1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 09:57:49.18 ID:vdVZ1zYja
ワイ→34歳、大学卒業から12年不眠症で悩む、眠剤は飲んだり飲まなかったり
飲まない時は眠るまで3時間程度かかる
寝ても2、3時間で起きる
起きた時は次から次に言葉イメージが思い浮かぶ自生思考が発生
↓
現在、3日連続眠剤なしですぐ寝て中途覚醒なし
眠った方法↓
氷嚢(冷たいものならなんでもよし)を顔の近くに置いて呼吸する際鼻に冷たい空気が流れるようにする
ほんまに奇跡やで
元スレ
https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1655945869/
4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 09:59:09.82 ID:3KJj5yr3p
わかる気がする
ひんやりするタオルケットを顔に当ててると寝付き良いわ
6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:00:06.43 ID:vdVZ1zYja
>>4
ワイの場合は脳が過剰に活動してしまってるから冷たい空気を鼻に流し込んで脳を冷やせるのがええんやと思う
7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:00:17.30 ID:hp9HsIKw0
ワイは酢枕
57:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:18:17.99 ID:vhsFJSDY0
>>7
酢臭くなったびしゃびしゃの枕はどうすんねん
9:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:01:40.23 ID:vdVZ1zYja
いやぁ気分ええわ
11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:01:53.72 ID:qD4E+WArp
あと耳マッサージしてみ
世界変わるで
12:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:02:00.71 ID:8Y6V36K60
それ冬もやるんか？
20:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:03:35.81 ID:vdVZ1zYja
>>12
冬もやるで
ワイは暑がりで冬も冷房つけとるし寒さは感じないんや
27:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:05:37.39 ID:NSfRHea30
>>20
自律神経バグっとるやん
33:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:07:29.55 ID:vdVZ1zYja
>>27
バグっとると思うわ
なんせ不眠症長いんでな
13:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:02:14.99 ID:jGNlW7/T0
ワイは難しい本を読むと途端に睡魔に襲われるんやが
16:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:02:49.58 ID:Nq5XJbq20
1日寝れてないからこれやってみるわ
サンキューな
17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:02:52.78 ID:FXmoyaZDa
寝る前にグリシン飲むとガチで変わったで
安いしおすすめや
39:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:10:54.70 ID:QGXGLGgk0
>>17
グリソン良いらしいな
体の中心温度下げてくれる
45:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:12:44.53 ID:vdVZ1zYja
>>17
ワイはグリシンも飲んだし、精神科でメラトニン製剤も飲んだりしたが効かんかった
他の眠剤もほぼ飲んだがちょっと経つと効かなくなってまうんや
18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:03:05.95 ID:AjXQoeTja
その理論だと寒い日なら寝れるだろ
23:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:04:24.13 ID:vdVZ1zYja
>>18
ほんまやな
言われてみれば
19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:03:29.46 ID:QGXGLGgk0
脳冷やすのはマジで重要らしいな
ワイも不眠で悩んどる
やってみるかな
22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:04:00.02 ID:m2gxup4Tp
アイスノンとか？
25:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:05:04.90 ID:vdVZ1zYja
>>22
ワイは冷蔵庫で冷やす枕みたいなのを冷凍庫入れてガッチガッチにしとる
30:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:06:28.87 ID:m2gxup4Tp
>>25
それに頭乗せて寝るんか？
めちゃくちゃええやんやってみるわ
36:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:08:52.79 ID:vdVZ1zYja
>>30
ワイは枕は普通の使って隣に氷枕落いて、氷枕に顔近づけて呼吸しとる
まぁ人によるんやろうからあんま期待せず試してくれ
49:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:14:20.58 ID:m2gxup4Tp
>>36
サンガツやってみるわ！
63:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:22:46.34 ID:vdVZ1zYja
>>49
ねれるとええな
24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:04:30.26 ID:5MNAlxQv0
気温湿度大事よな
31:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:06:37.07 ID:vdVZ1zYja
>>24
まぁせやな
だから今の時期に氷枕を顔の近くに置くってのがたまたまワイの最適気温最適湿度だっただけで寒がりとかやと効果ない、とかあるかもな
29:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:06:15.25 ID:pIopYg9H0
ええやん
34:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:08:04.12 ID:bgS4ghog0
ハッカ油とかではあかんかね
37:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:09:41.44 ID:OduyYWd20
寝る1時間前はスマホみないで本読んだらええで それも小難しい本
ブルーライトはなんだかんだあかん
41:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:11:07.09 ID:vdVZ1zYja
>>37
正直本はどんな本でも集中してようでまうんや
専門じゃない分野の論文とか読んでも意味考えてまって頭覚醒してまうからあかんかったわ
38:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:10:25.22 ID:kfDfXlpgd
頭冷やすと寝れると聞く
40:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:10:59.48 ID:Dk/53ZOjd
ワイ夜8時に寝るんやがなぜか0時に目が覚めてしまって、1時間位携帯見てそれからまた寝て朝は6時に目が覚めるんやがどっかおかしいんかな？
43:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:12:07.95 ID:jvfn2pAe0
>>40
夜の8～10時間は寝ない方がいいで睡眠禁止ゾーンって言われとる
54:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:17:00.69 ID:Dk/53ZOjd
>>43
そうなんか、子供にあわせてるから寝ないようにしてみるかな
42:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:11:45.99 ID:iEPjN3ON0
ワイはアイス枕股に挟んでると寝付きいい
46:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:12:53.74 ID:Lieili+ca
ええな
48:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:13:46.37 ID:j5winxec0
エアコンをつければいいんじゃないの
51:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:15:18.01 ID:vdVZ1zYja
>>48
あ、まんまこれや
たしかにこの3日間風呂は寝る直前に入っとる
みんなこれもセットで試してみてくれ
50:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:14:38.46 ID:jvfn2pAe0
ワイも明日からアイスまくらで寝ようかな
小学生の時はよくアイスまくらでねてたわ
56:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:17:43.18 ID:uQTScq0+d
ヤクルト1000飲めよ
64:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:22:49.27 ID:xp/E3i2ad
ワイも最近寝るのプレッシャーになって緊張して寝れない日が続いてるわ
65:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:24:42.23 ID:yB0uJm830
>>64
寝れないと悪循環のスパイラルにハマるよな
68:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:27:20.36 ID:vdVZ1zYja
>>64
わかるわ
まぁプレッシャーが強すぎるとどんな眠剤、どんな方法も効かんくなってまうよな
82:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:37:12.67 ID:xp/E3i2ad
>>68
そうなんだよ、寝れる方法調べて試してみるけどそれが逆にプレッシャーになったりするんや
87:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:43:46.56 ID:vdVZ1zYja
>>82
めちゃめちゃわかるわ
67:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:26:50.96 ID:hfbU5dyO0
保冷剤レベルだとあかんのか
69:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:29:23.97 ID:vdVZ1zYja
>>67
まぁどの温度が適温かはほんまに人によると思う
ただ不眠の人って少なからず脳が活発になってるわけやから鼻を通して脳を冷やすって原理やな
凍死する人間って死ぬ前に眠くなって寝てまうやろ？
ワイはアレのライト版やと思っとる
71:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:30:48.68 ID:fToe6p+g0
>>69
冷えピタは？
75:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:34:04.21 ID:3lFQEzFC0
>>71
たしかにひえピタで同じ効果ありそうな気はするよな
77:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:34:39.46 ID:vdVZ1zYja
>>71
ワイは頭に貼るのじゃ寝れんかなぁ
調べた感じとにかく鼻から吸い込んで脳を冷やすのがええから冷えピタやとニオイきついんやないか？
あと脳を冷やせばええわけやから首の前を冷やして頚動脈冷やすのも効果あるんやないかと睨んどる
74:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/06/23(木) 10:33:26.47 ID:iXFNAKrQ0
エアコンガンガン効かせたり冬やったら窓開けて温度冷やしたりしてたけど間違ってなかったんやな
氷置く手段も覚えとくわサンガツ