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痩せたくてランニングしてるんだけど

1: ID:O4uS7yyX0

足が筋肉痛になっても毎日走った方がいいのか?
一回につき五キロくらい走ってる


4: ID:KXpWZm7j0

筋肉痛は体質改善の合図だ
無理せず程よく毎日つづけたまえ


7: ID:O4uS7yyX0

>>4
毎日五キロ走っても問題ないか?


5: ID:TYDJi46SO

痩せたいライトニングさんに見えた




元スレhttp://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1370661660/
この記事は2ろぐちゃんねるがまとめたものです。

6: ID:COFX1V/70

いきなりそんな距離走るからだろ
まずは汗をかくくらいストレッチやれ

オリーブ型が好きです


8: ID:iTqjEQ+k0

間接が痛くならないなら大丈夫

9: ID:O4uS7yyX0

それと今太ももが筋肉痛なんだがどこが筋肉痛になったらフォームがおかしいとかそういうのある?

10: ID:tb+VVfXQ0

身長体重は?

12: ID:O4uS7yyX0

>>10
170/53


13: ID:tb+VVfXQ0

>>12
それ、やせる必要あるの・・・か?w


15: ID:V4OybjVAi

>>12
ガリガリ君じゃねえかwwwwww
痩せる必要ねえだろwwww


17: ID:O4uS7yyX0

>>15
腹筋割ってプールで見せつけるんだよ


19: ID:V4OybjVAi

>>17
腹筋してろボケ
それかアブド


21: ID:O4uS7yyX0

>>19
まず余計な脂肪をとろうと思ってな


25: ID:V4OybjVAi

>>21
脂肪ねえだろwwww
腹弛んでるって言うなら、単純に筋肉ないだけだからwww
痩せるなら今からでも夏に間に合うけど、筋肉増量なら1年かけろ


28: ID:O4uS7yyX0

>>25
目指すは体脂肪率10以下のマッチョだ


31: ID:V4OybjVAi

>>28
今は?
体脂肪率10%以下で体重が50kg代ならガリ
ちなみに
70kg代ならマッチョ
80kg以上ならゴリラだな


33: ID:O4uS7yyX0

>>31
測ってないから知らんけど多分13くらい
その辺は適当だよ


34: ID:V4OybjVAi

>>33
ガリガリの誕生の瞬間です
拍手!


36: ID:O4uS7yyX0

>>34
二年前測って17だったから予想なんだけどな


11: ID:/Eyej0V00

その日の体の具合くらい自分でわかるだろ?
走れそうなら走れ
走っててキツそうならある程度でその日はやめろ
大事なのは続けることだ


18: ID:tb+VVfXQ0

100km走って脂肪1kg分ってどっかで読んだけど

20: ID:eLmvco0V0

175/82のおれがきました

21: ID:O4uS7yyX0

>>20
なにしたらそんなに太るんだよ


22: ID:tb+VVfXQ0

>>20
毎日100kmぐらいずつ走るべきw


23: ID:/Eyej0V00

腹筋してからランニングしろよ

24: ID:8I0zNwt4O

痩せたいなら1日10キロぐらい走れよ

筋肉痛は身体の喜びと思え


27: ID:O4uS7yyX0

>>24
今のところは五キロで十分かなと
いつも走った翌日筋肉痛だし


29: ID:7mm13rwk0

ナカーマ
俺も某アニメに影響されて夜走ってるわ


30: ID:8/D5peS90

筋肉痛は、普段使ってない筋肉を酷使して筋組織が破壊されたからなってるだけ
フォームがおかしいというより、ちゃんとその筋肉使ってるっていう証拠
筋肉痛かばって運動すると、全然筋肉使わなくなるぞ


32: ID:QrtD/qq80

効率よく痩せようとしてるうちはいつまでたっても痩せられないし痩せたとしても維持できないというのが結論

37: ID:+zxQj3kmP

アドバイスしてやる

毎日5km走ってるなら、走る前、中間、終わってから腹筋しろ

ランニングは全身運動だが、腹筋鍛えるのに向いてない

やる回数は、普通に腹筋してキツイなと思ってからプラス3回


42: ID:O4uS7yyX0

>>37
やってみるわ


38: ID:iqjRQqQ80

ちゃんと筋トレについて勉強しろよ・・・
脂肪がないと筋トレしても効果薄いから腹筋付かないぞ
素直に飯たくさん食って腹筋ローラーやっとけ


42: ID:O4uS7yyX0

>>38
そんなにゴリマッチョにはなりたくないんだ


46: ID:V4OybjVAi

>>42
なれないから安心しろ
俺でさえ、50kg代から2年純粋に鍛え続けてようやく80kg17%だからな


48: ID:O4uS7yyX0

>>46
鍛え方kwsk
スレ立ててガリガリではいけないと思った


52: ID:V4OybjVAi

>>48
腕立てと腹筋と懸垂何回できる?
話はそれからだ


54: ID:O4uS7yyX0

>>52
腕立てはあれか?限界で何回できるかってやつか?
それだと知らんけど多分50~70くらい
腹筋も多分そのくらい
懸垂は5回くらい
測ってないから知らんけど


57: ID:WHrL1EGT0

>>54
俺は高校時代同じような身長体重だったが
腕立て200
腹筋900
懸垂40
これでもマッチョではなくガリのカテゴリーだった


59: ID:tb+VVfXQ0

>>57
腹筋900とかすげぇな


71: ID:WHrL1EGT0

>>59
なんかの筋肉番付みたいな番組で沖縄チャンピオンが915回だったのを見て火がついてやってみたら916回いけた。ここまでくると腹筋より腰のダメージがハンパなくなる


62: ID:V4OybjVAi

>>57
持久力良かっただろ?


75: ID:WHrL1EGT0

>>62
中学で陸上長距離、高校でサッカーやってたね


79: ID:V4OybjVAi

>>75
へー


64: ID:/Eyej0V00

>>57
ガリマッチョか太マッチョかなんて回数関係ないからそりゃそうだろ


58: ID:V4OybjVAi

>>54
じゃあ、市営ジムに行って、big3やってろ
ラットプルとアブドは忘れるなよ
ラットプルは逆手もやるんだぞ
ビハインドネックは肩痛める可能性あるからやるんじゃないぞ

俺も3kgほど脂肪落とすか・・・


61: ID:O4uS7yyX0

>>58
専門用語ばっかでなに言ってるかわからねえよ


67: ID:V4OybjVAi

>>61
ggrks
これくらい調べろや
あと、1セットで5回挙げるのが限界の重さにしておけ
すぐに筋肥大できるぞ(薬使わなきゃ1年で大分変わる)


73: ID:1MvMM9sxP

>>67
夏までに間に合うか?


76: ID:V4OybjVAi

>>73
どうしても間に合わせたいならステロイド使え


77: ID:O4uS7yyX0

>>67
それくらい教えてくれたっていいじゃない(´・ω・`)
それを何セットすりゃいいんだ?


81: ID:V4OybjVAi

>>77
全部5セット
3セットっていう輩が出てくるが、一回にやる回数が少ないから5セットでよろしい
効率的に肉を刺激するんだ


82: ID:O4uS7yyX0

>>81
わかった
それを一週間に何回すればいい?


83: ID:V4OybjVAi

>>82
部位によって変わるが、俺だったら週に4日


84: ID:O4uS7yyX0

>>83
お前で週4なら俺は週2くらいで大丈夫か?


89: ID:V4OybjVAi

>>84
週4か3でいけ


90: ID:O4uS7yyX0

>>89
じゃあ二日おきに行くことにする


86: ID:1MvMM9sxP

>>83
筋トレ慣れしてない奴には厳しいだろ
一日おきか、きつければ二日おきくらいが妥当かと
追い込みたいならべつだが


89: ID:V4OybjVAi

>>86
俺もだいたい1日おきだし・・・


39: ID:zLFK+gTD0

関節痛くなったらどうすればいいの?
休むべき?


41: ID:V4OybjVAi

>>39
休んだほうがいい


43: ID:tb+VVfXQ0

>>39
関節痛くなったまま走ってたらそりゃー壊れるっしょ


40: ID:tb+VVfXQ0

13ぐらいって普通に腹筋見えてるレベルじゃないの?

42: ID:O4uS7yyX0

>>40
見えてないんだなそれが


45: ID:V4OybjVAi

>>40
体重が軽すぎるから肉も無いんだよ


49: ID:iBBHK+sPP

170/53で腹筋が見えないって筋肉が圧倒的に足りてないだけだから

50: ID:J37qHmdk0

ガリガリで腹筋バキバキでもキモイだけやで…

53: ID:V4OybjVAi

>>50
想像したらエヴァンゲリオンが出てきた


55: ID:1lPql1CDP

ベンチプレス200kg余裕の俺がきました

60: ID:V4OybjVAi

>>55
嘘つくなよ
デッドなら分かるけど


63: ID:1lPql1CDP

196/110の俺の裸体見せて納得させてやろうか

66: ID:O4uS7yyX0

>>63
うpしろよ


68: ID:V4OybjVAi

>>63
でかいな・・・
先ほどは失礼しました・・・


74: ID:V4OybjVAi

>>63
とりあえず、うp


69: ID:/SRAnOR+0

190センチ105キロなんだけどジョギングしようとしても10メートル走ると息切れして無理です

70: ID:700X0FvqO

トレーニングと同じくらい食事が大事

72: ID:hmku0OEF0

5km走れれば10km走れるはずだから一時間以上かけてゆっくり走るといいよ
長距離長時間走ったほうがやせる
ただし筋肉も落ちる


78: ID:5KIBAL74O

今の体重計って凄いな
いろんなデータが出るんだが
10kg痩せたら筋肉の数値が5減ったわ・・・
まだ筋肉多いって出てるがやっぱ運動無しの低カロリーダイエットはだめか
運動もしないとなー


80: ID:/SRAnOR+0

何キロも走る人って息切れとかしないの?マジ尊敬するわ
とりあえず1キロ目標に頑張るか


82: ID:O4uS7yyX0

>>80
もちろん息切れはするけど


88: ID:1kSnOUbT0

ウェイトがある人間がロードでジョグしたらあかん

あと>>1は距離伸ばしたとこでマッチョにはなられへんで
2倍強走ってるワイがほぼ同じ身長体重のガリやからななはは


91: ID:O4uS7yyX0

ミスだ二日に一回行くことにする

93: ID:V4OybjVAi

>>91
それでよし
シルベスタースタローンみたいになりたいなら、毎回吐くまで追い込みな
無理だろうが


95: ID:O4uS7yyX0

>>93
いろいろありがとな
ちなみに俺の今の体型はマキシマムザホルモンの上ちゃんみたいなのだと思ってくれていい


96: ID:V4OybjVAi

>>95
1年で大分変わるから
あと、筋トレ2週間くらい続けると快感になってくるから


92: ID:KfAzvE1XO

ナイキの2kgウエイト良かったけど、もう無いんだよな。
日常生活の中で膝回りの強化すんのに最適だったんだが。


94: ID:AeZuOIe+0

ビリーの応用プログラム毎日二回やってみろバンドつけて全部きっちりな

嫌でも筋肉つく


100: ID:Hrr8/E7S0

月間走行距離は100キロ以内ぐらいにしとけ
それ以上だと故障とか怪我のリスクが上がってくる


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