1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:31:26.119 ID:esCLIghR0.net
夕飯(軽く)→筋トレ→有酸素→プロテイン→ストレッチ→シャワー→就寝
って流れを考えてるんだけど痩せる為には飯食う前に走った方がいいの？
前に空腹でランニングした方が体脂肪減らせるってどっかで見たような気がして
って流れを考えてるんだけど痩せる為には飯食う前に走った方がいいの？
前に空腹でランニングした方が体脂肪減らせるってどっかで見たような気がして
2:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:31:53.517 ID:SMA2HdTd0.net
食事だっていってんだろはげ
6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:32:51.718 ID:esCLIghR0.net
>>2
もちろん1000kcal以下にするよ
もちろん1000kcal以下にするよ
3:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:32:10.326 ID:b1i6phfRd.net
夕飯(軽く)←大嘘
10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:33:30.022 ID:esCLIghR0.net
元スレhttp://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1497270686/
5:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:32:32.224 ID:blGWa46j0.net
飯食う前にブラックコーヒーのんどけ
4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:32:20.144 ID:ZZoM3CFd0.net
有酸素運動は空腹時の方がいいってネットに書いてあった
8:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:32:59.363 ID:KRa0XNtJ0.net
空腹でランニングはかえって太る
あとランのあとに筋トレの方が効果的じゃなかったかな
あとランのあとに筋トレの方が効果的じゃなかったかな
16:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:36:54.552 ID:2rkte8D6M.net
>>8
筋トレ後に有酸素のほうがいいらしいよ
ジムのひとが言ってた
筋トレ後に有酸素のほうがいいらしいよ
ジムのひとが言ってた
11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:34:46.741 ID:PbapnJdB0.net
週3で一時間くらいをそこそこのペースで走ってればすぐ痩せる
まずは体を動かせ
まずは体を動かせ
14:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:36:09.833 ID:esCLIghR0.net
>>11
飯のタイミングはいつでもいいの？
飯のタイミングはいつでもいいの？
12:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:35:27.933 ID:KEn6F+KQ0.net
体脂肪減らしたいのか筋肉つけたいのかどっちなの
15:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:36:24.465 ID:esCLIghR0.net
>>12
体脂肪減らしまくりたい
体脂肪減らしまくりたい
20:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:38:38.700 ID:KEn6F+KQ0.net
>>15
体脂肪へらしたいだけならプロテインはいらんやろ
体脂肪へらしたいだけならプロテインはいらんやろ
22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:39:38.625 ID:esCLIghR0.net
>>20
タンパク質不足だと代謝落ちるらしいじゃん
ガンガン筋肉分解されたら元も子もないし
タンパク質不足だと代謝落ちるらしいじゃん
ガンガン筋肉分解されたら元も子もないし
17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:37:25.817 ID:iDPqwlgp0.net
運動量と食事量が同じなら、運動と食事のどちらが先でもあんまり関係ない。
ただし、中途半端に運動すると食欲が増す人と、運動すると食事があんまり食べられなくなる人と2つのタイプの人がいるので、自分の性格に合わせて順番を決めると失敗しにくい。
ただし、中途半端に運動すると食欲が増す人と、運動すると食事があんまり食べられなくなる人と2つのタイプの人がいるので、自分の性格に合わせて順番を決めると失敗しにくい。
21:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:39:09.089 ID:KRa0XNtJ0.net
>>17
インスリンの分泌の関係で軽い食事後の方が良いらしい
インスリンの分泌の関係で軽い食事後の方が良いらしい
18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:37:36.939 ID:fMmLunX1d.net
なんでそんな事急に思い立ったのか知らんが、ランニングを生活の中で普通にこなせるくらい習慣付けないと
19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:38:21.789 ID:esCLIghR0.net
>>18
普通に痩せたいだけだよ
あと動けるようになりたい
普通に痩せたいだけだよ
あと動けるようになりたい
23:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:40:18.070 ID:nX7oqQhbd.net
ジムいけよ
泳いでこい
泳いでこい
25:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:41:02.361 ID:esCLIghR0.net
>>23
ジムは９月くらいから通う予定
それまでに７kgは痩せたい
ジムは９月くらいから通う予定
それまでに７kgは痩せたい
32:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:43:13.025 ID:KRa0XNtJ0.net
>>25
3か月で7キロはやり過ぎと思うけど今の身長体重は？
3か月で7キロはやり過ぎと思うけど今の身長体重は？
35:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:44:52.440 ID:esCLIghR0.net
>>32
169/65
169/65
39:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:48:38.462 ID:KRa0XNtJ0.net
>>35
月に1kg減位にしないとリバウンドしやすいよ
月に1kg減位にしないとリバウンドしやすいよ
43:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:51:08.073 ID:esCLIghR0.net
>>39
そうなんだけどね
最初はブーストして痩せたいんだよね…
そうなんだけどね
最初はブーストして痩せたいんだよね…
24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:40:43.615 ID:oNGHKan0K.net
なら食事のタンパク質増やして糖質減らせばいいじゃん
29:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:42:19.152 ID:esCLIghR0.net
>>24
まさに始めたよ
まさに始めたよ
27:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:41:56.711 ID:nX7oqQhbd.net
いや今行けよ
絶対行かないだろおまえ
絶対行かないだろおまえ
34:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:43:29.615 ID:esCLIghR0.net
>>27
このボディ見せるのが恥ずかしいってのもあるけど一番の理由は今は授業が忙しいんだ
後期は結構暇になるように履修してあるからジム行く気まんまんだよ
このボディ見せるのが恥ずかしいってのもあるけど一番の理由は今は授業が忙しいんだ
後期は結構暇になるように履修してあるからジム行く気まんまんだよ
30:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:42:51.262 ID:Xg9zQoyr0.net
最大心拍数の120%をキープするんだぞ
31:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:43:03.894 ID:XtXGebO+0.net
プロテインは合間にも飲んだ方がいい
33:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:43:14.750 ID:4+XnRxTi0.net
食事の前後の効率よりどっちのが自分の生活に取り入れやすいかので大事
ランニングを習慣にして食事もバランス良く食べる
大盛りしない、おかわりしない、間食しない程度でいいよ
極端な食事制限だと体重ガンガン落ちるけど筋力も落ちるから気をつけてな
プロテインは走った直後に1杯くらいでいい
ランニングを習慣にして食事もバランス良く食べる
大盛りしない、おかわりしない、間食しない程度でいいよ
極端な食事制限だと体重ガンガン落ちるけど筋力も落ちるから気をつけてな
プロテインは走った直後に1杯くらいでいい
36:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:46:02.603 ID:esCLIghR0.net
>>33
いつでもいいのか
いつでもいいのか
42:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:49:51.414 ID:4+XnRxTi0.net
>>36
食前ので痩せるって人が多いけど極端には変わらん
個人的には食前に走るとフラフラになるからしっかり食べてしっかり走る方が好き
食前ので痩せるって人が多いけど極端には変わらん
個人的には食前に走るとフラフラになるからしっかり食べてしっかり走る方が好き
44:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:52:10.674 ID:esCLIghR0.net
>>42
確かにしっかり走りたいかも
習慣つけるのが重要だな！
確かにしっかり走りたいかも
習慣つけるのが重要だな！
37:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:46:02.855 ID:4+XnRxTi0.net
体重より大事なのは体脂肪率だから体組成計買った方がいいよ
38:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:47:49.589 ID:esCLIghR0.net
>>37
体脂肪率重要ってのはよく分かってる
ただ目に見えた変化が欲しいから鏡見て決めたい
体脂肪率重要ってのはよく分かってる
ただ目に見えた変化が欲しいから鏡見て決めたい
45:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:53:10.220 ID:V2qYPEzp0.net
ホエイプロテインは飲むなよ、脂肪多いぞ
ソイプロテイン飲め
ソイプロテイン飲め
47:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:55:05.530 ID:esCLIghR0.net
>>45
ソイだね了解
ソイだね了解
53:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 21:59:38.807 ID:esCLIghR0.net
バナナって健康食品ダイエット的にはアウト？
糖質多いよね
糖質多いよね
54:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:01:23.714 ID:rKaV4SC70.net
>>53
糖質制限しないなら問題ないだろ
ちなみに糖質制限で食べられる果物はアボカドだけだからな
糖質制限しないなら問題ないだろ
ちなみに糖質制限で食べられる果物はアボカドだけだからな
57:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:02:54.129 ID:esCLIghR0.net
>>54
筋肉の為には糖質も必要だしバナナくらいいいか
健康第一だし
筋肉の為には糖質も必要だしバナナくらいいいか
健康第一だし
67:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:14:41.463 ID:V2qYPEzp0.net
>>54
アボカドって果物なのかよ草
アボカドって果物なのかよ草
69:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:15:37.408 ID:esCLIghR0.net
>>67
俺もそこに驚いた
俺もそこに驚いた
59:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:04:27.160 ID:4+XnRxTi0.net
極端な糖質カットもそうだし偏食はやめとけ
なんでも美味しく食べる
余った分は運動で消費
なんでも美味しく食べる
余った分は運動で消費
77:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:19:40.138 ID:0QSFOhWE0.net
一人前だけ食べてちょっと運動すれば普通のデブはどんどん痩せるよ
それすら出来ない人だけがダイエットに失敗する
それすら出来ない人だけがダイエットに失敗する
82:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:25:37.516 ID:hwhUfIqN0.net
今、体脂肪率いくつなんだ？１は
86:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:31:12.826 ID:esCLIghR0.net
体脂肪率分かんない…
でも普通にデブだよ
顔がブヨブヨでデブって言われるんだよねー
でも普通にデブだよ
顔がブヨブヨでデブって言われるんだよねー
87:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:32:19.963 ID:ZZoM3CFd0.net
体脂肪率は多分25くらいだと思うよ
運動してないでそのくらいの身長体重なら
運動してないでそのくらいの身長体重なら
88:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:33:39.714 ID:esCLIghR0.net
>>87
じゃあそのくらいか
16くらいまで落としたいな
じゃあそのくらいか
16くらいまで落としたいな
90:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:35:06.453 ID:wyQWHXXI0.net
つーても65あるなら体脂肪率15%以下にしないと惨めったらしい体型じゃね？
せめて60で15%にすりゃ見られる体型になる
せめて60で15%にすりゃ見られる体型になる
91:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:37:39.738 ID:esCLIghR0.net
>>90
じゃあやっぱり有酸素必須？
とりあえず毎日１時間くらい走れるようになりたい
じゃあやっぱり有酸素必須？
とりあえず毎日１時間くらい走れるようになりたい
98:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 22:45:13.201 ID:esCLIghR0.net
問題は今が梅雨だってこと
出鼻くじかれそう
出鼻くじかれそう
99:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 23:00:30.913 ID:yKoTXOxj0.net
>>98
筋トレ頑張りなよ
後になったら分かると思うけど筋トレが一番大事
しっかり負荷をかけて限界までやってりゃ
自然と引き締まって筋肉も付いてくるから
筋トレ頑張りなよ
後になったら分かると思うけど筋トレが一番大事
しっかり負荷をかけて限界までやってりゃ
自然と引き締まって筋肉も付いてくるから
101:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 23:13:38.124 ID:esCLIghR0.net
>>99
家トレでもいいですか？
家トレでもいいですか？
100:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/12(月) 23:06:08.697 ID:XgS8gXcbM.net
俺も今走ってるよ
初めの方はあんまカロリー抑えすぎるな
ランニング用に脚の筋肉が付いてくるから
初めの方はあんまカロリー抑えすぎるな
ランニング用に脚の筋肉が付いてくるから
107:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/13(火) 00:41:44.875 ID:3MrGS2Up0.net
>>100
時速なんぼで走ってる？
時速なんぼで走ってる？
108:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/13(火) 00:53:16.022 ID:9ZtD5TcLM.net
>>107
適当だよ
下り坂は毎回歩くようにして、上り坂はスピード上げるようにしてたり、結構いびつな走り方
この他に坂道ダッシュとかもしてる
適当だよ
下り坂は毎回歩くようにして、上り坂はスピード上げるようにしてたり、結構いびつな走り方
この他に坂道ダッシュとかもしてる
106:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/06/13(火) 00:40:12.199 ID:NwDvVvPPa.net