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筋トレやっても筋肉がほとんど付かない・・・どうすればいいの助けて

1: ID:pALfqwtf0
とうとう夏が来てしまった
半年やったのにあまり効果ない感じ

2: ID:ADl5cgxW0
モット筋トレする
3: ID:ot9btijA0
今の三倍食え
4: ID:YrRAuHtl0
プロテインとかちゃんととってるか
5: ID:mpQ/1cJl0
やり方が悪いキリッ



元スレhttp://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1371097578/
この記事は2ろぐちゃんねるがまとめたものです。


7: ID:RLQiHXWb0
プロでも一年で一キロ増やすのがやっとらしい
来年に期待しろ

12: ID:rS+1gFI10
>>7
それって既に体を作り上げてるプロが
そこからさらに筋肉をそのスポーツに合った状態でつける時が1キロって意味じゃないの?

19: ID:RLQiHXWb0
>>12
そうかもしらんね
素人だとどうなん?

8: ID:2VIljGM90
ハードゲイナーはなにやっても無駄だ諦めろ
9: ID:HeE4IZmLP
まず太らねぇよ
食ってるよボケ

10: ID:etd/2yHw0
ご飯もちゃんと食べて筋トレしようぜ
特に朝ごはんを少なくすると筋肉が付かないどころかスタミナも付かないぜ

11: ID:pALfqwtf0
でも食いすぎたら糖尿になるだろ
17: ID:2K2t+YnE0
>>11
若いなら多少の食い過ぎ問題ねえよ
多少デブったほうが筋肉も付きやすいし
来年の夏目指してトレーニングだな

13: ID:Hrj+SZ3l0
具体的にどんなトレーニングしたんだよ
14: ID:f9HK+zv/0
食う、寝るのどっちかが足りてないんだろ
15: ID:hKCk0q6q0
169cm 74kg 体脂肪16%

筋トレしてないけど、やばいほど筋肉あるんだが

139: ID:O5Rp1YyCP
>>15
完全にデブ

140: ID:tr7yI0QI0
>>139
デブではないだろ
体脂肪多ければぽっちゃりだけど
これなら筋肉質だよ

16: ID:pALfqwtf0
no title

一応これがビフォーアフター

21: ID:2VIljGM90
>>16
間違い探し?

26: ID:f9HK+zv/0
>>16
筋肉よりも骨格の歪みが気になる

38: ID:3pkJ7ri40
>>16
脂肪が足りてない

43: ID:V1bR3ULe0
>>16
何も変わってない・・・
ハードゲイナーっぽいね

20: ID:2K2t+YnE0
ジム行ってもっと力かかるトレーニングしろよ
22: ID:Ys2QQlQj0
単純に追い込みが足りないだけだろうに
24: ID:c5NXrgzqP
自重トレじゃ筋肥大しにくい
25: ID:pALfqwtf0
半年も筋トレやったらクリロナみたいになるイメージだったから正直ガッカリ
27: ID:yZPbC33M0
レスリング式の長時間自重トレでおk。
28: ID:hKCk0q6q0
見栄えする筋肉は骨格次第
32: ID:pALfqwtf0
骨格が悪いってこと?
でもそうだとしたらどうしようもないってことじゃん

33: ID:Hdo+bzlb0
半年程度でプロスポーツ選手レベルの体になるなら誰も苦労せんわ
34: ID:E73NxEN70
全体的にバランスが悪いな
筋肉も骨も

35: ID:yZPbC33M0
とりあえず、筋肉痛になる程追い込めばそれなりになる。
36: ID:6DusXp8v0
必要以上の負荷をかけてやれば1日で増えると思う

もっと重りふやせ。3倍くらい

37: ID:Ahvkh0T+0
激しい運動したら飯大量に食わないと痩せるぞ
お遊びレベルの筋トレなら尚更

40: ID:pALfqwtf0
ダンベルでカール運動
腹筋はコロコロ
ダンベルでベンチプレス



主にこんな感じなんだがアドバイスください

45: ID:mV/fzbXiP
>>40
なんでその種目なの?
そら無理だ

52: ID:pALfqwtf0
>>45
そうなの?
カールは力こぶの所で
ベンチプレスは胸と三頭筋を使うから
これだけやっておけば厚い胸板と太い腕になるって聞いたんだが

58: ID:AiZFz3xH0
>>52
やり方が悪すぎるか極端に負荷が軽いか
ちゃんとやってるのにーって言うなら食生活が終わってたんだろ

59: ID:mV/fzbXiP
>>52
で、なったのか?
重さと回数も測定してきっちりやってるか?
二頭筋から勧めるなんて素人アドバイスもいいとこ

53: ID:mV/fzbXiP
>>40
二頭筋
腹筋
大胸筋
あと付随する胸の筋肉

そのメニューならそのくらいしかつかねーよ

ジム行ってちゃんとメニューこなせ

41: ID:O5Rp1YyCP
追い込んでないだろ
腕立てだけでも良い感じに筋肉はつくぞ

44: ID:2VIljGM90
そもそも肉のつきやすさに個人差あるんだよ
素質のある奴しかマッチョにはなれない
誰でも食ってトレすれば筋肉つくなんてのは幻想

48: ID:pALfqwtf0
ハードゲイナーって何よ
56: ID:NuWTOxPW0
>>48
簡単に筋肉がつかない人
簡単に筋肉がつく人はイージーゲイナー

50: ID:wAJx72/X0
>>48
どんな体目指してる?

55: ID:pALfqwtf0
>>50
クリロナ
でも本当の理想はクリロナよりもうちょっと肉が付いててもいいかな

49: ID:O5Rp1YyCP
低負荷高回数がいいと思う
限界15×3くらい

57: ID:Ahvkh0T+0
筋トレは体が動かなくなるまでを1日何回もやる物だ
60: ID:pALfqwtf0
メニューが良くないってこと?
一応ダンベルとフラットベンチはあるんだが

63: ID:mV/fzbXiP
>>60
メニュー良くないね
ベンチあるって何キロまであるの?
100キロ位まで対応してるなら自宅でも良いが

69: ID:pALfqwtf0
>>63
ダンベルの40kgセットだよ
20kg×2個

61: ID:AiZFz3xH0
メニュー云々じゃなくてちゃんと出来てたのかが怪しい
64: ID:KLOBn/cr0
こういう奴って部活とかやったことないだろ
一歩も動けなくなるくらい負荷掛けないと意味ねーよ
絶対甘ちゃんのゆとりで苦労したことないすぐ言い訳してブレーキかけるヘタレ

62: ID:2VIljGM90
イージーゲイナー:体重が増えやすい人
ハードゲイナー:体重が増えにくい人

近年になって肥満と遺伝子との関係が明らかになってきてるように、
肉のつきやすさには体質が大きく影響する

誰でも食ってトレすれば肉がつくなんて言ってる奴は、自分が素質に
恵まれてて大した努力もなしに体重増やせる体質の奴か、筋トレ
したことない脳内トレーニー
だいたい後者だが

67: ID:pALfqwtf0
俺はハードゲイナーの可能性が高いってことか
確かに親も細いけどショックだわ

70: ID:mV/fzbXiP
>>67
体質じゃねーよ
食事とトレーニングしっかりやってねーだけだ

71: ID:AiZFz3xH0
食生活も相当怪しい
筋トレでマッチョになりたいなら一般的な日本人の食事だとたんぱく質全然足りないぞ

74: ID:pALfqwtf0
しんどい割に筋肉が付かなくて心折れそう
77: ID:mV/fzbXiP
>>74
やり方間違ってるからいくらやっても付かない
回数と重さはどうやって算定してんだ?
それと、バーベル無いのにどうやってベンチプレスやってんの?

80: ID:AiZFz3xH0
>>77
こういう奴の事言ってるんじゃねーの
no title

82: ID:mV/fzbXiP
>>80
わかってるよ
ベンチプレスとダンベルフライの違い分からんやつがまともな筋トレしてる訳ないから聞いたの

87: ID:2VIljGM90
>>82
ダンベルベンチプレスとダンベルフライの区別がつかない人が
偉そうに語ってたんですか……

89: ID:mV/fzbXiP
>>87
素人がダンベルベンチで胸付けられるとでも?
因みに画像は見てなかったスマソー

76: ID:V1bR3ULe0
筋肉が付きやすい人はダンベル20kgで適当にこなしても簡単に筋肉付くからねー
79: ID:AiZFz3xH0
本当にしんどくなるまでやってるなら飯ガツガツ食えよマジで
あとプロテインくらい飲んどけかなり食事管理が楽になるぞ
糖尿気にしてるみたいだけどそんな体型で暴食した程度じゃなりようがない

83: ID:+rM5Dksh0
どんだけ筋トレしても一日に作られる筋肉はなんgかだからな
85: ID:2VIljGM90
日本人は特に筋肉つきやすい人少ない
スポーツの国際大会見てみろ
トップアスリートですら黒人や白人に比べれば遥かに劣る筋肉量

素質面でトップアスリートに全然及ばない一般人で見栄えのするレベルの
マッチョになれる奴なんて一握り
その証拠に、ウェイト板でもVIPやニュー速や嫌儲の筋トレスレでも
うpする奴ほとんど居ないだろ?

86: ID:AiZFz3xH0
太るつもりで食わないと身体がまず作れないよ
92: ID:YLVbBWdr0
食べても太らないって奴って、大抵ろくに食べてない
食べても食べても太らないって行ってた奴と一週間の旅行に行った時、
ぜんぜん食べてないのに「食べすぎて苦しい」なんて言ってお腹叩いてた

たぶん、筋トレやって筋肉つかないって奴も何かが足りてない
でも、自覚は絶対にないからこんなところじゃ何をアドバイスしても無駄

94: ID:2VIljGM90
むしろ、素人だからこそバーベルよりもダンベルベンチのが効かせやすいんだが

「バーベルで腕ばかり疲れて胸に全然来ない」ってのが初心者によくある悩み

101: ID:mV/fzbXiP
>>94
フライなら分かるけどダンベルベンチでトレーナー無しだと疑問だなぁ

96: ID:2Y/VCKwC0
今はYouTUBEとかに筋トレのレクチャー動画とかけっこうあがってるから
そういうの見て参考にしてもいいかもね

97: ID:PtvF+FjM0
部活すらやったことのない
下腹部ぽっちゃりの俺はどんなメニューから始めればいいんだ?

99: ID:nerD3Rgt0
>>97
よく下腹部が気になります!!とかいうバカ多いけど、それは一番最後に減る。
ただ痩せたければ、食わずにずっと走っていれば痩せる。

100: ID:yZPbC33M0
>>97
一日30分のウォーキング。欲を言えば一時間ぐらい歩くのが理想。

105: ID:YLVbBWdr0
>>97
アマゾンでプッシュアップバーとコロコロ、SAVASを買う

●朝と夜
・腕立て 連続50回数を最終目標とする
最初は10回連続、合計30回など段階を踏んで調整していく
・コロコロ しっかり伸ばしてゆっくり戻せるようになる
右斜めに10回、左斜めに10回、まっすぐ10回が最終目標
・足と腹筋、腰周りの柔軟体操
ちゃんとやる

以上をできれば10分、遅くて15分でテキパキと行えるようにする。

あとはちゃんと食べて、プロテインもちゃんと飲む。


ぽっちゃりからなら三ヶ月程度でわりとムキムキになれると思う

107: ID:nerD3Rgt0
>>105
そんな程度でムキムキになるわけないだろ。

109: ID:YLVbBWdr0
>>107
ムキムキはわかりにくかった
BMI22で体脂肪14%ぐらいのごつめ程度にならなれる

114: ID:tr7yI0QI0
>>109
BMI22で体脂肪14%でごつめって・・・
まだ全然細い部類だよ

115: ID:p4YO3QXX0
>>114
あんまハードルあげんなって

121: ID:PtvF+FjM0
みんなありがとう参考になった
とりあえずウォーキングと>>105を少しずつ始めてみるよ

110: ID:Ys2QQlQj0
ここまでアドバイスしてる奴の身体うpなし

うpないと説得力ないよね

111: ID:d4EtEdtA0
俺も筋トレやってもあんまり筋肉つかないわ
ハードゲイかもしれん・・・

113: ID:p4YO3QXX0
>>111
オレは地味にイージーゲイかも知れん

116: ID:d4EtEdtA0
>>113
うほっいい筋肉

112: ID:LrZZIoEQ0
アドバイスって言ったってそれ完全に信じるのはバカだからな
うpなくたってスレ見ながら検索してりゃ真偽はつく

117: ID:rkUgRYqa0
腹筋ローラーなんてある程度腹筋と背筋つけてからやるもんだ、じゃなきゃ効果無いよ
118: ID:LrZZIoEQ0
ローラーやるのにある程度筋肉つけないとまともにやれねえもんな
125: ID:mV/fzbXiP
ほれ
no title

たいしたことないけど

133: ID:p4YO3QXX0
>>125
暗いよ

明るくしてみせてや

136: ID:mV/fzbXiP
>>133
no title

137: ID:hKCk0q6q0
>>136
細いわ

150: ID:TFsyylfc0
>>136
脚がめっちゃへにゃへにゃに見える

157: ID:mV/fzbXiP
>>150
上から撮ってるからね
脚細目なのは否めないですが
四肢より体幹太いのでカッコ悪いのが悩み

160: ID:p4YO3QXX0
>>136
下半身鍛えようや

126: ID:uWqEpqJ20
コロコロのみ
no title

127: ID:87pE8OnwO
ハード・イージーゲイナーがなぜか筋肉付きやすい付きにくいの分類になってるな。ハード=内蔵が弱い為栄養吸収が悪い。イージーはその逆な。ハードは内蔵が弱いからドカグイが向かないだけで小分けにして一日の目標摂取カロリーをとる工夫した食べ方が必要なだけだよ。
130: ID:mV/fzbXiP
>>127
強い、弱いとはちと違うな
吸収率と蓄積センサーみたいなもんだよ
俺イージータイプだと思うけど内臓弱いし

134: ID:87pE8OnwO
>>130
そりゃ細かく書いたら皆わからんから認識の間違いを指摘する為に簡単に書いただけよ。ようは内蔵のはなしよイージー・ハードは。

138: ID:EwatPjvw0
俺はハードやイージーすら超越したキングゲイナーだけど何か質問ある?
151: ID:s6/urcKO0
体質の話より1にちゃんとしたトレーニング教えてやれよ突っ込みどころ満載だぞ
年齢、体重、身長の基本的な情報も書かれてないし特定の部位しか鍛えてないし器具も40キロセットじゃ足りねえしググればすぐ解決できることをこんなとこで聞くし
こいつは根本的にやる気が足りねえわ

157: ID:mV/fzbXiP
>>151
そうなんだけどレス無いし多分もう居ないと思うぞ

とりあえず
・初心者ならBIG3中心でやる(そこからラットプルやらロウイングやら加えていく)
・負荷は10回×3セット、これで限界来る重さ
・週2~3回、休息日作ってパーツ分けしてやる
・飯は沢山食う、炭水化物、タンパク質取らないと筋肉も体重も増えない
・スポーツやったことないレベルならスポーツジムで相談する

こんなとこでどうですかね?

コメント一覧

  1. 名無しさん@2ろぐちゃんねる より:

    ジム行ってトレーナーにアドバイス聞けばいいのに

  2. 名無しさん@2ろぐちゃんねる より:

    1日三食ちゃんと食べて合間にプロテインガリからはじめるなら胃袋でかくしなきゃ

  3. 名無しさん@2ろぐちゃんねる より:

    普通にいい身体してるじゃん。女にはビフォーアフターのアフターくらいの筋肉が一番うける。唯一なで肩なのがちょっと気になるけど。女で別に筋トレも何もしてない引きこもりなのに異様に僧帽筋が発達してる私の肩幅をわけてあげたい。

  4. 名無しさん@2ろぐちゃんねる より:

    クリロナ目指すならあいつ腹筋3000回とかやってるからそれは少なくとも超えていかんと まずは肥大からだけどな

コメント

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