有酸素運動＋筋トレ始めて2週間経過した結果wwwwwwwww

51jKjKjdvGL<img class="ranking-number" src="https://2logch.com/wp-content/themes/jin/img/rank01.png" />

1: ID:pYsYff7+0

何も変化が無いんだが

2: ID:qGQeY3KX0

デブ？ガリ？

5: ID:pYsYff7+0

>>2
どっちでもない
175cm/63kg

元スレhttp://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1368229286/
この記事は２ろぐちゃんねるがまとめたものです。

3: ID:sR7xTu0M0

2週間？
2ヶ月の間違いじゃなくて？

8: ID:pYsYff7+0

>>3
はい

4: ID:KW5FfNu4O

2年は続けないと

8: ID:pYsYff7+0

>>4
まじかあああああああ
早くマッチョになりたい

6: ID:foNCG3Yq0!

おいやめろ
俺もまだ始めて一週間だけど
心が折れそうなこというな

7: ID:3GZhrAo6O

もっとやれよ

9: ID:Cq5WUQAc0

有酸素運動って筋肉落ちるじゃん

11: ID:sR7xTu0M0

>>9
落ちるのは脂肪じゃねーの

14: ID:pYsYff7+0

>>9
汗かいて気分がスッキリするんだけどやらない方がいいんかね？
踏み台昇降とかウォーキングやらやって1日2万歩歩いてる

131: ID:ew9eOubE0

>>11
そんな都合よく脂肪だけ落ちないよ
普通は筋肉も落ちる

32: ID:WTG+Nxx5O

有酸素運動で筋肉落ちるとか有り得ない
遅筋が発達して脂肪も燃焼するから細く見えるだけだ
ゴリゴリのマッチョにしたいなら、ひたすら体重増やして筋トレ

10: ID:pYsYff7+0

とりあえず今は食いまくってる

12: ID:+KctbnLv0

マッチョって年単位で時間必要だろ

13: ID:SMX2knPWO

お前がいくつか知らんが何十年かけて作られた身体が２週間程度で変わると思うなよ？

15: ID:9x73V7lY0

脂肪が減少したが筋肉も減少し
体重が若干落ちたが、なんだか全体的に弛んだ感じになってないか。

20: ID:pYsYff7+0

>>15
体重はむしろ増えてる
たるんだりはないかな
体脂肪図るやつが無いからよくわからん

16: ID:pYsYff7+0

ちなみに今21歳
何ヶ月目で身体の変化がわかるのかな？

18: ID:sR7xTu0M0

>>16
半年

22: ID:pYsYff7+0

>>18
半年ならモチベ保つわ！

23: ID:sR7xTu0M0

>>22
変わったなって自覚すんのが半年
仕上げるまでに2年

17: ID:CpfYuKLx0

身長伸ばす為か…

22: ID:pYsYff7+0

>>17
身長も伸びて欲しいけどもう伸びなさそう

25: ID:pYsYff7+0

ちなみに使えそうな道具はダンベル15kgしかない
給料日にチンニングスタンド買う予定

19: ID:ucF6F6up0

筋トレ内容教えろハゲ

24: ID:pYsYff7+0

>>19
1日目
（クランチ、サイドベント、腹筋ローラー、背筋、プッシュアップバー）
↓
2日目
（ハンドグリップ、ダンベルカール、リストカール、フロントレイズ）
↓
3日目
（スクワット）
↓
1日目に戻る

どれも限界までを5セットくらいって感じ

30: ID:9x73V7lY0

>>24
体型を変えようと思うなら
身体のアウトラインを形成する肩が重要。
って事で
ダンベル持ってるなら
・ショルダープレス
・サイドレイズ
この2つは必須。

34: ID:pYsYff7+0

>>30
ダンベル1個しかないんだよね・・・
まぁとりあえずメニューに加えるわサンクス！

21: ID:IkCite6n0

俺も今減量中
デブだけど腹筋が見えるくらいまで頑張る

26: ID:DBcziovh0

3ヶ月くらい続けなきゃ

28: ID:nfuBhANw0

背筋ってどうやればいいの？

35: ID:pYsYff7+0

>>28
よくわからんから部活でやってたえびぞりみたいな背筋やってる
チンニングスタンドかったら多分辞める

31: ID:pYsYff7+0

とりあえずデブでもいいからガタイよくなりたいわ
70kgは欲しいな

33: ID:KjemZsoS0

筋肉が落ちるメカニズムってどんなん？

44: ID:WTG+Nxx5O

>>33
ずっと運動しなくなってある程度期間が経ったら、身体が筋肉要らねーって判断して分解する
食事をちゃんと採らないと分解してエネルギーにする
実際には常に分解はしてるらしいが
普通に飯食ってたら1ヶ月やそこらで筋肉は落ちない
太い筋肉つけたいなら高負荷の筋トレあるのみ

66: ID:27M4f2Uf0

>>44
腑に落ちたわありがと

47: ID:9x73V7lY0

>>33
栄養不足と筋肉への刺激
入院すると脚細くなるよね。

有酸素運動は筋肉への刺激が弱く筋量を維持するのが難しく。
そこで食事制限でカロリー摂取が少ないと即効萎えるんだ。

66: ID:27M4f2Uf0

>>47
てえとあれか今はやりの低炭水化物ダイエットは落とし穴があるってか

36: ID:MDikHjTeO

15キロダンベルあるなら一日目にダンベルフライ入れなよ！

39: ID:pYsYff7+0

>>36
ベンチがないぜよ・・・

38: ID:Fk0kfi7tO

見た目より体力の方が欲しい
ジョギングはまだ足痛めるからウォーキングから始めてる

早く10kmは走りたい

40: ID:pYsYff7+0

ちなみに給料日、余裕があればダンベル30kg×2個セット買おうとも思ってる
最初に15kg買ったのは失敗だったかも、大は小を兼ねるな

42: ID:DBcziovh0

折りたたみできるベンチあるだけで違うよ

46: ID:pYsYff7+0

>>42
ベンチ買うのは来月くらいになりそうだ・・・

43: ID:RxHmSvYg0

消化よくするにはどうしたらいい？
よく食べるけど全然太らなくて困ってる
185/70

52: ID:9x73V7lY0

>>43
太れない人は間食を多目にする。
間食は駄菓子でなく
ゆで卵とかプロテインバーとかが手軽でよいよ。
コンビニのおでんの卵がおすすめ。

56: ID:RxHmSvYg0

>>52
サンクス
今度おでんたまご買い占めてくるわ

48: ID:zrznWpURP

１７５ｃｍ、７５ｋｇ

夏までに腹筋割りたいんだけどどうすればいい？

51: ID:WTG+Nxx5O

>>48
腹筋背筋鍛える筋トレしてからランニングや水泳など有酸素運動

54: ID:E4LY4PBVO

>>48

暴飲暴食で３つに割るのは簡単

49: ID:pYsYff7+0

腹筋割るならひたすら有酸素運動で脂肪落とせばいいって意見をよく聞く

58: ID:9x73V7lY0

>>49
これが意外と難しい。
脂肪を極限まで落とせるなら腹筋見えるかもしれないが
元々腹筋の厚みがない人が少し脂肪落としても割れてこない。
そこで腹筋を厚く運動するのだが
よくあるギコンバッタンするシットアップ１００回とかやっても腹筋は厚くならない。
腹筋を厚くするのは腹筋が熱くなるようなクランチというのを行う。
これも上手にやらないと何十回でも出来てしまう。
上手に出来ると１０回も無理。

53: ID:pYsYff7+0

ここんとこ馬鹿みたいに食ってプロテインも飲んでるからか屁の臭いがやばい

59: ID:pYsYff7+0

筋トレ始めてからすげー前向きポジティブなメンタルになったわ
あと行動力もあがった

60: ID:oqG+c0f50

筋トレなんて年単位で考えにゃならんよ
1年でもちょっと盛り上がる位で、メリハリのある身体には程遠い
大体3年は続けないとね

61: ID:NC5YSVht0

プロテインだろ

62: ID:l2wsHr6U0

とにかく食え
そして続けろ

65: ID:Og2UOP0W0

筋肉はつけるのはいいけど
運動やめたら落ちるから
維持したいなら一生続けにゃならんよ

68: ID:WTG+Nxx5O

腹筋ならこれが良さそう、全部やるのはかなりキツイ
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

69: ID:qNwiz9vr0

なんかやっぱ毎日筋トレやるのはいかんって聞いて二日開けて筋トレしてる

70: ID:IS2mUWyR0

痩せるだけなら有酸素運動だけでいいの？
170/73のお腹ぽっこりなんだけど腹だけ引き締めたい
んで楽に維持したい

73: ID:WTG+Nxx5O

>>70
筋トレからの有酸素運動
筋肉つける事自体が肉体を引き締める事と同義、脂肪の体積は筋肉に比べて倍以上大きかった気がする
筋肉つけて体積減らし基礎代謝上げる、有酸素運動で脂肪燃焼
腰周りは特に落ちにくいし筋トレ必須

74: ID:IS2mUWyR0

>>73
筋トレの後にやるのが重要なの？
毎日はできないかのう

76: ID:WTG+Nxx5O

>>74
脂肪燃焼は運動開始してから30分くらいしてから始まるから効率が良い
腰周りの肉だけ減らすなら腹筋背筋付けるのが手っ取り早い、というか有酸素運動だけするよりよほど早く引き締まる
筋肉痛で筋トレしない日は普通に有酸素運動してもいいし、ストレッチや腰周り以外の筋トレからの有酸素運動でも良し

83: ID:6gTl7qf10

>>76
脂肪燃焼が始まるのが30分後じゃなくて効率が最大になるのが30分後から
5分でも動けば脂肪燃焼してる

102: ID:CiONQjlY0

ID:WTG+Nxx5O

腹回りの脂肪だけ落とすにはとか書いてる時点でお察し
体の一部だけの脂肪を落とすのは無理だから

72: ID:HGawlZVT0

ランニングとかの有酸素運動は最初は筋肉がつくから体重は減らんよ
だけど足の形とかが明らかに変わってくる
しばらく続けると極端に減ってくる

81: ID:fxsHkNY2O

胸や腕の筋肉だけ鍛えて下半身はひょろい奴たまにみるけど、あれ一番ダサいよね

90: ID:4AoHI78oP

90日くらいするとはっきり変わる

93: ID:9x73V7lY0

>>90
せやな。
９０日経って変わらない奴は
１年経っても同じままな事が多いような。

94: ID:4AoHI78oP

確か90日で細胞が全部入れ替わるんだよね
だから90日で効果が出なかったらやり方変えたほうがいい

101: ID:8kOIEpyl0

一方俺は食事を変えただけで1ヶ月半で10キロ落としたのだった

104: ID:dydpveYh0

>>101
元がデブ過ぎただけだろ

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