ジムで筋トレしても全然効果が出ないんだが助けて | ２ろぐちゃんねる-5chまとめブログ

1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:00:33.295 ID:beMCqGodH.net

始めて1ヶ月くらい
限界までやってるつもりだけど全然筋肉痛にならない
自重もやってるけどそっちも効果出にくくなってきた
どうしたらいい？

2:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:01:05.447 ID:0umDo2Da0.net

負荷が足りない
以上

6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:02:17.689 ID:beMCqGodH.net

>>2
重さも回数もちゃんと上げてるよ

8:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:03:35.257 ID:TbtffKpwd.net

>>6
例えばベンチなら何キロ何レップくらい？

12:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:04:47.665 ID:beMCqGodH.net

>>8
しょぼいジムだからベンチはない
チェストプレスなら40kg 10回 x 3とか

元スレhttp://vipper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1493694033/

13:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:06:51.713 ID:UWsA10eM0.net

>>12
３セット目も10回あがるくらいなら負荷もうちょっとかけてもいいと思うよ。

17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:09:02.539 ID:fhEQP+bta.net

>>13
これだな
インターバルを1分ちょっとくらいにしてたら同じ回数なんて出来ん

12回→10回→8回みたいになる

14:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:08:01.781 ID:TZQWR3X7d.net

>>12
案の定…
なんで40×10、40×10、40×10 なのか

18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:09:09.620 ID:beMCqGodH.net

>>14
あ、10は最低回数ね
最初は確かに一定でやってたけど途中からちゃんと限界までやるようにした

94:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:39:10.245 ID:c1yQxLGFa.net

>>18
太くしたいなら負荷を重くして回数を減らすんだよ

10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:03:40.259 ID:TZQWR3X7d.net

>>6
メニュー教えて

16:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:08:04.807 ID:beMCqGodH.net

>>10
全部書くのめんどいけど胸、肩、背中、脚とかのマシン一巡してる
大体40kgで10～15回の3セットくらい

5:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:02:15.484 ID:N6T0HDRiM.net

マシンは筋肉痛なりづらい

7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:03:06.370 ID:beMCqGodH.net

>>5
何で？
筋肉痛来なくても筋肉になってる？

15:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:08:02.847 ID:YRmHvnWo0.net

ジムなのにベンチ無いとはこれ如何に

21:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:09:42.347 ID:beMCqGodH.net

>>15
田舎で市民スポーツセンターの一角だからなあ…

19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:09:22.771 ID:4DQQPzN+a.net

マシンだと負荷わからんからなんとも言えないわ
その10回はギリギリ？余裕あるならもっと重量あげろ

22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:10:20.728 ID:beMCqGodH.net

>>19
ギリになるように調整してる

28:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:11:53.780 ID:4DQQPzN+a.net

>>22
3セット変わらずにできるのは余裕あるぞ
もっと重量あげろ
10回だけじゃなく5回ギリギリあがる重量もたまにやれ

32:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:14:10.342 ID:beMCqGodH.net

>>28
変わらずってことはない、出来る限り多くやってるよ
5回は相当重そう

20:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:09:29.272 ID:0RzId3wY0.net

毎回毎回きっちり追い込める訳ねーから
焦らずやれ

23:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:10:33.524 ID:4DQQPzN+a.net

脚と胸の重量同じとかやる気あるの？

24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:10:46.830 ID:iIcgNyGW0.net

１ヶ月で目に見える成果は難しいよ
ダイエット失敗する女子かよ

25:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:10:59.419 ID:fhEQP+bta.net

種目変えてみろ
フラットベンチとかあるならダンベルプレスやったほうがいい

27:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:11:37.157 ID:TZQWR3X7d.net

>>25
フリーウェイトコーナーなさそう

26:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:11:14.443 ID:beMCqGodH.net

可能性あるのはギリと認識してるところが実は甘いとかなのかなあ
あるいはまだ筋肉が足りてなくて追い込まれる前に動かなくなるとか

30:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:13:32.825 ID:UWsA10eM0.net

>>26
1ヶ月ならまだ意識しきれてないってのもあるでしょ。

最初の運動してない状態から筋トレ初めてめちゃくちゃ筋肉痛くる時期をちょうど抜け出したんじゃないの？

36:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:16:40.091 ID:beMCqGodH.net

>>30
意識ってのは限界をってこと？
確かに初めたての筋肉痛は来なくなった、だからちょい焦ってる

47:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:21:27.554 ID:IL6NC0gKd.net

>>36
筋肉使ってるときにどこ使ってるのか意識することね。
他の筋肉になるべく負荷を逃がさないように。

29:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:12:51.113 ID:fhEQP+bta.net

3セット目終わった直後に重量けっこう減らして30回連続でやるとか
違う刺激あたえていけ

31:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:13:56.533 ID:osyeppPdp.net

チェストを低重量でそれだけなら全然おいこめてないだろ…

ベンチやってからさらに追い込みでガシガシやるのに

33:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:14:59.756 ID:beMCqGodH.net

>>31
同じ部位で何度もやるべきなん？

35:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:16:36.294 ID:osyeppPdp.net

>>33
負荷かけて追い込むために

39:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:18:17.295 ID:beMCqGodH.net

>>35
正直メニューの組み方もよくわからない
同じ部位は一種目じゃだめなのか

34:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:16:16.107 ID:s4RVGTcPa.net

マシンってむつかしいよな
効かないわ

40:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:18:51.304 ID:osyeppPdp.net

毎回追い込んで週3～4ジムに通い、タンパク質とカロリーを考えきちんとできたやつだけ体がおおきくなっていく

42:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:19:49.918 ID:beMCqGodH.net

>>40
今のところジムは週一、あと2日自重で全身

44:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:20:25.318 ID:osyeppPdp.net

>>42
どういう目的で筋トレしてる？

45:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:20:38.281 ID:beMCqGodH.net

>>44
筋肥大

46:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:21:04.005 ID:osyeppPdp.net

>>45
どのくらいの体が目標？

49:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:22:30.882 ID:beMCqGodH.net

>>46
どう言ったらいいかわからん
Tシャツの上から胸の厚さとか腕の太さわかるくらい
もちろん全身のバランスも必要

50:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:24:21.750 ID:osyeppPdp.net

>>49
とりあえず多分トレーニングの質も量も食事も足りてないしこのまま続けてもなれない
まずはジムに週3くらい通うくせをつけながら、筋トレに関する知識を学びまくるしかない

53:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:25:34.222 ID:beMCqGodH.net

>>50
まじかー一応見た目は変わってきた感覚あるんだけどな
体脂肪率も10％くらいになったし

55:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:26:19.217 ID:osyeppPdp.net

>>53
それは完全に気のせい

57:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:27:16.336 ID:beMCqGodH.net

>>55
気のせいではないと思う、ただほんの少しだけど

58:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:27:28.343 ID:fhEQP+bta.net

>>53
それ体脂肪率下がってるんだよな？
筋肥大トレしてて体脂肪率下がってるってお前それだめじゃん

61:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:28:07.834 ID:beMCqGodH.net

>>58
どうして？

66:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:29:39.810 ID:fhEQP+bta.net

>>61
筋肥大目的なら増量期だろ？
筋肉つけるためには常にオーバーカロリーの生活して脂肪も一緒についていくんだぞ

67:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:30:41.409 ID:beMCqGodH.net

>>66
なるほど
肉増やしたりプロテイン取ったりか？

71:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:31:56.742 ID:fhEQP+bta.net

>>67
タンパク質も大事だが単純に高カロリーの生活しないと筋肉つかない

74:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:33:14.550 ID:beMCqGodH.net

>>71
なるほど
食事はまだそんなに意識してなかった、見直してみるわ
プロテインってトレーニングしない日も飲んだほうがいいの？

76:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:33:57.285 ID:4DQQPzN+a.net

>>74
毎日体重gは飲んどけ
何回かに分けて

79:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:34:47.414 ID:beMCqGodH.net

>>76
多すぎじゃね？

81:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:35:29.598 ID:4DQQPzN+a.net

>>79
多すぎじゃねーよ
体重×2のむやつもたくさんいるわ

85:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:37:02.193 ID:IL6NC0gKd.net

>>81
多いよ

86:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:37:31.110 ID:beMCqGodH.net

>>81
まじか
タンパク質の量でだよな？
粉にしても相当量じゃねーか、、

41:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:19:13.576 ID:4DQQPzN+a.net

初心者は全部のマシンやっとけ

43:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:20:00.324 ID:beMCqGodH.net

>>41
やってるよ

48:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:21:44.277 ID:4DQQPzN+a.net

筋肥大かよ
自重なんてやってないでジムいく回数増やせ

51:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:24:31.890 ID:beMCqGodH.net

一応やってるのはこれ
ほぼあるマシン全部

アダクター
レッグエクステンション
レッグカール
アブダクター
バーティカルトラクション
ラットマシン
チェストプレス
ショルダープレス
腹筋
ダンベルカール
ダンベルフレンチ

52:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:24:37.689 ID:4DQQPzN+a.net

それ結構大変だぞ
ベンチでいったら120kgはあげないと

56:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:26:50.584 ID:beMCqGodH.net

>>52
もう少し経ったらジム変えることも考えるわ
まだその段階じゃない気がするし

60:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:27:54.375 ID:4DQQPzN+a.net

フリーウェイトないとか今すぐ変えるレベル

59:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:27:51.710 ID:1Wmxd9PWd.net

絞る必要はなさそうだけど
飯のメニューは？

63:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:28:40.304 ID:beMCqGodH.net

>>59
絞るって？
飯は特に普通かな

62:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:28:37.250 ID:uRl/yAsWd.net

完全な気のせいで草
1日で全部のメニューやってそう

64:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:29:04.558 ID:beMCqGodH.net

>>62
一日で全部ってだめなん？

65:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:29:30.680 ID:beMCqGodH.net

てかどこでそんな知識学んだらいいんだよ…

68:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:31:07.840 ID:osyeppPdp.net

>>65
こんな情報があふれてる現代で何行ってんだ

70:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:31:50.331 ID:beMCqGodH.net

>>68
ググるとアフィブログみたいなのばかり出てくるけど信用していいんか…

69:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:31:37.885 ID:b5dHjJCua.net

バーベルあるところいったらいいぞ
マシンきらい

72:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:32:11.936 ID:beMCqGodH.net

>>69
バーベルで全身できるの？

73:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:33:01.039 ID:4DQQPzN+a.net

>>72
BIG3ができる

77:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:34:16.957 ID:p72TbNrdd.net

食事大切、トレーニングよりも辛いこともしばしば

80:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:35:00.720 ID:1Wmxd9PWd.net

体重60キロなら120gのたんぱく質をとることが推奨されてるよね
なかなかムズいけど
炭水化物もとらないと筋肉はつかない

82:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:36:22.991 ID:To7cFl8i0.net

そんな量のタンパク質とれないよぉ

83:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:36:27.387 ID:IL6NC0gKd.net

てか最初のうちはオーバーカロリーだけ意識してやってもいいと思う。
何にどんな栄養素入ってるか勉強しながら。

87:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:37:37.396 ID:To7cFl8i0.net

プロティン量一つでこんな意見分かれるし本当のことがわからなさすぎる

89:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:38:13.765 ID:sMoh2Gru0.net

気付きにくい大きな原因がいっこだけある
睡眠時間が足りてない

92:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:38:47.650 ID:beMCqGodH.net

>>89
それはある

90:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:38:20.761 ID:osyeppPdp.net

プロテイン毎日飲むのは割とストレス

93:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:38:56.486 ID:beMCqGodH.net

>>90
そうでもなくね？

91:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:38:30.004 ID:beMCqGodH.net

とりあえずトレーニング後30分以内にに20gとは聞いた
それでやってるけど

95:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:39:26.556 ID:fhEQP+bta.net

プロテイン量というより単純に体重×2gのタンパク質を毎日摂っとけばいい
飯だけでそれだけ摂るのは難しいから足りない分プロテイン飲めばいい

98:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:40:24.335 ID:1Wmxd9PWd.net

>>95
プロテイン=たんぱく質じゃないの？

99:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:41:05.010 ID:fhEQP+bta.net

>>98
そうだよ
言わんとしてることは伝わるだろ

96:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:39:43.959 ID:osyeppPdp.net

朝20昼20トレ後20寝前20後ご飯から

100:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:41:06.144 ID:beMCqGodH.net

>>96
そんなのボディビルダーじゃねーのかよ

101:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:41:26.086 ID:yWZKGw2JM.net

せめて一年やってから悩めよ一ヶ月ではほぼ筋肉なんかつかん

104:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:42:29.203 ID:beMCqGodH.net

>>101
筋肉つくとは思ってない
効果ってのは筋肉痛のことな
一ヶ月でも筋肉痛来なきゃ意味ないじゃん

106:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:43:57.421 ID:Bbtn1X59d.net

筋肉痛がなくても筋肥大はするぞ

107:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:44:15.736 ID:beMCqGodH.net

>>106
本当に？

110:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:45:38.331 ID:fhEQP+bta.net

>>106
これはあるらしいけど筋トレ初めて間もないような奴がすでに筋肉痛きてないとなるとなにか原因はあると思う

109:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:45:37.881 ID:c1yQxLGFa.net

自重で筋肥大とか馬鹿みたいに時間かかるぞ
家トレメインならせめてダンベル買えよ

111:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:46:32.850 ID:beMCqGodH.net

>>109
ダンベルとプッシュアップバーはある

113:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:47:35.295 ID:c1yQxLGFa.net

>>111
ダンベルの重さとトレーニングメニューは？

115:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:48:36.235 ID:beMCqGodH.net

>>113
7.5kgでカールとフレンチ
15以上で3セットとか

119:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:51:55.523 ID:c1yQxLGFa.net

>>115
その回数は絞る回数だよ
7、8回で限界くる位の重さでやらないと

122:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:54:38.426 ID:beMCqGodH.net

>>119
10kgにしてみるか…

128:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:57:43.900 ID:c1yQxLGFa.net

>>122
腕太くしたいならチンニングやディップスを取り入れたらいいよ

130:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:58:19.613 ID:beMCqGodH.net

>>128
チンニングとかできるところがない…

133:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:59:40.016 ID:To7cFl8i0.net

>>130
公園の鉄棒、運挺でやる

136:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:02:38.066 ID:c1yQxLGFa.net

>>130
公園になかなか鉄棒ないもんね
ジムにも代替になるような器具ないかな？

139:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:03:31.954 ID:beMCqGodH.net

>>136
ないな…
ジムにマシンあってほしいもんだが

112:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:47:27.736 ID:gUp2lExa0.net

そんだけ筋トレしてるならプロテイン+毎日1日中お腹一杯にするくらいじゃないと太くならないよ

114:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:47:47.137 ID:beMCqGodH.net

>>112
さすがに意味わからん

117:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:50:26.605 ID:Bbtn1X59d.net

どうしても筋肉痛になりたかったら挙げる動作出来なくなった後に下げる動作をコントロール出来なくなるまで繰り返せばなるよ

118:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:51:27.909 ID:beMCqGodH.net

>>117
筋肉痛だけが効果の指標じゃないのか…

134:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:59:44.265 ID:Bbtn1X59d.net

>>118
効果の指標は重量と回数でしょ
基本前回より一回でも多く挙げて回数クリアしたら重さを上げる

125:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:56:57.982 ID:fhEQP+bta.net

>>117
これもいいぞ
詳しくは筋トレ　ネガティブとかで出てくるだろうがチェストプレスなら足で押せるやつついてるやろ
限界きたら足で押してそっから腕で胸まで戻すの繰り返し運動や

121:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:52:50.310 ID:Jk7RHR9GK.net

腕立ての負荷が体重の2/3だとしたら80kgベンチプレス並みの負荷や！

123:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:55:07.929 ID:Jk7RHR9GK.net

ダンベルほしい
ホームセンターとかじゃ5kgくらいまでしか置いてないし

126:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:57:12.643 ID:beMCqGodH.net

>>123
アマゾンでポチれよ
2500円くらいで重量調整できるやつあるぞ

127:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:57:42.117 ID:napPGLqEd.net

腕立て伏せとスクワットをタバタ式でやってみ。
余裕があれば腹筋、背筋も。

自重トレでも死ねるよ。

132:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:59:03.259 ID:beMCqGodH.net

>>127
だよなー
自重でも結構ハードなのあるし、基礎できてない間はそっちかなと思ったんだけど

135:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:01:59.520 ID:fhEQP+bta.net

まあ筋肉痛がきてないと不安になるのはわかる

140:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:03:45.663 ID:MXJHt/bDd.net

筋肉つける前に脂肪をつけるのが先だよあと体でかくみせたいなら胸、腿、背中中心にやれ

145:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:06:01.310 ID:yEJSO/bIr.net

筋肉増強のプロセスとして
太る→脂肪を筋肉に変える→皮下脂肪を落とすってのが一般的
細胞の再生の周期がおおよそ3ヶ月だから1ヶ月しても変わらない
目に見えて変わるのは2回目の6ヶ月後からだから効果がないと思わず続けていれば効果が出ると思い込んで萎えずに頑張れ

157:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:14:25.279 ID:ZyhbzY60a.net

>>145
筋肉の繊維はタンパク質で出来てるんだぞ
筋肉だけじゃなく、爪、髪の毛、皮膚もね
脂肪を筋肉に変えるとかデタラメ広めないでくれ
脂肪って人間が体を動かすためのエネルギー源だから
自動車で言ったらガソリンみたいなもの
脂肪が筋肉に変わるとかないからな
ただ、タンパク質とかに栄養を体の各所に送るために脂肪(エネルギー源)も必要だけどな

149:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:08:22.254 ID:Ww45J1llM.net

筋トレ何もしてないけど筋トレガチ勢より筋肉ついてるからやっぱり人それぞれだわ

158:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:17:52.873 ID:DBanwwlo0.net

金に余裕あれば1回パーソナルトレーナー雇ってみ

161:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:34:24.746 ID:beMCqGodH.net

>>158
一回でいいの？

160:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:33:34.076 ID:QMlvJQpUp.net

40kg上げてても40kg上げる筋肉しかつかない
腕立て伏せも30回を毎日やっても30回ちょっと分の筋肉しかつかないから重りを重くするしかない
あとは食事でなんとかしましょう

162:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:41:27.456 ID:nlT50xBD0.net

筋トレはやればやっただけ筋肉つくけど、人によって筋肉つく速度が違うし、限界もあるよ
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初心者が筋トレするじゃん？筋肉痛になるじゃん？しばらくとれないじゃん？やるき削がれるじゃん？

コメント一覧

名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2017年5月4日 10:25

チェストプレスで40kgは女性がやる負荷だからそりゃ男がやってもね…ざっくり言うとチェストプレス―10～15kg＝ベンチプレス負荷ベンチプレスでいうと30kg程度だよ、そりゃ軽すぎるわな男でチェストプレス40kgとか空気を漕いでる感じしかしないはずなんだけどせめて80kgはほしいとこ
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2017年5月4日 10:49

１ヶ月じゃなぁ
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2017年5月4日 11:04

脂肪がガソリンはないな、あくまで非常用燃料。
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2017年5月4日 11:06

飯も足りてなさそう、筋力付いたそばから分解してそう。
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2017年5月4日 11:43

スパンが間違ってる最低でも6ヶ月スパンや6ヶ月で筋肉1キロ増やそうとかいうレベルだから
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2017年5月4日 11:53

マジレスすると、ジムならトレーナーに相談しろ。そのために金払ってるんだろ、付けたい筋肉や通える日を伝えればメニュー作ってくれるだろ、ついでにプロテインとか買わされるかもしれんけど。
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2017年5月4日 15:37

1セットで気失う位追い込め。追い込めない甘ちゃんだからだ。
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2017年5月4日 21:42

脂肪雑じりのでかく見えるだけの糞肉をガチ勢より筋肉付いてるとかいうアホって絶対いるよな