1: ID:7xblh3v20
毎日やってるメニュー
腕立て３０
腹筋３０
背筋３０
鉄アレイ適当に上下左右会わせて５０
なんでなん・・・
腕立て３０
腹筋３０
背筋３０
鉄アレイ適当に上下左右会わせて５０
なんでなん・・・
転載元
スレタイ： 筋トレしてるんだけど全然筋肉がつかない・・・｜・ω・`）
スレURL： http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1360917105/
この記事は２ろぐちゃんねるがまとめたものです。
3: ID:5BVVAy/B0
セットに分けてしたほうが良いらしいぞ・・！
4: ID:7xblh3v20
>>3
ん？
これセットじゃねーの？？
ん？
これセットじゃねーの？？
5: ID:anadLvuh0
それ6セットくらいやればいいのに
6: ID:QewFeS2Z0
自分がキツイと思うだけやらなきゃ駄目なんだぜ！
8: ID:6leOHpUo0
ただ数こなすんじゃなくてフォーム意識して確実に筋肉に負荷かけるようにやらな
筋肉太らせたいなら十分に負荷かけてトレーニングしたら1～2日休ませないと
あと十二分にたんぱく質とって半年くらい続けろ
筋肉太らせたいなら十分に負荷かけてトレーニングしたら1～2日休ませないと
あと十二分にたんぱく質とって半年くらい続けろ
9: ID:jsVDXNv60
>>1と同じより少ないの筋トレで俺は腹筋割れたし、懸垂10回くらいできるようになったぞ
10: ID:WbmPh38o0
筋肉付けたいならビッグ3やっとけ
あとは食事
あとは食事
11: ID:5HUEf5eB0
筋トレしたらポパイみたいになった…
13: ID:ys8oO94g0
回数こなしてもたいして意味がない5回が限界の負荷かけなって聞いた事がある気がする
14: ID:nG7CF+U80
どれくらいの期間やってるん
26: ID:7xblh3v20
>>14
去年からやってる（´・ω・`）
クリスマスからだわ
去年からやってる（´・ω・`）
クリスマスからだわ
30: ID:nG7CF+U80
>>26
結構やってるな・・・
30回×３、とかセットにしてやってみるとええよ。あと筋トレのフォームとかもぐぐれば出てくるから、それ意識するとまた違うかも
結構やってるな・・・
30回×３、とかセットにしてやってみるとええよ。あと筋トレのフォームとかもぐぐれば出てくるから、それ意識するとまた違うかも
16: ID:rTAf+bHuP
めっちゃ太ってたんだけど筋トレ続けてたら痩せた
17: ID:UzFeQHkZ0
やったあとプルプルして力入らなくなるくらいやらないと
19: ID:l7e2jeNM0
それ3セットやるだけで違う
20: ID:6+KzH04p0
量より質
22: ID:hGqdkBlO0
回数少ないって言ってる奴らｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
25: ID:/M8O+hrK0
鉄アレイって何kg？もしかして2kg？それとも800gとか？
27: ID:7xblh3v20
>>25
５ｋｇ！けっこう重いよ！
５ｋｇ！けっこう重いよ！
28: ID:SURjDaMx0
>>27
軽すぎだろ・・・
軽すぎだろ・・・
39: ID:6leOHpUo0
>>27
5ｋｇって回数増やして持久力つける以外に使い道ないぞ
肩とか鍛えるならまだ使える気もするけど上腕鍛える一般的なフォームなら軽すぎだと思う
5ｋｇって回数増やして持久力つける以外に使い道ないぞ
肩とか鍛えるならまだ使える気もするけど上腕鍛える一般的なフォームなら軽すぎだと思う
32: ID:/M8O+hrK0
下調べ少なすぎじゃね
俺も去年からやりはじめて15kgのダンベルでアームカールとハンマーカール20回4セットくらいにはなったぞ
俺も去年からやりはじめて15kgのダンベルでアームカールとハンマーカール20回4セットくらいにはなったぞ
33: ID:hZwhUVvW0
もう半年近く15キロのダンベルフンスコしてるんだけど体がまだまだみすぼらしい
たんぱく質が足りないのかな？腕をハムみたいにしたいんだけど
胃下垂って吸収率悪かったりする？
たんぱく質が足りないのかな？腕をハムみたいにしたいんだけど
胃下垂って吸収率悪かったりする？
35: ID:SURjDaMx0
>>33
重さ上げてみたら？
ずっと同じ重さでやってたら効果薄くなるよ
重さ上げてみたら？
ずっと同じ重さでやってたら効果薄くなるよ
34: ID:KJ39fP+H0
ランニングして脚が筋肉痛の時は走らないほうがいいんですかね？
36: ID:nG7CF+U80
>>34
筋肉痛のときは基本休んだほうが無難。痛くても断行しろって意見でまともなのを聞いたこと無い
筋肉痛のときは基本休んだほうが無難。痛くても断行しろって意見でまともなのを聞いたこと無い
38: ID:5Oe++65L0
>>36
ベイビーステップ読め
ベイビーステップ読め
43: ID:nG7CF+U80
>>38
漫画なんて面白くてナンボなんだから、それの情報鵜呑みにして実践すんのはどうかと思うぞ
漫画なんて面白くてナンボなんだから、それの情報鵜呑みにして実践すんのはどうかと思うぞ
55: ID:5Oe++65L0
>>43
いや違うからｗｗ
調べりゃわかるが筋肉痛時の超回復期間に負荷トレは禁止だが軽い有酸素運動は血行を促し疲労物質を運んで分解を速めてくれるから痛みが早く取れるんよ
いや違うからｗｗ
調べりゃわかるが筋肉痛時の超回復期間に負荷トレは禁止だが軽い有酸素運動は血行を促し疲労物質を運んで分解を速めてくれるから痛みが早く取れるんよ
59: ID:2FSYu4t40
>>43
スポーツやってる人には常識
スポーツやってる人には常識
37: ID:/M8O+hrK0
筋肉痛の時でも体操レベルでいいから続けた方がいいって意見もあるけどな
肉体への作用はともかく、毎日続けているという自負を先に付ける方が大事らしい
肉体への作用はともかく、毎日続けているという自負を先に付ける方が大事らしい
42: ID:1R1GmapQ0
有酸素運動も行って
脂肪を削って筋肉をめだたせるのじゃ
脂肪を削って筋肉をめだたせるのじゃ
44: ID:yxjcpxqI0
懸垂すればいいよ
あと腕立てじゃなくてディップス
ディップスは椅子２個あればできるよ
腹筋はドラゴンフラッグでググれ
あと腕立てじゃなくてディップス
ディップスは椅子２個あればできるよ
腹筋はドラゴンフラッグでググれ
45: ID:/M8O+hrK0
ブサイクで体でかいのは悲劇だよな
ついたあだ名は「族長」です
ついたあだ名は「族長」です
46: ID:nG7CF+U80
>>45
お、族長ぅー！
お、族長ぅー！
47: ID:PWx5B1uO0
筋トレ初心者なんだけど
ジムに行って最初に走ってから筋トレするのと
筋トレした後走るのってどっちがいいのさ
目指してるのはぶっといマッチョじゃなくて白人みたいなスリムなマッチョ
ジムに行って最初に走ってから筋トレするのと
筋トレした後走るのってどっちがいいのさ
目指してるのはぶっといマッチョじゃなくて白人みたいなスリムなマッチョ
69: ID:SURjDaMx0
>>47
筋肉だけつけるやり方は難しい
筋肉増やすためには食事もおろそかにしちゃダメだから
筋肉つけてから脂肪落とすのが一番じゃないかな
筋肉だけつけるやり方は難しい
筋肉増やすためには食事もおろそかにしちゃダメだから
筋肉つけてから脂肪落とすのが一番じゃないかな
49: ID:oROjIvpjO
120kgのデブだけど腕立て20回が限界…
二日に一回20×3やってるけど筋肉つくかなぁ…
二日に一回20×3やってるけど筋肉つくかなぁ…
51: ID:2FSYu4t40
>>49
筋肉つけるより脂肪落とせデブ
筋肉つけるより脂肪落とせデブ
50: ID:/M8O+hrK0
120kgのデブは関節が悪くなる前に体重減らした方がいいと思う
53: ID:6leOHpUo0
120ｋｇで腕立てとか体壊しそう
プール池
プール池
62: ID:bg/TrttQ0
胸筋発達してるのに僧帽筋発達してないやつのダサさは異常
64: ID:B1F/wo8KO
ちょっとウェイトかじった俺が説明しよう
筋肉を付けたい場合
①１０回が限界になる負荷を３セット
②①を週３～４日
③飯を沢山喰う
で３ヶ月がんばると見た目に違いが出てくる
ムキムキになりたく無いとか言う奴はムキムキになってから言いましょう
筋肉を付けたい場合
①１０回が限界になる負荷を３セット
②①を週３～４日
③飯を沢山喰う
で３ヶ月がんばると見た目に違いが出てくる
ムキムキになりたく無いとか言う奴はムキムキになってから言いましょう
68: ID:hAy7RJpW0
70: ID:7xblh3v20
結局どーなのよ
>>1の奴を１０回ずつ３セットやればいいの？
>>1の奴を１０回ずつ３セットやればいいの？
77: ID:SOBahKneP
>>70
何とか10回出来る筋トレにしろ
30回も出来るトレーニングじゃ増量は無理
何とか10回出来る筋トレにしろ
30回も出来るトレーニングじゃ増量は無理
83: ID:7xblh3v20
>>77
どんなのがいいかな？
どんなのがいいかな？
73: ID:3pXZB/FB0
10回が限界の付加ってどういうこと？
腕立て30回くらいならフンフンフンって出来るけど背中におもりでも乗せんの？
腕立て30回くらいならフンフンフンって出来るけど背中におもりでも乗せんの？
76: ID:7xblh3v20
>>73
こういうやり方おかしい奴いるよね
俺５０回よゆー＾＾とかほざくけど
実際やってもらうと全然腕曲げてない
そやできるでしょーよと
こういうやり方おかしい奴いるよね
俺５０回よゆー＾＾とかほざくけど
実際やってもらうと全然腕曲げてない
そやできるでしょーよと
74: ID:pH//jlvU0
プロテイン飲んでるか？プロテインがあるのと無いのではだいぶ違うぞ
78: ID:7xblh3v20
>>74
太ってまう（´・ω・`）
そこまで今汗かかんし
太ってまう（´・ω・`）
そこまで今汗かかんし
81: ID:pH//jlvU0
>>78
肉食え、肉
肉食え、肉
94: ID:6leOHpUo0
>>78
プロテインでカロリー必要以上にとるなら食事見直せ
普通の食事じゃ十分にたんぱく質とるのって結構難しいからプロテインは食事管理が滅茶苦茶簡単になるぞ
あと太る方が筋肉もつきやすい
プロテインでカロリー必要以上にとるなら食事見直せ
普通の食事じゃ十分にたんぱく質とるのって結構難しいからプロテインは食事管理が滅茶苦茶簡単になるぞ
あと太る方が筋肉もつきやすい
102: ID:7xblh3v20
>>94
そうなのか
飲んで何もせず寝てもいいんか？
そうなのか
飲んで何もせず寝てもいいんか？
79: ID:vbF5QTarO
1日1回ずつ増やすといいってばあちゃんが言ってた
82: ID:bg/TrttQ0
>>79
負荷軽いトレーニングじゃないとそんなの無理
負荷軽いトレーニングじゃないとそんなの無理
80: ID:nA52WGkG0
個人的には有酸素運動いらん気がする
筋肉が減るデメリットあるからな
筋肉が減るデメリットあるからな
87: ID:7xblh3v20
>>80
肉は食ってるよ！
肉は食ってるよ！
84: ID:aOfIapwO0
このネットの時代に何で自分で調べないん？
vipのカス共かマジレスすると思ってんの？
vipのカス共かマジレスすると思ってんの？
87: ID:7xblh3v20
>>84
調べたけどいいのがなくてね
経験者の話が聞きたいなと
調べたけどいいのがなくてね
経験者の話が聞きたいなと
85: ID:1nJY7gCn0
ちゃんとタンパク質摂ってちゃんと休んでちゃんと寝る
86: ID:G3qI/6f4O
半年もあれば細マッチョなら余裕だろ
89: ID:bg/TrttQ0
>>86
細マッチョなめすぎだろ
細マッチョなめすぎだろ
101: ID:G3qI/6f4O
>>89
流石にライト級ボクサーやサッカー選手レベルは無理でもちょっと腹筋割れて力こぶ出すぐらいならいけるよ
流石にライト級ボクサーやサッカー選手レベルは無理でもちょっと腹筋割れて力こぶ出すぐらいならいけるよ
88: ID:05xyVvAs0
>>1
・負荷を強くする事、ダンベル持ってるならそれを上手く使おう
・フォームはめちゃくちゃ大事、ちゃんと効いてるのがわかるくらい
・毎日プロテイン飲んでね
そんくらいしか言えない
・負荷を強くする事、ダンベル持ってるならそれを上手く使おう
・フォームはめちゃくちゃ大事、ちゃんと効いてるのがわかるくらい
・毎日プロテイン飲んでね
そんくらいしか言えない
92: ID:7xblh3v20
>>88
いいフォームとかわかんないからな
本でも買ってこようかな
いいフォームとかわかんないからな
本でも買ってこようかな
95: ID:6leOHpUo0
>>92
ｇｇｒｋｓ
ｇｇｒｋｓ
103: ID:7xblh3v20
>>95
だからどれがいいかわかんないから聞いてる
だからどれがいいかわかんないから聞いてる
108: ID:6leOHpUo0
111: ID:7xblh3v20
>>108
おｋ！
調べてやってみるわ
おｋ！
調べてやってみるわ
93: ID:pH//jlvU0
>>1は筋肉付いてないと勘違いしているだけで、実は付いてるんじゃね？
99: ID:5Oe++65L0
>>93
こいつは画像うｐしたらレスが静かになるやつだわ
こいつは画像うｐしたらレスが静かになるやつだわ
96: ID:nA52WGkG0
回数は関係なく
高重量だと筋肥大する
低重量だと大して筋肥大しない
高重量だと筋肥大する
低重量だと大して筋肥大しない
98: ID:GlFdXApy0
腕立てなら、片手でやる、足を高い台に乗せてやる、錘を背負ってやる、逆立ちしてやる
とかなんとか自分で考えればいいのに・・・
とかなんとか自分で考えればいいのに・・・
104: ID:VxSiQEyL0
効率は知らんが、元がガリな俺は腕立てと腹筋死ぬほど回数やって、死ぬほど飯食ったら筋肉ついた
105: ID:JHv0hZ5W0
いくら筋トレしても筋肉になる肉がないと筋肉はつかない
肉を食いまくってトレーニングしないと意味が無いぞ
肉を食いまくってトレーニングしないと意味が無いぞ
109: ID:G3qI/6f4O
ちょっとお前ら身体見せてくれよ
112: ID:oROjIvpjO
あ 身長は180です
114: ID:j/El88p00
ようこそｳﾙﾄﾗﾊｲﾊﾟｰｴｸｽﾄﾘｰﾑID腹筋スレへ！
ここはsageずに書き込み、出たIDの0以外の数字の階乗した数だけ腹筋をするという
超硬派なトレーニングスレです。
例1 ID:2hwG1kMs0 の場合は 21の階乗なので51090942171709440000回頑張りましょう。
例2 ID:bicycle0 の場合0以外の数字がないので今日は一休み。
※計算できないという方はこちらで→http://www.kishimo.com/math/kaijou.html
ここはsageずに書き込み、出たIDの0以外の数字の階乗した数だけ腹筋をするという
超硬派なトレーニングスレです。
例1 ID:2hwG1kMs0 の場合は 21の階乗なので51090942171709440000回頑張りましょう。
例2 ID:bicycle0 の場合0以外の数字がないので今日は一休み。
※計算できないという方はこちらで→http://www.kishimo.com/math/kaijou.html
116: ID:O443AgBDO
とっととジムへ行ってＢＩＧ３やれ
市民体育館とかにウエイトを置いてたりするから問い合わせてみ
そういうとこなら安いから
市民体育館とかにウエイトを置いてたりするから問い合わせてみ
そういうとこなら安いから
117: ID:7xblh3v20
>>116
昔ジム言ってたけど月１万取られたからもう行かない
昔ジム言ってたけど月１万取られたからもう行かない
120: ID:O443AgBDO
>>117
だから市民体育館とかに問い合わせてみろって
そういうとこなら1回数百円だぞ
だから市民体育館とかに問い合わせてみろって
そういうとこなら1回数百円だぞ
119: ID:hAy7RJpW0
昔ジム行ってたのに基本も知らないのか・・・
121: ID:7xblh3v20
>>119
あれやれこれやれって言われて何も考えずにやってきたからな
あれやれこれやれって言われて何も考えずにやってきたからな
122: ID:hAy7RJpW0
じゃあ今頑張って調べるんだな
124: ID:5W1K8d4q0
筋トレしてる奴は結構しってるけどムキムキになった奴はほとんどしらないな
いてもガリ→マッチョじゃなくてデブ→マッチョばっか
いてもガリ→マッチョじゃなくてデブ→マッチョばっか
125: ID:BoFAETrd0
宅トレ歴11ヶ月目
126: ID:XHpNfKPD0
>>125
しょぼｗｗｗ
真面目にやれよ
しょぼｗｗｗ
真面目にやれよ
128: ID:7xblh3v20
>>125
xboxいーなー
くれ！
xboxいーなー
くれ！
127: ID:okvVzwwh0
腕立ても工夫が必要だな
ワイド×20
ナロー×20
ワイド×20
ナロー×20
これで大胸筋と三頭筋も鍛えられる
SET間RESTは1分、慣れたきたら足を台にあげて負荷を増す
背中はやはり懸垂がいいが、最初は鉄棒で斜め懸垂でいい
15回×4 REST１分
腹筋は最低でも２種類はやる
クランチ20×３、ニーロール20×３
とりあえず筋肥大したいなら、RESTは短く回数は多くだ
乳酸をパンパンに溜め込む必要がある
ワイド×20
ナロー×20
ワイド×20
ナロー×20
これで大胸筋と三頭筋も鍛えられる
SET間RESTは1分、慣れたきたら足を台にあげて負荷を増す
背中はやはり懸垂がいいが、最初は鉄棒で斜め懸垂でいい
15回×4 REST１分
腹筋は最低でも２種類はやる
クランチ20×３、ニーロール20×３
とりあえず筋肥大したいなら、RESTは短く回数は多くだ
乳酸をパンパンに溜め込む必要がある
129: ID:7xblh3v20
>>127
ワイドって？？
ワイドって？？
130: ID:7xblh3v20
(-ω-)
139: ID:gvZYRtNMT
>>130
いいね！
いいね！
131: ID:okvVzwwh0
手の幅だよ
ワイドは広め、胸をつかうから大胸筋に効果的
ナローは狭め、三頭筋に効果的
ワイドは広め、胸をつかうから大胸筋に効果的
ナローは狭め、三頭筋に効果的
134: ID:7xblh3v20
>>131
なるほ
胸筋つけたいからワイドやるわ！
なるほ
胸筋つけたいからワイドやるわ！
135: ID:okvVzwwh0
>>134
斜めでいいって
背中筋肉つけないとダサいぞ
斜めでいいって
背中筋肉つけないとダサいぞ
136: ID:7xblh3v20
>>135
背中ってあんまり筋肉付かないよな
背中ってあんまり筋肉付かないよな
138: ID:/TK2/OQL0
>>136
つくようなトレーニングしてないだけだろ
つくようなトレーニングしてないだけだろ
140: ID:7xblh3v20
>>138
どんなのがある？
どんなのがある？
143: ID:6leOHpUo0
144: ID:7xblh3v20
>>143
おすすめは？
おすすめは？
141: ID:q9jZgANqO
>>134
大胸筋つけたいならディップスやれ
大胸筋つけたいならディップスやれ
142: ID:7xblh3v20
>>141
みてきた
どこでやれってんダ出来るの家
みてきた
どこでやれってんダ出来るの家
169: ID:q9jZgANqO
>>142
椅子が２つあれば出来るだろ
椅子が２つあれば出来るだろ
132: ID:okvVzwwh0
懸垂もワイドとナロー交互にやるといいぞ
ワイドは広背筋にきく
ナローは逆手で握る、二頭筋も鍛えられる
ワイドは広背筋にきく
ナローは逆手で握る、二頭筋も鍛えられる
134: ID:7xblh3v20
>>132
ワイドで懸垂なんて出来るわけないだろ
ワイドで懸垂なんて出来るわけないだろ
145: ID:6leOHpUo0
自分の体力と鍛えたい部位と相談して決めろよハゲ
147: ID:7xblh3v20
>>145
だから胸筋っつってんだろｋｓ
だから胸筋っつってんだろｋｓ
149: ID:6leOHpUo0
>>147
なんで背中鍛えるのにどんなトレーニングあるって質問の答えなのに胸筋なんだよ
なんで背中鍛えるのにどんなトレーニングあるって質問の答えなのに胸筋なんだよ
155: ID:7xblh3v20
>>149
｜・ω・`）
｜・ω・`）
146: ID:VfdoXctp0
ワンハンドローイングが三頭筋とか肩に効いちゃうんだけど
バッチリ背中に効かすコツ教えて
バッチリ背中に効かすコツ教えて
160: ID:IW1QJrKe0
>>146
肩甲骨を下の方(腰の方向)に寄せる
肩甲骨を下の方(腰の方向)に寄せる
148: ID:iViCr6RiO
きな粉飲め
安価で栄養たっぷり
安価で栄養たっぷり
151: ID:KJ39fP+H0
>>148
調べたけどすごいな初めて知ったわ
調べたけどすごいな初めて知ったわ
152: ID:vXbqhv9J0
そんなきな粉ばっかり飲めないだろ
153: ID:nA52WGkG0
きな粉はいろいろ害があるしな
156: ID:SOBahKne0
( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯﾛﾃｲﾝを毎日飲め
157: ID:7xblh3v20
>>156
きなこでもいいってさ
きなこでもいいってさ
164: ID:tZdrfjA1O
一月半くらい毎日腕立て伏せ10回やってたら
そこそこガッチリしてきたｗｗ
http://mb2.whocares.jp/mbb/va1/kankann/156533/1/287992896996_64722_d.jpg
そこそこガッチリしてきたｗｗ
http://mb2.whocares.jp/mbb/va1/kankann/156533/1/287992896996_64722_d.jpg
166: ID:7xblh3v20
>>164
みれん
みれん
167: ID:tZdrfjA1O
これで見れる？
168: ID:8M/RO1Ns0
>>167
良いね
良いね
172: ID:7xblh3v20
>>167
ふむなかなか
ふむなかなか
161: ID:zJ4R6GXVO
豪鬼と身長一緒だったから豪鬼みたいなムキムキになりたい
162: ID:y2v9aBXM0
>>161
こんな風になりたいのか
まずは白髪からだな
こんな風になりたいのか
まずは白髪からだな
自重なら回数増やせよｗｗｗｗ回数増やさないやり方は重量上げてかないと意味ないぞｗｗｗ
拳立て楽しすぎww20回やれば体温上がって暖房費節約できる。
負荷与えるなら腕立て伏せ反動つけて20回かかる同じ時間でゆ～っくり１回すればいいんじゃないの？
レベル低すぎんだろ小学生か ぐぐれかす
フォームが悪いんだと思うよせめて鏡見ながらやるべき
ウェイトトレなら回数多い高負荷かけてギリギリ10回できるかどうかの重さをやらないとだめ自重トレなら体重軽すぎるんだろう体重軽いと効果うすいからな自重トレなら回数もっともっと増やして動かなくなる寸前までやれ筋肉痛ひどいし効果薄いけどね