
メンタルが落ち込みやすくなる
酔っ払った時と同じ脳になる
眠くて眠くてどうしょもなくなる
ほか多数
25:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:50:00.23 ID:pf/9WUEe0
酒のんで7時間寝ても足りない
43:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:55:34.82 ID:G04NozFf0
>>25
寝酒はあまり良くないと聞いた
26:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:50:34.61 ID:HEszexrP0
６～７の空白は何だよw
プレジデントなら三国人記者か
27:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:50:46.91 ID:7ZTcHUxO0
睡眠５時間だけど20年ぐらい風邪ひいてないよ
28:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:50:50.00 ID:DXnYN0bb0
腹巻きする様になってからは風邪ひかないな
29:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:51:04.49 ID:rocQwkFn0
寝たいけど眠れないだわ
たまに眠れるけど寝すぎで頭痛が酷くなるし
30:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:51:26.18 ID:LUdLRRac0
夜寝ないと疲れは取れないね
同じ8時間睡眠であっても
31:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:51:53.98 ID:RMNpsspu0
もう7時間とか寝れないよく寝ても6時間ぐらいかな
32:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:52:04.83 ID:orlBRpUn0
体質もあるから一概には言えんだろ
33:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:52:11.57 ID:HUqfNKsI0
目は覚めてるけど何もせず布団に横たわってる状態は寝てる時間にカウントしていいのだろうか
36:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:53:30.55 ID:9ZYrkw950
>>33
息もしてないのあっそじゃあ十分寝てるやろ
34:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:52:37.09 ID:PXpZSevR0
重要な判断をする仕事（裁判官、大臣など）は7時間以上の睡眠を義務化するべきだね
114:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 10:55:29.47 ID:hu+FHoex0
>>34
36時間連続勤務とかが当たり前の医者もね
35:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:52:40.38 ID:aiAxHoU+0
わからんでもないが科学的根拠はあんのかね
38:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:54:15.44 ID:gkprYg2C0
最近眠れなくて非常に困っている
明け方くらいまでほぼ寝れずに一時間半睡眠とかで仕事行くとかザラ
62:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 10:03:16.28 ID:h4yI7U2F0
>>38
寝る前に養命酒を飲め。
115:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 10:56:45.00 ID:hu+FHoex0
>>38
また今夜も眠れなかったらどうしよう、と気が張ってるんでないか
医療の対象になると思うんで時間つくって行ってみられ
39:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/04/06(水) 09:54:28.72 ID:RfjSSioK0
飲酒しなくなって、よく眠れる様になったけど
7時間を超えてねることなんてほぼ無いな