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筋トレしてるんだけど全然筋肉がつかない・・・|・ω・`)

1: ID:7xblh3v20

毎日やってるメニュー

腕立て30
腹筋30
背筋30
鉄アレイ適当に上下左右会わせて50

なんでなん・・・






転載元
スレタイ: 筋トレしてるんだけど全然筋肉がつかない・・・|・ω・`)
スレURL: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1360917105/

この記事は2ろぐちゃんねるがまとめたものです。
3: ID:5BVVAy/B0

セットに分けてしたほうが良いらしいぞ・・!


4: ID:7xblh3v20

>>3
ん?
これセットじゃねーの??



5: ID:anadLvuh0

それ6セットくらいやればいいのに


6: ID:QewFeS2Z0

自分がキツイと思うだけやらなきゃ駄目なんだぜ!


8: ID:6leOHpUo0

ただ数こなすんじゃなくてフォーム意識して確実に筋肉に負荷かけるようにやらな
筋肉太らせたいなら十分に負荷かけてトレーニングしたら1~2日休ませないと
あと十二分にたんぱく質とって半年くらい続けろ



9: ID:jsVDXNv60

>>1と同じより少ないの筋トレで俺は腹筋割れたし、懸垂10回くらいできるようになったぞ


10: ID:WbmPh38o0

筋肉付けたいならビッグ3やっとけ
あとは食事



11: ID:5HUEf5eB0

筋トレしたらポパイみたいになった…


13: ID:ys8oO94g0

回数こなしてもたいして意味がない5回が限界の負荷かけなって聞いた事がある気がする


14: ID:nG7CF+U80

どれくらいの期間やってるん


26: ID:7xblh3v20

>>14
去年からやってる(´・ω・`)

クリスマスからだわ



30: ID:nG7CF+U80

>>26
結構やってるな・・・
30回×3、とかセットにしてやってみるとええよ。あと筋トレのフォームとかもぐぐれば出てくるから、それ意識するとまた違うかも



16: ID:rTAf+bHuP

めっちゃ太ってたんだけど筋トレ続けてたら痩せた


17: ID:UzFeQHkZ0

やったあとプルプルして力入らなくなるくらいやらないと


19: ID:l7e2jeNM0

それ3セットやるだけで違う


20: ID:6+KzH04p0

量より質


22: ID:hGqdkBlO0

回数少ないって言ってる奴らwwwwwwwwwwwww


25: ID:/M8O+hrK0

鉄アレイって何kg?もしかして2kg?それとも800gとか?


27: ID:7xblh3v20

>>25
5kg!けっこう重いよ!



28: ID:SURjDaMx0

>>27
軽すぎだろ・・・



39: ID:6leOHpUo0

>>27
5kgって回数増やして持久力つける以外に使い道ないぞ
肩とか鍛えるならまだ使える気もするけど上腕鍛える一般的なフォームなら軽すぎだと思う



32: ID:/M8O+hrK0

下調べ少なすぎじゃね
俺も去年からやりはじめて15kgのダンベルでアームカールとハンマーカール20回4セットくらいにはなったぞ



33: ID:hZwhUVvW0

もう半年近く15キロのダンベルフンスコしてるんだけど体がまだまだみすぼらしい
たんぱく質が足りないのかな?腕をハムみたいにしたいんだけど

胃下垂って吸収率悪かったりする?



35: ID:SURjDaMx0

>>33
重さ上げてみたら?
ずっと同じ重さでやってたら効果薄くなるよ



34: ID:KJ39fP+H0

ランニングして脚が筋肉痛の時は走らないほうがいいんですかね?


36: ID:nG7CF+U80

>>34
筋肉痛のときは基本休んだほうが無難。痛くても断行しろって意見でまともなのを聞いたこと無い



38: ID:5Oe++65L0

>>36
ベイビーステップ読め



43: ID:nG7CF+U80

>>38
漫画なんて面白くてナンボなんだから、それの情報鵜呑みにして実践すんのはどうかと思うぞ



55: ID:5Oe++65L0

>>43
いや違うからww
調べりゃわかるが筋肉痛時の超回復期間に負荷トレは禁止だが軽い有酸素運動は血行を促し疲労物質を運んで分解を速めてくれるから痛みが早く取れるんよ



59: ID:2FSYu4t40

>>43
スポーツやってる人には常識



37: ID:/M8O+hrK0

筋肉痛の時でも体操レベルでいいから続けた方がいいって意見もあるけどな
肉体への作用はともかく、毎日続けているという自負を先に付ける方が大事らしい



42: ID:1R1GmapQ0

有酸素運動も行って
脂肪を削って筋肉をめだたせるのじゃ



44: ID:yxjcpxqI0

懸垂すればいいよ
あと腕立てじゃなくてディップス
ディップスは椅子2個あればできるよ

腹筋はドラゴンフラッグでググれ



45: ID:/M8O+hrK0

ブサイクで体でかいのは悲劇だよな
ついたあだ名は「族長」です



46: ID:nG7CF+U80

>>45
お、族長ぅー!



47: ID:PWx5B1uO0

筋トレ初心者なんだけど
ジムに行って最初に走ってから筋トレするのと
筋トレした後走るのってどっちがいいのさ
目指してるのはぶっといマッチョじゃなくて白人みたいなスリムなマッチョ



69: ID:SURjDaMx0

>>47
筋肉だけつけるやり方は難しい
筋肉増やすためには食事もおろそかにしちゃダメだから
筋肉つけてから脂肪落とすのが一番じゃないかな



49: ID:oROjIvpjO

120kgのデブだけど腕立て20回が限界…
二日に一回20×3やってるけど筋肉つくかなぁ…



51: ID:2FSYu4t40

>>49
筋肉つけるより脂肪落とせデブ



50: ID:/M8O+hrK0

120kgのデブは関節が悪くなる前に体重減らした方がいいと思う


53: ID:6leOHpUo0

120kgで腕立てとか体壊しそう
プール池



62: ID:bg/TrttQ0

胸筋発達してるのに僧帽筋発達してないやつのダサさは異常


64: ID:B1F/wo8KO

ちょっとウェイトかじった俺が説明しよう
筋肉を付けたい場合
①10回が限界になる負荷を3セット
②①を週3~4日
③飯を沢山喰う
で3ヶ月がんばると見た目に違いが出てくる
ムキムキになりたく無いとか言う奴はムキムキになってから言いましょう



68: ID:hAy7RJpW0

筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/



70: ID:7xblh3v20

結局どーなのよ

>>1の奴を10回ずつ3セットやればいいの?



77: ID:SOBahKneP

>>70
何とか10回出来る筋トレにしろ
30回も出来るトレーニングじゃ増量は無理



83: ID:7xblh3v20

>>77
どんなのがいいかな?



73: ID:3pXZB/FB0

10回が限界の付加ってどういうこと?
腕立て30回くらいならフンフンフンって出来るけど背中におもりでも乗せんの?



76: ID:7xblh3v20

>>73
こういうやり方おかしい奴いるよね
俺50回よゆー^^とかほざくけど
実際やってもらうと全然腕曲げてない
そやできるでしょーよと



74: ID:pH//jlvU0

プロテイン飲んでるか?プロテインがあるのと無いのではだいぶ違うぞ


78: ID:7xblh3v20

>>74
太ってまう(´・ω・`)

そこまで今汗かかんし



81: ID:pH//jlvU0

>>78
肉食え、肉



94: ID:6leOHpUo0

>>78
プロテインでカロリー必要以上にとるなら食事見直せ
普通の食事じゃ十分にたんぱく質とるのって結構難しいからプロテインは食事管理が滅茶苦茶簡単になるぞ
あと太る方が筋肉もつきやすい



102: ID:7xblh3v20

>>94
そうなのか

飲んで何もせず寝てもいいんか?



79: ID:vbF5QTarO

1日1回ずつ増やすといいってばあちゃんが言ってた


82: ID:bg/TrttQ0

>>79
負荷軽いトレーニングじゃないとそんなの無理



80: ID:nA52WGkG0

個人的には有酸素運動いらん気がする
筋肉が減るデメリットあるからな



87: ID:7xblh3v20

>>80
肉は食ってるよ!



84: ID:aOfIapwO0

このネットの時代に何で自分で調べないん?
vipのカス共かマジレスすると思ってんの?



87: ID:7xblh3v20

>>84
調べたけどいいのがなくてね
経験者の話が聞きたいなと



85: ID:1nJY7gCn0

ちゃんとタンパク質摂ってちゃんと休んでちゃんと寝る


86: ID:G3qI/6f4O

半年もあれば細マッチョなら余裕だろ


89: ID:bg/TrttQ0

>>86
細マッチョなめすぎだろ



101: ID:G3qI/6f4O

>>89
流石にライト級ボクサーやサッカー選手レベルは無理でもちょっと腹筋割れて力こぶ出すぐらいならいけるよ



88: ID:05xyVvAs0

>>1
・負荷を強くする事、ダンベル持ってるならそれを上手く使おう
・フォームはめちゃくちゃ大事、ちゃんと効いてるのがわかるくらい
・毎日プロテイン飲んでね

そんくらいしか言えない



92: ID:7xblh3v20

>>88
いいフォームとかわかんないからな

本でも買ってこようかな



95: ID:6leOHpUo0

>>92
ggrks



103: ID:7xblh3v20

>>95
だからどれがいいかわかんないから聞いてる



108: ID:6leOHpUo0

>>102-103
プロテインの飲むタイミングくらいggr
あとは普段のトレーニング内容と相談

本で分かる程度の事ならggった方がはえーよ
フォームなんて動画つきで解説してるところ腐るほどある



111: ID:7xblh3v20

>>108
おk!
調べてやってみるわ



93: ID:pH//jlvU0

>>1は筋肉付いてないと勘違いしているだけで、実は付いてるんじゃね?


99: ID:5Oe++65L0

>>93
こいつは画像うpしたらレスが静かになるやつだわ



96: ID:nA52WGkG0

回数は関係なく
高重量だと筋肥大する
低重量だと大して筋肥大しない



98: ID:GlFdXApy0

腕立てなら、片手でやる、足を高い台に乗せてやる、錘を背負ってやる、逆立ちしてやる
とかなんとか自分で考えればいいのに・・・



104: ID:VxSiQEyL0

効率は知らんが、元がガリな俺は腕立てと腹筋死ぬほど回数やって、死ぬほど飯食ったら筋肉ついた


105: ID:JHv0hZ5W0

いくら筋トレしても筋肉になる肉がないと筋肉はつかない
肉を食いまくってトレーニングしないと意味が無いぞ



109: ID:G3qI/6f4O

ちょっとお前ら身体見せてくれよ


112: ID:oROjIvpjO

あ 身長は180です


114: ID:j/El88p00

ようこそウルトラハイパーエクストリームID腹筋スレへ!


ここはsageずに書き込み、出たIDの0以外の数字の階乗した数だけ腹筋をするという
超硬派なトレーニングスレです。

例1 ID:2hwG1kMs0 の場合は 21の階乗なので51090942171709440000回頑張りましょう。

例2 ID:bicycle0 の場合0以外の数字がないので今日は一休み。
※計算できないという方はこちらで→http://www.kishimo.com/math/kaijou.html

no title



116: ID:O443AgBDO

とっととジムへ行ってBIG3やれ
市民体育館とかにウエイトを置いてたりするから問い合わせてみ
そういうとこなら安いから



117: ID:7xblh3v20

>>116
昔ジム言ってたけど月1万取られたからもう行かない



120: ID:O443AgBDO

>>117
だから市民体育館とかに問い合わせてみろって
そういうとこなら1回数百円だぞ



119: ID:hAy7RJpW0

昔ジム行ってたのに基本も知らないのか・・・


121: ID:7xblh3v20

>>119
あれやれこれやれって言われて何も考えずにやってきたからな



122: ID:hAy7RJpW0

じゃあ今頑張って調べるんだな


124: ID:5W1K8d4q0

筋トレしてる奴は結構しってるけどムキムキになった奴はほとんどしらないな
いてもガリ→マッチョじゃなくてデブ→マッチョばっか



125: ID:BoFAETrd0

no title

宅トレ歴11ヶ月目



126: ID:XHpNfKPD0

>>125
しょぼwww
真面目にやれよ



128: ID:7xblh3v20

>>125
xboxいーなー

くれ!



127: ID:okvVzwwh0

腕立ても工夫が必要だな
ワイド×20
ナロー×20
ワイド×20
ナロー×20
これで大胸筋と三頭筋も鍛えられる
SET間RESTは1分、慣れたきたら足を台にあげて負荷を増す
背中はやはり懸垂がいいが、最初は鉄棒で斜め懸垂でいい
15回×4 REST1分
腹筋は最低でも2種類はやる
クランチ20×3、ニーロール20×3
とりあえず筋肥大したいなら、RESTは短く回数は多くだ
乳酸をパンパンに溜め込む必要がある



129: ID:7xblh3v20

>>127
ワイドって??



130: ID:7xblh3v20

(-ω-)


139: ID:gvZYRtNMT

>>130
いいね!



131: ID:okvVzwwh0

手の幅だよ
ワイドは広め、胸をつかうから大胸筋に効果的
ナローは狭め、三頭筋に効果的



134: ID:7xblh3v20

>>131
なるほ
胸筋つけたいからワイドやるわ!



135: ID:okvVzwwh0

>>134
斜めでいいって
背中筋肉つけないとダサいぞ



136: ID:7xblh3v20

>>135
背中ってあんまり筋肉付かないよな



138: ID:/TK2/OQL0

>>136
つくようなトレーニングしてないだけだろ



140: ID:7xblh3v20

>>138
どんなのがある?



143: ID:6leOHpUo0

>>140
http://www.kintore.tv/category/%E8%83%8C%E7%AD%8B/
腕立てでもフォームによってはきく



144: ID:7xblh3v20

>>143
おすすめは?



141: ID:q9jZgANqO

>>134
大胸筋つけたいならディップスやれ



142: ID:7xblh3v20

>>141
みてきた

どこでやれってんダ出来るの家



169: ID:q9jZgANqO

>>142
椅子が2つあれば出来るだろ



132: ID:okvVzwwh0

懸垂もワイドとナロー交互にやるといいぞ
ワイドは広背筋にきく
ナローは逆手で握る、二頭筋も鍛えられる



134: ID:7xblh3v20

>>132
ワイドで懸垂なんて出来るわけないだろ



145: ID:6leOHpUo0

自分の体力と鍛えたい部位と相談して決めろよハゲ


147: ID:7xblh3v20

>>145
だから胸筋っつってんだろks



149: ID:6leOHpUo0

>>147
なんで背中鍛えるのにどんなトレーニングあるって質問の答えなのに胸筋なんだよ



155: ID:7xblh3v20

>>149
|・ω・`)



146: ID:VfdoXctp0

ワンハンドローイングが三頭筋とか肩に効いちゃうんだけど
バッチリ背中に効かすコツ教えて



160: ID:IW1QJrKe0

>>146
肩甲骨を下の方(腰の方向)に寄せる



148: ID:iViCr6RiO

 きな粉飲め

安価で栄養たっぷり



151: ID:KJ39fP+H0

>>148
調べたけどすごいな初めて知ったわ



152: ID:vXbqhv9J0

そんなきな粉ばっかり飲めないだろ


153: ID:nA52WGkG0

きな粉はいろいろ害があるしな


156: ID:SOBahKne0

( ´,_ゝ`)プッロテインを毎日飲め


157: ID:7xblh3v20

>>156
きなこでもいいってさ



164: ID:tZdrfjA1O

一月半くらい毎日腕立て伏せ10回やってたら
そこそこガッチリしてきたww
http://mb2.whocares.jp/mbb/va1/kankann/156533/1/287992896996_64722_d.jpg



166: ID:7xblh3v20

>>164
みれん



167: ID:tZdrfjA1O

no title


これで見れる?



168: ID:8M/RO1Ns0

>>167
良いね



172: ID:7xblh3v20

>>167
ふむなかなか



161: ID:zJ4R6GXVO

豪鬼と身長一緒だったから豪鬼みたいなムキムキになりたい


162: ID:y2v9aBXM0

>>161
no title

こんな風になりたいのか
まずは白髪からだな



コメント

  1. 1 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:NTcwYjMx

    自重なら回数増やせよwwww回数増やさないやり方は重量上げてかないと意味ないぞwww

  2. 2 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:ZmNkYzUw

    拳立て楽しすぎww20回やれば体温上がって暖房費節約できる。

  3. 3 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:NTc1M2Ri

    負荷与えるなら腕立て伏せ反動つけて20回かかる同じ時間でゆ~っくり1回すればいいんじゃないの?

  4. 4 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:MDk1YWFk

    レベル低すぎんだろ小学生か ぐぐれかす

  5. 5 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:ZDNhMDIw

    フォームが悪いんだと思うよせめて鏡見ながらやるべき

  6. 6 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:YWU2M2Fh

    ウェイトトレなら回数多い高負荷かけてギリギリ10回できるかどうかの重さをやらないとだめ自重トレなら体重軽すぎるんだろう体重軽いと効果うすいからな自重トレなら回数もっともっと増やして動かなくなる寸前までやれ筋肉痛ひどいし効果薄いけどね

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