1: ID:TqOezXcc0
ただの骨太、ただの筋肉質、ただのデブには興味ありません！
胃腸が弱い奴！
食っても太らない奴！
運動神経切れてる奴！
ナイナイ矢部はあたしのところに来なさい！！
胃腸が弱い奴！
食っても太らない奴！
運動神経切れてる奴！
ナイナイ矢部はあたしのところに来なさい！！
転載元
スレタイ： ガリのための筋トレについて書いてく
スレURL： http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1360073849/
この記事は２ろぐちゃんねるがまとめたものです。
2: ID:4vHNC6rH0
俺得スレ
4: ID:L95gbBS40
170 45
の俺がきました
の俺がきました
7: ID:7+9z58560
168 39
の俺もきました
の俺もきました
9: ID:TqOezXcc0
なんでデブを除外したかってーと、デブはなんでデブになるかって栄養吸収に優れてるからだよ
腸が強い 腎臓肝臓が強い奴じゃないとデブにはならないよ
うらやましいよ！
腸が強い 腎臓肝臓が強い奴じゃないとデブにはならないよ
うらやましいよ！
11: ID:ErDTT/3G0
ガリは筋トレしても無駄
まずは体重増やしてから出直してこい
まずは体重増やしてから出直してこい
13: ID:G5zD/juL0
>>11
体重増やせないからガリなんだろ
体重増やせないからガリなんだろ
12: ID:ulTQNJtFO
早速アンガールズが来てるな
14: ID:0clw1s9C0
はやくかけよ
15: ID:VoEtMBsp0
170
50のおれ
50のおれ
17: ID:PKL775890
176
53
よろしく
53
よろしく
119: ID:lh4oGqPn0
>>17
おまおれ
おまおれ
18: ID:BElbENHy0
ガリという自分を受け入れる許容力も必要だと思うの
20: ID:TqOezXcc0
まずは筋トレの基礎 食事とプロテインについて書いてくよー
まあおまいらのことだから、ググってプロテイン選びとか日常の食事の大切さは既に知ってることと思う
プロテインは味で選んでいいが・・・
ガリは最初の一ヶ月は通常の 三 分 の 一 の 量 から始めること
腹下す奴は慣らす意味で
太らない奴は腎臓肝臓に負担をかけないためだよー
まあおまいらのことだから、ググってプロテイン選びとか日常の食事の大切さは既に知ってることと思う
プロテインは味で選んでいいが・・・
ガリは最初の一ヶ月は通常の 三 分 の 一 の 量 から始めること
腹下す奴は慣らす意味で
太らない奴は腎臓肝臓に負担をかけないためだよー
33: ID:PKL775890
>>20
水に溶けるホエイ飲んで水泳してるわ
水に溶けるホエイ飲んで水泳してるわ
22: ID:HJtzO3/Ki
ガリは栄養吸収に劣るってことは筋肉つけるの難しいってこと？
タンパク質採ってもビタミンB6採っても吸収されないから意味ないの？
トレーニングしてもカロリー消費で逆に筋肉が分解されてくだけなの？
絶望やな
タンパク質採ってもビタミンB6採っても吸収されないから意味ないの？
トレーニングしてもカロリー消費で逆に筋肉が分解されてくだけなの？
絶望やな
23: ID:DPc4VjwT0
筋トレやってるけど飯くえない
ウエイトゲイナーってどう？
ウエイトゲイナーってどう？
25: ID:E9K2xLbL0
>>1
教える気あんの？
こっちは栄養失調で死にそうなんだよ
教える気あんの？
こっちは栄養失調で死にそうなんだよ
26: ID:MJ+g+7lC0
手足ガリガリなのに腹だけ出てるオッサン体型の俺が通りますよ…
38: ID:TqOezXcc0
>>26
俺もそれだったよー
胃下垂は腹筋背筋を軽く鍛えるだけでかなり改善されるからｵﾇﾇﾒ
あとは歩く時に背筋を伸ばして大股で歩く癖を付けるんだよー
俺もそれだったよー
胃下垂は腹筋背筋を軽く鍛えるだけでかなり改善されるからｵﾇﾇﾒ
あとは歩く時に背筋を伸ばして大股で歩く癖を付けるんだよー
27: ID:mIUjcaDy0
先生！プロテイン買う金がありません！！
31: ID:HJtzO3/Ki
>>27
業務用スーパーに行って冷凍ササミを山ほど買って来い！
業務用スーパーに行って冷凍ササミを山ほど買って来い！
41: ID:0tUDhHS6O
>>27
金が無いならササミより鳥胸肉
金が無いならササミより鳥胸肉
28: ID:d5N7lCy40
センセー！
腎臓悪くてプロテイン禁止されてるんですがどうしたらいいですかぁ？？
腎臓悪くてプロテイン禁止されてるんですがどうしたらいいですかぁ？？
29: ID:TqOezXcc0
ちなみに俺はググってマッチョどもの言う通りに飲んでたら腎臓が止まったよー
酒も飲まないのに脂肪肝になったよー
病院で血液検査したら結果は来週って言われたのに次の日先生から電話きて
「血中に筋肉が溶け出す量が通常の10倍」とか言われたよー
酒も飲まないのに脂肪肝になったよー
病院で血液検査したら結果は来週って言われたのに次の日先生から電話きて
「血中に筋肉が溶け出す量が通常の10倍」とか言われたよー
44: ID:VoEtMBsp0
>>29
俺も一時期プロテインのみまくって筋トレしまくってたがやめといて良かった
俺も一時期プロテインのみまくって筋トレしまくってたがやめといて良かった
47: ID:LD4DdHMWP
>>29
こわっ
やめといてよかったわ
こわっ
やめといてよかったわ
52: ID:LD4DdHMWP
おいちなみに>>29のときの症状を教えろ
58: ID:TqOezXcc0
>>52
ビール２杯で次の日死ぬほど二日酔い
慢性的な気だるさ 痩せてるのに体が重い
背中が痛くて仕事中猫背MAXハート
ちなみにそこから奇跡の復活を遂げたよー
ビール２杯で次の日死ぬほど二日酔い
慢性的な気だるさ 痩せてるのに体が重い
背中が痛くて仕事中猫背MAXハート
ちなみにそこから奇跡の復活を遂げたよー
32: ID:ZBlZyVBX0
ストレスとか、猫背が原因だと聞いたでござる
35: ID:DmyTJe2Q0
飲むだけでいいの？
運動しなくていいの！！？？？
運動しなくていいの！！？？？
37: ID:oVepu/8×0
180 65 はガリに含まれる？
ついでに腕立てはできん
ついでに腕立てはできん
39: ID:s6lgVpp90
おまえら、、、こんなスレみてないで入院しろ！
40: ID:EoqwYBucP
170/42！！！
さて飯にするか
さて飯にするか
42: ID:TqOezXcc0
筋肉を育てるのに大食いである必要は全然ないよー
というか日常生活に支障が出るレベルのガリが筋骨隆々になるのは不可能だから、
健康的な生活が送れるレベルに改善する＆細くてもバランス取れた体型 を目指すのがこのスレの趣旨だよー
というか日常生活に支障が出るレベルのガリが筋骨隆々になるのは不可能だから、
健康的な生活が送れるレベルに改善する＆細くてもバランス取れた体型 を目指すのがこのスレの趣旨だよー
43: ID:rSwBf3xn0
179 48~53
筋肉じゃなくてもいいから太りたい
筋肉じゃなくてもいいから太りたい
45: ID:E9K2xLbL0
筋トレについて早く教えてくれ
46: ID:TqOezXcc0
ごはんは三食食べるのが望ましい
できれば二日に一食くらいは魚も食べたい
でも正直何を食べてもいいんだよ
一日一食生活の俺でも適当に改善していったらちょっとはマシになったんだから
ゆるーい気持ちで適当にサボりながらもある程度健康になりたいとかそういう趣旨だよー
できれば二日に一食くらいは魚も食べたい
でも正直何を食べてもいいんだよ
一日一食生活の俺でも適当に改善していったらちょっとはマシになったんだから
ゆるーい気持ちで適当にサボりながらもある程度健康になりたいとかそういう趣旨だよー
48: ID:HJtzO3/Ki
でも最終的に効率とか考えると「プロテインが一番安いわ」ってなるんだよなぁ
49: ID:TqOezXcc0
んで、プロテインの話の続きだが
筋トレしてもしなくても一日一～二杯くらい飲む習慣付からはじめるよー
おまいらコーヒー飲むか？
ミロ飲むか？
子供の時におかんがジュースに「毎日骨太」混ぜてきたか？
そ?いう感覚でプロテインを始めていくよー
筋トレしてもしなくても一日一～二杯くらい飲む習慣付からはじめるよー
おまいらコーヒー飲むか？
ミロ飲むか？
子供の時におかんがジュースに「毎日骨太」混ぜてきたか？
そ?いう感覚でプロテインを始めていくよー
50: ID:8A0tZ5rB0
なんという俺得スレ
51: ID:mIUjcaDy0
先生！僕ニートなんで母ちゃんに鶏もムネ肉買って来いなんて言えません！！
53: ID:TqOezXcc0
ウェイトゲイナーでもプロテインでもそうだけど
コーヒーブレイクに近い感覚でダラダラ飲めるようになるのが理想だよー
食後に、食前に、テレビを見ながら、ゲームをしながら、
シェイカーでプロテインをだらだら飲むよー
俺はマックスロードをアイスカフェオレに溶かしてだらだら飲んでるよー甘くておいしいよー
コーヒーブレイクに近い感覚でダラダラ飲めるようになるのが理想だよー
食後に、食前に、テレビを見ながら、ゲームをしながら、
シェイカーでプロテインをだらだら飲むよー
俺はマックスロードをアイスカフェオレに溶かしてだらだら飲んでるよー甘くておいしいよー
54: ID:8cl80f3R0
プロテイン飲んでたけど１週間せず飲むのやめちゃった
55: ID:GRoW9Zha0
あくまで補助だからなプロテインは
食事で足りない分を足すぐらい
カロリー稼ぐためにあんま良くはないけど菓子パン食ったり
パンだから消化は早いし高カロリー、だけどまぁ脂質は目をつぶれ
食事で足りない分を足すぐらい
カロリー稼ぐためにあんま良くはないけど菓子パン食ったり
パンだから消化は早いし高カロリー、だけどまぁ脂質は目をつぶれ
60: ID:1e56q8Sp0
おい！デブでヒゲはだめなのかい！！？
67: ID:TqOezXcc0
>>60
くまさん健康的ですねー
注意事項だよー
筋トレ後でも日常でも、プロテインは一気に摂り過ぎちゃダメだよー
吸収悪い奴＝ガリは吸収効率高いプロテインで腎臓が過負荷でオーバーロードだよー
常に吸収効率を落とすべく牛乳とかで割ったり、一度に飲む量を減らし気味で行くよー
くまさん健康的ですねー
注意事項だよー
筋トレ後でも日常でも、プロテインは一気に摂り過ぎちゃダメだよー
吸収悪い奴＝ガリは吸収効率高いプロテインで腎臓が過負荷でオーバーロードだよー
常に吸収効率を落とすべく牛乳とかで割ったり、一度に飲む量を減らし気味で行くよー
61: ID:70hwuTBx0
胃腸肝臓弱いデブだけど
57: ID:/UgfyvIc0
3日坊主はどうしたら治せますか？
62: ID:TqOezXcc0
はいはーい
三日坊主とか続かないって話が出てきましたねー
なので、日常の飲料に混ぜる方法をおすすめするよー
俺の場合はコーヒーだねー
ちなみにホットで飲むなよ！プロテインのホットはまずいしタンパク質が変質するらしいぞ！
三日坊主とか続かないって話が出てきましたねー
なので、日常の飲料に混ぜる方法をおすすめするよー
俺の場合はコーヒーだねー
ちなみにホットで飲むなよ！プロテインのホットはまずいしタンパク質が変質するらしいぞ！
63: ID:HJtzO3/Ki
ジム行ってた時は一日3回、一度に吸収できるタンパク質量ギリギリのを飲んでたわ
64: ID:HJtzO3/Ki
プロテインは習慣にすればいいと思う
朝ごはん代りに一杯、運動する前に一杯
夜寝る前に一杯
朝ごはん代りに一杯、運動する前に一杯
夜寝る前に一杯
66: ID:RWamRGZV0
そのプロテイン飲みすぎてた時って一日でどれくらい飲んでたの？
71: ID:TqOezXcc0
>>66
自分の体感でいくけど、水割りプロテインはスプーン三杯（２４g）だと過負荷だよー
スプーン二杯のアイスカフェオレ割りだと一日２～３杯でも異常は見られなかったよー
自分の体感でいくけど、水割りプロテインはスプーン三杯（２４g）だと過負荷だよー
スプーン二杯のアイスカフェオレ割りだと一日２～３杯でも異常は見られなかったよー
69: ID:wkIBX0jl0
酒飲むとすぐ腸炎っぽくなるんだけどこれもガリが関係してるの？
73: ID:TqOezXcc0
>>69
胃が痛いならピロリ菌治療へGOだよー
一ヶ月くらいだるいけどその後は天国だよー
腸が痛いなら下しちゃってるからあっためたりゆっくり慣らしていくことで多少の改善が見込めるよー
胃が痛いならピロリ菌治療へGOだよー
一ヶ月くらいだるいけどその後は天国だよー
腸が痛いなら下しちゃってるからあっためたりゆっくり慣らしていくことで多少の改善が見込めるよー
70: ID:LD4DdHMWP
なるほど、調べてきたら腎臓のキャパ超えて蛋白質摂ったらなんやかんやで腎臓肝臓に負担かかるのか…
72: ID:GRoW9Zha0
朝ごはん代わりは良くないしカロリー的にも足らない
炭水化物は筋肉つける上で絶対に必要だから白飯なりパンなりは食わないと
炭水化物は筋肉つける上で絶対に必要だから白飯なりパンなりは食わないと
75: ID:TqOezXcc0
>>72
そうだね、プロテインだね！
確かに朝ごはん替わりにするにはカロリーが足らないのでアイスカフェオレ割り（佐藤もいれます）おすすめだよー
そうだね、プロテインだね！
確かに朝ごはん替わりにするにはカロリーが足らないのでアイスカフェオレ割り（佐藤もいれます）おすすめだよー
74: ID:4eYKgXd/0
ん？少量のプロテインとあわせて飯3食とればいいってことか？
81: ID:TqOezXcc0
>>74
ぶっちゃけそこだよー
在宅中はだらだらプロテイン摂取する癖がつくとそれなりに基礎ができるよー
おすすめは砂糖コーヒー牛乳で割るやつだよー
アタクシがやってる詳しい分量
プロテインを付属の軽量スプーン二杯
砂糖大さじ一
ネスカフェ大さじ一
牛乳300ml
水100ml
をシェイカーに入れてスプーンで混ぜ混ぜしてだらだら飲むよー
シェイカーでガシガシシェイクして飲むと人によってはお腹が膨らんでおならの元だよー
飲みやすさも考慮してスプーン混ぜをすすめるよー
ぶっちゃけそこだよー
在宅中はだらだらプロテイン摂取する癖がつくとそれなりに基礎ができるよー
おすすめは砂糖コーヒー牛乳で割るやつだよー
アタクシがやってる詳しい分量
プロテインを付属の軽量スプーン二杯
砂糖大さじ一
ネスカフェ大さじ一
牛乳300ml
水100ml
をシェイカーに入れてスプーンで混ぜ混ぜしてだらだら飲むよー
シェイカーでガシガシシェイクして飲むと人によってはお腹が膨らんでおならの元だよー
飲みやすさも考慮してスプーン混ぜをすすめるよー
76: ID:0tUDhHS6O
たんぱく質は1日当たり体重1kgにつき2gが目安
際限無く飲むようなもんじゃねえよ
際限無く飲むようなもんじゃねえよ
79: ID:LD4DdHMWP
>>76
でもそれでも結構多いだろ
50kgの奴が100g摂取することになる
でもそれでも結構多いだろ
50kgの奴が100g摂取することになる
83: ID:8EnYiZiB0
>>76
ガリがそれを信じて飲んだら地獄を見るよー
ガリがそれを信じて飲んだら地獄を見るよー
89: ID:a3D2evfdi
>>76は普通にハードなウエイトやる人の目安
普通に筋肉質目指してジム通うくらいだったら1kgに対して1gで十分
軽い運動とか在宅トレーナーならもっと少なくていいとおもう
ただ食物から摂るたんぱく質はプロテインスコアの関係であまり信用できないからなぁ
普通に筋肉質目指してジム通うくらいだったら1kgに対して1gで十分
軽い運動とか在宅トレーナーならもっと少なくていいとおもう
ただ食物から摂るたんぱく質はプロテインスコアの関係であまり信用できないからなぁ
77: ID:EoqwYBucP
食べることが好きじゃない金も無いから自炊だけど自炊も面倒だし
3食も食いたくない面倒
進化しろよ人間
3食も食いたくない面倒
進化しろよ人間
80: ID:yC3Mytg90
ちなみに運動してる時にプロテイン飲み続けて
運動やめるとお腹の脂肪がものすごいことになるぞ
プロテイン飲むのは俺はおすすめしない
運動やめるとお腹の脂肪がものすごいことになるぞ
プロテイン飲むのは俺はおすすめしない
83: ID:8EnYiZiB0
>>80
ガリはそもそも余った蛋白を脂肪に換える前に腎臓がお釈迦様だよー
だから腎臓を鳴らす意味でだらだら飲むよー
だらだら飲んでも一日合計スプーン２～５杯くらい
単純計算でタンパク質16～40g
日常を食事と合わせても全然許容量だから大丈夫だよー
ガリはそもそも余った蛋白を脂肪に換える前に腎臓がお釈迦様だよー
だから腎臓を鳴らす意味でだらだら飲むよー
だらだら飲んでも一日合計スプーン２～５杯くらい
単純計算でタンパク質16～40g
日常を食事と合わせても全然許容量だから大丈夫だよー
82: ID:GRoW9Zha0
毎日の食事内容とトレ内容・強度に体重の変化を照らし合わせて
プロテインの摂取量を変えていけばいい
プロテインの摂取量を変えていけばいい
85: ID:aiVU0GGg0
プロテインはBCAAに気をつけろ
あれは鬱病の副作用有るからな
ガリは鬱病持ちが多いんで特に
あれは鬱病の副作用有るからな
ガリは鬱病持ちが多いんで特に
87: ID:8EnYiZiB0
さて、プロテインだらだら飲みも語り切ったところで筋トレの話をはじめるよー
これも基礎の話からはじめるよー
筋トレしてない奴は初めから3セットとかやると死んじゃうから1セットからはじめるよー
筋肉痛にならなくなったら２セット３セットと増やしていけばいいよー
これも基礎の話からはじめるよー
筋トレしてない奴は初めから3セットとかやると死んじゃうから1セットからはじめるよー
筋肉痛にならなくなったら２セット３セットと増やしていけばいいよー
88: ID:aiVU0GGg0
そもそもガリにプロテインなんて必要ないんだよ
あれはデブが脂肪を回避してタンパク質だけを摂るためにあるものだ
ガリは普通に肉食え
あれはデブが脂肪を回避してタンパク質だけを摂るためにあるものだ
ガリは普通に肉食え
92: ID:ZbjpOQ890
>>88
普通の体型のやつよりよっぽど食ってんのにガリのままなんだけど
普通の体型のやつよりよっぽど食ってんのにガリのままなんだけど
93: ID:aiVU0GGg0
>>92
筋トレしてそれを体に留めるように促さなきゃ
どうせ胃腸弱いんだろ？何もしなきゃろくに栄養吸わず勝手に排出されちゃう
筋トレしてそれを体に留めるように促さなきゃ
どうせ胃腸弱いんだろ？何もしなきゃろくに栄養吸わず勝手に排出されちゃう
94: ID:8EnYiZiB0
>>92
痩せの大食いの大半は
腸の吸収効率が悪くて本能的にいっぱい食べる癖がつくからだよー
だから吸収効率のいいプロテインで腎臓即死コースだよー
ゆっくり慣らしていこうね！
痩せの大食いの大半は
腸の吸収効率が悪くて本能的にいっぱい食べる癖がつくからだよー
だから吸収効率のいいプロテインで腎臓即死コースだよー
ゆっくり慣らしていこうね！
91: ID:cb0kauVY0
僕は胃腸が弱いです
95: ID:QXNsvSob0
ジャニーズみたいな細マッチョになりたいからおすすめのプロテイン教えて欲しい
できればソイがいい
ホエイはすぐに腹下すんで
できればソイがいい
ホエイはすぐに腹下すんで
96: ID:RT7fehnd0
>>95
wpiのものを買えばおｋ
wpiのものを買えばおｋ
98: ID:CD3rcNGY0
アミノ酸のみながら筋トレ
寝る前に板チョコ一枚
寝る前に板チョコ一枚
99: ID:8EnYiZiB0
さて、次は腹筋の話だよー
勢い付けずにゆっくりやることと、起きる時も下げる時も腹筋の力を抜いちゃダメだよー
ガリは腹筋の力を抜いた瞬間に腰の軟骨が飛び出る絵本状態になるよー
個人的には足上げ腹筋から慣らしてＶ字腹筋をおすすめするよー
追い込みには手を前に伸ばして腹筋するといいよー
勢い付けずにゆっくりやることと、起きる時も下げる時も腹筋の力を抜いちゃダメだよー
ガリは腹筋の力を抜いた瞬間に腰の軟骨が飛び出る絵本状態になるよー
個人的には足上げ腹筋から慣らしてＶ字腹筋をおすすめするよー
追い込みには手を前に伸ばして腹筋するといいよー
100: ID:TKea/TEU0
ジャニーズみたいな細マッチョはただ痩せればいい
筋肉とは無縁の体だから
筋肉とは無縁の体だから
106: ID:8EnYiZiB0
>>100
山ピーの前でもういっかいそれを言ってみろー
ガリが集まるスレで痩せればいいとかなんの冗談だ状態だよー おれをころすきか！
山ピーの前でもういっかいそれを言ってみろー
ガリが集まるスレで痩せればいいとかなんの冗談だ状態だよー おれをころすきか！
102: ID:SJxVE9adP
ジャニーズみたいな細マッチョと言ってもTOKIOなのかKAT-TUNなのかで大分違う
103: ID:8EnYiZiB0
背筋の話もするよー
足を固定してやるタイプはすぐ腰が天国の扉を叩くからおすすめしないよー
しかも背筋よりもも裏に負荷がかかるから運動不足のガリは肉離れの危険性が待ち受けてるよー
器具なしなら四つん這いから前を向いて右足左手同時上げ、左足右手同時揚げをゆっくりやって体幹を鍛えていくよー
足を固定してやるタイプはすぐ腰が天国の扉を叩くからおすすめしないよー
しかも背筋よりもも裏に負荷がかかるから運動不足のガリは肉離れの危険性が待ち受けてるよー
器具なしなら四つん這いから前を向いて右足左手同時上げ、左足右手同時揚げをゆっくりやって体幹を鍛えていくよー
104: ID:rR9aq8LT0
全く筋肉鍛えて無いんだけど、鍛えると良い事あるの？
108: ID:8EnYiZiB0
>>104
体のシルエットが整うからユニクロじゃ満足できないカラダになっちゃうよー
あと早漏が治るよー
体のシルエットが整うからユニクロじゃ満足できないカラダになっちゃうよー
あと早漏が治るよー
107: ID:SJxVE9adP
ガリは細マッチョっつーか頑張っても修行僧にしかならねーんだよ
110: ID:8EnYiZiB0
>>107
修行僧から解脱してダルシムを目指していくよー
最近の俺のあだ名は白ダルシムだよー
修行僧から解脱してダルシムを目指していくよー
最近の俺のあだ名は白ダルシムだよー
112: ID:ZbjpOQ890
白ダルシムワロタ
109: ID:aiVU0GGg0
鉄棒を幅広く握る懸垂が良い
貧相に見える大きな原因は胴体の細さだが懸垂で広背筋を鍛えれば
逆三角形に横幅が増してくからな
貧相に見える大きな原因は胴体の細さだが懸垂で広背筋を鍛えれば
逆三角形に横幅が増してくからな
114: ID:8EnYiZiB0
>>109がとってもいいこと言ったよー
器具やロフトベッドや小学校がそばにあるなら懸垂は断然おすすめだよー
おれはロフトベッドに鉄パイプくくりつけて懸垂してるよー
ただ幅広く握らないとガリは肘関節を破壊されるから注意だよー
短く握ると肘が曲がりすぎて過負荷に耐えられないからだよー
器具やロフトベッドや小学校がそばにあるなら懸垂は断然おすすめだよー
おれはロフトベッドに鉄パイプくくりつけて懸垂してるよー
ただ幅広く握らないとガリは肘関節を破壊されるから注意だよー
短く握ると肘が曲がりすぎて過負荷に耐えられないからだよー
116: ID:sTDmRKCY0
>>114
うちもロフトあるから参考までにうｐしてもらえると嬉しい
うちもロフトあるから参考までにうｐしてもらえると嬉しい
120: ID:8EnYiZiB0
>>114
新聞紙縛る紐で二箇所固定してぶら下げてるだけだよー
＝＝＝＝＝＝ ←ベッドのふち
｜ ｜ ←新聞紙縛る紐
＝＝＝＝＝＝ ←鉄パイプか単車のハンドル（幅広がのぞましい）
新聞紙縛る紐で二箇所固定してぶら下げてるだけだよー
＝＝＝＝＝＝ ←ベッドのふち
｜ ｜ ←新聞紙縛る紐
＝＝＝＝＝＝ ←鉄パイプか単車のハンドル（幅広がのぞましい）
122: ID:sTDmRKCY0
>>120
㌧㌧
夜な夜な鉄パイプ買ってくる
㌧㌧
夜な夜な鉄パイプ買ってくる
117: ID:aiVU0GGg0
俺は前はイレクターパイプで懸垂器具作って鴨居に斜めに当てて襖の所で懸垂してた
今は近所の公園に懸垂用の吊り輪があるんでそれでやってる
今は近所の公園に懸垂用の吊り輪があるんでそれでやってる
118: ID:8EnYiZiB0
ダンベル買うのが恥ずかしいってシャイなガリボーイは大五郎のペットボトル（5L）がおすすめだよー
2Lのポエットボトルに砂を詰めてもいいけど砂を詰めるのがそもそもダンベルより恥ずかしいよ！
2Lのポエットボトルに砂を詰めてもいいけど砂を詰めるのがそもそもダンベルより恥ずかしいよ！
121: ID:VcbZiGO20
174/69ですが興味深いです
123: ID:SJxVE9adP
>>121
チッ、デブが
チッ、デブが
124: ID:8EnYiZiB0
次はスクワット及びデッドリフトの話をしていくよー
背筋～膝上をまんべんなく鍛えてくれるよー
誰も望んでないだろうから理由は省くけど早漏が治る効果があるよ！
膝を曲げ伸ばしする筋トレはガリの膝を漏れなくﾃﾞｽﾄﾛｰｲするから必ず次の注意事項を守ってね！
背筋～膝上をまんべんなく鍛えてくれるよー
誰も望んでないだろうから理由は省くけど早漏が治る効果があるよ！
膝を曲げ伸ばしする筋トレはガリの膝を漏れなくﾃﾞｽﾄﾛｰｲするから必ず次の注意事項を守ってね！
125: ID:8EnYiZiB0
スクワット及びデッドリフトのちゅうい事項
・背すじを丸めてやると → 腰の軟骨が超！エキサイティング！に飛び出ちゃうよ
前を向いて背すじはバリバリ反らしていくよー そうすれば腰痛を防げるよー
・膝が痛いんだが？ →つま先を外側に向けてトライ！ 膝の負担が抜けて痛くないよ！ふしぎ！
しかもつま先を外側に向けると内ももが鍛えられるからスキニーがよく似合うあんよになれるよ！
これはダンベルがあるといいけど最初はなくても十分
大五郎でもおkだよー
・背すじを丸めてやると → 腰の軟骨が超！エキサイティング！に飛び出ちゃうよ
前を向いて背すじはバリバリ反らしていくよー そうすれば腰痛を防げるよー
・膝が痛いんだが？ →つま先を外側に向けてトライ！ 膝の負担が抜けて痛くないよ！ふしぎ！
しかもつま先を外側に向けると内ももが鍛えられるからスキニーがよく似合うあんよになれるよ！
これはダンベルがあるといいけど最初はなくても十分
大五郎でもおkだよー
126: ID:OrOIqCQcO
懸垂広く握るのと狭く握るのどっちが筋肉付くの？やっぱバランス考えると両方がいいのか？
131: ID:8EnYiZiB0
>>126
狭く握ると肘がポキポキ鳴る症候群になるよ
バランス良く鍛えるなら順手は幅広に、返し手は幅狭にやると関節に負担がミニマムだよー
ちなみに俺は色々無理がたたって背骨、肩、首、肘、手首、膝、腰、足首、足の付け根がほぼ自由にポキポキ音楽を奏でる体質になったよー
狭く握ると肘がポキポキ鳴る症候群になるよ
バランス良く鍛えるなら順手は幅広に、返し手は幅狭にやると関節に負担がミニマムだよー
ちなみに俺は色々無理がたたって背骨、肩、首、肘、手首、膝、腰、足首、足の付け根がほぼ自由にポキポキ音楽を奏でる体質になったよー
133: ID:sTDmRKCY0
>>131
＞ちなみに俺は色々無理がたたって背骨、肩、首、肘、手首、膝、腰、足首、足の付け根がほぼ自由にポキポキ音楽を奏でる体質になったよー
ｸｯｿﾜﾛﾀ
＞ちなみに俺は色々無理がたたって背骨、肩、首、肘、手首、膝、腰、足首、足の付け根がほぼ自由にポキポキ音楽を奏でる体質になったよー
ｸｯｿﾜﾛﾀ
135: ID:8EnYiZiB0
>>133
そんなカラダになるコツは、無理な筋トレや姿勢の崩れた筋トレで痛めた関節をサポーターやテーピングで無理やり押さえ込んでさらに筋トレを続けるだけで
あら不思議、匠の体からこんなにも素敵な音楽が！って感じだよー
ちなみに保育園で先生やってた頃に子供たちに披露してたら親から超苦情きたよー
そんなカラダになるコツは、無理な筋トレや姿勢の崩れた筋トレで痛めた関節をサポーターやテーピングで無理やり押さえ込んでさらに筋トレを続けるだけで
あら不思議、匠の体からこんなにも素敵な音楽が！って感じだよー
ちなみに保育園で先生やってた頃に子供たちに披露してたら親から超苦情きたよー
127: ID:y2deh14N0
これは良スレ
129: ID:8EnYiZiB0
あとはガリがひょろくみられる最大の理由である肩筋トレについてちょっとだけ話していくよー
幅広腕立てと幅広懸垂で三角筋にはそれなりに負担がかかるけど、肩こり解消を求めてもうちょっとやりたいね
ダンベルか大五郎があったら、アームカールから続けて上に上げる動作を取り入れるとわりと簡単だよー
ちなみにアームカールの時にさりげなく手首を前後に曲げてやると握力がつくよー
具体的には肘下の筋肉に刺激があるよ
幅広腕立てと幅広懸垂で三角筋にはそれなりに負担がかかるけど、肩こり解消を求めてもうちょっとやりたいね
ダンベルか大五郎があったら、アームカールから続けて上に上げる動作を取り入れるとわりと簡単だよー
ちなみにアームカールの時にさりげなく手首を前後に曲げてやると握力がつくよー
具体的には肘下の筋肉に刺激があるよ
130: ID:w2j4rkrZ0
短距離ダッシュって下半身の筋トレとしてはどうなの？
132: ID:8EnYiZiB0
>>130
柔軟してからなら悪くないと思うよー
でも足より君のハート（心臓）に負担がかかるよー
柔軟してからなら悪くないと思うよー
でも足より君のハート（心臓）に負担がかかるよー
136: ID:8EnYiZiB0
あ、スクワットの注意事項がまだあったよー
膝を曲げたとき、膝はつま先より前に行かないように腰を思いっきり後ろに引くんだよー
尻を突き出しやがって、このメス豚が
って恥ずかしい体勢にしないとガリは膝関節が爆砕点穴叩き込まれた状態になるよー
イメージとしてはお相撲さんのはっけよーいの体勢が理想だよー
膝を曲げたとき、膝はつま先より前に行かないように腰を思いっきり後ろに引くんだよー
尻を突き出しやがって、このメス豚が
って恥ずかしい体勢にしないとガリは膝関節が爆砕点穴叩き込まれた状態になるよー
イメージとしてはお相撲さんのはっけよーいの体勢が理想だよー
138: ID:1eA+a9iD0
で>>1はどのくらい変化したんだ？
147: ID:8EnYiZiB0
>>138
ガリなのに「白ブタ」ってあだ名から「白ダルシム」に変化したくらいだよー
見た目的な筋量よりも、胃下垂や猫背が治って姿勢が良くなって体調が良くなったほうが大きいよー
ガリなのに「白ブタ」ってあだ名から「白ダルシム」に変化したくらいだよー
見た目的な筋量よりも、胃下垂や猫背が治って姿勢が良くなって体調が良くなったほうが大きいよー
139: ID:3NZ6gE6Q0
俺は179cm49kgだけど、腹筋割れてるし力こぶも出る。だから、夏はタンクトップ着るし海で悠々と泳ぐ。この体で不自由してない。
144: ID:XipvCMCw0
>>139みたいな自称細マッチョの典型的なクソガリモヤシもいたり自分の事がガリって自覚してる奴もいるんだな
146: ID:FHJqRx6Y0
>>139
ガリすぎて筋肉つく余地ないだろ
ガリすぎて筋肉つく余地ないだろ
147: ID:8EnYiZiB0
>>139
その体重だと胸筋か背筋が圧倒的に足りないと思うの！
その体重だと胸筋か背筋が圧倒的に足りないと思うの！
140: ID:JJjQq3o30
プロテインとったらガリから筋肉ついたよ？
だけど、プロテインやめた途端、栄養不足になってハゲはじめた。
なのでプロテイン飲まないで筋トレしてもいいの？
だけど、プロテインやめた途端、栄養不足になってハゲはじめた。
なのでプロテイン飲まないで筋トレしてもいいの？
147: ID:8EnYiZiB0
>>140
栄養不足はプロテイン以外に原因があるよー
プロテインはあくまで補助で、基本的な食生活に勝るものではないからだよー
栄養不足はプロテイン以外に原因があるよー
プロテインはあくまで補助で、基本的な食生活に勝るものではないからだよー
142: ID:8EnYiZiB0
ちなみにガリで白ダルシムなアタクシは体力作りも苦手だよー
ランニングも水泳も恥ずかしくて行けないよー
そんなあなたにおすすめするハートブレイク有酸素運動がこれひとつで簡単に！
つ「高さ30～40cmの椅子もしくは台～」
家具屋とかホームセンターなんかで売ってるＮＥ！
踏み台昇降は深夜アニメ見ながらやると抜群にはかどるよー
降りる→昇るの幅を広げて大股でやることで下半身の柔軟性を上げつつ運動量が大幅アップだよー
常時爪先立ちでやると足首とふくらはぎが死ぬほど鍛えられるよー
股関（節）の柔軟性を上げつつ下半身がまんべんなく鍛えられるから雪道でブザマに転ばなくなってイケメン度アップだね！
ランニングも水泳も恥ずかしくて行けないよー
そんなあなたにおすすめするハートブレイク有酸素運動がこれひとつで簡単に！
つ「高さ30～40cmの椅子もしくは台～」
家具屋とかホームセンターなんかで売ってるＮＥ！
踏み台昇降は深夜アニメ見ながらやると抜群にはかどるよー
降りる→昇るの幅を広げて大股でやることで下半身の柔軟性を上げつつ運動量が大幅アップだよー
常時爪先立ちでやると足首とふくらはぎが死ぬほど鍛えられるよー
股関（節）の柔軟性を上げつつ下半身がまんべんなく鍛えられるから雪道でブザマに転ばなくなってイケメン度アップだね！
143: ID:uFOKaJqc0
筋肉とかいいから健康的に太れる食事教えろや
147: ID:8EnYiZiB0
>>143
ガリが健康的に太るには筋肉不足を改善しないと無理だよー
あとガリは腸の機能が劣ってることがとっても多いから、大高酵素みたいなので体質改善が効果あるかもー
ガリが健康的に太るには筋肉不足を改善しないと無理だよー
あとガリは腸の機能が劣ってることがとっても多いから、大高酵素みたいなので体質改善が効果あるかもー
148: ID:dPpkC3BE0
続ける気力がどこから湧くのか知りたい
149: ID:shtZkgNr0
>>148
自分の体をみてオーイエーすればいい。
自分の体をみてオーイエーすればいい。
150: ID:8EnYiZiB0
>>148
筋トレ→内蔵破壊→ダラダラ筋トレライフ→現在
まで2年くらいだけど、しょっちゅう面倒くさくてサボってるよー
だからこそ惰性で続くコーヒー替わりのプロテインカフェオレ生活を勧めてるんだよー
胸筋は特に効果が大きいからモチベあがるし（ガリだとマジでアバラのみの見た目からの効果がでかい）
ビールっ腹が減っ込むと鏡見るのが楽しくなるよー
踏み台昇降で週一回でもＴシャツびっしょびしょになるくらいの汗をかいておくとワキガも改善されたよー
筋トレ→内蔵破壊→ダラダラ筋トレライフ→現在
まで2年くらいだけど、しょっちゅう面倒くさくてサボってるよー
だからこそ惰性で続くコーヒー替わりのプロテインカフェオレ生活を勧めてるんだよー
胸筋は特に効果が大きいからモチベあがるし（ガリだとマジでアバラのみの見た目からの効果がでかい）
ビールっ腹が減っ込むと鏡見るのが楽しくなるよー
踏み台昇降で週一回でもＴシャツびっしょびしょになるくらいの汗をかいておくとワキガも改善されたよー
151: ID:M4m0eZZc0
とり肉を毎日食え
152: ID:shtZkgNr0
鳥肉は皮をはいで食う
153: ID:8EnYiZiB0
そろそろ話すこともなくなってきたからまとめるよー
・はじめの1～2ヶ月は軽い筋肉痛になる程度の筋トレで抑える
・プロテインは表示よりやや少なめに、急な吸収を抑えるために他にも混ぜて飲む
・できればプロテインを美味しく日常生活に取り込む
・別に2～3ヶ月サボってもまた気が向いたら続けたらいい
・ワキガ、肩こり、腰痛、早漏に効果アリ
・ガリは腸が弱いのが多いから便秘とか痔に気を付けようね！腸を整えると太れるかも
・はじめの1～2ヶ月は軽い筋肉痛になる程度の筋トレで抑える
・プロテインは表示よりやや少なめに、急な吸収を抑えるために他にも混ぜて飲む
・できればプロテインを美味しく日常生活に取り込む
・別に2～3ヶ月サボってもまた気が向いたら続けたらいい
・ワキガ、肩こり、腰痛、早漏に効果アリ
・ガリは腸が弱いのが多いから便秘とか痔に気を付けようね！腸を整えると太れるかも
154: ID:vJA+3/SQ0
いいから食えってのはデブのみに許された特権だったのね
155: ID:0ujjEWBU0
ブヨブヨでもいいなら、脂質と炭水化物取れば太るがな
蛋白質で太るのは不可能ではないが根気も時間もいる
蛋白質で太るのは不可能ではないが根気も時間もいる
157: ID:jKHeDsLk0
猫背って筋肉つければ治ったりする？
ガリガリで猫背だからエヴァみたいって言われる
ガリガリで猫背だからエヴァみたいって言われる
160: ID:8EnYiZiB0
>>157
猫背は筋肉＋姿勢をよくしなきゃ！って思いでなんとかなるよー
特に歩くときはモデル歩き意識して胸張って大股で顎を引くんだよー
猫背は筋肉＋姿勢をよくしなきゃ！って思いでなんとかなるよー
特に歩くときはモデル歩き意識して胸張って大股で顎を引くんだよー
158: ID:8EnYiZiB0
まとめとか言いつつ言ってないこともどんどん思い出してあげてくよー
・ガリは関節痛にＭＡＸ気を使って筋トレしないとポキポキ言うよ！
・効果がでかいのは腕立てと懸垂とデッドリフト（ただし関節を傷めないように注意）
・肉と言わずに豆腐とか納豆のことも思い出してあげて！
・ガリは関節痛にＭＡＸ気を使って筋トレしないとポキポキ言うよ！
・効果がでかいのは腕立てと懸垂とデッドリフト（ただし関節を傷めないように注意）
・肉と言わずに豆腐とか納豆のことも思い出してあげて！
159: ID:1eA+a9iD0
外人の肉体改造のビフォーアフター画像のまとめみたんだけど、
筋肉つきやすい外人ですら筋肉質に変身したのはほぼデブ出身でガリは一人しかいなかったな
しかもそいつはなんか顔つきまで変わってた
筋肉つきやすい外人ですら筋肉質に変身したのはほぼデブ出身でガリは一人しかいなかったな
しかもそいつはなんか顔つきまで変わってた
163: ID:8EnYiZiB0
>>159
正直ガリはマッチョにはなれないよー
でも普通以上のカッコイイシルエットを目指すことは可能なんだよー
正直ガリはマッチョにはなれないよー
でも普通以上のカッコイイシルエットを目指すことは可能なんだよー
161: ID:shtZkgNr0
デットリストはだれか筋トレの先輩にみてもらわないと多分腰いためたり怪我する
166: ID:8EnYiZiB0
>>161
クソ重いバーベル上げるレベルじゃなければ徐々に慣らしていけるよー
腰引いて膝を鋭角にしないで背筋をそらして前を向いてゆっくり動くだけ！
最初は重りがなくても十分筋肉に効くよー
クソ重いバーベル上げるレベルじゃなければ徐々に慣らしていけるよー
腰引いて膝を鋭角にしないで背筋をそらして前を向いてゆっくり動くだけ！
最初は重りがなくても十分筋肉に効くよー
169: ID:shtZkgNr0
>>166
そうか。分割の時はいつの時にしてる？背中か下半身なんだけど下半身の時だとスクワットしたらハァハァいっちゃう
そうか。分割の時はいつの時にしてる？背中か下半身なんだけど下半身の時だとスクワットしたらハァハァいっちゃう
174: ID:8EnYiZiB0
>>169
基本は大五郎持ってデッドリフトからで
背中が限界～ってなったらちょっと休憩して重りなしの深いスクワットをゆっくりーだよー
デッドリフトで下半身の負荷を意識しすぎちゃうと膝に負担がかかりすぎるので、腰に負担が多めにかかるように姿勢調整してる
腰は腹筋に力入れて背筋反らせていればそんなに傷まないしね
基本は大五郎持ってデッドリフトからで
背中が限界～ってなったらちょっと休憩して重りなしの深いスクワットをゆっくりーだよー
デッドリフトで下半身の負荷を意識しすぎちゃうと膝に負担がかかりすぎるので、腰に負担が多めにかかるように姿勢調整してる
腰は腹筋に力入れて背筋反らせていればそんなに傷まないしね
175: ID:shtZkgNr0
>>174
大五郎？たまにデッドリストやってる人みるが背中丸めてしてる人がいて少し心配。参考にはするよ。
大五郎？たまにデッドリストやってる人みるが背中丸めてしてる人がいて少し心配。参考にはするよ。
177: ID:8EnYiZiB0
>>175
大五郎は5Lの焼酎のペットボトルだよー
ダンベル買えない人の大切なトモダチ
大五郎は5Lの焼酎のペットボトルだよー
ダンベル買えない人の大切なトモダチ
197: ID:shtZkgNr0
>>177
それだと軽すぎる…38キロの8回の3セットやった。
それだと軽すぎる…38キロの8回の3セットやった。
203: ID:LzitsUhu0
>>197
腰は少回数だと素人には危険すぎると思うんだ・・・
ガリは10キロの重りでもすぐ腰壊すよー
腰は少回数だと素人には危険すぎると思うんだ・・・
ガリは10キロの重りでもすぐ腰壊すよー
162: ID:vJA+3/SQ0
毎日腹一杯肉食いてぇとか思う？
164: ID:shtZkgNr0
>>162
毎日Gではかって食べる。
毎日Gではかって食べる。
170: ID:vJA+3/SQ0
>>164
量るのか…大変だな
二郎食って外でそっこー吐いてるガリ見たときは本気かよと思ったが。
量るのか…大変だな
二郎食って外でそっこー吐いてるガリ見たときは本気かよと思ったが。
168: ID:8EnYiZiB0
>>162
最近はもうバランスのいい食事とか面倒になって
フライパンで塩コショウした肉を焼きつつご飯とビールと味噌汁みたいな晩御飯だよー
最近はもうバランスのいい食事とか面倒になって
フライパンで塩コショウした肉を焼きつつご飯とビールと味噌汁みたいな晩御飯だよー
172: ID:Q7iDQXbS0
それより早く筋トレのメニューをだな
176: ID:8EnYiZiB0
筋トレの具体的なメニュー書くの忘れてた
・拳立て伏せ（幅広め）１～３セット
慣れないうちは膝立て。最後の筋肉の追い込みも膝立て
手首を守るために拳で腕立てすること
肘を守るために腕は広げ気味にすること
負荷に慣れてきたら腕立て用グリップとかブロック型の発泡スチロールとか買ってきて体が深く沈むようにするといいよー
ブロックの上に拳とか足を乗せるのだー
・拳立て伏せ（幅広め）１～３セット
慣れないうちは膝立て。最後の筋肉の追い込みも膝立て
手首を守るために拳で腕立てすること
肘を守るために腕は広げ気味にすること
負荷に慣れてきたら腕立て用グリップとかブロック型の発泡スチロールとか買ってきて体が深く沈むようにするといいよー
ブロックの上に拳とか足を乗せるのだー
179: ID:8EnYiZiB0
ちなみに拳立ては腕の外側、肩、胸をメインに
腹筋背筋もサブに負担がかかるよー
腹筋背筋もサブに負担がかかるよー
180: ID:8EnYiZiB0
・腹筋（１０回1セットを目安に２～４セット）
個人的には足上げ腹筋とＶ字腹筋を推奨
頭とかかとはセットが終わるまで床に付けない。セットが終わるまで腹筋の力抜いちゃダメだよ！腰いわすよ！
左右にひねって！ひねって！
一番高い位置でひねった状態で1秒以上止める
追い込みは腕を前に伸ばして腹筋
個人的には足上げ腹筋とＶ字腹筋を推奨
頭とかかとはセットが終わるまで床に付けない。セットが終わるまで腹筋の力抜いちゃダメだよ！腰いわすよ！
左右にひねって！ひねって！
一番高い位置でひねった状態で1秒以上止める
追い込みは腕を前に伸ばして腹筋
181: ID:8EnYiZiB0
ちなみに筋トレに追い込みは必須
最後のセットのあとで、負荷を軽くした状態で限界までやりきって追い込んでやるとすごく効くよ！
ただ、力が入らない状態になってくると関節を傷めやすいから気をつけてね！
最後のセットのあとで、負荷を軽くした状態で限界までやりきって追い込んでやるとすごく効くよ！
ただ、力が入らない状態になってくると関節を傷めやすいから気をつけてね！
182: ID:ZLXx6eec0
なるほど
やはり懸垂か
やはり懸垂か
183: ID:8EnYiZiB0
・懸垂（限界までを１～３セット）
おれはロフトベットから鉄パイプぶら下げてやってるよー
親指を絡めずにやって握力も鍛えようー
順手のときは腕の幅は広めにしないと肘がくだけちる
（幅は肩幅より20センチくらい広い方がいいよー。肘が鋭角にならないように！）
返し手の時は背中より腕に効く（返し手の時は肩幅より狭い幅で大丈夫）
ぶっちゃけ足付けてていい。ガリが足浮かせると筋傷める
肩、背中の上方、腕、握力に負担がかかる
背中を反らすことを意識してやってね！
追い込みは足に体重かけてやればいいだけだよ！
おれはロフトベットから鉄パイプぶら下げてやってるよー
親指を絡めずにやって握力も鍛えようー
順手のときは腕の幅は広めにしないと肘がくだけちる
（幅は肩幅より20センチくらい広い方がいいよー。肘が鋭角にならないように！）
返し手の時は背中より腕に効く（返し手の時は肩幅より狭い幅で大丈夫）
ぶっちゃけ足付けてていい。ガリが足浮かせると筋傷める
肩、背中の上方、腕、握力に負担がかかる
背中を反らすことを意識してやってね！
追い込みは足に体重かけてやればいいだけだよ！
184: ID:UkCfKVtM0
ためになるスレですね
ただ肝心のビフォーアフター画像がないじゃないか…
ただ肝心のビフォーアフター画像がないじゃないか…
188: ID:8EnYiZiB0
>>184
正直すまんかったと思ってる
鍛える前のビール腹画像もう残ってないのよね・・・
かといって今の画像を見てもただの2Pカラーの白ダルシムが写ってるだけっていう・・・
正直すまんかったと思ってる
鍛える前のビール腹画像もう残ってないのよね・・・
かといって今の画像を見てもただの2Pカラーの白ダルシムが写ってるだけっていう・・・
185: ID:tjlEQYal0
春休みだし鍛えてみるかぁ
186: ID:8EnYiZiB0
・デッドリフト（１～３セット）
超ゆっくりやるよ！
つま先は外側に向けて膝の負担を減らすよー
背中を超逆海老反り状態にして、手に重りを持って、腰と膝を同時に伸ばしていくよ
しゃがんだ状態では腰を思いっきり後ろに突き出して、立った状態では思いっきり前に突き出して背中を縮めると効くよー
膝がつま先より前に出ないようにしないと膝が木っ端微塵之介だよー
顔を前に向けるように意識しないと、疲れた時に背中が丸まって腰の軟骨が飛び出る病気になるから注意！！
超ゆっくりやるよ！
つま先は外側に向けて膝の負担を減らすよー
背中を超逆海老反り状態にして、手に重りを持って、腰と膝を同時に伸ばしていくよ
しゃがんだ状態では腰を思いっきり後ろに突き出して、立った状態では思いっきり前に突き出して背中を縮めると効くよー
膝がつま先より前に出ないようにしないと膝が木っ端微塵之介だよー
顔を前に向けるように意識しないと、疲れた時に背中が丸まって腰の軟骨が飛び出る病気になるから注意！！
187: ID:UkCfKVtM0
プロテインがぶ飲みしてた時期あったけど腎臓死んでたらどうしよう…
190: ID:8EnYiZiB0
>>187
腎臓死んでくると肌とか白目が黄色くなったり髪の毛が荒れまくってボサボサになるよー
あと常時理由なく具合悪くなるから、そこまでいってないならまだｲ㌔
腎臓死んでくると肌とか白目が黄色くなったり髪の毛が荒れまくってボサボサになるよー
あと常時理由なく具合悪くなるから、そこまでいってないならまだｲ㌔
189: ID:8EnYiZiB0
・スクワット（１～３セット）
重りなしでデッドリフトも追い込みに使うよ！
腕はダイヤモンドダストを放つポーズで前に突き出してバランス調整
姿勢はデッドリフトとおんなじー
ガチでやると終わり際に立ってられなくなるから、そばに椅子を用意しておくとこける心配を減らせるね！
拳立て腹筋背筋はセットも合間に1分休憩、デッドリフトとスクワットは1分半～2分休憩入れるよ！
ガリは呼吸も乱れやすいよ！
重りなしでデッドリフトも追い込みに使うよ！
腕はダイヤモンドダストを放つポーズで前に突き出してバランス調整
姿勢はデッドリフトとおんなじー
ガチでやると終わり際に立ってられなくなるから、そばに椅子を用意しておくとこける心配を減らせるね！
拳立て腹筋背筋はセットも合間に1分休憩、デッドリフトとスクワットは1分半～2分休憩入れるよ！
ガリは呼吸も乱れやすいよ！
192: ID:dGIS0Pgq0
いいこと学んだ、これで堂々と半裸で街中歩ける
193: ID:tjlEQYal0
>>192
通報しない
通報しない
194: ID:XbbSqP5m0
ガリは食事が偏食な場合多いよな。
１日二食にして、朝晩カゼインプロテイン飲む
食事は鍋と米を食うべし。
大事なのは栄養バランスと量だね。
食ったらすぐ仮眠するのもオススメだね。
筋トレも、スクワット、デットリフト、ベンチプレスでok
デカイ筋肉を効率良く付けていけばいいよ。
１ヶ月で体つき変わるぞ
１日二食にして、朝晩カゼインプロテイン飲む
食事は鍋と米を食うべし。
大事なのは栄養バランスと量だね。
食ったらすぐ仮眠するのもオススメだね。
筋トレも、スクワット、デットリフト、ベンチプレスでok
デカイ筋肉を効率良く付けていけばいいよ。
１ヶ月で体つき変わるぞ
195: ID:eaOy4rA60
運動得意な１８歳だけどプロテインはどれくらい飲めばいい？１７４ｃｍ ５５ｋｇなんだけど内臓いためるかな?
199: ID:zQedHVUm0
>>195
たんぱく質20g分とれる量（メーカーによってたんぱくの含有量違うし）で運動後と寝る前の2回でいいんじゃない
筋トレしてるならたんぱく質が(体重/1000)x1.5-2gくらいとれるように食事とプロテイン
で揃える
たんぱく質20g分とれる量（メーカーによってたんぱくの含有量違うし）で運動後と寝る前の2回でいいんじゃない
筋トレしてるならたんぱく質が(体重/1000)x1.5-2gくらいとれるように食事とプロテイン
で揃える
196: ID:7zQyxJm50
>>1さるさん食らったって
別すれタッてるよ
別すれタッてるよ
200: ID:LzitsUhu0
さるさるくらってすいませんでした・・・(´・ω・｀)
201: ID:LzitsUhu0
すいません書き込めるようになったので戻ってきますた(´・ω・｀)>>1です・・・
別スレに書いたさっきの続き
・アームカール（２～５セット）
ダンベルか大五郎持ってトライ！
重すぎると肘と手首が墓場行き
両手に持って、背筋を伸ばして、肘を脇腹に突き刺してゆっくりやるよー
持ち上げるときに手首を引き込んで、下ろすときに手首を外にそらして一緒に鍛えちゃうよー エコだね！
重り持って下げてる状態から
肘を曲げて持ち上げ
腕を真上に持ち上げて
ゆっくり一番下まで下げて
を繰り返して肩も一緒に鍛えられるよー えk（
ちなみに気を抜くとダンベルを顔にぶつけてメガネ壊すよ！（経験済）
別スレに書いたさっきの続き
・アームカール（２～５セット）
ダンベルか大五郎持ってトライ！
重すぎると肘と手首が墓場行き
両手に持って、背筋を伸ばして、肘を脇腹に突き刺してゆっくりやるよー
持ち上げるときに手首を引き込んで、下ろすときに手首を外にそらして一緒に鍛えちゃうよー エコだね！
重り持って下げてる状態から
肘を曲げて持ち上げ
腕を真上に持ち上げて
ゆっくり一番下まで下げて
を繰り返して肩も一緒に鍛えられるよー えk（
ちなみに気を抜くとダンベルを顔にぶつけてメガネ壊すよ！（経験済）
202: ID:T+Y+Dpxf0
プロテインって割りと危険だったんだな
204: ID:LzitsUhu0
>>202
危険っていうか、栄養の塊みたいなもんだから内蔵に負担がかかっちゃうのよねー・・・
なんでも取りすぎｲｸﾅｲ(´・ω・｀)
危険っていうか、栄養の塊みたいなもんだから内蔵に負担がかかっちゃうのよねー・・・
なんでも取りすぎｲｸﾅｲ(´・ω・｀)
208: ID:1eA+a9iD0
>>204
＞なんでも取りすぎｲｸﾅｲ
個人個人でばらつきこそあるけどガリガリ体質のプロテインに限らず取りすぎで体壊すのはなんにでもいえることだよな。そういう系の生活習慣病は怖い
＞なんでも取りすぎｲｸﾅｲ
個人個人でばらつきこそあるけどガリガリ体質のプロテインに限らず取りすぎで体壊すのはなんにでもいえることだよな。そういう系の生活習慣病は怖い
209: ID:T+Y+Dpxf0
>>204
ということはガリは栄養吸収がゆっくりなソイの方がいいんかね？
ということはガリは栄養吸収がゆっくりなソイの方がいいんかね？
212: ID:LzitsUhu0
>>209
ソイおいしくないんだもの・・・(´・ω・｀)
ホエイでも何かに混ぜれば吸収はゆっくりにできるよー
ソイおいしくないんだもの・・・(´・ω・｀)
ホエイでも何かに混ぜれば吸収はゆっくりにできるよー
205: ID:7zQyxJm50
こんぐらいになりたいんだけど何年ぐらいかかる？
206: ID:sTDmRKCY0
>>205
こういう引き締まったのが一番作るの難しそう
こういう引き締まったのが一番作るの難しそう
207: ID:7zQyxJm50
やっぱ何年もの鍛錬の集大成なのかぁ
210: ID:zxyqQnJg0
ジムに行くための筋肉がない
211: ID:LzitsUhu0
ブルースリーはステロイド使ってるともいわれているね
あと彼は生まれつき常人より広背筋が異様に広くて、正面から見ると亀の甲羅を背負ったようだったという・・・
彼の体格に近づこうとするならとにかく体幹と背中中心に筋トレするしかないんじゃないかなー
あと彼は生まれつき常人より広背筋が異様に広くて、正面から見ると亀の甲羅を背負ったようだったという・・・
彼の体格に近づこうとするならとにかく体幹と背中中心に筋トレするしかないんじゃないかなー
214: ID:7zQyxJm50
>>211
ステロイド…？
まじかよ…
リーさん尊敬してたのに
これじゃ力の為に闇に手を染めるような悪役と一緒じゃないか…
ホアチャア！！
ステロイド…？
まじかよ…
リーさん尊敬してたのに
これじゃ力の為に闇に手を染めるような悪役と一緒じゃないか…
ホアチャア！！
217: ID:LzitsUhu0
>>214
あくまで噂だよー 好きなものは好きなままでいたらいい
格闘家にしてはモコモコしすぎ、後半急激に筋量アップした って意見もあるからだね
でも彼がほかに類を見ない美しい筋肉を持っていたのは紛れもない事実・・・！(｀・ω・´)
あくまで噂だよー 好きなものは好きなままでいたらいい
格闘家にしてはモコモコしすぎ、後半急激に筋量アップした って意見もあるからだね
でも彼がほかに類を見ない美しい筋肉を持っていたのは紛れもない事実・・・！(｀・ω・´)
213: ID:LzitsUhu0
あー、あと筋トレする周期について説明するよー
筋トレブログなんかだと三日に１回とか書いてるところもあるけど、基本は「筋肉痛がなくなる＋1日」おきがベストだよー
腕胸腰背中足とか各部位に分けて毎日やってる人もいるね
筋トレブログなんかだと三日に１回とか書いてるところもあるけど、基本は「筋肉痛がなくなる＋1日」おきがベストだよー
腕胸腰背中足とか各部位に分けて毎日やってる人もいるね
215: ID:zQedHVUm0
リーは全身のワークアウトを週に３回くらいやって、その中で
プルオーバーとかクリーンとかの昔の定番種目を入れてやってたみたい
プルオーバーとかクリーンとかの昔の定番種目を入れてやってたみたい
216: ID:7zQyxJm50
>>215
そんな業界用語言われてもわかんねぇよ
そんな業界用語言われてもわかんねぇよ
218: ID:7zQyxJm50
筋肉つけたいやつがこんな夜更かししてるとか笑わせんな！
俺は寝る！
俺は寝る！
219: ID:1eA+a9iD0
たしかにモコモコしてるな
太さとか厚みは格闘家のほうが上だけど、あそこまでモコモコしてないな。絞れてるのは一緒だけど
太さとか厚みは格闘家のほうが上だけど、あそこまでモコモコしてないな。絞れてるのは一緒だけど
220: ID:LzitsUhu0
ごめんね俺夜勤なんだごめんね(´・ω・｀)
大体言いたいことは言い尽くしたしおれも寝るかなー
大体言いたいことは言い尽くしたしおれも寝るかなー
223: ID:1eA+a9iD0
乙
健康は大事だね
健康は大事だね
カリのための筋トレに見えた
ガリガリを細マッチョにするのは難しいだろう下手に太らせれば胃下垂おっさん体系そのまま筋トレさせれば体への負担がヤバイデブをマッチョにするより大変じゃないかな
まさにまず太ろうとして胃下垂の原ボテ体系になったわ
みんな180で55ｋｇの俺に謝れ
171で56の俺はまだまだヒョッコだったか・・・
※5169で48の俺ですらこのスレではヒヨっ子やからお前はまだまだ標準
こういう時のがりはうざいな
おいらの経験とほぼ同じでワロタｗｗプロテインがぶ飲み続けてたらある時キモチワルくてひとさじも飲めなくなった…今は牛乳毎日200m?飲む程度大胸筋は自重トレだと脚ベッドに乗せてプッシュアップバー使ってようやく100円ショップの薄い座布団くらいの筋肉が付きはじめる脚上げ腹筋でもいいけどシットアップベンチ買うと背筋も負荷かけられるからオススメあとはダンベルローイングとダンベルかバーベル使ったフルスクワットで174/52が174/64くらいにはなるよー