科学・技術・医学

週に50分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下するらしい!!

1:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:20:13.16 ID:vtaoUnCG9



どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493

Running may help you live longer but more isn’t necessarily better
https://theconversation.com/running-may-help-you-live-longer-but-more-isnt-necessarily-better-120578

ランニングは肥満や高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすだけではなく、新陳代謝や心機能を改善するといわれています。また、「ランニングによってがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない」という研究も報告されています。


「ランニングによって得られる効能から『ランニングをすれば長生きをする』と考えるのが合理的ですが、それを一貫して示す科学的根拠はありません」と語るのはカナダのビクトリア大学でスポーツ医学を研究するチェリコ・ペディシッチ准教授。ペディシッチ准教授が率いる研究チームは、ランニングやジョギングと、心臓病やがんなどの死亡リスクの関連についての14件の研究に注目し、そのデータをまとめました。

サンプルとなった23万人は5.5年から35年間にわたって健康状態を追跡されました。また、追跡調査中におよそ2万6000人が亡くなっていたそうです。研究チームがランニングの習慣を確認したところ、23万人のうちおよそ10%がランニングを習慣としていたことがわかりました。研究チームは、ランニングを習慣としていた人の走る速度や頻度、時間なども集計したとのこと。

調査の結果、ランニングを習慣とする人は、そうでない人に比べて心臓病による死亡のリスクが30%低く、がんによる死亡のリスクが23%低かったことがわかりました。研究チームによると、50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで死亡のリスクが低くなったことがわかり、ランニングの時間や頻度がそれ以上増えても死亡リスク減少の度合いは変わらなかったそうです。

また、走る速度と死亡リスクの低下率に関連はなく、時速8kmで走る場合と時速13kmで走る場合でも健康に与えるメリットは変わらなかったとのこと。ペディシッチ准教授は「自分自身にとって最も快適なペースで走ることが、自分の健康にとって一番適した運動なのかもしれません」と述べました。

ただし、ランニングで体を酷使することは、ケガを負うというリスクがあります。体が回復していないにもかかわらず、ランニングなどの運動によって組織に繰り返し負荷を与え続けると、ケガをするリスクが増加してしまいます。そのため、でこぼこしたところや硬い地面を避け、適切な靴を履き、適度に休憩しながらランニングのペースや時間を保つことを意識することで、ケガをするリスクを減らすことが可能。また、非常にまれですが、ランニング中に突然死するリスクもあるとのこと。

それでも、ランニングによって得られるメリットはリスクをはるかに上回るとペディシッチ准教授は論じ、「いきなりペースや時間、頻度を増やすのではなく、週に50分以上を目標に設定し、ほどよい速度で走りましょう」と述べました。


ソース GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/


 




元スレ
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1573305613/

62:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:43:36.98 ID:stLVcE5d0



>>1
でも膝が逝って寝たきりになるリスクもあるよね




71:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:46:14.86 ID:mbe+QFIO0



>>62
週に50分のジョギングで曲がるような奴はそもそも長く生きられへんやろ




3:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:22:24.08 ID:G9BtQYqt0



普段運動してないやつが急にランニング始めると危ない
2-3kmの距離を速歩きするだけでで良いよ




4:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:22:45.88 ID:hUbcwm/o0



一週間で50分でいいの?
ありがたい




63:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:44:10.94 ID:mBjmNZBQ0



>>4
続けるのが難しいんだよ




5:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:24:31.77 ID:FJjDu2OM0



通勤で十分運動になるよ(´・ω・`)




47:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:39:03.02 ID:aEtKDaFt0



>>5
連続して動いてる(徒歩通勤とか)ならそうだろうが
途中ただつり革につかまってもまれてるだけなら全く




6:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:25:43.45 ID:Xi+qwzho0



難しい




7:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:27:12.84 ID:q8e3ZMTN0



改めて言うほどのものでもないだろ




8:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:27:56.49 ID:96n5cqRP0



だけって簡単に言うけど、
その50分が辛いんだって。




9:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:28:49.40 ID:0ptG9Ytt0



50分って10キロくらいだろ?




10:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:28:53.36 ID:bWrZaBat0



毎日10分なら

50分のジョギングは結構キツい




11:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:29:31.37 ID:qozSG27T0



中年以降はいきなり走ると膝をいわすで




30:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:35:00.22 ID:2hatvKctO



>>11
これこれ




14:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:30:19.61 ID:Y5kOVQqr0



それより酒やめろ




15:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:30:30.00 ID:6asYHEIe0



わかっちゃいるけど続かない




18:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:31:13.48 ID:xNYvDN2F0



競歩じゃダメなのか?




19:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:31:21.70 ID:00Gceyou0



走るから健康になるのか
健康だから走れるのか




27:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:33:16.49 ID:h5GT9Maf0



>>19
後者だよ
デブは走れないから健康になれない




64:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:44:23.55 ID:qwP/oSKg0



>>19
これ両方だな




20:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:31:24.59 ID:LgOSwMq90



昇降運動って駄目なの?あれなら週に50分以上やってる




21:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:31:53.67 ID:uYDNp/AW0



ジョギングって膝に負担かかるし癖になるからウォーキングの方がいいんじゃないかな
速歩きがいいよ




23:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:32:35.07 ID:/LL3xy7a0



「週に50分」だぞ
そんなに大変か?




33:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/11/09(土) 22:35:50.56 ID:q8e3ZMTN0



>>23
1日7分走るのは結構辛いと思う
夏なんて絶対無理だし




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