ガチで筋肉痛になる筋トレ

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:32:18.28 ID:M0WWEAhn0

教えろハゲ

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:34:07.69 ID:XXMp5nb/O

水泳

死ねる

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:35:46.98 ID:M0WWEAhn0

>>5
なるべく金がかからない物にしてくれ

元スレhttp://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1373808738/
この記事は２ろぐちゃんねるがまとめたものです。

2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:33:01.80 ID:CYHBUK4m0

ドラゴンフラッグ

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:33:46.47 ID:M0WWEAhn0

>>2
なんやそれ

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:38:39.93 ID:CYHBUK4m0

>>3
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

http://www.youtube.com/watch?v=jRTw3BhxlpQ

http://www.youtube.com/watch?v=82kZm0p9F8w

こんなの

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:51:43.55 ID:sRkMId1c0!

>>2
マジで死ねる
体制維持するだけで死ぬ
まあ普通に
フルストロークのチンとディップ

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:52:29.90 ID:M0WWEAhn0

>>29
kwsk

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:03:26.16 ID:sRkMId1c0!

>>30
ドラゴンフラッグはまあ動画通りとして肩だけ付けてクランチ
余裕があれば足伸ばす感じ。死ねるわあれｗ

フルストロークのチンはそのまんま
順手で掴んで腕真っ直ぐ伸ばした状態から顎を棒の上まで上げて
下ろすときに５秒くらいかけてゆっくりやる。強烈に効く
ディップも似たような感じでやる

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:06:02.36 ID:M0WWEAhn0

>>41
用語大杉てわからないんだが

31: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：15) 2013/07/14(日) 22:54:14.47 ID:ogsHm+Uh0

>>2
これ半端ないな

今やって見たけど死にそうお腹痛い

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:35:58.47 ID:IZRRTyLg0

やりたくてもベンチ代わりになるの作るのがめんどいよドラゴン
効果凄いらしいね

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:36:47.27 ID:qKqzJYnH0

ジャンピングスクワット
10回でもキツいぞ

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:38:06.15 ID:M0WWEAhn0

大胸筋に効く筋トレないのか？
腕立て以外で

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:39:46.38 ID:CYHBUK4m0

>>9
チューブ使え

本当はプッシュアップすんのがいいんだけどな

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:38:30.92 ID:f5xesqSb0

運動不足なら腕立て30回とダンベル5kgをやりまくれば5日は筋肉痛とれない

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:39:51.89 ID:c6VOMHQ6P

腹筋ローラーで「正しいフォームでの立ちコロ」
は死ぬほど筋肉痛になれる
数日は咳するだけでもきついほど腹筋がやばい

効かないとかいうやつは大抵フォームが悪いか体重が軽いガリが
言ってるだけ、自重トレなんだから体重軽けりゃ効かなくて当然だわ

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:41:21.68 ID:XXMp5nb/O

>>13
これはキツい

あの悪魔のアイテムはなんなんじゃろ

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:40:35.60 ID:bgt3QkjL0

うだうだ言ってねぇでジム行ってみろ

16: 忍法帖【Lv=22,xxxPT】(1+0：15) 2013/07/14(日) 22:40:47.77 ID:gmvwyP6E0

腕立て上がらなくなるまでやったらなる

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:41:33.98 ID:Ah9//UBe0

ボルダリングで筋肉作るのが最強説

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:41:55.82 ID:CYHBUK4m0

立ちコロは舐めてかかるとヤバイ

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:42:03.76 ID:IZRRTyLg0

やっぱりフォーム大切なんだな
腹筋適当にこなしてるけど腰痛くなって途中でめんどくさくなる

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:43:16.84 ID:M0WWEAhn0

いやもう筋トレ始めて1年になるから
そろそろ効かなくなってきた気がする

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:44:09.74 ID:uUVo5/y+0

自重トレだけ？
今やってるメニュー晒さないとアドバイスできんよ

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:48:13.48 ID:M0WWEAhn0

>>23
すまん

足をイスに乗っけて腕立て20～25
3セット
呼吸意識した腹筋出来なくなるまで
3セット
懸垂2回
自作バーベルでスクワット
15回くらいで筋肉痛になる

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:44:55.55 ID:bzVv4whn0

プッシュアップバー使いはじめたけど毎回筋肉痛になる
普通の腕立て伏せが駄目になったら、負担が一気に上がるから暫くは使えると思う

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:54:47.63 ID:M0WWEAhn0

>>25
やっぱバー買った方がいいかな

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:48:35.82 ID:EROlToT90

ボルダリングやって一番酷いときは、ヤクルトの蓋すら開けられなくなった

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:50:51.25 ID:Ah9//UBe0

競輪選手のメニューを知りたいな
下半身は最強だろう

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:51:32.44 ID:qKqzJYnH0

ジャンスクやってみてよ！

http://www.youtube.com/watch?v=uprZ7PAJGOs&sns=em

これはまだ跳びが甘い
思いっきり飛んで
翌日膝震えて立てなくなるからね

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:59:33.13 ID:M0WWEAhn0

あと背筋に効く筋トレない？

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:00:44.40 ID:CYHBUK4m0

>>34
チンニング

38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:02:24.86 ID:M0WWEAhn0

>>36
kwsk

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:03:19.85 ID:hQYkLHnl0

>>38
懸垂

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:00:16.29 ID:76Rsntf00

ワンモアセッ！

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:02:09.29 ID:uUVo5/y+0

腕立ては手幅を広げると大胸筋に効く。手幅が肩幅だと上腕三頭筋のトレになる。
負荷が足りないなら、重り入れたリュックかなんか背負ってやったらどうか。

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:03:25.74 ID:Ah9//UBe0

ゴリラさんやコアラさんが自重のみであれだけバキバキの筋力つけてるんだから器具使うのは邪道

43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:09:02.10 ID:c6VOMHQ6P

>>40
比較はせめてヒト科でおねがいします・・・

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:10:56.41 ID:Ah9//UBe0

>>43
この前シルクドゥソレイユのブルーレイ見たんだが、筋肉が凄いのよ
あれもサーカスで自重なんだ

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:16:29.67 ID:hkz4QyepO

素直にウエイトで荷重すべき
どうしても自重ならタバタ式でもやれば？
20秒全力→10秒休憩というやり方で8セット、計4分やる
これを懸垂、腕立て、腹筋、スクワットの4種やるんだが、最初は8セットやりきるのも難しいと思う

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:14:49.72 ID:M0WWEAhn0

あと後ろ肩の筋肉どう鍛えんの？

48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:16:58.10 ID:CYHBUK4m0

>>45
さあどこの部位だ？

47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:16:53.70 ID:uUVo5/y+0

肩の後ろはリアレイズ。やり方はぐぐれ。

49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:18:32.97 ID:M0WWEAhn0

広背筋オナシャス

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:22:58.65 ID:CYHBUK4m0

>>49
懸垂やれ
持ち手は肩幅より広めに持ってやると効果的
5秒で上げて5秒で下ろすのを呼吸も意識しつつやれ

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:26:06.40 ID:M0WWEAhn0

>>50
ドモアリ
この辺で落ちます
付き合ってくれた人乙でした

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:26:36.58 ID:6Nfb/ICC0

フッキンでも毎日やってりゃなるよ。

53: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：15) 2013/07/14(日) 23:30:00.16 ID:ogsHm+Uh0

腹筋って筋肉痛取れなくてもやって良いの？

57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:36:12.69 ID:6Nfb/ICC0

>>53
腹筋は回復力あるから毎日やっていいって、
マッチョなおじさんに言われたけどな。
本当はしらん。

60: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：15) 2013/07/14(日) 23:45:05.81 ID:ogsHm+Uh0

>>57
そうなの

じゃあ今日もやろっと

64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/15(月) 00:04:26.85 ID:cXXcM2CTO

>>60
腹筋だろうとどの部位だろうと、筋肉痛がある間はとれるまでやったらだめだよ。筋肉が炎症をおこしてる状態だから他の部位をやりな。

67: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：15) 2013/07/15(月) 00:14:32.82 ID:K3CF2KKG0

>>64
そうなんか

じゃあ今日は腕だな

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:31:47.57 ID:+XQ0pQX10

デッドやれ。免疫力が低下してるのすら感じる

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:33:48.64 ID:lKpCDq9T0

俺の筋トレ

１日目
ワイド懸垂　６レップ３セット、ネガティブ１０レップ３セット、斜め懸垂１０レップ５セット
ハンギングニーレイズ　２０レップ３セット
腹筋ローラー　5～10レップ２セット

２日目
ディップス　１５レップ４セット
腕立て（プッシュアップバー使用）　２０レップ３セット
ダイヤモンドプッシュアップ　１５レップ３セット
自重トライセップスエクステンション　１０レップ３セット

３日目
片脚スクワット　１０レップ　３セット
ブルガリアンスクワット　２０レップ３セット
ジャンピングスクワット　２０レップ３セット
片脚カーフレイズ　２０レップ３セット

４日目
逆立ち腕立て（プッシュアップバー使用）　１５レップ４セット
懸垂　順手１０レップ３セット　逆手１０～8レップ２セット　パラレル5～3レップ３セット
クランチ　２０レップ　４セット

５日目
休み

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:34:52.57 ID:lKpCDq9T0

体重87ｷﾛな

58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:36:33.49 ID:lKpCDq9T0

あとリストローラーと木刀で素振りもしてたわ

59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 23:42:34.61 ID:c6VOMHQ6P

リストローラーはすぐ前腕パンパンになって熱くなる
自作してもいいけど、正直買ったほうがいいと思う
半端に自作してプレート落下して足骨折とかアホ丸出しすぎるし・・・

65: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：15) 2013/07/15(月) 00:08:07.35 ID:2zdDoq2p0

ベンチで筋肉痛来なくなったからダンベルベンチにしたらバキバキになった

正確には90%の重量で12回、レストなしで80%10回、70%10回
その後にレスト入れて85%で10回3セットやって、70%でインクラインダンベルベンチプレスやった

久々に肘がガチでくっ付かなくなって筋肉痛の波が来た

68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/15(月) 00:27:18.27 ID:1nnd1Ozd0

あれ？超回復ってデマじゃなかったっけ？

69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/15(月) 00:30:14.95 ID:WCUCB7MsO

俺大学で超回復習ったよ

70: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：15) 2013/07/15(月) 00:37:07.79 ID:K3CF2KKG0

実際どうなんだよ

腕いたいよ

71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/15(月) 00:40:11.91 ID:NHWETQGv0

>>70
超回復はある説と無い説の両方あって、ボディビルダーでも超回復信じずにやってる人もいる
ただ筋肉痛は筋肉が炎症起こしてるわけだから休めた方がオーバーワークになり辛い

73: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：15) 2013/07/15(月) 00:45:23.20 ID:K3CF2KKG0

>>71
なるほど

痛いなら無理せず休めってことでおk?

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