1: ID:GVx+6SA00
最近よくこういうスレ立つから
このスレで質問しろ全部答えれる
このスレで質問しろ全部答えれる
転載元
スレタイ： 筋トレ、ダイエットしたい奴来い
スレURL： http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1367199156/
この記事は２ろぐちゃんねるがまとめたものです。
4: ID:mslbreC80
筋トレって主になにすればいい？
痩せるために
痩せるために
6: ID:GVx+6SA00
>>4
痩せるためなら有酸素運動
痩せるためなら有酸素運動
5: ID:FLw6IQwc0
はい
GWで5kg痩せたい
GWで5kg痩せたい
12: ID:GVx+6SA00
>>5
できんことはないけど危ないからやめとけ
できんことはないけど危ないからやめとけ
8: ID:3M0BHOAk0
ダイエットはしたいけど続かない。めんどくさい。
どうしたらいいですか？
どうしたらいいですか？
9: ID:RIvcSxEP0
>>8
諦める
諦める
12: ID:GVx+6SA00
>>8
散歩とかジョギングが日課になってくればいけるだろ
散歩とかジョギングが日課になってくればいけるだろ
10: ID:6LUDvbUN0
二の腕ってどうやって痩せるの?
22: ID:GVx+6SA00
>>10
その部分だけの脂肪だけを落とすのは科学的に無理らしいです
なので筋肉をつけて引き締めるか、有酸素運動で体全体の脂肪を落とすかだと思う
その部分だけの脂肪だけを落とすのは科学的に無理らしいです
なので筋肉をつけて引き締めるか、有酸素運動で体全体の脂肪を落とすかだと思う
13: ID:7yxZmysg0
上体起こし
足おさえてもらってならできるんだけど
1人でやろうとすると体が起きないし、尾てい骨が痛くなる。
どうすれば体起きるし、尾てい骨痛くならない？
タオル敷くとかはなしで頼む。
足おさえてもらってならできるんだけど
1人でやろうとすると体が起きないし、尾てい骨が痛くなる。
どうすれば体起きるし、尾てい骨痛くならない？
タオル敷くとかはなしで頼む。
22: ID:GVx+6SA00
>>13
ベッドの上で膝を曲げてやるクランチ
ベッドの上で膝を曲げてやるクランチ
15: ID:LKcAhNVJ0
腹筋って真面目にトレしてどん位ではっきり割れてるの分かるようになる？
18: ID:AvKaLtuh0
>>15
腹の皮下脂肪の具合にもよるだろ
贅肉あるうちはどんなに腹筋鍛えようと割るのは難しい
腹の皮下脂肪の具合にもよるだろ
贅肉あるうちはどんなに腹筋鍛えようと割るのは難しい
22: ID:GVx+6SA00
>>15
脂肪の量にもよるのでなんとも
脂肪の量にもよるのでなんとも
16: ID:x15E/hOS0
ダイエットすると太るんだが
食事減らして運動筋トレするとどんどん体重増えていく
なんなん？
食事減らして運動筋トレするとどんどん体重増えていく
なんなん？
39: ID:RIvcSxEP0
>>16
食事量を極端に減らすと体が飢餓状態になったと思って栄養を蓄えようとするとか
食事量を極端に減らすと体が飢餓状態になったと思って栄養を蓄えようとするとか
46: ID:x15E/hOS0
>>39
そういうことなのか
頑張って痩せられるもんならいくらでも頑張りたいが
もうどうすればいいのか解らん
そういうことなのか
頑張って痩せられるもんならいくらでも頑張りたいが
もうどうすればいいのか解らん
50: ID:RIvcSxEP0
>>46
それか筋肉が付いて体重が増えたのに太ったと勘違いしたとか
どのみち最初は気にせず運動を習慣づければそのうち痩せるよ
それか筋肉が付いて体重が増えたのに太ったと勘違いしたとか
どのみち最初は気にせず運動を習慣づければそのうち痩せるよ
59: ID:x15E/hOS0
>>50
もう数週間続けてみるわ
㌧
もう数週間続けてみるわ
㌧
17: ID:vAiVj6Jm0
筋肉つけつつ痩せたい
つまり締まりがほしい
食事制限だけしてたらだらしない感じになっちゃった
つまり締まりがほしい
食事制限だけしてたらだらしない感じになっちゃった
25: ID:GVx+6SA00
>>17
脂肪燃焼サプリとか活用しながやればいいんじゃね？
脂肪燃焼サプリとか活用しながやればいいんじゃね？
23: ID:NV5VNoRZ0
なぜか引き締まってるはずなのに、横腹だけぽっちゃりしてんだが
35: ID:GVx+6SA00
>>23
ぽっちゃりしてるか？まあ斜腹筋つけるといいのかも
ぽっちゃりしてるか？まあ斜腹筋つけるといいのかも
24: ID:r5/th/4cP
下っ腹の肉を落としたい
毎日1時間のジョギングと4日に1回
足上げ腹筋30×3回してる
改善点とかおちえて
毎日1時間のジョギングと4日に1回
足上げ腹筋30×3回してる
改善点とかおちえて
35: ID:GVx+6SA00
>>24
筋トレは回数決めてやるより筋肉に効いてるかどうかでやったほうがいいかと
回数決まってるとどうしても楽するからね
筋トレは回数決めてやるより筋肉に効いてるかどうかでやったほうがいいかと
回数決まってるとどうしても楽するからね
26: ID:Zsy32uQr0
自転車でたまに長距離走ると腹筋・胸筋が痛くなるんだけど
筋力不足？
筋力不足？
35: ID:GVx+6SA00
>>26
たぶん
たぶん
28: ID:5aUop55r0
有酸素運動って走る以外に何がある？
家の中でできるようなのはない？
家の中でできるようなのはない？
29: ID:Zsy32uQr0
>>28
家の中で走る
家の中で走る
31: ID:NV5VNoRZ0
>>28
踏み台昇降
踏み台昇降
33: ID:WqO6m+nS0
尻、太ももが太くてダセェ
どうすりゃいい？
どうすりゃいい？
34: ID:iak31F+p0
ケミカルダイエットでお手頃な金額で出来るのとかない？
36: ID:6vAhPvRUP
筋肉量増やしたいれす
38: ID:GVx+6SA00
あきた(´･ω･`)
41: ID:iak31F+p0
全部答えれる（ｷﾘｯ
とか見栄張るから･･･
とか見栄張るから･･･
43: ID:FbkmVqTp0
>>1はまだまだひよっこだな
バイトトレーナーだろ、お前
バイトトレーナーだろ、お前
44: ID:FwE6hewcO
昔クライミングやってたからか体重43kg、身長163cmで体脂肪率が大体5％なんだけど資材搬入が未だにしんどい
やっぱ体重増やさないと重い物運べないの？
やっぱ体重増やさないと重い物運べないの？
95: ID:5scAxJ8k0
>>44
体重が重いほど、相対的に荷物の重さは小さくなり
動きやすくなる。体が無理をしなくなる。
でも、全体の重量が増えれば、燃費は悪くならざるを得ない。
50,60歳の職人とか、体重そんな無くても、重い角材担いで仕事してんだろ?
あれは、ベテランになると、バランス感覚がすごいからできる技。
内蔵が弱まれば、回復力も落ちるから、年取ったら技なしに力仕事もできんのよ。
大型クレーン見てみなよ。後ろにどんだけのカウンターウェイトつけているか?
鉄が1リットルで8kgのつもりで計算すると、わかるけど
自重が重いほど、荷物の重さに対して有利になるってことだよ。
おれは引越屋を十年ちょっとやってるけど、一旦持ち上げてしまえば
体重より1割重いくらいのものなら持って歩けるよ。3ドア冷蔵庫とか。
一番しんどいのは、地面から持ち上げることだけど
踏ん張る足の中心付近に、荷物と自分の合成重心が来ないと
浮き上がりようが無いから、体が軽いほど、無理な姿勢にならざるを得ない。
長いものでかいものは、ことさらに体重の軽さが不利で無理することになるね。
50kgの鉄より、50kgの綿のほうがはこぶのしんどいんだぜ。
体重が重いほど、相対的に荷物の重さは小さくなり
動きやすくなる。体が無理をしなくなる。
でも、全体の重量が増えれば、燃費は悪くならざるを得ない。
50,60歳の職人とか、体重そんな無くても、重い角材担いで仕事してんだろ?
あれは、ベテランになると、バランス感覚がすごいからできる技。
内蔵が弱まれば、回復力も落ちるから、年取ったら技なしに力仕事もできんのよ。
大型クレーン見てみなよ。後ろにどんだけのカウンターウェイトつけているか?
鉄が1リットルで8kgのつもりで計算すると、わかるけど
自重が重いほど、荷物の重さに対して有利になるってことだよ。
おれは引越屋を十年ちょっとやってるけど、一旦持ち上げてしまえば
体重より1割重いくらいのものなら持って歩けるよ。3ドア冷蔵庫とか。
一番しんどいのは、地面から持ち上げることだけど
踏ん張る足の中心付近に、荷物と自分の合成重心が来ないと
浮き上がりようが無いから、体が軽いほど、無理な姿勢にならざるを得ない。
長いものでかいものは、ことさらに体重の軽さが不利で無理することになるね。
50kgの鉄より、50kgの綿のほうがはこぶのしんどいんだぜ。
100: ID:FwE6hewcO
>>95
確かに長物はバランスは重要だわ
でもアンチ五枚重ねとかバランスうんぬんでもキツいんだよな…
まぁ現状維持で技術磨くことにするわ
確かに長物はバランスは重要だわ
でもアンチ五枚重ねとかバランスうんぬんでもキツいんだよな…
まぁ現状維持で技術磨くことにするわ
45: ID:LZN8anadi
173cm77kgで14%なんだけど、どう思う？
47: ID:Y0cVbAYV0
>>45
標準体型だね
標準体型だね
49: ID:C58enRsF0
酒がやめられない
酒やめずに筋トレ、ダイエットはできる？
酒やめずに筋トレ、ダイエットはできる？
51: ID:FbkmVqTp0
>>49
酒は減らせばいい
肝臓に負担はかけるな
酒は減らせばいい
肝臓に負担はかけるな
52: ID:C58enRsF0
>>51
ありがとう。
ありがとう。
54: ID:FbkmVqTp0
あと、ダイエットは走る必要なんざない
走るとか無駄すぎる
ダイエットは所詮カロリーの支出よ
筋トレ(クタクタになるまで。俺は3時間ぐらいやってる)をして食事制限すればよし
筋肉は減らず、水と脂肪が抜けていく
あと、有酸素運動は走ってる間だけ脂肪を燃やすが、無酸素運動は運動後48時間はエネルギーを消費し続ける
有酸素運動がダイエットに効果的ってのはデマだ
走るとか無駄すぎる
ダイエットは所詮カロリーの支出よ
筋トレ(クタクタになるまで。俺は3時間ぐらいやってる)をして食事制限すればよし
筋肉は減らず、水と脂肪が抜けていく
あと、有酸素運動は走ってる間だけ脂肪を燃やすが、無酸素運動は運動後48時間はエネルギーを消費し続ける
有酸素運動がダイエットに効果的ってのはデマだ
55: ID:kQ2EJcTN0
たまにトレーニングしてる奴で体脂肪自慢するのがいるけどさ、脂肪のない筋肉ってキモいだけだよな
20％くらいが適度な数字
20％くらいが適度な数字
56: ID:FbkmVqTp0
>>55
もう少し減らした方がいい
15、6が一番いい
もう少し減らした方がいい
15、6が一番いい
57: ID:wsP27ZoWP
クソデブが腹筋する意味はあるの？
割れる割れないじゃなくて少しでも筋肉がついて引っ込むなら続けたい
割れる割れないじゃなくて少しでも筋肉がついて引っ込むなら続けたい
58: ID:FbkmVqTp0
>>57
世間的には部分痩せなん無理ぃ！だけど実は可能
あれは有酸素運動から派生したデマ
一点を使用し続ければ脂肪は緩やかに減ってくよ
でも食事制限が一番いいよ
世間的には部分痩せなん無理ぃ！だけど実は可能
あれは有酸素運動から派生したデマ
一点を使用し続ければ脂肪は緩やかに減ってくよ
でも食事制限が一番いいよ
63: ID:wsP27ZoWP
>>58
さんくす
部分やせ狙うより全体を鍛えながら腹筋をやるほうがよさそうだね
さんくす
部分やせ狙うより全体を鍛えながら腹筋をやるほうがよさそうだね
60: ID:NXRk3TzK0
腹筋2,3回しただけで思いっきり攣るんだけど
62: ID:FbkmVqTp0
>>60
地道に頑張れや
地道に頑張れや
64: ID:rH97Xm0t0
１７１センチ ５２キロ 体脂肪率７パーセントのガリだわ
自重トレと１０ｋジョギングを週３日やっている
体重も増やして筋肉つけたいところだ
自重トレと１０ｋジョギングを週３日やっている
体重も増やして筋肉つけたいところだ
129: ID:+UMvnRbsO
>>64
今すぐジョギング止めろ！
筋肉とかしてどうすんだよ！
自重トレなんかもやめちまえ！
ダンベル60kgセットを今すぐポチれ！
今すぐジョギング止めろ！
筋肉とかしてどうすんだよ！
自重トレなんかもやめちまえ！
ダンベル60kgセットを今すぐポチれ！
67: ID:IlzL4NByO
3時間できるとかどんだけしょぼいトレしてんだよ
71: ID:FbkmVqTp0
>>67
へえ、ベンチプレス120kg50回出来るんだ？
スクワット160kg50回出来るんだ？
腹筋400回出来るんだ？
ラットプル80kg50回出来るんだ？
ダンベルフライ20kg70回できるんだ？
ほかにも色々あるぞヘボ野郎
へえ、ベンチプレス120kg50回出来るんだ？
スクワット160kg50回出来るんだ？
腹筋400回出来るんだ？
ラットプル80kg50回出来るんだ？
ダンベルフライ20kg70回できるんだ？
ほかにも色々あるぞヘボ野郎
82: ID:IlzL4NByO
>>71
50回も出来るようならしょぼいトレとしか言えない
それともユーザーか？
50回も出来るようならしょぼいトレとしか言えない
それともユーザーか？
87: ID:FbkmVqTp0
>>82
10回5セットな
今は持久力つけるためにやってる
10回5セットな
今は持久力つけるためにやってる
69: ID:rH97Xm0t0
てか、３時間の筋トレってもう有酸素運動じゃねえの？
88: ID:uTLz/Wyc0
なんでこういうスレって喧嘩腰の奴が湧くんだろうな…
89: ID:FbkmVqTp0
>>88
自分に酔ってるから
自分に酔ってるから
68: ID:PynnJt7S0
つらい筋トレをつらくなくする方法を教えて
72: ID:FbkmVqTp0
>>68
気力
何のためにやってるか忘れんなよ
気力
何のためにやってるか忘れんなよ
77: ID:rn8xTy9+0
クソガリですがどうしたら良いですか
85: ID:FbkmVqTp0
>>77
どか食い
筋トレ
俺も以前はガリ(172cm52kg)だったけど、
2年で84kgまで増やして今は77kg
脂肪削るのは辛かった
どか食い
筋トレ
俺も以前はガリ(172cm52kg)だったけど、
2年で84kgまで増やして今は77kg
脂肪削るのは辛かった
81: ID:UUSnH5bC0
体が餓鬼みたいなんだが毎日腹筋10回で7月までにどうにかなる？
84: ID:9OSj0iHL0
>>81
せめて30はやれよ
せめて30はやれよ
92: ID:9Uh6hXVE0
腕相撲強くなりたいんだけどなにすればいいの？
93: ID:FbkmVqTp0
>>92
腕相撲してろ
腕相撲してろ
113: ID:Qwur731HO
>>92リストカールで前腕を鍛えろ！
前腕やべえよあいつら
前腕やべえよあいつら
96: ID:wsP27ZoWP
ベンチプレスやると先に上腕がへたれてくるんだけどやり方悪いのかな？
やり終わったあと胸を動かすと一応効いてるって感じはするんだけど
やり終わったあと胸を動かすと一応効いてるって感じはするんだけど
98: ID:FbkmVqTp0
>>96
腕をもっと開いてやってみな
ただし、肘と肩は痛めないように
腕をもっと開いてやってみな
ただし、肘と肩は痛めないように
99: ID:wsP27ZoWP
>>98
おｋ やってみるわ
おｋ やってみるわ
97: ID:kQ2EJcTN0
101: ID:kQ2EJcTN0
個人的なことだけどさ、格闘技やってる身からすれば、標準体重＋５キロ、体脂肪率２０％くらいがいい数字だと思うわけよ。
体重が重いとパワー＆防御力があるがスピードが伴わない。体重が軽いとスピードがあるがパワー＆防御力がない。
そして身体が重いデメリットとして膝に負担がかかることがあげられる。
長距離マラソンやってる人が細いのは、身体が軽いほうが負担が掛らないからなんだよ。
それで色々試行錯誤した結果、↑が一番バランスがいいんじゃないかと思う。
無駄な筋肉は身体を重くするだけだからな。
体重が重いとパワー＆防御力があるがスピードが伴わない。体重が軽いとスピードがあるがパワー＆防御力がない。
そして身体が重いデメリットとして膝に負担がかかることがあげられる。
長距離マラソンやってる人が細いのは、身体が軽いほうが負担が掛らないからなんだよ。
それで色々試行錯誤した結果、↑が一番バランスがいいんじゃないかと思う。
無駄な筋肉は身体を重くするだけだからな。
103: ID:FbkmVqTp0
>>101
そうなのか
何の格闘技？俺は武術だけど
そうなのか
何の格闘技？俺は武術だけど
105: ID:JkgloDIW0
http://www.training-craftsman.com/
上のサイトの筋トレ方を参考にして
やってみろと知り合いに言われて
サイトの通りに、筋トレをやる回数やフォームも真似てるんだが
問題はないか？
まだ、やり始めたばかりだけど
心配になってきた
上のサイトの筋トレ方を参考にして
やってみろと知り合いに言われて
サイトの通りに、筋トレをやる回数やフォームも真似てるんだが
問題はないか？
まだ、やり始めたばかりだけど
心配になってきた
106: ID:kQ2EJcTN0
ないよー
タンパク質とか言って鳥のささみばっか食ってたら身体臭くなるけど
気長にやれ
タンパク質とか言って鳥のささみばっか食ってたら身体臭くなるけど
気長にやれ
112: ID:A6LQ6YaH0
金かけない質素メニューでオヌヌメは？
114: ID:LZN8anadi
>>112
ダイエットなら食事制限
筋トレなら市営体育館にジムがあるんじゃね？そこのジムで筋トレして来い
ダイエットなら食事制限
筋トレなら市営体育館にジムがあるんじゃね？そこのジムで筋トレして来い
117: ID:Qwur731HO
>>112増強にはたまご
痩せたいならワカメだ
痩せたいならワカメだ
120: ID:fZUxfam+0
痩せてるんだけどどういう筋トレしたらムチになれる？プロテインは飲みたくない
121: ID:LZN8anadi
>>120
プロテイン飲みたくないとか程度が知れてる
どうせ、プロテインでつけた筋肉はすぐ落ちるとかいう信者だろ
プロテイン飲みたくないとか程度が知れてる
どうせ、プロテインでつけた筋肉はすぐ落ちるとかいう信者だろ
125: ID:2VCmFB540
大学入る前72kg→6年後110kg
助けてくれ
助けてくれ
127: ID:RIvcSxEP0
>>125
動けよデブ
動けよデブ
126: ID:NXRk3TzK0
6年間幼女背負って生きてるレベル
1001：名無しさん＠２ろぐちゃんねる：2012/00/20(？) 00:00:00.00 ID:0
筋トレしたら女の目が明らかに変わってきたｗｗｗｗｗそしたらさｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
筋トレしようとダンベルセットを買ったけど重すぎわろえないｗｗｗｗ
【画像】筋トレやりだして一年経ったったｗｗｗｗｗｗｗ
【画像】2ヶ月筋トレとランニング続けた結果ｗｗｗｗｗ
就活そっちのけで筋トレした結果ｗｗｗｗｗｗｗｗ
筋トレして公園の木を殴りまくって鍛えたのに・・・
無料ギャルゲ、ハマりすぎてワロタｗｗｗｗｗｗｗ
筋トレしようとダンベルセットを買ったけど重すぎわろえないｗｗｗｗ
【画像】筋トレやりだして一年経ったったｗｗｗｗｗｗｗ
【画像】2ヶ月筋トレとランニング続けた結果ｗｗｗｗｗ
就活そっちのけで筋トレした結果ｗｗｗｗｗｗｗｗ
筋トレして公園の木を殴りまくって鍛えたのに・・・
無料ギャルゲ、ハマりすぎてワロタｗｗｗｗｗｗｗ
幼女を背負ってると思ったら急に楽になったわ
2ヶ月ぐらい体脂肪率減らしたいが為に週3で1時間走ってるけど、体重3キロとウエストも7cm減ったし走る距離も伸びたのは良いんだけど体脂肪率が25％のまま変わらないどうして？
2ヶ月ぐらい体脂肪率減らしたいが為に週3で1時間走ってるけど、体重3キロとウエストも7cm減ったし走る距離も伸びたのは良いんだけど体脂肪率が25％のまま変わらないどうして？
腹筋とかの筋トレで皮下脂肪ってちょっとずつでも落とせる？
腹筋とかの筋トレで皮下脂肪ってちょっとずつでも落とせる？
落とせると思うけど、相当努力が必要だよ。ウォーキングとか故障が少なくて、皮下脂肪も落とせるから、とりあえず毎日歩いてみれば？
落とせると思うけど、相当努力が必要だよ。ウォーキングとか故障が少なくて、皮下脂肪も落とせるから、とりあえず毎日歩いてみれば？
簡単に体重を落とせる方法は、肉食オンリーにすることだよ。これは医療系の先生が教えてくれたことだけど、肉食にすると痩せるんだってなぜなら、タンパク質を摂取して代謝が良くなり、脂肪がなくなるから重要なことは、野菜など他の物は一切食べないことだ実際に姉がやったら一か月で6キロ痩せて、身長160、体重45キロになった。しかも、肌も若返った。アトピーも消えて綺麗になった。一ヶ月間、ずっと牛肉、鶏肉、豚肉などだけ食べて生活していたけど、体臭もない。だから、少しお金に余裕がある人はこの肉食ダイエットがおすすめだ。