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睡眠の質を上げるのに効果的な方法って何がある?

1:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:46:42.287 ID:tSJIGw2z0


毎日7~8時間は寝てるんだが常に眠い
今日も4時~13時の9時間寝てたんだがもう結構眠い
睡眠時間6時間にしても眠かったしどうすればいいのか分からん


 




元スレ
http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1548578802/



2:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:46:57.942 ID:czjQ1q5pa


鼻呼吸



11:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0


>>2
寝てる時は分からんが普段は鼻呼吸してる



3:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:47:06.768 ID:ajr/3pgka


完全な暗闇と静寂



4:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:47:15.258 ID:MRdmTHlpa


肉体の疲れ



11:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0


>>4
確かに最近は運動してないな
でも運動してる時からちょくちょくあったのよ



5:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:47:30.515 ID:TAnesvrnM


牛乳飲んで寝る



6:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:47:39.088 ID:sa90e8MEd


働く



15:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0


>>6
バイトしてるよ!
今大学生です



7:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:47:54.656 ID:8Uc9I/xJ0


まずはいびき歯軋りがないかチェックした方がいい



15:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0


>>7
いびき歯軋りについては何も言われてこなかったし無いと思う
ただ寝言言ってるってちょくちょく言われる



8:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:47:55.779 ID:tSJIGw2z0


あと寝てる時にドアの向こうで会話してること認識したり話してる内容覚えてたりするようになったし授業で寝ることは今までなかったのに寝れるようになったりもしてる



10:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:48:59.156 ID:ajr/3pgka


>>8
眠りが中断されるのは質の低下につながる



18:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0


>>10
普通の声量の会話すら聞き取れちゃうんだよね
耳栓買うしかないのか



13:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:50:13.225 ID:3IUf989K0


カフェインの摂取を避ける



18:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0


>>13
コーヒー嫌いだし寝る前にジュース飲んだりしない



20:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:53:21.463 ID:tSJIGw2z0


睡眠時間とベッドに入る時間ってどっちが大切?
7~8時間寝ても夜中の3時とか4時に寝てたら意味ない?



24:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:54:58.285 ID:eI3HqoZ+a


>>20
どんな時間でも毎日同じ時間に寝てたらいいよ



28:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0


>>24
午前に予定ある時以外は1~3時で寝る時間は決まってる



33:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 18:00:55.978 ID:8Uc9I/xJ0


>>28
ハーブティの他にも麦茶や昆布茶、そば茶なんかはノンカフェイン
コーヒー飲むならデカフェの選択肢もあるけどお茶のデカフェはないっぽい



22:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:54:42.443 ID:Z4GcYtAKd


俺はコーヒーやめてハーブティーにしたら凄く睡眠の質が良くなった
朝も去年より体が冷えてない気がする
割りとすぐ活動できるようになった



28:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0


>>22
ハーブティー参考にさせてもらう



23:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:54:43.055 ID:TAnesvrnM


ビタミンC



25:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:56:32.465 ID:eI3HqoZ+a


スタンフォード式睡眠術でググるといい



30:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:59:48.291 ID:tSJIGw2z0


>>25
もうちょい様子見てダメなら本買ってみる



27:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:56:55.397 ID:ZbWpxaxLx


運動



29:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 17:58:17.925 ID:dUoxojIa0


ホットミルク飲めってユーミンが言ってた



32:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 18:00:32.563 ID:tSJIGw2z0


デパスって薬飲むとぐっすり眠れる
目覚ましすら気づかないくらい
でも親には止められるからあんまり数飲めないのよ…



36:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 18:02:12.927 ID:PfkmHREA0


パソコン・スマホを見ない



43:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 18:06:37.928 ID:tSJIGw2z0


>>36
画面は暗くするけどバリバリ当てはまるわこれ
取り敢えず試してみるけどここ3~4年ずっとスマホ見てたし効果あるかなあ



38:名無しさん@2ろぐちゃんねる : 2019/01/27(日) 18:02:28.533 ID:cTFqO6tP0


睡眠は割と才能なとこあるって言われたことある



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