デブ「ジョギングを続けるには…」おれ「まず3ヶ月、週3回ペースで習慣化しろ」デブ「それが無理」

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「ジョギング」続けるには…まず３カ月　週１、２回の習慣

平成１９年の東京マラソンを機に増加した市民ランナー。今年こそ自分もランナーの仲間入り！とはいかなくても、週に１、２回の運動習慣を身に付けたい。しっかりとした目標を持ち、継続させたい。

　◆高い目標

「健康のため」「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）予防」「マラソン大会に出場」「友人に誘われた」…。走る理由はいろいろある。最近はチャリティー活動を「走る動機」に結びつけるケースもある。
「自分の走りが東日本大震災の被災地で役立つと思うと、大きなモチベーションになった」と話すのは、ゴールドマン・サックス証券（東京都港区）の秋葉茅麦（つむぎ）さん（３５）。

秋葉さんは、マラソンやトライアスロンの愛好家でつくる同社のクラブ活動「六本木ロケッツ」（約６０人）の代表。一昨年３月の東日本大震災後、被災地への寄付を募ろうと、
１キロ当たり１００円などトレーニングの距離に応じて同僚らからの寄付集め（ファンドレイジング）を計画。１カ月で１５０万円を集め、被災地で活動する医療系ＮＰＯ法人「ＡＭＤＡ」（岡山市）に寄付した。

当初の予定はメンバー全体で約２千キロ（ラン・バイク・スイムを含む）。結果的には４千キロに及び、秋葉さんにとっても「これまでで最も走り込んだ１カ月になった」と話す。

「なぜ、走るのか」「何のために走るのか」という目標が定まったら走る時間をつくり、日々のスケジュールに組み込むといい。

ミズノのランニングレッスン（ｗｗｗ．ｍｉｚｕｎｏｒｕｎｎｉｎｇ．ｊｐ／ｃｏｎｔｅｎｔｓ／ｌｅｓｓｏｎ／ｉｎｄｅｘ．ｈｔｍｌ）にある「ランナーの心得」は、ジョギングを習慣化するために参考になる。１人ではなく、一緒に入る仲間がいると続けやすい。

六本木ロケッツの彦坂雄一郎さん（２９）はクラブメンバーに呼びかけるなどして平日も１時間程度、社内のジムで走る。
昨年５月には、１２万円以上をＮＧＯに寄付することが条件の「トレイルラン（山道でのランニングレース）」に参加。
彦坂さんら４人のチームは「３位以内」を公言してインターネットを通じて約３０万円の寄付金を集め、１００キロの山を走りきった。

http://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/living/health/620871/

転載元
スレタイ：デブ「ジョギングを続けるには…」　おれ「まず3ヶ月、週3回ペースで習慣化しろ」　デブ「それが無理」
スレURL： http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1357905384/

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つづき

　◆シューズ選び

しかし、何年も運動をしない中高年がいきなり走り出すと、足首や筋肉を痛めるケースが多い。自分の足に合ったシューズを履き、走る距離を少しずつ長くしていくことが大切だ。

東京・銀座のアシックスストア東京のランニング・コーチ、金田裕一さんは「初心者も１年以内でフルマラソン完走を目指せる。まず、クッションの良いシューズを選んで」とアドバイスする。
同店の足型測定のサービスは、素足になって足長やアーチ高、かかとの向きなど７項目で足型を測定。最適なシューズ選びを手助けしてくれる。

クラブやイベントに参加すると、走行前後の準備体操やストレッチの方法などを教えてもらえ、仲間作りにも役立つ。リラックスして長時間走るためのフォームのアドバイスも受けられる。

アシックスの場合、東京都内は東京店（銀座）と原宿店、関西方面は神戸店で、ナイトランなどのイベントを定期的に開催。
「いかに楽しく走れる環境をつくるかも継続の鍵。走るのが日課になり、走るサイクルができれば、少しずつ長く走れるようになります」と金田さん。

まずは３カ月。高い目標を掲げ、一歩を踏み出そう。（村島有紀）＝おわり

　■ジョギング・マラソン人口増加　平成２３年は推計２５９０万人

公益財団法人「日本生産性本部」（東京都渋谷区）が発行する「レジャー白書２０１２」によると、平成２３年のジョギング・マラソン人口は推計２５９０万人で、前年よりも２０万人増加。
「外食」や「ドライブ」などの余暇活動が東日本大震災の影響で東北を中心に減少する中、手軽な運動として始める人が多かったようだ

3: ID:xzMroVXCP

デブなのにはそれなりの理由がある

238: ID:U/9F9wELP

>>3
デブは遺伝子だの育ちがだので言い訳するけどその通り
デブと一緒に生活するとよくわかる
あいつらはブタよりも怠け者のブタ
怠け者と結婚なんてしたくないからデブとは絶対付き合わない

4: ID:MSGsuigj0

水泳なら習慣づいた

5: ID:quDrUJbjO

水泳週2～3回
来週からジョギング追加するから今日シューズ買ってきた

6: ID:Fd9wYUeDO

デブ＝怠け者

7: ID:bTKnpwdy0

デブは自転車にしときなさい

9: ID:uyUkqV7iP

いきなりジョギングなんてしたら膝一発でやっちゃうんじゃない？

11: ID:uG+eh3vw0

今日走ってたら一旦停止しないBBAの原付に轢かれそうになった
BBA死ね

105: ID:UYEnnqN4P

>>11
時速30km/hを超えるスピードで走ればいいじゃん

196: ID:t7OhYcMW0

>>11
私は信号無視のツーキニストに２度ほどひかれそうになった
信号無視なだけに、すごく腹立たしいよ

12: ID:Mjwe7hdP0

ほぼ毎日、夜3kほど走ってるけど、走れるようになったのは痩せてからだな
デブはいきなり走っても、膝とか腰悪くするだけだし、歩くのが一番いいよ

13: ID:/VLyn+to0

膝は消耗品だから無駄に走ってると老後に苦労しそうだな

14: ID:ngraDm0sO

可愛いいランナーを見つけると足しげく通うようになる

15: ID:Dy+YRUO10

最初から走ろうと思うな
散歩のつもりで決まった時間に外出することを習慣づけるようにすると良い

17: ID:NVItjxIE0

アスファルトの道走ると足痛める
道路に近い場所だと排ガスで逆に健康に悪い
というわけで、走れる場所ってのが限られてくるんだな

ジムのルームランナー使うのが多分一番いい

18: ID:aQsbSoqT0

ヒザが弱いのでジョギングはきついです

19: ID:e93Wr0lq0

努力できないからデブなんです

20: ID:yJNanc4F0

夜中にスマホに動画でも入れて見ながら歩けばいいんじゃね

24: ID:ZQNij1dq0

デブは水泳からはじめないと。
いきなり走ったら腰、膝が壊れる。

25: ID:yjK3Oy+m0

デブに忍耐を求めてはならない

29: ID:bgxSFGBm0

いつもジムで平泳ぎを延々と泳いでる奴いるんだけど、小太り

あれだけ泳いでだめなんだとやる気なくす

平泳ぎがいけないのか

48: ID:SLRFa6nw0

>>29
食べ過ぎがいけない

31: ID:AJSMBsdj0

食ってる量そのままでいいから筋トレ
↓
1ヶ月ほどやったら食事制限（といっても常人並みの量）して歩く
↓
ある程度痩せたら走る
↓
ハローワークに行く

32: ID:9Xa0tio50

ハローワークに行くのだけは勘弁してくれ

37: ID:8vssKYER0

日本海側はジョギングの習慣は無理だろ。

38: ID:HGTuXjg/0

170/70だから10ｋｇ落としたい。助けてくれ

44: ID:7RmVJZyQi

>>38
それで体脂肪率20%以下なら落とす必要ないわ

50: ID:HGTuXjg/0

>>44
体脂肪はわからんけど完全な中肉中背だよ

42: ID:rJh+AVqM0

183cm100kgでジョギング始めた
やっと体重2kgぐらい落ちた

でも年末寒い中走って体調崩していまだに体調が良くならない

45: ID:UG96mYVv0

運動不足解消目的なら週1で走れば十分だろ

46: ID:FJD8wb6z0

走りに行くタイミングが難しいんだよね
食後2時間は胃に良くないから避けろと言うし、朝は心臓に悪いから走るなと言われるし
夕方は仕事でバタバタしてるし、かと言って腹ペコじゃ走る気にもならないし
正直、毎日走ってる奴って、定年後のジジイとか無職の奴しかいないんじゃねえの？

69: ID:rJh+AVqM0

>>46
スローランニングの本読んで走ってるけど準備運動も食事も関係ないってさ
ほとんど歩くようなスピードで時間走ってるだけだけどな

47: ID:xl2rcl0uP

デブは何がデブってまず性根がデブ

182: ID:Jys/g6DI0

>>47
元々ガチムチだった外人が試しにデブって一年かけて元のガチムチに戻った例があったがマジでデブになると性根もデブになるらしい
昔は普通に出来てたトレーニングもめんどくさくなるし何に対しても短気になりがちだったそうだ

49: ID:9Xa0tio50

踏み台昇降か
ジャンプ適当に重ねて踏めば部屋から出なくてもできるな

63: ID:GjssUoNLO

>>49
＞ジャンプ適当に重ねて踏めば

どんなにキツくしばっても10分も乗り降りすればバラけ元の形は保てない
破れて滑って頭打つよ

71: ID:9Xa0tio50

>>63
ガムテでがんじがらめにして床に固定したらいけんじゃね
いまジャンプのストックないから試せないけど

51: ID:kJM6uCZAP

毎日走れ。5km走れ。
もう1年続けてるぞ。

52: ID:7OUglXw9O

継続は力なり、です。はい。一日おきで良いから長く続ける。
ジョギングに筋トレ、それとタンパク質多め炭水化物脂質少なめの三食食事を腹八分。
80kgから45kgまで落とした俺が言うんだから間違いなし。

55: ID:xl2rcl0uP

>>52
お前それ身長155cm以上ならただの癌じゃないのか

73: ID:bZT4VJyv0

>>52
80→60になるまでどれくらいの期間かかった？

56: ID:D27wWyxk0

運動すると食欲がなくなる・・・

66: ID:F+3VkDxr0

冬だけは走るのやめてる

68: ID:8IYuF5ej0

最初はウォーキングからはじめないとキツいよ。

てかウォーキングはじめたばっかだからこれが今後ジョギングに進化するのかどうかは不明。

82: ID:rJh+AVqM0

>>68
ウォーキングならOKでジョギングがダメって考えがよくわからん

ジョギングとかスローランニングレベルなら100kgのピザでも余裕だろ
準備運動らしい準備運動もせずやってるが足腰が壊れる予兆すらねえ

風邪は引いたがな

86: ID:7QRtsRuD0

>>82
全然違うよ
ジャンプするから衝撃が段違い
競歩ならいいと思うけどｗ
膝壊さないように気をつけてね

89: ID:rJh+AVqM0

>>86
なんのために筋肉と関節と靴のクッションがあんだよ
ちゃんと走れよ

93: ID:7QRtsRuD0

>>89
そりゃあ多少良い靴履いて良いフォームで走ったらマシだけど
衝撃はウォーキングとは雲泥の差だ

97: ID:rJh+AVqM0

>>93
平地走るレベルなら階段歩くより全然衝撃ないだろ
平地の固めた土とか河川敷のゴムマットなんかビックリするぐらい
走りやすくて笑ったわ

98: ID:7QRtsRuD0

>>97
まあ油断しないで気をつけてくれ
ジョギングは両足が地面から離れるから
体重の3倍とか衝撃がかかるという事実があるから

79: ID:v/6VCucG0

運動イコール健康　間違え
低カロリー日常行動イコール長生き　正解

94: ID:8vssKYER0

夜にランニング、ウォーキングするなら反射材のついた服してけよ。

101: ID:aoT/wkD50

膝なんか壊れないと言ってる奴らも、膝のクッションは着実に擦り減っていってる

104: ID:7QRtsRuD0

>>101
そうなんだよね
若い頃から無理な運動してきたけど
10年前に比べて確実に膝が痛くなる事が増えた
将来歩けなくなるかも

109: ID:bVw0a1cZ0

>>104
俺も歩いてると膝がピキッってなることが多くなった
死にたい

120: ID:Q3w52w9z0 BE:1589983283-2BP(334)

痩せる筋トレをするために、筋トレが必要なんだよね。

125: ID:xEqZ3g9S0

若い女が走ってるコースを選べ
ケツを追うだけでかなりのモチベーション

132: ID:Aarvh2RS0

鍛えてない奴がいきなりアスファルトの上でジョギングしたら膝壊れるぞ

145: ID:cs7NbAZv0

太らなきゃいいだろうが馬鹿か

174: ID:w2R9uK8m0

歩くだけでアキレス腱が痛くなるお（´；ω；｀）ﾌﾞﾜｧ

184: ID:P+Fzg4GL0

夜炊飯器に１合セットして朝半分夜半分食べてるわ・・・
夜はプラス冷食の焼きそばかパスタか餃子をプラスしてる

195: ID:zyqW6xIPO

デブは最初は食事制限と水泳か自転車にしとけよ。
腰膝歯は一生ものだぞ。

204: ID:/fbAdCRc0

餅茹でて２個食ったった

210: ID:zPkWPpEM0

社畜になってから運動する時間がない…

213: ID:z4jSCNFGi

走り始めの筋肉痛や息切れの苦しさを二度と味わいたくないから続けてる

225: ID:lt0Gdohu0

まず、膝が痛い

227: ID:SXv/mxXF0

どうせリバウンドするんだし今のままでいいわ。金もらえたり彼女ができたりするんなら
本気だすがな

242: ID:8vjkEVIs0

ジョギングは走ってる間が退屈すぎる

243: ID:oZUjukOD0

>>242
好きな曲とかを思い浮かべたりしてる。

244: ID:/S7GeZlO0

>>242
ラジオ聞いたり音楽聴いて走ればよい

91: ID:Odfgbt810

無理してひざを痛めて動けなくなって
プラス50キロの計

デブ「ジョギングを続けるには…」　おれ「まず3ヶ月、週3回ペースで習慣化しろ」　デブ「それが無理」

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