1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:11:52.40 ID:tAWOa+QI0● BE:421685208-2BP(4000)
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呼吸とマインドに意識を！ ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法
不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。
ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方
1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
3. 息を止めて、7秒数える。
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/0744a207e8f7e833bdd0c9e9b2bcaeb4feefbd4e&preview=auto
https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a28441050/how-to-fall-asleep-in-60-seconds-every-night-and-other-news-20190814/?utm_source=yn&utm_medium=external
元スレ
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2:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:12:33.73 ID:YdJ+vU490
運動めちゃくちゃする
242:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/13(土) 03:23:05.20 ID:xRYQ+4xs0
>>2
疲れすぎると逆に寝れない
3:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:13:32.11 ID:GxptD9080
ギリギリまでスマホ見て寝落ちする
4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:13:47.20 ID:uojDzbDE0
CBDだな
できたらTHCも入ってる高級品のが利く
6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:14:17.89 ID:/ggOZ7210
ネット上の書き込み、スマホ、ゲームを止める
7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:14:38.00 ID:WwSr8YVP0
画面を見ない
8:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:15:02.08 ID:Axhabw0D0
スマホを使うな
考え込むな
横になってる快楽だけを感じろ
9:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:15:28.82 ID:Q4FB15Hp0
第七世代のお笑い見たらつまんなくて30秒で寝れるわ
198:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/13(土) 00:55:22.13 ID:AROAQkPf0
>>9
腹立って目が覚めるわw
10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:15:50.20 ID:9v0v2EMk0
人生いろいろ諦めたら寝付きだけはよくなったわ
11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:16:21.63 ID:3YKMexf90
だって毎晩絶対に身体を求められるもん
無視して寝るとか無理
心理的にも物理的にも無理
12:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:16:37.85 ID:9+iRQHNc0
足の親指と小指を痛いくらい
両側に引き離す。
その後すぐ寝られる。
13:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:16:54.13 ID:EX3vNak20
今試したが逆に苦しくなって無理これｗ
14:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:17:01.42 ID:GU6aveSd0
ブリッジ10秒やると一気に疲れて何も考えられなくなりすぐ寝られる
227:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/13(土) 02:15:34.80 ID:Wc7Mi1s00
>>15
これ
16:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:17:11.72 ID:rAZ1TUJJ0
三日三晩寝ないで布団に入ってみ秒殺やで
17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:17:11.76 ID:aD71yHe90
>>1
これやったけど
無理な時は何時間やっても無理
18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:17:32.93 ID:qnLzUrBQ0
ASMRがあればどこでも寝られるようになった
19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:17:52.22 ID:Zs5apWPE0
息止めてるとこで苦しくて目が覚めた
21:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:19:04.37 ID:S5XhcAsV0
寝るまで1時間かかる
長いと数時間かかる
寝付くまで寝返りばかりでつらい
48:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:25:27.27 ID:UDTef1N10
>>21
全く同じw
たいてい5ちゃんやゲームで寝落ち
86:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:37:52.12 ID:zSQHLlvr0
>>21
同じく
座椅子とかだとすぐ寝れるのに横になると途端に睡魔がどっかに逃げやがる
275:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/13(土) 06:29:59.07 ID:vi/E5RLh0
>>86
布団に入ると緊張して床の上の方が眠れる
115:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 23:01:37.42 ID:dOOebpMS0
>>21
睡眠剤もらってみ
人生好転するぞ
123:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 23:05:25.42 ID:S5XhcAsV0
>>115
いや十年以上飲んでるよ
128:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 23:11:50.95 ID:3p0qyanV0
>>123
眠剤飲んで寝るのに一時間以上かかるなら合ってないか耐性ついちゃってるだろ
143:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 23:24:07.30 ID:s3+6zx2E0
>>128
飲んで効くまで1時間かかる
22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:19:52.82 ID:wLMFbN0z0
血糖値を爆上げさせろ
23:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:20:16.53 ID:fm8sWO+H0
俺はワンピースを読むことだな
肌にあわない漫画は数コマで寝れる
ためしに手塚治虫の初期の漫画を読んでみるといい
ロストワールドとか、慣れていない人なら速攻で寝落ちすると思う
24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:20:35.93 ID:Lv71qKRH0
夕方以降カフェイン摂らないのは地味に効くよ
40:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:24:06.36 ID:S5XhcAsV0
>>24
ノンカフェインの麦茶でも寝れない
あれカフェイン入ってるだろ
27:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:21:39.68 ID:A4GK5ve10
仕事を辞めてから5秒で寝れるようになった
28:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:21:59.64 ID:dwZY/MTFO
1タバコを限界まで深く吸う
2限界まで息を止めてからゆっくりと吐く
これ繰り返せば1、2本で眠気が来るよ
29:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:22:00.08 ID:Chkrhzri0
寝れない夜は抜くとあっさり寝れる
33:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/08/12(金) 22:23:01.83 ID:YdJ+vU490
酒はやめておけ