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体脂肪減らしたいからランニングしようと思うんだけど詳しい奴きてくれ

1:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:31:26.119 ID:esCLIghR0.net

夕飯(軽く)→筋トレ→有酸素→プロテイン→ストレッチ→シャワー→就寝
って流れを考えてるんだけど痩せる為には飯食う前に走った方がいいの?

前に空腹でランニングした方が体脂肪減らせるってどっかで見たような気がして



2:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:31:53.517 ID:SMA2HdTd0.net

食事だっていってんだろはげ


6:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:32:51.718 ID:esCLIghR0.net

>>2
もちろん1000kcal以下にするよ



3:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:32:10.326 ID:b1i6phfRd.net

夕飯(軽く)←大嘘


10:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:33:30.022 ID:esCLIghR0.net

>>3
絶対突っ込まれると思った
納豆とサラダとヨーグルトだけ




元スレhttp://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1497270686/

5:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:32:32.224 ID:blGWa46j0.net

飯食う前にブラックコーヒーのんどけ


4:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:32:20.144 ID:ZZoM3CFd0.net

有酸素運動は空腹時の方がいいってネットに書いてあった


8:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:32:59.363 ID:KRa0XNtJ0.net

空腹でランニングはかえって太る
あとランのあとに筋トレの方が効果的じゃなかったかな



16:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:36:54.552 ID:2rkte8D6M.net

>>8
筋トレ後に有酸素のほうがいいらしいよ
ジムのひとが言ってた



11:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:34:46.741 ID:PbapnJdB0.net

週3で一時間くらいをそこそこのペースで走ってればすぐ痩せる
まずは体を動かせ



14:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:36:09.833 ID:esCLIghR0.net

>>11
飯のタイミングはいつでもいいの?



12:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:35:27.933 ID:KEn6F+KQ0.net

体脂肪減らしたいのか筋肉つけたいのかどっちなの


15:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:36:24.465 ID:esCLIghR0.net

>>12
体脂肪減らしまくりたい



20:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:38:38.700 ID:KEn6F+KQ0.net

>>15
体脂肪へらしたいだけならプロテインはいらんやろ



22:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:39:38.625 ID:esCLIghR0.net

>>20
タンパク質不足だと代謝落ちるらしいじゃん
ガンガン筋肉分解されたら元も子もないし



17:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:37:25.817 ID:iDPqwlgp0.net

運動量と食事量が同じなら、運動と食事のどちらが先でもあんまり関係ない。

ただし、中途半端に運動すると食欲が増す人と、運動すると食事があんまり食べられなくなる人と2つのタイプの人がいるので、自分の性格に合わせて順番を決めると失敗しにくい。



21:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:39:09.089 ID:KRa0XNtJ0.net

>>17
インスリンの分泌の関係で軽い食事後の方が良いらしい



18:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:37:36.939 ID:fMmLunX1d.net

なんでそんな事急に思い立ったのか知らんが、ランニングを生活の中で普通にこなせるくらい習慣付けないと


19:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:38:21.789 ID:esCLIghR0.net

>>18
普通に痩せたいだけだよ
あと動けるようになりたい



23:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:40:18.070 ID:nX7oqQhbd.net

ジムいけよ
泳いでこい



25:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:41:02.361 ID:esCLIghR0.net

>>23
ジムは9月くらいから通う予定
それまでに7kgは痩せたい



32:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:43:13.025 ID:KRa0XNtJ0.net

>>25
3か月で7キロはやり過ぎと思うけど今の身長体重は?



35:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:44:52.440 ID:esCLIghR0.net

>>32
169/65



39:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:48:38.462 ID:KRa0XNtJ0.net

>>35
月に1kg減位にしないとリバウンドしやすいよ



43:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:51:08.073 ID:esCLIghR0.net

>>39
そうなんだけどね
最初はブーストして痩せたいんだよね…



24:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:40:43.615 ID:oNGHKan0K.net

なら食事のタンパク質増やして糖質減らせばいいじゃん


29:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:42:19.152 ID:esCLIghR0.net

>>24
まさに始めたよ



27:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:41:56.711 ID:nX7oqQhbd.net

いや今行けよ
絶対行かないだろおまえ



34:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:43:29.615 ID:esCLIghR0.net

>>27
このボディ見せるのが恥ずかしいってのもあるけど一番の理由は今は授業が忙しいんだ
後期は結構暇になるように履修してあるからジム行く気まんまんだよ



30:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:42:51.262 ID:Xg9zQoyr0.net

最大心拍数の120%をキープするんだぞ


31:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:43:03.894 ID:XtXGebO+0.net

プロテインは合間にも飲んだ方がいい


33:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:43:14.750 ID:4+XnRxTi0.net

食事の前後の効率よりどっちのが自分の生活に取り入れやすいかので大事
ランニングを習慣にして食事もバランス良く食べる
大盛りしない、おかわりしない、間食しない程度でいいよ
極端な食事制限だと体重ガンガン落ちるけど筋力も落ちるから気をつけてな
プロテインは走った直後に1杯くらいでいい



36:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:46:02.603 ID:esCLIghR0.net

>>33
いつでもいいのか



42:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:49:51.414 ID:4+XnRxTi0.net

>>36
食前ので痩せるって人が多いけど極端には変わらん
個人的には食前に走るとフラフラになるからしっかり食べてしっかり走る方が好き



44:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:52:10.674 ID:esCLIghR0.net

>>42
確かにしっかり走りたいかも
習慣つけるのが重要だな!



37:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:46:02.855 ID:4+XnRxTi0.net

体重より大事なのは体脂肪率だから体組成計買った方がいいよ


38:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:47:49.589 ID:esCLIghR0.net

>>37
体脂肪率重要ってのはよく分かってる
ただ目に見えた変化が欲しいから鏡見て決めたい



45:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:53:10.220 ID:V2qYPEzp0.net

ホエイプロテインは飲むなよ、脂肪多いぞ
ソイプロテイン飲め



47:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:55:05.530 ID:esCLIghR0.net

>>45
ソイだね了解



53:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:59:38.807 ID:esCLIghR0.net

バナナって健康食品ダイエット的にはアウト?
糖質多いよね



54:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:01:23.714 ID:rKaV4SC70.net

>>53
糖質制限しないなら問題ないだろ
ちなみに糖質制限で食べられる果物はアボカドだけだからな



57:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:02:54.129 ID:esCLIghR0.net

>>54
筋肉の為には糖質も必要だしバナナくらいいいか
健康第一だし



67:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:14:41.463 ID:V2qYPEzp0.net

>>54
アボカドって果物なのかよ草



69:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:15:37.408 ID:esCLIghR0.net

>>67
俺もそこに驚いた



59:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:04:27.160 ID:4+XnRxTi0.net

極端な糖質カットもそうだし偏食はやめとけ
なんでも美味しく食べる
余った分は運動で消費



77:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:19:40.138 ID:0QSFOhWE0.net

一人前だけ食べてちょっと運動すれば普通のデブはどんどん痩せるよ
それすら出来ない人だけがダイエットに失敗する



82:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:25:37.516 ID:hwhUfIqN0.net

今、体脂肪率いくつなんだ?1は


86:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:31:12.826 ID:esCLIghR0.net

体脂肪率分かんない…
でも普通にデブだよ
顔がブヨブヨでデブって言われるんだよねー



87:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:32:19.963 ID:ZZoM3CFd0.net

体脂肪率は多分25くらいだと思うよ
運動してないでそのくらいの身長体重なら



88:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:33:39.714 ID:esCLIghR0.net

>>87
じゃあそのくらいか
16くらいまで落としたいな



90:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:35:06.453 ID:wyQWHXXI0.net

つーても65あるなら体脂肪率15%以下にしないと惨めったらしい体型じゃね?
せめて60で15%にすりゃ見られる体型になる



91:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:37:39.738 ID:esCLIghR0.net

>>90
じゃあやっぱり有酸素必須?
とりあえず毎日1時間くらい走れるようになりたい



98:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:45:13.201 ID:esCLIghR0.net

問題は今が梅雨だってこと
出鼻くじかれそう



99:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 23:00:30.913 ID:yKoTXOxj0.net

>>98
筋トレ頑張りなよ
後になったら分かると思うけど筋トレが一番大事
しっかり負荷をかけて限界までやってりゃ
自然と引き締まって筋肉も付いてくるから



101:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 23:13:38.124 ID:esCLIghR0.net

>>99
家トレでもいいですか?



100:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 23:06:08.697 ID:XgS8gXcbM.net

俺も今走ってるよ
初めの方はあんまカロリー抑えすぎるな
ランニング用に脚の筋肉が付いてくるから

no title



107:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/13(火) 00:41:44.875 ID:3MrGS2Up0.net

>>100
時速なんぼで走ってる?



108:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/06/13(火) 00:53:16.022 ID:9ZtD5TcLM.net

>>107
適当だよ
下り坂は毎回歩くようにして、上り坂はスピード上げるようにしてたり、結構いびつな走り方

この他に坂道ダッシュとかもしてる



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