1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 05:40:38.988 ID:zTOMltVId
有識者かもん
元スレ https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1642365638/
3:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 05:41:24.364 ID:WYxmWqH40
ロングブレスダイエットに限る
4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 05:43:09.782 ID:qkzgHRi2M
ウォーキング10km
30分とかじゃたかが知れてる
5:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 05:44:04.170 ID:TJ6vwwd40
>>4
2時間くらいかー
6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 05:44:42.614 ID:VyRFBrsma
ロードバイク
8:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 05:51:55.398 ID:TJ6vwwd40
>>6
自転車ね
１回何時間くらいがいいの？
10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 05:58:40.304 ID:CtIX6lZ70
>>8
6時間くらいかな
走るより負担少ないからずっと乗ってられるよ
13:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:04:37.719 ID:TJ6vwwd40
>>10
１回６時間とか流石に嘘だろ
7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 05:45:49.964 ID:i7TYTOsD0
トライアスロン
9:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 05:56:26.613 ID:y6U8w43Na
ビルドアップじゃなくダイエット目的なら運動自体効率が悪いよ
人間の消費エネルギーは60％が基礎代謝、30％生活活動、10％食物誘導性代謝
運動はこの中の生活活動に含まれる、結局生命維持に使われるものが60％で
有酸素運動はこの30％の中の生活で既に動いているものに+αする行為で
かなり動いても全体の5％にもならない
結局効率がいいのは食う料を減らす、特に糖質、炭水化物を削る
また長い目で見るなら有酸素運動より筋トレの方がダイエットには効果的
筋肉の基礎代謝は同じ重さの脂肪の2.5倍以上、つまり筋肉量が多いと
生きてるだけで消費するカロリーが上がる
14:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:05:51.917 ID:TJ6vwwd40
>>9
自重トレもするよ
あと糖質とか炭水化物減らしても水が抜けるだけって聞いたよ
脂質は減らすつもり
24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:19:44.762 ID:e2lZhEp80
>>14
脂質より炭水化物減らした方がいいよ
もうちょっと勉強して方がいい
28:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:22:39.222 ID:TJ6vwwd40
>>24
脂質と炭水化物だと圧倒的に脂質の方が脂肪に変わりやすいから炭水化物より脂質を減らした方がいいって見たよ
27:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:20:55.455 ID:y6U8w43Na
>>14
なんで糖質を抜くと水が抜けるんだよ？
実はダイエットで脂質を減らしてもそこまで意味はない
一番急激に血糖値を上げて吸収される糖質を減らさないと痩せはしない
変なダイエット本やダイエットサイト鵜呑みにせず
体重増減のメカニズムをキッチリ理論で解説できてる理学博士や専門医の本を読めよ
30:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:27:15.251 ID:TJ6vwwd40
>>27
糖質制限じゃ体脂肪は落ちないって記事多いよ
グリコーゲンと一緒に蓄えてる水分も抜けてるだけらしいし
35:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:36:07.087 ID:y6U8w43Na
>>30
糖質制限っていうのは極端に糖類や炭水化物を制限するってことじゃないぞ
実は人間が1日に必要な糖質の量は60～120g、3食でご飯お茶碗1～2杯分程度だ
これ以下に下げるような極端な糖質制限を行うからオカシイことになる
そもそも日本人の普通の食生活がバランス的に炭水化物過多なんだよ
36:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:40:23.051 ID:TJ6vwwd40
>>35
鶏胸とジャガイモ中心の食事にするつもりだよ
11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:01:28.726 ID:Zc26HT5Zd
運動し始めて最初の30分はほとんどダイエット効果ないらしい
40分運動したとしたらダイエットに効果のある運動は10分間だけ
15:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:06:57.303 ID:TJ6vwwd40
>>11
30分たってやっと脂肪燃焼し始めるのは聞いたことある
でも有酸素運動後は少しの時間代謝上がるんだべ？
27:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:20:55.455 ID:y6U8w43Na
>>15
効果が出始めるのが15～20分以降で30分以上やらないとほぼ意味が無いのが
有酸素運動の方だぞ
逆に短時間なら筋トレの方がいい、先にも述べたが筋トレの目的は脂肪の燃焼じゃなく
基礎代謝の向上で普段の生活で消費するエネルギー量を上げること
これで24時間生きてるだけで使うカロリーの量を上げていく
12:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:03:15.610 ID:a/bCT8V40
縄跳びがいいらしいと聞いたことある
17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:12:55.372 ID:Zyo20mVV0
山登り
18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:13:43.150 ID:TJ6vwwd40
>>17
週2,3で山登りはキツくないか……
19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:14:21.801 ID:Zyo20mVV0
キツいよ
時間と環境がないとね！
20:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:15:09.065 ID:TJ6vwwd40
>>19
ダイエット目的でやるべきじゃない気がする…
普通に怪我しそう
21:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:17:47.055 ID:Zyo20mVV0
たしかに！
ダイエットというかトレーニングだね
22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:18:22.507 ID:Zyo20mVV0
縄跳びいいよ
人によっては有酸素じゃないかもしれないがw
25:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:19:45.770 ID:TJ6vwwd40
>>22
縄跳びは人目気になるなぁ…
26:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:20:37.021 ID:xo3clR+e0
食事制限
39:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 06:46:44.041 ID:j5kXjOyma
筋トレした後にウォーキングするとカロリー消費しやすいぞ
42:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 07:13:55.264 ID:SEkk0Lgx0
HIITがオススメ
長時間ダラダラとやるのは何より続かないことが多い
43:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2022/01/17(月) 07:17:41.305 ID:SNDWmkrnM
水泳
市の施設使えば200円くらいで泳げるだろ