1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:20:04.043 ID:sStGhDUr0
お前らなら知ってるよな
2:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:20:19.536 ID:sHcxXasI0
断食
5:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:20:44.525 ID:XlvH/LMG0
元スレ http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1541686804/
6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:20:58.535 ID:nEtha+CQ0
余裕だろ 水だけ飲んでろ
9:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:21:36.802 ID:gmgwFvdX0
水とキノコ食ってりゃ痩せる
10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:21:54.332 ID:+Mafop9m0
毎日三時間歩く
11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:22:14.749 ID:sStGhDUr0
朝晩1時間ランニング（ジムで）
だけやってるけどこれプラス何が必要？
断食じゃないけど野菜とサラダチキンメインで食べてる
22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:24:53.013 ID:5b5VFabE0
>>11
とにかくカロリー計算
1日にマイナス1000kcalで暮らせ
あと毎日ジム行けるなら有酸素運動より筋トレしろ
25:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:26:00.690 ID:sStGhDUr0
>>22
ランニング時間少し減らして
筋トレもプラスするかな
12:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:22:24.419 ID:61i64UBJM
24時間スレンダートーンしながらＨＧ→江頭ドーン！→デューク歩き
14:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:22:53.444 ID:BRoqd36dd
今の身長と体重は
15:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:23:07.905 ID:sStGhDUr0
>>14
168cm
68kg
17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:24:06.323 ID:BRoqd36dd
5kgは厳しくね
18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:24:25.710 ID:sStGhDUr0
やっぱ食事が重要か
19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:24:35.124 ID:DwrftqnUd
筋トレも追加しろ
21:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:24:45.420 ID:sStGhDUr0
>>19
わかった
20:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:24:37.758 ID:T2nEPqVW0
サウナスーツ着て過ごす
適度な運動と食事を減らす
普段運動してない人なら時間的にはかなり余裕
23:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:25:18.960 ID:sStGhDUr0
>>20
まじで？
24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:25:39.752 ID:ZXLWbBHvd
ランニングの時間を水泳にあてるのと軽い筋トレ
28:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:26:54.989 ID:sStGhDUr0
>>24
水泳する場所がないんだ(´・ω・`)
36:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:29:37.049 ID:DwrftqnUd
>>28
適度な筋トレは基礎代謝上げるのに役立つし取り入れた方がいいあと1時間走ったとしても心拍数がどうなってるかによるから気にした方がいいぞ
38:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:30:18.252 ID:sStGhDUr0
>>36
まじか心拍数あんま気にしてなかった
26:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:26:13.221 ID:DwrftqnUd
ちなみになぜ5キロ痩せたいのか見た目を良くしたいのかただただ軽くしたいのか
28:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:26:54.989 ID:sStGhDUr0
>>26
ちょっと賭けして痩せれたらお金もらえる(´・ω・`)
27:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:26:25.530 ID:hEq/x4nAM
俺より10センチ近く低いのに5キロも多いのか
30:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:27:33.533 ID:sStGhDUr0
>>27
ふぇぇ(´；ω；｀)
……けど痩せすぎじゃね？
34:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:28:26.509 ID:hEq/x4nAM
>>30
増やしたいんだけど増えないんだよなマジで
めっちゃ食べてもめっちゃ出るだけ
先週食い過ぎたから今週うんこヤバイわ
35:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:28:52.126 ID:sStGhDUr0
>>34
プロテインとかのほうがいいんじゃない？
39:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:30:37.912 ID:hEq/x4nAM
>>35
サラダチキンは食いまくってるんだけどな
41:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:31:13.446 ID:sStGhDUr0
>>39
俺の脂肪をあげたいよ(´・ω・`)
45:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:33:26.401 ID:q/gHsZdV0
>>41
まぁ3週間なら断食しかないな
食わずに重めの筋トレ
これで急激に痩せる
43:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:32:03.804 ID:p8qt2VCHd
肉体労働すれば月～金で5kg痩せるぞ。土日で6kg増えるけど
44:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:32:58.712 ID:JFJKvi+lM
しばらく毎日水を大量に飲んだ後減らしたい前日に断水
47:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:34:12.938 ID:JqZwhJZra
1キロ脂肪を落とすのにマイナス7200キロカロリー
後は基礎代謝やら仕事の内容やらを計算して3週間で36000 キロカロリー減らせば痩せる
50:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:36:12.064 ID:sStGhDUr0
>>47
ありがとう
食事のカロリー計算するときに参考にするわ
51:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:38:55.538 ID:JqZwhJZra
>>50
摂取カロリーが基礎代謝を大幅に下回らないように
俺みたいに仕事中倒れそうになるよ
48:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:34:48.145 ID:sStGhDUr0
まとめると
ランニング継続（心拍数はあとで調べる）
筋トレをしっかりする
カロリー計算と食事
計測数日前は水メインにするかなぁ(´・ω・`)
おけ！ありがとう！
49:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2018/11/08(木) 23:35:57.586 ID:j8GwYpF90
一日一食野菜だけ
68kgのちょいデブさんなら3週間もあれば余裕で落とせる
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