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筋トレやっても筋肉がほとんど付かない・・・どうすればいいの助けて

1: ID:pALfqwtf0

とうとう夏が来てしまった
半年やったのにあまり効果ない感じ


2: ID:ADl5cgxW0

モット筋トレする

3: ID:ot9btijA0

今の三倍食え

4: ID:YrRAuHtl0

プロテインとかちゃんととってるか

5: ID:mpQ/1cJl0

やり方が悪いキリッ




元スレhttp://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1371097578/
この記事は2ろぐちゃんねるがまとめたものです。



7: ID:RLQiHXWb0

プロでも一年で一キロ増やすのがやっとらしい
来年に期待しろ


12: ID:rS+1gFI10

>>7
それって既に体を作り上げてるプロが
そこからさらに筋肉をそのスポーツに合った状態でつける時が1キロって意味じゃないの?


19: ID:RLQiHXWb0

>>12
そうかもしらんね
素人だとどうなん?


8: ID:2VIljGM90

ハードゲイナーはなにやっても無駄だ諦めろ

9: ID:HeE4IZmLP

まず太らねぇよ
食ってるよボケ


10: ID:etd/2yHw0

ご飯もちゃんと食べて筋トレしようぜ
特に朝ごはんを少なくすると筋肉が付かないどころかスタミナも付かないぜ


11: ID:pALfqwtf0

でも食いすぎたら糖尿になるだろ

17: ID:2K2t+YnE0

>>11
若いなら多少の食い過ぎ問題ねえよ
多少デブったほうが筋肉も付きやすいし
来年の夏目指してトレーニングだな


13: ID:Hrj+SZ3l0

具体的にどんなトレーニングしたんだよ

14: ID:f9HK+zv/0

食う、寝るのどっちかが足りてないんだろ

15: ID:hKCk0q6q0

169cm 74kg 体脂肪16%

筋トレしてないけど、やばいほど筋肉あるんだが


139: ID:O5Rp1YyCP

>>15
完全にデブ


140: ID:tr7yI0QI0

>>139
デブではないだろ
体脂肪多ければぽっちゃりだけど
これなら筋肉質だよ


16: ID:pALfqwtf0

no title


一応これがビフォーアフター


21: ID:2VIljGM90

>>16
間違い探し?


26: ID:f9HK+zv/0

>>16
筋肉よりも骨格の歪みが気になる


38: ID:3pkJ7ri40

>>16
脂肪が足りてない


43: ID:V1bR3ULe0

>>16
何も変わってない・・・
ハードゲイナーっぽいね


20: ID:2K2t+YnE0

ジム行ってもっと力かかるトレーニングしろよ

22: ID:Ys2QQlQj0

単純に追い込みが足りないだけだろうに

24: ID:c5NXrgzqP

自重トレじゃ筋肥大しにくい

25: ID:pALfqwtf0

半年も筋トレやったらクリロナみたいになるイメージだったから正直ガッカリ

27: ID:yZPbC33M0

レスリング式の長時間自重トレでおk。

28: ID:hKCk0q6q0

見栄えする筋肉は骨格次第

32: ID:pALfqwtf0

骨格が悪いってこと?
でもそうだとしたらどうしようもないってことじゃん


33: ID:Hdo+bzlb0

半年程度でプロスポーツ選手レベルの体になるなら誰も苦労せんわ

34: ID:E73NxEN70

全体的にバランスが悪いな
筋肉も骨も


35: ID:yZPbC33M0

とりあえず、筋肉痛になる程追い込めばそれなりになる。

36: ID:6DusXp8v0

必要以上の負荷をかけてやれば1日で増えると思う

もっと重りふやせ。3倍くらい


37: ID:Ahvkh0T+0

激しい運動したら飯大量に食わないと痩せるぞ
お遊びレベルの筋トレなら尚更


40: ID:pALfqwtf0

ダンベルでカール運動
腹筋はコロコロ
ダンベルでベンチプレス



主にこんな感じなんだがアドバイスください


45: ID:mV/fzbXiP

>>40
なんでその種目なの?
そら無理だ


52: ID:pALfqwtf0

>>45
そうなの?
カールは力こぶの所で
ベンチプレスは胸と三頭筋を使うから
これだけやっておけば厚い胸板と太い腕になるって聞いたんだが


58: ID:AiZFz3xH0

>>52
やり方が悪すぎるか極端に負荷が軽いか
ちゃんとやってるのにーって言うなら食生活が終わってたんだろ


59: ID:mV/fzbXiP

>>52
で、なったのか?
重さと回数も測定してきっちりやってるか?
二頭筋から勧めるなんて素人アドバイスもいいとこ


53: ID:mV/fzbXiP

>>40
二頭筋
腹筋
大胸筋
あと付随する胸の筋肉

そのメニューならそのくらいしかつかねーよ

ジム行ってちゃんとメニューこなせ


41: ID:O5Rp1YyCP

追い込んでないだろ
腕立てだけでも良い感じに筋肉はつくぞ


44: ID:2VIljGM90

そもそも肉のつきやすさに個人差あるんだよ
素質のある奴しかマッチョにはなれない
誰でも食ってトレすれば筋肉つくなんてのは幻想


48: ID:pALfqwtf0

ハードゲイナーって何よ

56: ID:NuWTOxPW0

>>48
簡単に筋肉がつかない人
簡単に筋肉がつく人はイージーゲイナー


50: ID:wAJx72/X0

>>48
どんな体目指してる?


55: ID:pALfqwtf0

>>50
クリロナ
でも本当の理想はクリロナよりもうちょっと肉が付いててもいいかな


49: ID:O5Rp1YyCP

低負荷高回数がいいと思う
限界15×3くらい


57: ID:Ahvkh0T+0

筋トレは体が動かなくなるまでを1日何回もやる物だ

60: ID:pALfqwtf0

メニューが良くないってこと?
一応ダンベルとフラットベンチはあるんだが


63: ID:mV/fzbXiP

>>60
メニュー良くないね
ベンチあるって何キロまであるの?
100キロ位まで対応してるなら自宅でも良いが


69: ID:pALfqwtf0

>>63
ダンベルの40kgセットだよ
20kg×2個


61: ID:AiZFz3xH0

メニュー云々じゃなくてちゃんと出来てたのかが怪しい

64: ID:KLOBn/cr0

こういう奴って部活とかやったことないだろ
一歩も動けなくなるくらい負荷掛けないと意味ねーよ
絶対甘ちゃんのゆとりで苦労したことないすぐ言い訳してブレーキかけるヘタレ


62: ID:2VIljGM90

イージーゲイナー:体重が増えやすい人
ハードゲイナー:体重が増えにくい人

近年になって肥満と遺伝子との関係が明らかになってきてるように、
肉のつきやすさには体質が大きく影響する

誰でも食ってトレすれば肉がつくなんて言ってる奴は、自分が素質に
恵まれてて大した努力もなしに体重増やせる体質の奴か、筋トレ
したことない脳内トレーニー
だいたい後者だが


67: ID:pALfqwtf0

俺はハードゲイナーの可能性が高いってことか
確かに親も細いけどショックだわ


70: ID:mV/fzbXiP

>>67
体質じゃねーよ
食事とトレーニングしっかりやってねーだけだ


71: ID:AiZFz3xH0

食生活も相当怪しい
筋トレでマッチョになりたいなら一般的な日本人の食事だとたんぱく質全然足りないぞ


74: ID:pALfqwtf0

しんどい割に筋肉が付かなくて心折れそう

77: ID:mV/fzbXiP

>>74
やり方間違ってるからいくらやっても付かない
回数と重さはどうやって算定してんだ?
それと、バーベル無いのにどうやってベンチプレスやってんの?


80: ID:AiZFz3xH0

>>77
こういう奴の事言ってるんじゃねーの
no title


82: ID:mV/fzbXiP

>>80
わかってるよ
ベンチプレスとダンベルフライの違い分からんやつがまともな筋トレしてる訳ないから聞いたの


87: ID:2VIljGM90

>>82
ダンベルベンチプレスとダンベルフライの区別がつかない人が
偉そうに語ってたんですか……


89: ID:mV/fzbXiP

>>87
素人がダンベルベンチで胸付けられるとでも?
因みに画像は見てなかったスマソー


76: ID:V1bR3ULe0

筋肉が付きやすい人はダンベル20kgで適当にこなしても簡単に筋肉付くからねー

79: ID:AiZFz3xH0

本当にしんどくなるまでやってるなら飯ガツガツ食えよマジで
あとプロテインくらい飲んどけかなり食事管理が楽になるぞ
糖尿気にしてるみたいだけどそんな体型で暴食した程度じゃなりようがない


83: ID:+rM5Dksh0

どんだけ筋トレしても一日に作られる筋肉はなんgかだからな

85: ID:2VIljGM90

日本人は特に筋肉つきやすい人少ない
スポーツの国際大会見てみろ
トップアスリートですら黒人や白人に比べれば遥かに劣る筋肉量

素質面でトップアスリートに全然及ばない一般人で見栄えのするレベルの
マッチョになれる奴なんて一握り
その証拠に、ウェイト板でもVIPやニュー速や嫌儲の筋トレスレでも
うpする奴ほとんど居ないだろ?


86: ID:AiZFz3xH0

太るつもりで食わないと身体がまず作れないよ

92: ID:YLVbBWdr0

食べても太らないって奴って、大抵ろくに食べてない
食べても食べても太らないって行ってた奴と一週間の旅行に行った時、
ぜんぜん食べてないのに「食べすぎて苦しい」なんて言ってお腹叩いてた

たぶん、筋トレやって筋肉つかないって奴も何かが足りてない
でも、自覚は絶対にないからこんなところじゃ何をアドバイスしても無駄


94: ID:2VIljGM90

むしろ、素人だからこそバーベルよりもダンベルベンチのが効かせやすいんだが

「バーベルで腕ばかり疲れて胸に全然来ない」ってのが初心者によくある悩み


101: ID:mV/fzbXiP

>>94
フライなら分かるけどダンベルベンチでトレーナー無しだと疑問だなぁ


96: ID:2Y/VCKwC0

今はYouTUBEとかに筋トレのレクチャー動画とかけっこうあがってるから
そういうの見て参考にしてもいいかもね


97: ID:PtvF+FjM0

部活すらやったことのない
下腹部ぽっちゃりの俺はどんなメニューから始めればいいんだ?


99: ID:nerD3Rgt0

>>97
よく下腹部が気になります!!とかいうバカ多いけど、それは一番最後に減る。
ただ痩せたければ、食わずにずっと走っていれば痩せる。


100: ID:yZPbC33M0

>>97
一日30分のウォーキング。欲を言えば一時間ぐらい歩くのが理想。


105: ID:YLVbBWdr0

>>97
アマゾンでプッシュアップバーとコロコロ、SAVASを買う

●朝と夜
・腕立て 連続50回数を最終目標とする
最初は10回連続、合計30回など段階を踏んで調整していく
・コロコロ しっかり伸ばしてゆっくり戻せるようになる
右斜めに10回、左斜めに10回、まっすぐ10回が最終目標
・足と腹筋、腰周りの柔軟体操
ちゃんとやる

以上をできれば10分、遅くて15分でテキパキと行えるようにする。

あとはちゃんと食べて、プロテインもちゃんと飲む。


ぽっちゃりからなら三ヶ月程度でわりとムキムキになれると思う


107: ID:nerD3Rgt0

>>105
そんな程度でムキムキになるわけないだろ。


109: ID:YLVbBWdr0

>>107
ムキムキはわかりにくかった
BMI22で体脂肪14%ぐらいのごつめ程度にならなれる


114: ID:tr7yI0QI0

>>109
BMI22で体脂肪14%でごつめって・・・
まだ全然細い部類だよ


115: ID:p4YO3QXX0

>>114
あんまハードルあげんなって


121: ID:PtvF+FjM0

みんなありがとう参考になった
とりあえずウォーキングと>>105を少しずつ始めてみるよ


110: ID:Ys2QQlQj0

ここまでアドバイスしてる奴の身体うpなし

うpないと説得力ないよね


111: ID:d4EtEdtA0

俺も筋トレやってもあんまり筋肉つかないわ
ハードゲイかもしれん・・・


113: ID:p4YO3QXX0

>>111
オレは地味にイージーゲイかも知れん


116: ID:d4EtEdtA0

>>113
うほっいい筋肉


112: ID:LrZZIoEQ0

アドバイスって言ったってそれ完全に信じるのはバカだからな
うpなくたってスレ見ながら検索してりゃ真偽はつく


117: ID:rkUgRYqa0

腹筋ローラーなんてある程度腹筋と背筋つけてからやるもんだ、じゃなきゃ効果無いよ

118: ID:LrZZIoEQ0

ローラーやるのにある程度筋肉つけないとまともにやれねえもんな

125: ID:mV/fzbXiP

ほれ
no title


たいしたことないけど


133: ID:p4YO3QXX0

>>125
暗いよ

明るくしてみせてや


136: ID:mV/fzbXiP

>>133
no title


137: ID:hKCk0q6q0

>>136
細いわ


150: ID:TFsyylfc0

>>136
脚がめっちゃへにゃへにゃに見える


157: ID:mV/fzbXiP

>>150
上から撮ってるからね
脚細目なのは否めないですが
四肢より体幹太いのでカッコ悪いのが悩み


160: ID:p4YO3QXX0

>>136
下半身鍛えようや


126: ID:uWqEpqJ20

コロコロのみ
no title


127: ID:87pE8OnwO

ハード・イージーゲイナーがなぜか筋肉付きやすい付きにくいの分類になってるな。ハード=内蔵が弱い為栄養吸収が悪い。イージーはその逆な。ハードは内蔵が弱いからドカグイが向かないだけで小分けにして一日の目標摂取カロリーをとる工夫した食べ方が必要なだけだよ。

130: ID:mV/fzbXiP

>>127
強い、弱いとはちと違うな
吸収率と蓄積センサーみたいなもんだよ
俺イージータイプだと思うけど内臓弱いし


134: ID:87pE8OnwO

>>130
そりゃ細かく書いたら皆わからんから認識の間違いを指摘する為に簡単に書いただけよ。ようは内蔵のはなしよイージー・ハードは。


138: ID:EwatPjvw0

俺はハードやイージーすら超越したキングゲイナーだけど何か質問ある?

151: ID:s6/urcKO0

体質の話より1にちゃんとしたトレーニング教えてやれよ突っ込みどころ満載だぞ
年齢、体重、身長の基本的な情報も書かれてないし特定の部位しか鍛えてないし器具も40キロセットじゃ足りねえしググればすぐ解決できることをこんなとこで聞くし
こいつは根本的にやる気が足りねえわ


157: ID:mV/fzbXiP

>>151
そうなんだけどレス無いし多分もう居ないと思うぞ

とりあえず
・初心者ならBIG3中心でやる(そこからラットプルやらロウイングやら加えていく)
・負荷は10回×3セット、これで限界来る重さ
・週2~3回、休息日作ってパーツ分けしてやる
・飯は沢山食う、炭水化物、タンパク質取らないと筋肉も体重も増えない
・スポーツやったことないレベルならスポーツジムで相談する

こんなとこでどうですかね?


コメント

  1. 1 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:MDIyZjE2

    ジム行ってトレーナーにアドバイス聞けばいいのに

  2. 2 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:NGVlYWJi

    1日三食ちゃんと食べて合間にプロテインガリからはじめるなら胃袋でかくしなきゃ

  3. 3 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:YTM1Yjdm

    普通にいい身体してるじゃん。女にはビフォーアフターのアフターくらいの筋肉が一番うける。唯一なで肩なのがちょっと気になるけど。女で別に筋トレも何もしてない引きこもりなのに異様に僧帽筋が発達してる私の肩幅をわけてあげたい。

  4. 4 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:ZTM1MzQ0

    クリロナ目指すならあいつ腹筋3000回とかやってるからそれは少なくとも超えていかんと まずは肥大からだけどな

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