1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:37:55.55 ID:rqZgiYbX0 BE:422186189-PLT(12015)
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時速7kmの「早歩き」はランニングより高負荷・低リスク アシックス
アシックスは、ウォーキングシューズブランド「WELLNESS WALKER」により「ファーストウォーキング(早歩き)」を推進するイベントを開催した。
一般的に、ランニングは早歩きよりもエネルギー消費が多いとされるが、同社が立命館大学大学スポーツ健康科学部の後藤一成教授と共同で行なった研究によると、時速7kmでの早歩きは、同じ速度のランニングよりもエネルギー消費が高く、脂肪分解、燃焼効果がより高いことが分かったという。また、足への衝撃も少なく、筋肉や関節、骨などへのリスクも軽減されるほか、「貧血」リスクも低くなる。
https://www.watch.impress.co.jp/docs/news/1318307.html
元スレ https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1618299475/
2:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:38:12.35 ID:rqZgiYbX0
実験はトレッドミルを使い、ウォーキングは時速3kmから、ランニングは時速5kmから徐々に速度をあげながら、酸素摂取量、二酸化炭素排出量や、心拍数、動脈血酸素飽和度(spo2)などを計測して行なわれた。これによると、時速7～7.5km付近では、ウォーキングのエネルギー消費がランニングを上回ったほか、時速8kmのウォーキング時は、時速9.3kmのランニングエネルギー消費量と同一だった。
ランニングは、足への衝撃リスクが高く、特に長距離を走る選手では、足裏への衝撃から足裏の赤血球が破壊され、血液中へ鉄が漏出することで血中鉄濃度が急増。これに伴って食事から鉄の吸収を抑制する「ヘプシジン」が放出することで、慢性的な鉄欠乏が発生することがあるという。特に、長距離を走る女子選手では5名に1人の割合で鉄欠乏状態がみられたという。
ランニングによる足裏への衝撃は、最大で体重の2.2倍あるが、早歩きではこれが1.5倍に軽減されるため、衝撃によるリスクはより軽減され、鉄欠乏も軽減できるという。
また、筋肉についても同じ速度で行なう場合、ランニング時よりも早歩きのほうが活動量が多くなる。膝から上の筋活動量は、大腿直筋、大腿二頭筋、大殿筋ともに大差なく、外側広筋のみわずかにランニングが優位だが、膝から下の筋肉では、腓腹筋に大差はないが、ヒラメ筋、前脛骨筋ともにランニングを上回った。
結論として、時速7km以上の同一速度でのランニングと早歩きでは、早歩きのほうがエネルギー消費が高く、衝撃も少ない。筋肉については、膝より上の筋肉は同じように活動する一方で、膝より下の筋肉では早歩きのほうが活動量が多くなる。また、早歩きは脂肪よりも糖質を多く消費する高強度の運動に近いという。これらのことから、肥満予防や鉄欠乏のリスク軽減などに効果があるとみられ、引き続き研究を継続するとしている。
なお、時速7km以上のでウォーキングの目安は、「走り出したくなるぐらいの速度」で走らずに歩くことを目安としている。運動量は、早歩きを延々続けるのではなく、3分早歩きをして3分ゆっくり歩く、などを30分程度繰り返すことを目安としている。いずれも、今後研究を続け、詳細を明らかにしていく。
3:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:39:11.35 ID:mLFJAMwg0
もっと速く走れ
5:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:39:42.51 ID:1MuDO4dE0
精神を加速させろ
6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:39:48.43 ID:D3QsZLSC0
時速7キロ…走らにゃムリ
7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:39:49.76 ID:21evh1Dk0
プールの方がいいぞ
139:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 17:32:16.02 ID:rbPFjxMY0
>>7
お前プールに行ったら事案確定じゃん
8:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:40:11.80 ID:i+dK3Rxe0
どっちにしろ膝が壊れる
9:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:40:37.45 ID:dQQZCSpj0
関節は簡単に裏切る
自転車にしとけ
15:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:41:51.28 ID:DWiX9Rzn0
>>9
やせろでぶ
41:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:47:58.46 ID:vunM0OuP0
>>9 同意、ウォーキングで膝壊して自転車に切り替えたわ。
毎週末50km位しか走らないけど、2年で5kg落ちて、尚且つ筋肉量が増加。
それでも、膝痛は出なくなった。
71:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:55:01.61 ID:TVeYJslB0
>>9
ダイエットとか体力付けのための自転車ってどんなのがいいの？普通のママチャリじゃあかんかな
79:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:59:44.49 ID:42FDkd2U0
>>71
普通にロードバイク買ってサイクルジャージ着て乗れ
不審者に思われたくなかったらなｗ
87:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 17:04:15.91 ID:w9iHrAoT0
>>71
シティサイクルで上等だよ
ロードバイクとかクロスバイクとか
できるだけ楽したいピチパンオカマ野郎の乗り物
95:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 17:10:18.21 ID:hLeIMOtE0
>>71
自転車の種類より、どれだけ長い時間漕いでられるか、で考えるんだ
1万円の自転車乗って30分で疲れるのも、１０数万のロード乗って30分でケツ痛くなるのも大して変わらん
126:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 17:26:20.23 ID:WePzbkgh0
>>71
エアロバイクでいいよ
天候や気温に左右されずアマプラ見ながら運動出来る
何より事故の心配がない
140:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 17:32:24.16 ID:kDGr2ukh0
>>71
むしろママチャリが最強だぞ。
シャフトドライブだとなお良い。
163:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 17:41:13.92 ID:VyLfZZMs0
>>140
チャリはあかん
普段乗ってない奴が乗ると最初は痩せるんだが
すぐ慣れて全く体重変わらなくなる
痩せるというより維持目的ならいいかも
10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:40:55.50 ID:d2cUX0Ts0
こないだ競歩のニュース見てびっくりしたけど20kmで1時間20分くらいなのな
マラソンのペースとそんな変わんねーじゃん
11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:41:31.64 ID:iZ6K84+D0
プールが理想だけど立地も時間も限定されすぎで通うのは大変。
となると自転車しかない。
14:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:41:37.57 ID:WMcyG9Gi0
7km/hで歩行フォームって一般人がやれんのかよ。
17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:41:56.99 ID:obeYfmvY0
同じ速度のランニングよりも
いや、7キロで走らんだろ
18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:42:01.29 ID:mFD2AsgL0
時速7kmは競歩レベルだろ…
19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:42:34.30 ID:zBYDO50s0
自分が時速何キロで歩いてるかわかるツールはないんか？
53:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:50:19.18 ID:vLEqhKKx0
>>19
アプリであるよ
114:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 17:20:10.78 ID:0W5J5OlV0
>>19
万歩計アプリについてた
正確かは知らん
20:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:42:44.03 ID:GF5iW3v70
時速7kmっって素人の走る速度より速いだろwww
22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2021/04/13(火) 16:43:05.99 ID:ypa3EgE/0
まったくこれ。
上体立てて大股で速く、最低１時間以上。
面白いほどヒップアップする。