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ジムで筋トレしても全然効果が出ないんだが助けて

1:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:00:33.295 ID:beMCqGodH.net

始めて1ヶ月くらい
限界までやってるつもりだけど全然筋肉痛にならない
自重もやってるけどそっちも効果出にくくなってきた
どうしたらいい?



2:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:01:05.447 ID:0umDo2Da0.net

負荷が足りない
以上



6:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:02:17.689 ID:beMCqGodH.net

>>2
重さも回数もちゃんと上げてるよ



8:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:03:35.257 ID:TbtffKpwd.net

>>6
例えばベンチなら何キロ何レップくらい?



12:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:04:47.665 ID:beMCqGodH.net

>>8
しょぼいジムだからベンチはない
チェストプレスなら40kg 10回 x 3とか




元スレhttp://vipper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1493694033/

13:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:06:51.713 ID:UWsA10eM0.net

>>12
3セット目も10回あがるくらいなら負荷もうちょっとかけてもいいと思うよ。



17:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:09:02.539 ID:fhEQP+bta.net

>>13
これだな
インターバルを1分ちょっとくらいにしてたら同じ回数なんて出来ん

12回→10回→8回みたいになる



14:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:08:01.781 ID:TZQWR3X7d.net

>>12
案の定…
なんで40×10、40×10、40×10 なのか



18:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:09:09.620 ID:beMCqGodH.net

>>14
あ、10は最低回数ね
最初は確かに一定でやってたけど途中からちゃんと限界までやるようにした



94:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:39:10.245 ID:c1yQxLGFa.net

>>18
太くしたいなら負荷を重くして回数を減らすんだよ



10:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:03:40.259 ID:TZQWR3X7d.net

>>6
メニュー教えて



16:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:08:04.807 ID:beMCqGodH.net

>>10
全部書くのめんどいけど胸、肩、背中、脚とかのマシン一巡してる
大体40kgで10~15回の3セットくらい



5:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:02:15.484 ID:N6T0HDRiM.net

マシンは筋肉痛なりづらい


7:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:03:06.370 ID:beMCqGodH.net

>>5
何で?
筋肉痛来なくても筋肉になってる?



15:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:08:02.847 ID:YRmHvnWo0.net

ジムなのにベンチ無いとはこれ如何に


21:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:09:42.347 ID:beMCqGodH.net

>>15
田舎で市民スポーツセンターの一角だからなあ…



19:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:09:22.771 ID:4DQQPzN+a.net

マシンだと負荷わからんからなんとも言えないわ
その10回はギリギリ?余裕あるならもっと重量あげろ



22:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:10:20.728 ID:beMCqGodH.net

>>19
ギリになるように調整してる



28:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:11:53.780 ID:4DQQPzN+a.net

>>22
3セット変わらずにできるのは余裕あるぞ
もっと重量あげろ
10回だけじゃなく5回ギリギリあがる重量もたまにやれ



32:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:14:10.342 ID:beMCqGodH.net

>>28
変わらずってことはない、出来る限り多くやってるよ
5回は相当重そう



20:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:09:29.272 ID:0RzId3wY0.net

毎回毎回きっちり追い込める訳ねーから
焦らずやれ



23:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:10:33.524 ID:4DQQPzN+a.net

脚と胸の重量同じとかやる気あるの?


24:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:10:46.830 ID:iIcgNyGW0.net

1ヶ月で目に見える成果は難しいよ
ダイエット失敗する女子かよ



25:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:10:59.419 ID:fhEQP+bta.net

種目変えてみろ
フラットベンチとかあるならダンベルプレスやったほうがいい



27:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:11:37.157 ID:TZQWR3X7d.net

>>25
フリーウェイトコーナーなさそう



26:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:11:14.443 ID:beMCqGodH.net

可能性あるのはギリと認識してるところが実は甘いとかなのかなあ
あるいはまだ筋肉が足りてなくて追い込まれる前に動かなくなるとか



30:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:13:32.825 ID:UWsA10eM0.net

>>26
1ヶ月ならまだ意識しきれてないってのもあるでしょ。

最初の運動してない状態から筋トレ初めてめちゃくちゃ筋肉痛くる時期をちょうど抜け出したんじゃないの?



36:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:16:40.091 ID:beMCqGodH.net

>>30
意識ってのは限界をってこと?
確かに初めたての筋肉痛は来なくなった、だからちょい焦ってる



47:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:21:27.554 ID:IL6NC0gKd.net

>>36
筋肉使ってるときにどこ使ってるのか意識することね。
他の筋肉になるべく負荷を逃がさないように。



29:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:12:51.113 ID:fhEQP+bta.net

3セット目終わった直後に重量けっこう減らして30回連続でやるとか
違う刺激あたえていけ



31:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:13:56.533 ID:osyeppPdp.net

チェストを低重量でそれだけなら全然おいこめてないだろ…

ベンチやってからさらに追い込みでガシガシやるのに



33:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:14:59.756 ID:beMCqGodH.net

>>31
同じ部位で何度もやるべきなん?



35:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:16:36.294 ID:osyeppPdp.net

>>33
負荷かけて追い込むために



39:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:18:17.295 ID:beMCqGodH.net

>>35
正直メニューの組み方もよくわからない
同じ部位は一種目じゃだめなのか



34:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:16:16.107 ID:s4RVGTcPa.net

マシンってむつかしいよな
効かないわ



40:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:18:51.304 ID:osyeppPdp.net

毎回追い込んで週3~4ジムに通い、タンパク質とカロリーを考えきちんとできたやつだけ体がおおきくなっていく


42:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:19:49.918 ID:beMCqGodH.net

>>40
今のところジムは週一、あと2日自重で全身



44:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:20:25.318 ID:osyeppPdp.net

>>42
どういう目的で筋トレしてる?



45:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:20:38.281 ID:beMCqGodH.net

>>44
筋肥大



46:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:21:04.005 ID:osyeppPdp.net

>>45
どのくらいの体が目標?



49:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:22:30.882 ID:beMCqGodH.net

>>46
どう言ったらいいかわからん
Tシャツの上から胸の厚さとか腕の太さわかるくらい
もちろん全身のバランスも必要



50:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:24:21.750 ID:osyeppPdp.net

>>49
とりあえず多分トレーニングの質も量も食事も足りてないしこのまま続けてもなれない
まずはジムに週3くらい通うくせをつけながら、筋トレに関する知識を学びまくるしかない



53:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:25:34.222 ID:beMCqGodH.net

>>50
まじかー一応見た目は変わってきた感覚あるんだけどな
体脂肪率も10%くらいになったし



55:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:26:19.217 ID:osyeppPdp.net

>>53
それは完全に気のせい



57:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:27:16.336 ID:beMCqGodH.net

>>55
気のせいではないと思う、ただほんの少しだけど



58:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:27:28.343 ID:fhEQP+bta.net

>>53
それ体脂肪率下がってるんだよな?
筋肥大トレしてて体脂肪率下がってるってお前それだめじゃん



61:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:28:07.834 ID:beMCqGodH.net

>>58
どうして?



66:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:29:39.810 ID:fhEQP+bta.net

>>61
筋肥大目的なら増量期だろ?
筋肉つけるためには常にオーバーカロリーの生活して脂肪も一緒についていくんだぞ



67:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:30:41.409 ID:beMCqGodH.net

>>66
なるほど
肉増やしたりプロテイン取ったりか?



71:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:31:56.742 ID:fhEQP+bta.net

>>67
タンパク質も大事だが単純に高カロリーの生活しないと筋肉つかない



74:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:33:14.550 ID:beMCqGodH.net

>>71
なるほど
食事はまだそんなに意識してなかった、見直してみるわ
プロテインってトレーニングしない日も飲んだほうがいいの?



76:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:33:57.285 ID:4DQQPzN+a.net

>>74
毎日体重gは飲んどけ
何回かに分けて



79:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:34:47.414 ID:beMCqGodH.net

>>76
多すぎじゃね?



81:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:35:29.598 ID:4DQQPzN+a.net

>>79
多すぎじゃねーよ
体重×2のむやつもたくさんいるわ



85:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:37:02.193 ID:IL6NC0gKd.net

>>81
多いよ



86:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:37:31.110 ID:beMCqGodH.net

>>81
まじか
タンパク質の量でだよな?
粉にしても相当量じゃねーか、、



41:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:19:13.576 ID:4DQQPzN+a.net

初心者は全部のマシンやっとけ


43:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:20:00.324 ID:beMCqGodH.net

>>41
やってるよ



48:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:21:44.277 ID:4DQQPzN+a.net

筋肥大かよ
自重なんてやってないでジムいく回数増やせ



51:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:24:31.890 ID:beMCqGodH.net

一応やってるのはこれ
ほぼあるマシン全部

アダクター
レッグエクステンション
レッグカール
アブダクター
バーティカルトラクション
ラットマシン
チェストプレス
ショルダープレス
腹筋
ダンベルカール
ダンベルフレンチ



52:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:24:37.689 ID:4DQQPzN+a.net

それ結構大変だぞ
ベンチでいったら120kgはあげないと



56:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:26:50.584 ID:beMCqGodH.net

>>52
もう少し経ったらジム変えることも考えるわ
まだその段階じゃない気がするし



60:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:27:54.375 ID:4DQQPzN+a.net

フリーウェイトないとか今すぐ変えるレベル


59:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:27:51.710 ID:1Wmxd9PWd.net

絞る必要はなさそうだけど
飯のメニューは?



63:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:28:40.304 ID:beMCqGodH.net

>>59
絞るって?
飯は特に普通かな



62:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:28:37.250 ID:uRl/yAsWd.net

完全な気のせいで草
1日で全部のメニューやってそう



64:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:29:04.558 ID:beMCqGodH.net

>>62
一日で全部ってだめなん?



65:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:29:30.680 ID:beMCqGodH.net

てかどこでそんな知識学んだらいいんだよ…


68:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:31:07.840 ID:osyeppPdp.net

>>65
こんな情報があふれてる現代で何行ってんだ



70:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:31:50.331 ID:beMCqGodH.net

>>68
ググるとアフィブログみたいなのばかり出てくるけど信用していいんか…



69:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:31:37.885 ID:b5dHjJCua.net

バーベルあるところいったらいいぞ
マシンきらい



72:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:32:11.936 ID:beMCqGodH.net

>>69
バーベルで全身できるの?



73:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:33:01.039 ID:4DQQPzN+a.net

>>72
BIG3ができる



77:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:34:16.957 ID:p72TbNrdd.net

食事大切、トレーニングよりも辛いこともしばしば


80:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:35:00.720 ID:1Wmxd9PWd.net

体重60キロなら120gのたんぱく質をとることが推奨されてるよね
なかなかムズいけど
炭水化物もとらないと筋肉はつかない



82:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:36:22.991 ID:To7cFl8i0.net

そんな量のタンパク質とれないよぉ


83:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:36:27.387 ID:IL6NC0gKd.net

てか最初のうちはオーバーカロリーだけ意識してやってもいいと思う。
何にどんな栄養素入ってるか勉強しながら。



87:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:37:37.396 ID:To7cFl8i0.net

プロティン量一つでこんな意見分かれるし本当のことがわからなさすぎる


89:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:38:13.765 ID:sMoh2Gru0.net

気付きにくい大きな原因がいっこだけある
睡眠時間が足りてない



92:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:38:47.650 ID:beMCqGodH.net

>>89
それはある



90:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:38:20.761 ID:osyeppPdp.net

プロテイン毎日飲むのは割とストレス


93:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:38:56.486 ID:beMCqGodH.net

>>90
そうでもなくね?



91:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:38:30.004 ID:beMCqGodH.net

とりあえずトレーニング後30分以内にに20gとは聞いた
それでやってるけど



95:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:39:26.556 ID:fhEQP+bta.net

プロテイン量というより単純に体重×2gのタンパク質を毎日摂っとけばいい
飯だけでそれだけ摂るのは難しいから足りない分プロテイン飲めばいい



98:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:40:24.335 ID:1Wmxd9PWd.net

>>95
プロテイン=たんぱく質じゃないの?



99:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:41:05.010 ID:fhEQP+bta.net

>>98
そうだよ
言わんとしてることは伝わるだろ



96:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:39:43.959 ID:osyeppPdp.net

朝20昼20トレ後20寝前20後ご飯から


100:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:41:06.144 ID:beMCqGodH.net

>>96
そんなのボディビルダーじゃねーのかよ



101:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:41:26.086 ID:yWZKGw2JM.net

せめて一年やってから悩めよ一ヶ月ではほぼ筋肉なんかつかん


104:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:42:29.203 ID:beMCqGodH.net

>>101
筋肉つくとは思ってない
効果ってのは筋肉痛のことな
一ヶ月でも筋肉痛来なきゃ意味ないじゃん



106:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:43:57.421 ID:Bbtn1X59d.net

筋肉痛がなくても筋肥大はするぞ


107:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:44:15.736 ID:beMCqGodH.net

>>106
本当に?



110:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:45:38.331 ID:fhEQP+bta.net

>>106
これはあるらしいけど筋トレ初めて間もないような奴がすでに筋肉痛きてないとなるとなにか原因はあると思う



109:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:45:37.881 ID:c1yQxLGFa.net

自重で筋肥大とか馬鹿みたいに時間かかるぞ
家トレメインならせめてダンベル買えよ



111:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:46:32.850 ID:beMCqGodH.net

>>109
ダンベルとプッシュアップバーはある



113:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:47:35.295 ID:c1yQxLGFa.net

>>111
ダンベルの重さとトレーニングメニューは?



115:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:48:36.235 ID:beMCqGodH.net

>>113
7.5kgでカールとフレンチ
15以上で3セットとか



119:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:51:55.523 ID:c1yQxLGFa.net

>>115
その回数は絞る回数だよ
7、8回で限界くる位の重さでやらないと



122:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:54:38.426 ID:beMCqGodH.net

>>119
10kgにしてみるか…



128:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:57:43.900 ID:c1yQxLGFa.net

>>122
腕太くしたいならチンニングやディップスを取り入れたらいいよ



130:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:58:19.613 ID:beMCqGodH.net

>>128
チンニングとかできるところがない…



133:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:59:40.016 ID:To7cFl8i0.net

>>130
公園の鉄棒、運挺でやる



136:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:02:38.066 ID:c1yQxLGFa.net

>>130
公園になかなか鉄棒ないもんね
ジムにも代替になるような器具ないかな?



139:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:03:31.954 ID:beMCqGodH.net

>>136
ないな…
ジムにマシンあってほしいもんだが



112:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:47:27.736 ID:gUp2lExa0.net

そんだけ筋トレしてるならプロテイン+毎日1日中お腹一杯にするくらいじゃないと太くならないよ


114:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:47:47.137 ID:beMCqGodH.net

>>112
さすがに意味わからん



117:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:50:26.605 ID:Bbtn1X59d.net

どうしても筋肉痛になりたかったら挙げる動作出来なくなった後に下げる動作をコントロール出来なくなるまで繰り返せばなるよ


118:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:51:27.909 ID:beMCqGodH.net

>>117
筋肉痛だけが効果の指標じゃないのか…



134:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:59:44.265 ID:Bbtn1X59d.net

>>118
効果の指標は重量と回数でしょ
基本前回より一回でも多く挙げて回数クリアしたら重さを上げる



125:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:56:57.982 ID:fhEQP+bta.net

>>117
これもいいぞ
詳しくは筋トレ ネガティブとかで出てくるだろうがチェストプレスなら足で押せるやつついてるやろ
限界きたら足で押してそっから腕で胸まで戻すの繰り返し運動や



121:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:52:50.310 ID:Jk7RHR9GK.net

腕立ての負荷が体重の2/3だとしたら80kgベンチプレス並みの負荷や!


123:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:55:07.929 ID:Jk7RHR9GK.net

ダンベルほしい
ホームセンターとかじゃ5kgくらいまでしか置いてないし



126:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:57:12.643 ID:beMCqGodH.net

>>123
アマゾンでポチれよ
2500円くらいで重量調整できるやつあるぞ



127:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:57:42.117 ID:napPGLqEd.net

腕立て伏せとスクワットをタバタ式でやってみ。
余裕があれば腹筋、背筋も。

自重トレでも死ねるよ。



132:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 12:59:03.259 ID:beMCqGodH.net

>>127
だよなー
自重でも結構ハードなのあるし、基礎できてない間はそっちかなと思ったんだけど



135:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:01:59.520 ID:fhEQP+bta.net

まあ筋肉痛がきてないと不安になるのはわかる


140:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:03:45.663 ID:MXJHt/bDd.net

筋肉つける前に脂肪をつけるのが先だよあと体でかくみせたいなら胸、腿、背中中心にやれ


145:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:06:01.310 ID:yEJSO/bIr.net

筋肉増強のプロセスとして
太る→脂肪を筋肉に変える→皮下脂肪を落とすってのが一般的
細胞の再生の周期がおおよそ3ヶ月だから1ヶ月しても変わらない
目に見えて変わるのは2回目の6ヶ月後からだから効果がないと思わず続けていれば効果が出ると思い込んで萎えずに頑張れ



157:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:14:25.279 ID:ZyhbzY60a.net

>>145
筋肉の繊維はタンパク質で出来てるんだぞ
筋肉だけじゃなく、爪、髪の毛、皮膚もね
脂肪を筋肉に変えるとかデタラメ広めないでくれ
脂肪って人間が体を動かすためのエネルギー源だから
自動車で言ったらガソリンみたいなもの
脂肪が筋肉に変わるとかないからな
ただ、タンパク質とかに栄養を体の各所に送るために脂肪(エネルギー源)も必要だけどな



149:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:08:22.254 ID:Ww45J1llM.net

筋トレ何もしてないけど筋トレガチ勢より筋肉ついてるからやっぱり人それぞれだわ


158:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:17:52.873 ID:DBanwwlo0.net

金に余裕あれば1回パーソナルトレーナー雇ってみ


161:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:34:24.746 ID:beMCqGodH.net

>>158
一回でいいの?



160:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/05/02(火) 13:33:34.076 ID:QMlvJQpUp.net

40kg上げてても40kg上げる筋肉しかつかない
腕立て伏せも30回を毎日やっても30回ちょっと分の筋肉しかつかないから重りを重くするしかない
あとは食事でなんとかしましょう



コメント

  1. 1 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:ZmVjNGFk

    チェストプレスで40kgは女性がやる負荷だからそりゃ男がやってもね…ざっくり言うとチェストプレス―10~15kg=ベンチプレス負荷ベンチプレスでいうと30kg程度だよ、そりゃ軽すぎるわな男でチェストプレス40kgとか空気を漕いでる感じしかしないはずなんだけどせめて80kgはほしいとこ

  2. 2 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:ZTc4YjIx

    1ヶ月じゃなぁ

  3. 3 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:NDZhYTQz

    脂肪がガソリンはないな、あくまで非常用燃料。

  4. 4 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:NDZhYTQz

    飯も足りてなさそう、筋力付いたそばから分解してそう。

  5. 5 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:MzkzZDY4

    スパンが間違ってる最低でも6ヶ月スパンや6ヶ月で筋肉1キロ増やそうとかいうレベルだから

  6. 6 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:ZWVjNzc0

    マジレスすると、ジムならトレーナーに相談しろ。そのために金払ってるんだろ、付けたい筋肉や通える日を伝えればメニュー作ってくれるだろ、ついでにプロテインとか買わされるかもしれんけど。

  7. 7 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:OGFhNjQx

    1セットで気失う位追い込め。追い込めない甘ちゃんだからだ。

  8. 8 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:MGI4ODk4

    脂肪雑じりのでかく見えるだけの糞肉をガチ勢より筋肉付いてるとかいうアホって絶対いるよな

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