1: 名無しさん 2014/04/17(木)22:52:27 ID:ClGDZEPEK
メニュー作って教えろください
4: 名無しさん 2014/04/17(木)22:54:10 ID:ClGDZEPEK
ちな週2のペースで通ってる
目的はダイエット
今月入会したばっか
目的はダイエット
今月入会したばっか
3: 名無しさん 2014/04/17(木)22:53:49 ID:TREx8J9Ct
胸鍛えとけばマッチョに見えるだろ
山ｐが良い例
山ｐが良い例
7: 名無しさん 2014/04/17(木)22:55:06 ID:XaRwYnfTh
これちょっと教えて欲しいガチで
6: 名無しさん 2014/04/17(木)22:54:40 ID:HWRE46hHm
ランニング
8: 名無しさん 2014/04/17(木)22:55:39 ID:ClGDZEPEK
ランニングだけでバランス良く痩せれるのか？
ちな雌な
綺麗に痩せたい
ちな雌な
綺麗に痩せたい
9: 名無しさん 2014/04/17(木)22:56:01 ID:dBtgEpVp1
ジムに聞けよ
13: 名無しさん 2014/04/17(木)22:57:57 ID:ClGDZEPEK
ジムの人がなんか微妙なんだ
高い金払えばマンツーマンで教えてくれるが
一般だとほんまに機械の使い方だけ
高い金払えばマンツーマンで教えてくれるが
一般だとほんまに機械の使い方だけ
10: 名無しさん 2014/04/17(木)22:56:08 ID:R0BKMh06U
そこでしかできないことをしろよ
走るのなんていつでもできるからなぁ
走るのなんていつでもできるからなぁ
16: 名無しさん 2014/04/17(木)22:59:01 ID:ClGDZEPEK
>>10
そう思って背筋鍛えるのとか
関節への負担なく走れる？ようなマシンをとりあえず使ってる
そう思って背筋鍛えるのとか
関節への負担なく走れる？ようなマシンをとりあえず使ってる
5: 名無しさん 2014/04/17(木)22:54:25 ID:JRoIZscGh
マシンの付近で女性を視姦
トレッドミルの近くで乳揺れを楽しむ
プールで身体のラインを確認
最後にシャワー後のスッピン姿を観察
トレッドミルの近くで乳揺れを楽しむ
プールで身体のラインを確認
最後にシャワー後のスッピン姿を観察
14: 名無しさん 2014/04/17(木)22:58:24 ID:9NZLgYAcG
器具一通りやれよ
一通りやったら走るかバイク乗れ
一通りやったら走るかバイク乗れ
15: 名無しさん 2014/04/17(木)22:58:33 ID:JRoIZscGh
まずはマシンで筋トレ
基本は下半身から。腿、腹筋、背中、胸筋を鍛えるマシンをギリギリ10回くらい出来る強度で3セット×10回。
その後はランニング。最初は30分くらい。
マシンをガチでやると筋肉痛になるから今日は腿、明日は背中と、ローテーションするとよい。
オススメなのは最後に短時間でもプール。次の日に疲れが残りにくくなるぞ。
基本は下半身から。腿、腹筋、背中、胸筋を鍛えるマシンをギリギリ10回くらい出来る強度で3セット×10回。
その後はランニング。最初は30分くらい。
マシンをガチでやると筋肉痛になるから今日は腿、明日は背中と、ローテーションするとよい。
オススメなのは最後に短時間でもプール。次の日に疲れが残りにくくなるぞ。
17: 名無しさん 2014/04/17(木)23:01:08 ID:ClGDZEPEK
>>15
ありがとうございます
ありがとうございます
下半身ダイエットしたいお
でもプールは嫌なんだ…
カナヅチだし水に顔つけるのも駄目
入ってるの汚いBBAばっかで吐き気
ありがとうございます
ありがとうございます
下半身ダイエットしたいお
でもプールは嫌なんだ…
カナヅチだし水に顔つけるのも駄目
入ってるの汚いBBAばっかで吐き気
21: 名無しさん 2014/04/17(木)23:07:04 ID:JRoIZscGh
>>17
どこのジムにもプールには常連がいるから面倒かもね。
そこで仲間を作るのが楽しいという人もいるけど、続けられれば何でも良いよ。
俺はスマホで動画見ながらトレッドミルとか、バイク漕ぐことかが多いよ。プールだと、飽きてくるんだよね。
どこのジムにもプールには常連がいるから面倒かもね。
そこで仲間を作るのが楽しいという人もいるけど、続けられれば何でも良いよ。
俺はスマホで動画見ながらトレッドミルとか、バイク漕ぐことかが多いよ。プールだと、飽きてくるんだよね。
25: 名無しさん 2014/04/17(木)23:09:15 ID:ClGDZEPEK
>>21
うるさいBBA苦手なんだよね
うちはＴＶ見ながらバイクやランニングぽいのやってる
うるさいBBA苦手なんだよね
うちはＴＶ見ながらバイクやランニングぽいのやってる
18: 名無しさん 2014/04/17(木)23:02:44 ID:ClGDZEPEK
>>15
ちなみに質問なんだが
10分3セットはインターバル置いてもいいのか？
10分→1分休憩→10分みたいな
ちなみに質問なんだが
10分3セットはインターバル置いてもいいのか？
10分→1分休憩→10分みたいな
19: 名無しさん 2014/04/17(木)23:03:59 ID:JRoIZscGh
>>18
インターバル空けないとできないくらいの強度ね。ギリギリ10回出来る強度ってのはそういうこと。
インターバル空けないとできないくらいの強度ね。ギリギリ10回出来る強度ってのはそういうこと。
23: 名無しさん 2014/04/17(木)23:07:22 ID:ClGDZEPEK
>>19
なるほどありがとう
キツイけどなぁなぁな感じでやってた＆回数も疲れるまででバラバラだったから意識してやってみる!!
なるほどありがとう
キツイけどなぁなぁな感じでやってた＆回数も疲れるまででバラバラだったから意識してやってみる!!
20: 名無しさん 2014/04/17(木)23:06:00 ID:ClGDZEPEK
とりあえず昨日時点で5回通った
ジム２時間から２時間半
サウナ30分
飲み会が多くてあまり食事制限出来なかったが
週3くらい、夜は炭水化物抜いてやっと１キロ痩せた
ジム２時間から２時間半
サウナ30分
飲み会が多くてあまり食事制限出来なかったが
週3くらい、夜は炭水化物抜いてやっと１キロ痩せた
24: 名無しさん 2014/04/17(木)23:08:49 ID:JRoIZscGh
>>20
1時間くらいの短期メニューも作っておくと長続きできるよ。
軽くマシンとストレッチやってからシャワーのみとかね。
週に1回でも続けていれば結果は出るよ。頑張ってね。
1時間くらいの短期メニューも作っておくと長続きできるよ。
軽くマシンとストレッチやってからシャワーのみとかね。
週に1回でも続けていれば結果は出るよ。頑張ってね。
27: 名無しさん 2014/04/17(木)23:12:02 ID:ClGDZEPEK
>>24
自分でもキツかったら長続きしないと思うんだけど、楽しくて２時間が割とあっとゆーまなんだ
ランニングぽいのが最初は10分でしんどかったのに一時間出来たりとか楽しい
自分でもキツかったら長続きしないと思うんだけど、楽しくて２時間が割とあっとゆーまなんだ
ランニングぽいのが最初は10分でしんどかったのに一時間出来たりとか楽しい
26: 名無しさん 2014/04/17(木)23:10:03 ID:TeIsN2GsP
トレーニングメニューも組んでもらえないの？
29: 名無しさん 2014/04/17(木)23:13:13 ID:ClGDZEPEK
>>26
２ヶ月で5万近く払ったら自分専用メニュー作ってくれて8回マンツーマントレーニングがある
高くて無理www
２ヶ月で5万近く払ったら自分専用メニュー作ってくれて8回マンツーマントレーニングがある
高くて無理www
28: 名無しさん 2014/04/17(木)23:12:13 ID:iu1WFHjdu
完全素人ならマシンで充分だろ
マシンベンチ（スミスマシン）→ラットプル→シットアップorクランチ
レッグプレス→レッグカール→レッグエクステンション
みたいな感じで全身やっとけ
サーキット組んで何セットか繰り返せ
マシンベンチ（スミスマシン）→ラットプル→シットアップorクランチ
レッグプレス→レッグカール→レッグエクステンション
みたいな感じで全身やっとけ
サーキット組んで何セットか繰り返せ
30: 名無しさん 2014/04/17(木)23:14:33 ID:ClGDZEPEK
>>28
素人過ぎてマシンの名前すら分からない豚です
ジムの中ウロウロして探してみる!!
素人過ぎてマシンの名前すら分からない豚です
ジムの中ウロウロして探してみる!!
31: 名無しさん 2014/04/17(木)23:17:40 ID:ClGDZEPEK
今までの５回は
バイク30分でウォーミングアップ
二の腕鍛えるやつ 10分
肩鍛えるやつ10分
背筋鍛えるやつ10分
背筋鍛えるやつ10分
ランニングぽいのやつ１時間
足のマッサージ機15分
サウナ12分×2
って感じ
バイク30分でウォーミングアップ
二の腕鍛えるやつ 10分
肩鍛えるやつ10分
背筋鍛えるやつ10分
背筋鍛えるやつ10分
ランニングぽいのやつ１時間
足のマッサージ機15分
サウナ12分×2
って感じ
32: 名無しさん 2014/04/17(木)23:18:58 ID:ClGDZEPEK
本当はせめてサウナだけでももっと通いたいんだよなー
でも仕事それなりに忙しいし
家事もしなきゃでもどかしい
でも仕事それなりに忙しいし
家事もしなきゃでもどかしい
33: 名無しさん 2014/04/17(木)23:23:07 ID:pdFeqwgD9
スロートレーニングオヌヌメ
35: 名無しさん 2014/04/17(木)23:34:38 ID:FrVEcyila
>>33
kwsk
kwsk
34: 名無しさん 2014/04/17(木)23:23:35 ID:iu1WFHjdu
ちょっと筋トレ本買って勉強してみたほうがいいんじゃないか？
何をどうしたい、どんな体つきになりたい、みたいな目標がないと続かないし効果ないぞ？
完璧素人ならターザン？とかいう雑誌レベルで十分だと思うし
何をどうしたい、どんな体つきになりたい、みたいな目標がないと続かないし効果ないぞ？
完璧素人ならターザン？とかいう雑誌レベルで十分だと思うし
35: 名無しさん 2014/04/17(木)23:34:38 ID:FrVEcyila
>>34
ターザンて女性も参考になる？
ごりマッチョのイメージ
ちなみに目標は年内－10ｋｇ
でも体重より見た目重視
胸肉落とさず女性らしい身体になりたい
下半身デブで姿勢も悪いのでSラインしっかり出るようになりたい
ターザンて女性も参考になる？
ごりマッチョのイメージ
ちなみに目標は年内－10ｋｇ
でも体重より見た目重視
胸肉落とさず女性らしい身体になりたい
下半身デブで姿勢も悪いのでSラインしっかり出るようになりたい
36: 名無しさん 2014/04/17(木)23:40:51 ID:iu1WFHjdu
ああ、ごめんなさい
女の人だったか
ターザンは初心者向けトレーニング雑誌だと俺は思ってる
男むけっちゃ男向けなのかな？
書店のスポーツとかトレーニングとか扱ってるコーナーに女性向けのもあると思うので
探してみて
＞ちなみに目標は年内－10ｋｇ
でも体重より見た目重視
胸肉落とさず女性らしい身体になりたい
下半身デブで姿勢も悪いのでSラインしっかり出るようになりたい
これなら普通に有酸素だけで十分なんじゃないかなぁ？
要は足腰の脂肪を落としたいってことなんだし
30分くらいのランニングだけで十分な気がする
女の人だったか
ターザンは初心者向けトレーニング雑誌だと俺は思ってる
男むけっちゃ男向けなのかな？
書店のスポーツとかトレーニングとか扱ってるコーナーに女性向けのもあると思うので
探してみて
＞ちなみに目標は年内－10ｋｇ
でも体重より見た目重視
胸肉落とさず女性らしい身体になりたい
下半身デブで姿勢も悪いのでSラインしっかり出るようになりたい
これなら普通に有酸素だけで十分なんじゃないかなぁ？
要は足腰の脂肪を落としたいってことなんだし
30分くらいのランニングだけで十分な気がする
39: 名無しさん 2014/04/17(木)23:47:48 ID:ee2RtJvF0
>>36
明日仕事帰りに本屋行ってくる!!
今の体型や体重考えるとランニングだけじゃ不安だ…
明日仕事帰りに本屋行ってくる!!
今の体型や体重考えるとランニングだけじゃ不安だ…
49: 名無しさん 2014/04/18(金)00:07:34 ID:2uzQlz6y4
>>36でも言ったが、まずはトレーニング教本を参考に軽めのメニューをやっていこう
今時のトレーニング教本は大体図解入りだから分かりやすいはず
それと並行して有酸素
トレッドミル（ランニングマシン）やエアロバイクを20～30分程度ウォームアップに行ってみよう
すぐに目に見える結果は出ないかもしれないが1年スパンでやれば必ず成果は出る
まずは3か月頑張ってみよう
今時のトレーニング教本は大体図解入りだから分かりやすいはず
それと並行して有酸素
トレッドミル（ランニングマシン）やエアロバイクを20～30分程度ウォームアップに行ってみよう
すぐに目に見える結果は出ないかもしれないが1年スパンでやれば必ず成果は出る
まずは3か月頑張ってみよう
38: 名無しさん 2014/04/17(木)23:43:06 ID:JRoIZscGh
女性か。
マシンやるよりコンバットとかボディパンプとかのスタジオプログラムで有酸素+ちょい筋トレってのはダメなの？
マシンやるよりコンバットとかボディパンプとかのスタジオプログラムで有酸素+ちょい筋トレってのはダメなの？
41: 名無しさん 2014/04/17(木)23:49:10 ID:ee2RtJvF0
>>38
スタジオも気にはなってるんだ
なんか格闘技系のやつ
ストレス発散出来そうだし
でも仕事が不定休でなかなかタイミング合わないorz
スタジオも気にはなってるんだ
なんか格闘技系のやつ
ストレス発散出来そうだし
でも仕事が不定休でなかなかタイミング合わないorz
40: 名無しさん 2014/04/17(木)23:47:54 ID:hRbqQr4XF
①腹腰の筋トレ+有酸素（バイク・トレッドミルなど）
②スタジオ
①、②を気分で変えるでいいと思う
②スタジオ
①、②を気分で変えるでいいと思う
42: 名無しさん 2014/04/17(木)23:52:15 ID:ee2RtJvF0
>>40
まずはトレッドミルがどんなのかジムで探してくる!
腰を鍛えるやつもあるんだね、知らなかった
ちなみに腹筋鍛えるやつ
座った状態でお腹当てに負荷かけてお辞儀する？みたいなので、女性の平均的な負荷かけても余裕なのはちゃんと筋肉が動いてないからなのか？
まずはトレッドミルがどんなのかジムで探してくる!
腰を鍛えるやつもあるんだね、知らなかった
ちなみに腹筋鍛えるやつ
座った状態でお腹当てに負荷かけてお辞儀する？みたいなので、女性の平均的な負荷かけても余裕なのはちゃんと筋肉が動いてないからなのか？
44: 名無しさん 2014/04/17(木)23:59:04 ID:ee2RtJvF0
ちなみに今年24歳のBBAなんだが、今まで痩せてた時がないんだ…
母がいろいろと毒で、小さい頃はお腹すいたらとりあえずお菓子出されて、父が帰ってくる遅い時間から夕飯たっぷり
残すと殴られる
外に遊び行くのも怒られるからずっと室内にいた
中学生から色々ダイエットやり始めたけど妨害＆妨害
自立してデブからポチャになったが、仕事のストレスや付き合いの飲み会やなんやでデブに舞い戻った
なので私の脂肪はかなり凝り固まってるはず
苦労しそうだ…
母がいろいろと毒で、小さい頃はお腹すいたらとりあえずお菓子出されて、父が帰ってくる遅い時間から夕飯たっぷり
残すと殴られる
外に遊び行くのも怒られるからずっと室内にいた
中学生から色々ダイエットやり始めたけど妨害＆妨害
自立してデブからポチャになったが、仕事のストレスや付き合いの飲み会やなんやでデブに舞い戻った
なので私の脂肪はかなり凝り固まってるはず
苦労しそうだ…
49: 名無しさん 2014/04/18(金)00:07:34 ID:2uzQlz6y4
>>44見た感じ本当に運動経験全くないみたいだからやっぱりまずは筋肉をつけるところから始めてみよう
ある程度筋肉あるほうがさらに基礎代謝上がるし、後々太りにくい体質にもなる
ある程度筋肉あるほうがさらに基礎代謝上がるし、後々太りにくい体質にもなる
46: 名無しさん 2014/04/18(金)00:02:01 ID:eWo4h5QT6
あー>>44はただの言い訳だな
忘れてくれ
昔からずっと怠惰な豚だった
ギリギリ若いうちに痩せたい
忘れてくれ
昔からずっと怠惰な豚だった
ギリギリ若いうちに痩せたい
47: 名無しさん 2014/04/18(金)00:05:30 ID:uQ1DWn4Cr
春日歩きとガタイいい人をガン見これでホ○に100%ロックオンされる
50: 名無しさん 2014/04/18(金)00:10:08 ID:eWo4h5QT6
>>47
俺は絶対にホ○から好かれない
何故か…雌豚だからだ!!
俺は絶対にホ○から好かれない
何故か…雌豚だからだ!!
48: 名無しさん 2014/04/18(金)00:05:36 ID:lfAi54KPk
あんま追い込まず
気長にがんばってくれ
続けるのが大事
気長にがんばってくれ
続けるのが大事
52: 名無しさん 2014/04/18(金)00:13:22 ID:eWo4h5QT6
>>48>>49
豚BBAは全力で叩かれるかと思ってた
ありがとう
飽き性な根性なしだけど、お金も払ってるし頑張る!!
でも継続が大事だから、生理とかキツい時は甘えにならない程度に休んでみる
継続には休む勇気が必要って言うしね
短期間で期待したら挫折するから、小さな数字にはこだわらないようにしなきゃだな
豚BBAは全力で叩かれるかと思ってた
ありがとう
飽き性な根性なしだけど、お金も払ってるし頑張る!!
でも継続が大事だから、生理とかキツい時は甘えにならない程度に休んでみる
継続には休む勇気が必要って言うしね
短期間で期待したら挫折するから、小さな数字にはこだわらないようにしなきゃだな
51: 名無しさん 2014/04/18(金)00:10:19 ID:m1QV7Q3uJ
女かよwwww先いえよwwww