1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:41:16.98 ID:on9qCUoS0
教えてきんに君
元スレ
https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1681389676/
4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:43:56.11 ID:SZ8vudZ1p
まず体重を90kgオーバーにする
5:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:44:24.85 ID:on9qCUoS0
>>4
そんなん無理やって
21:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:49:09.24 ID:SZ8vudZ1p
>>5
無理とかやる気ないやろ70kgもあるんやから90目指せや
23:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:49:56.13 ID:on9qCUoS0
>>21
筋肉だけで20キロも増えるの？
6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:44:30.01 ID:TExZi2cK0
スクワット クランチ プッシュアップを10×3とかでいいんじゃないか？
やり方はYouTubeとかで調べてくれ
7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:44:50.25 ID:on9qCUoS0
>>6
やっぱ基本的な所からやるべきなのか
寝る前とかにやって見るか
9:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:45:45.92 ID:TExZi2cK0
>>7
できれば寝る2時間以上前がいいよ
交感神経刺激しちゃって眠りが悪くなるからね
13:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:47:19.69 ID:on9qCUoS0
>>9
いいこときいた
ありがとう
8:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:45:45.28 ID:cZK+/v9L0
体重いくつ？
12:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:47:06.30 ID:on9qCUoS0
>>8
70
10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:46:37.87 ID:R6ryW81r0
腕立てと懸垂だけでいい
腹筋は腕立てでつく
脚は走れ
17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:48:00.68 ID:on9qCUoS0
>>10
何だかんだで走るのが1番キツそう😭
24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:50:06.39 ID:ifKB7ZBs0
>>17
走らないのがいいよ
25:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:50:33.76 ID:on9qCUoS0
>>24
足はどうすんの！？🙀
34:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:53:41.86 ID:ifKB7ZBs0
>>25
足はマシンで
腕立てもしなくていいよ
ダンベルベンチプレスで
要はジム行け
40:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:57:36.36 ID:on9qCUoS0
>>34
ジム行く時間とお金がないから出来るだけ自己完結したい😭
44:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:59:11.32 ID:7lxixURa0
>>40
100均でプッシュアップバー買ってきて腕立て死ぬ気で
頑丈そうなドアあるならそこで懸垂、無ければ公園の鉄棒で
足は筋肥大したいなら諦めて上2個死ぬ気でやれば上半身はそれなりになる
46:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 22:00:13.17 ID:on9qCUoS0
>>44
百均なら買える！！
ありがとう
47:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 22:01:17.81 ID:7lxixURa0
>>40
あとジュース買ってる金はプロテインにまわそう
他のサプリは要らんがプロテインだけはコスパええから飲んだ方がええ
一回30g1日3回朝昼晩ご飯の間食に
52:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 22:10:54.85 ID:ifKB7ZBs0
>>40
お部屋にダンベルやら揃えたら数万円
ジムにとりあえず行くなら数百円
公園で懸垂他自重でもいいけど
育つの遅いよ
11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:47:02.81 ID:bwkQN0tr0
足
背中
腕
を1日ごとにループでいいと思う。
案外背中鍛えるとき腕使うこと多いから背中->腕の順番がワイのおすすめやで
18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:48:25.11 ID:on9qCUoS0
>>11
順番とかあるん！？色々あるんやね😳
14:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:47:23.96 ID:cZK+/v9L0
身長は？
20:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:48:36.29 ID:on9qCUoS0
>>14
175
15:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:47:31.08 ID:VmD4X1qI0
まずはプロテインとeaaを買うんや
31:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:52:31.39 ID:7lxixURa0
>>15
EAAは情弱が買うものやろ……
プロテイン、マルチビタミン、クレアチンだけでええ
32:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:53:11.37 ID:KNYnPgu+0
>>31
｢わかってる｣ねきみ😏
36:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:54:08.89 ID:eXlJEIRDM
>>31
情弱と言われても海澤さんのREYS EAA飲むわ
美味しいもん
19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:48:30.16 ID:xSx9EnFx0
ブルガリアンスクワットやり始めたけど超キツいなこれ
めっちゃ効いてる気はするけど筋肉になってるのかはわからん
26:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:50:35.59 ID:U/KG1MEfd
とりあえず腕立て腹筋スクワットや
27:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:51:14.48 ID:KNYnPgu+0
懸垂機とダンベルとベンチがあれば家トレは余裕よ。いきなりジムとかいかんでええ
28:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2023/04/13(木) 21:51:43.46 ID:KNYnPgu+0
無酸素運動からの有酸素運動は基本
やる気さえあるなら自分にあった効率的な種目はガンガン増えるからとにかく続けろ
「スクワット」「腹筋」「腕立て伏せ」、３つの基本運動。