1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 22:47:31.43 ID:h7KYV
今年で資格失効になるから分かる範囲で答えてやる
元スレ https://talk.jp/boards/livegalileo/1690033651
2:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 22:48:55.39 ID:hm2mi
おっさんやが95キロから15キロ痩せたいんやどうすればええ？
4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 22:50:55.67 ID:h7KYV
>>2
身長にもよるけど食事管理だけで落とせるぞ
健康意識するなら5ヶ月かかるけど
5:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 22:51:51.13 ID:hm2mi
>>4
171cmや
30分歩いてくるわ
9:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 22:56:30.61 ID:h7KYV
>>5
171か、それなら簡単に落とせると思う
まずは1日3食とって、それができるようになったらバランス考えてけば余裕や、BMI的に今はウォーキングとかランニングよりも水中ウォーキングかエアロバイクみたいな膝の負担が少ない動作の方がいいぞ
30:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:34:17.97 ID:hm2mi
>>9
イッチサンガツやで歩いてきたけど明日はチャリ漕いでみるー
32:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:36:00.27 ID:cmAA0
>>30
ええでー、とりあえず継続は力なりだから5ヶ月は頑張ってみてくれ！君ならできる
3:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 22:50:10.35 ID:liAsn
90度で足伸ばして座ることすらできないんだけど
やばいと思って1年ストレッチしても体柔らかくならなかった
これもう無理やろ
7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 22:52:54.95 ID:h7KYV
>>3
風呂上がりとか体温高い時にストレッチすると効果的
でも年齢的に体が硬くなりすぎてる場合はちょっとキツイかも、45秒以上ストレッチするのがいいぞ
6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 22:52:01.96 ID:Qkdfp
アラサーで100から90に落としたいんやが、食事制限と運動は何やればええ？
12:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:00:08.76 ID:h7KYV
>>6
アラサーならまだまだ余裕で落とせる
食事制限は基本的に体重が100キロだから100gのタンパク質に基礎代謝の20%の脂質、残りを炭水化物で取れば完璧や
運動はリバウンドしないように8から12回できる重量で筋トレするのがいいぞ
8:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 22:56:22.82 ID:Orimw
毎日筋トレ後ランニングも30分してるんやが
体重が60kg切らへんのやがなんでや😡
ワイ160cmやから後5kg落とさないと平均体重にならんのに
13:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:02:26.00 ID:h7KYV
>>8
筋トレの後にランニングは正しい
ランニングの時間をあと15分増やして普段の食生活を見直す
結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいだけだから
あと睡眠時間も1日8時間以上取ることやな
10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 22:56:51.30 ID:bSEBr
姿勢を正さないと筋トレが効かないとかよく聞くけど
運動で姿勢正しくする方法なんかある？
14:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:04:39.79 ID:h7KYV
>>10
効果がめっちゃ下がることはないから大丈夫やで
姿勢正すって言ってもその人の姿勢が猫背なのか反り腰なのかスウェーバックなのかにもよるから一概には言えないな
とりあえずお尻の筋肉を意識して使うことと軽く肩甲骨を寄せる意識でいけば割と姿勢は治るぞ
17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:09:24.88 ID:bSEBr
>>14
はえーさんがつ
効果ないなら運動も意味ないかってモチベ下がりつつあったから助かる
21:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:19:39.61 ID:h7KYV
>>17
継続してできるのは才能だからその調子で頑張ってな！
11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 22:59:04.50 ID:DoFAd
ワイもポケモントレーナーやで
15:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:05:09.68 ID:h7KYV
>>11
ワイもポケモンやっとるぞw
18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:10:57.57 ID:8RHzl
毎日30～35分かけて1キロ泳いどるんやが脂肪落とすなら先に筋トレした方がええんか？
23:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:21:11.94 ID:h7KYV
>>18
泳ぐのはめっちゃカロリー消費するからそのまま泳いでていいぞ
食事管理とかしてても落ちないなら筋トレしてもいいけど水泳の方が正直消費カロリー多い
19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:14:06.81 ID:Q0sAg
脂肪はあまり付けずに筋肉を付けたくて胸肉とブロコリーばっか食っとるんやけどこれでええんか？
ちなトレーニングは週3
24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:24:33.98 ID:h7KYV
>>19
脂肪つけずに筋肉付けるは少し難しいぞ
鶏胸肉とブロッコリーは確かにいいけど、どちらかというと減量向けだから適度に牛肉とか食べる方がいい
筋肉付けたいならトレーニング頻度を周5とか増やした方がいいぞ
22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:20:49.40 ID:jbdnx
糖質か脂質を切ればええんやろ？
25:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:27:02.08 ID:h7KYV
>>22
人によるな
糖質切ると頭と体のエネルギー切れになりやすいし
脂質切るとホルモンや体内のバランス崩してダイエット失敗する可能性が出てくる
日本人は糖質カットは避けるべきやし、外人なら脂質カットは避けるって人種によって変わる
26:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:30:56.31 ID:zvkCL
太ももの裏側の付け根 尻の下の方の筋肉ってどうやってつけるんや？
ここがプヨプヨやからサドルに骨が当たって痛いから筋肉をまといたいんや
28:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:33:07.81 ID:cmAA0
>>26
ハムストリングスやな
これは単純で走り込みや階段の上り下り、膝を曲げる動作で着く筋肉だからそれを意識すればええで^_^
31:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:35:40.14 ID:zvkCL
>>28
サンクス
走り込みと階段の上り下りか
今の季節はキツい運動やな
33:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:37:34.10 ID:cmAA0
>>31
確かに今の季節はキツイなw
気温が30度を超える時は気をつけるんやで
36:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:42:00.66 ID:vn1ZK
1日2000キロカロリー以下に抑えて週2ジムみたいな感じで一ヶ月1キロペースで落ちてるけどもっと落としたい
有酸素かもっと炭水化物抜くかせんとあかんのかな
37:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:44:34.26 ID:mj8DH
>>36
1ヶ月1キロは確かに遅いペースやな
無理しない範囲でジムに行く回数増やして、それでも無理なら2000キロカロリーから少し減らすか、言ってる通りに有酸素するかやな
39:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:45:57.52 ID:vn1ZK
>>37
サンガツ
これ以上の食事制限は続かなそうやから運動増やしていくわ
41:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:48:57.05 ID:mj8DH
>>39
ジム行ってるだけでも凄いから無理だけはしないようにね！
38:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:45:21.28 ID:mj8DH
>>36
炭水化物抜くのはかえって体重減りづらくなるからほんとに困った時だけにしときなー
40:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:47:05.11 ID:9TAvg
首をぶっとくしたい
どうすれば良い？
42:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:50:22.26 ID:mj8DH
>>40
首太くするなら僧帽筋の上部を鍛えるシュラッグって種目がオススメや
他のやり方だとくびを痛める危険性があるからそこは自分の体と相談やね
45:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:54:24.61 ID:9TAvg
>>42
あんがとん
シュラッグって首も太くなるのね
49:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:57:06.27 ID:mj8DH
>>45
ええで～
まぁ、僧帽筋の上部だから首は太くなるぞ
43:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:50:52.20 ID:3Oe0G
猫背改善に効果的な筋トレ教えてくれ
47:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/22(土) 23:55:09.97 ID:mj8DH
>>43
基本的には肩甲骨を寄せることとお尻の筋肉を使うこと
あとは腰の筋肉を意識することやな
ジム行けるならそれらを意識したマシン使うだけや
52:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:01:38.91 ID:5NO8h
>>47
いちおう週一でジムいっとるんやがどういうメニューがおすすめや？
54:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:11:38.37 ID:AYg2X
>>52
週一なら全身を使えるトレーニングやな
ただトレーニングボリュームが高くなりすぎるから難しいな
まずダイエットが目的か筋肥大にもよるしな
55:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:13:35.36 ID:AYg2X
>>52
すまん猫背解消やな
おすすめはデッドリフトやな
あとはマシンのローローや臀部を鍛えるやつや
57:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:16:28.28 ID:BGtSc
三頭筋のトレーニングってフレンチプレスと加重ディップスならどっちが効果的なんや？
どっちもやる必要性ってない？
64:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:26:30.30 ID:RFzLO
>>57
フレンチプレスの方が効果的やな
なぜなら伸長位だから
まぁ、両方ともやる意味はめちゃくちゃあるぞ
69:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:33:28.03 ID:BGtSc
>>64
サンガツ
ディップスもやるわ
71:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:35:18.16 ID:YRKGv
>>69
ええで
三頭筋はロマンだからな！頑張ろうぜ！
77:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:41:44.97 ID:kjVzu
>>71
頑張るわ
三頭筋ゴツい人には憧れる
70:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:33:57.41 ID:3CZKa
172/58で家で15分毎日ダンベル使ったり腹筋腕立てを2ヶ月ちょっと続けて胸筋少しずつ線入ってきたんやがこのまま続ければ胸筋デカくなる？ちな食事はプロテイン1日2回摂ることしか意識してない
73:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:37:59.98 ID:YRKGv
>>70
多少はデカくなると思うけど限界がくるぞ
もっと大きくしたいならジム通よったりトレーニング15分じゃなくて1時間とか増やしたりするしかないな
78:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:43:09.06 ID:3CZKa
>>73
ちな昨日チョコザップ初めて行った！頑張って週2回通って行かない日は家でやるつもり
83:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:45:00.91 ID:di3QX
>>78
チョコザップって実際どんな感じなん？
87:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:49:54.40 ID:3CZKa
>>83
店舗によるんだろうけどワイが行ったところはランニングマシン、バイク、脚で押すやつ、胸筋肩周りを鍛えるやつとかで想像してたジムより全然揃ってなかった。ベンチプレスとかダンベルすらなくてびっくりした。
84:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 00:46:25.74 ID:MHMw1
>>78
ええな！何事も挑戦することが大事や！
そのままの調子で頑張るんやで
98:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 01:10:36.20 ID:Rxl3u
アラサーなんやがぽっこり出てきた腹を落とすには何がええんや？
99:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 01:14:49.41 ID:TXKlD
>>98
アラサーならちょうど代謝が落ちて体質が変わる頃だから食事を見直すことやな
それでも改善しないなら軽いウォーキングから始めみることやな
100:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 01:20:07.63 ID:UlR81
ワイここ3週間ぐらい筋トレしてるんやが見た目と体重に何の変化もないんやが
最初全くできなかったトレーニングが少し出来るようになったぐらいや
101:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 01:21:42.15 ID:TXKlD
>>100
体に変化が出るのは2ヶ月経ってからだから続けることやな
少しずつでもできるようになってるって最高やん！しっかり成長してるからいいことや！
115:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/07/23(日) 02:24:43.94 ID:acOgT
ワイもダイエット頑張ろうにも世の中ウマいモノがこの世に多過ぎるねん
好き嫌い無さ過ぎて何でも美味しいからダイエット出来んわ