【急募】夜寝つきが良くなる方法 | ２ろぐちゃんねる-5chまとめブログ

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:06:06 ID:yIxSAuVf0

12時に布団に入って3時までは寝れない
なんかいい睡眠方法教えれ

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:06:45 ID:cASkXn5c0

むしろ日中の行動のが大事

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:07:10 ID:gqQhXtog0

ホットミルク最強

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:09:08 ID:yIxSAuVf0

>>4
飲むわサンキュー

元スレhttp://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1392951966/
この記事は２ろぐちゃんねるがまとめたものです。

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:07:13 ID:yIxSAuVf0

>>3
kwsk

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:07:21 ID:6LGyeGF50

あったかい風呂に入る
寝る3時間前からテレビ、スマフォ、PCはいじらない
本も読まない

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:09:08 ID:yIxSAuVf0

>>7
あー
布団でスマホ触りまくってるわ

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:09:15 ID:8W6lRVxf0

昼の12時ぐらいに起きても>>7実行すれば夜11時ぐらいに寝れるもんなの？

8: おいしいひじき ◆Hijiki.A.o 2014/02/21 12:07:44 ID:cr/Docx90

昼に運動しろ
すぐ寝れる

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:09:27 ID:Uz7wizVX0

前に見た夢のことをじっくりと思い出してみろ

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:10:36 ID:0xMGmzlH0

防水カバーの本でも読みながら長風呂
ホットミルク飲む
テレビ、pc、スマホの画面は9時以降見ない

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:10:41 ID:scVGFn3u0

二時間前に飯
一時間前に軽い運動と風呂
寝る前にホットミルク
雨の音でも流しながら妄想
これで寝れないなら日中走ってろ

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:11:32 ID:6G6dj7ZD0

朝7時に起きて朝日浴びて昼2時間ほど運動して
朝昼晩きちんと食事して
夜寝る直前にスマホなどを見ないで
セロトニン補給する
のを3ヶ月続けて
それでも治らないなら睡眠科いくしかない

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:11:39 ID:NbTCRqGTO

寝るときに必ず同じ曲を流す
別に曲じゃなくても自然の音とかでもいい
スリープタイマーがあるといい

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:11:42 ID:yIxSAuVf0

寝る前に液晶視ちまうと寝にくくなるってことか
運動かー
今日から走るか

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:11:43 ID:t1ug8TDbP

昼間活動しよう
枕は高すぎないか？ふとんや体は清潔に保たれているか？
落ち着いて寝れる環境を整えよう
ホットミルク&一粒だけチョコレートを摂ろう

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:11:53 ID:cns+jel10

毛布を羽毛布団の上にかけるようにしたら眠れるようになった

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:15:59 ID:t1ug8TDbP

>>24
これもあるな
化繊は熱と湿気がたまるから寝てる間に蹴り出してる奴なんかは
毛布を上に移動したほうがいい

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:12:54 ID:0xMGmzlH0

あと9時以降にメシ食べるな

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:13:38 ID:8f7fd8NGO

朝起きたときや日中に日差しを浴びて体内時計の狂いを直す
寝たい時間の一時間前から部屋暗くして、携帯やテレビを見ない
適度に体を疲れさせておく

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:13:50 ID:yIxSAuVf0

布団は寝にくいわけじゃないと思うんだよなあ
夜食辞めてホットミルクとチョコだけ食うわ

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:15:59 ID:t1ug8TDbP

>>29
枕は低いぐらいが本来ちょうど良い
ホットミルクとチョコレートは一杯一口の少量だけだぞ
ガツガツ食ったらはっきりと逆効果だからな

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:14:54 ID:aLGglz/90

昼間に動きまくったら疲れてすぐ寝れる

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:15:15 ID:XRhMgGHa0

眠れるまで寝ない

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:15:15 ID:tKCXDO4l0

俺は寝起きがすこぶる悪いわ
一回目が覚めても二度寝してまた目が覚めてもベッドから降りるまでに30分ぐらいかかる
無理に起きると気持ち悪くなる

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:15:21 ID:A0/Qu/Jd0

寝たい時間の2時間くらい前にはスマホパソコンテレビの電源切ろう
ブルーライトが目を冴えさせて眠気を飛ばしちゃう
んで本を読め　活字読んでると自然に眠気が襲ってくる

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:15:51 ID:scVGFn3u0

遠足や体育祭のあとの疲れた体をイメージ
ゆっくりと体が布団に沈み意識が暗闇に落ちていくイメージ

38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:16:52 ID:hIMibaEOO

マジレスすると俺はうつ病がひどかったとき寝つきが悪かった
病院いけよ

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:17:25 ID:yIxSAuVf0

鬱か鬱なのか俺

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:18:46 ID:S3EMxhlb0

ヘッドフォンをイヤーマフ的に使うとすぐ寝られる
あと既に書かれてるが寝る前にスマホパソコンは使わない

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:19:14 ID:3b39Pk3Y0

マジレスするとYouTubeでマッサージの動画見ながら、もしくは音だけ聞きながら寝る
いい動画はたくさんあるから探してみ

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:19:41 ID:yIxSAuVf0

>>41
α波みたいなやつかい？

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:20:59 ID:8f7fd8NGO

そんなに気になるなら睡眠外来でも行けよ

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:21:33 ID:yIxSAuVf0

睡眠外来も最終手段としてはある

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:22:27 ID:ClcupccP0

ベットに20万かけろ特にマット（スプリング系はダメ
今のベットに変えてから眠くなくても横になれば即寝れるようになった
寝起き悪かったけど今ではスッキリおきている

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:24:38 ID:gorjcTPP0

>>46
オススメのマットはどんなの？
今はやりの高反発？

65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:47:03 ID:ClcupccP0

>>50
俺が使ってるのは
ベットはSembella Concept plus
マットもセンベラもってるけど今は
西川産業の整圧敷きぶとんカーボアルファデラックス
ちなみに腰痛も消えた

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:24:59 ID:cZPPiOFA0

ベッドに２０万はかけられないけど
昔憧れのベッドで生活してみたら糞寝辛かった記憶がある
んで敷布団買って床で寝るようにしたら寝やすくなったな
床硬い方が好きみたい

49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:24:07 ID:FvVu67k90

夕飯と入浴を早めに済ませると結構変わる
ソースは俺

52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:25:16 ID:pvOX0YiM0

ホットミルク飲んだ後歯は磨くの？

53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:25:36 ID:Q3M9+QTu0

どっかで読んで実践してるが、高額宝くじがあたったらという妄想をする
気づくと寝てる

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:27:23 ID:W8rGEdrY0

俺なんて不規則な生活おくって睡眠障害でろくに睡眠できない状態が続いたぞ。
夜まったく眠くなくて昼眠くなる、寝ようと眠りに落ちかけるとやたら脳が興奮して目が覚める
まともに眠りに入ることが出来ないのが続いて体が不調でまくりで心療内科行ったわ
死ぬかと思ったわ

59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:42:27 ID:GqN9QsFI0

試したことはないけど
玉ねぎのスライスを枕元に置くといいらしい

60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:43:54 ID:gMF/qbec0

>>59
Gが寄ってきそう

64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:45:29 ID:GqN9QsFI0

>>60
あっ　確かに…

62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:44:09 ID:/05KhpEY0

着替え歯ブラシ金モバイルバッテリー持って自転車乗って旅に出れ
今夜からぐっすり、てかばったり

68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:56:38 ID:KHZgvuz60

ミルク飲む
歯磨く
目覚める

66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21 12:48:31 ID:W+Ex1ewAO

お医者さんにお薬をもらう

コメント一覧

名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月21日 23:20

ゴキブリ玉ねぎ嫌いじゃね？
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 00:41

北枕で寝ろ
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 12:58

昼間運動してもねれないんだよなぁ
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 13:25

簡単なのは　PCスマホ止め、コーヒー止め、風呂、耳栓、目隠し
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 13:28

運動は、スクワットみたいな下半身を鍛えるのがいいよ　血流が良くなる
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 13:31

睡眠導入のアプリは無料でも結構良いのがあるよ
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 13:39

医者に行って睡眠障害と言えば睡眠導入剤処方してくれるよ
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 17:46

金魚運動は効くよ眠る前にやると効果的
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 18:05

バイノーラル録音の耳かき音声聴いてるとすぐ寝れるまじでおススメ
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 18:08

ヨガで自律神経を整えるやつがあったからやってみたけどすごい寝れた　あれはすばらしい
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 18:18

寝られないなら寝なきゃいいじゃん。寝てる時間なんて削れる分には削りたいもんなんだしそしたら次の日くっそ眠いからすぐ寝られるよ
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 19:02

寝床は寝る場所だって身体に教え込むために寝ないときは極力、寝床から出て活動すること寝れないと感じたらいったん寝床を抜け出すのは確かに重要さもないと、寝れないまま苦しむ場所としてインプットされて習慣化する
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 19:13

習慣だからな。3時に寝床入って6時まで寝られないわけじゃなかろ。そうなら薬貰うべき。習慣に合わない時間に眠れても浅くなるから、大人しく徐々に慣らすしかないと思う。
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 21:36

活動的になれば逆に眠気が邪魔になるぐらい眠くなるよ。ニートだった頃は寝つきが悪かった。
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 21:36

むしろ、ＰＣとか使いまくって目を疲れさせたら案外すぐ寝れるぞ←ソースは俺
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 21:41

別に運動したりホットミルク飲んだから眠れるってわけじゃないその程度で眠れるなら不眠で苦しんでる奴は居ない人生辛いか楽しいか、生きてて幸せか死んだ方が幸せか、それが最重要だ不幸だと特に就寝時に頭を働かせるからな、悪い方に悩みのない奴は寝る時に頭を使うことなんか絶対ないから素直に眠れる俺も睡眠薬貰ったがアレって眠くなるわけでも眠りが深くなるわけでもないんだな身体が鉄みたいに重くなって眠れるまで起き上がれなくなるだけだわしかも眠りが超浅くなって6時間以上は眠れなくなる
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月22日 22:07

アロマ焚くってのも手だと思うよ。香りを嗅ぎながら目を閉じるだけで気が付きゃ朝になってるお勧めは鉄板だけどラベンダー
名無しさん＠２ろぐちゃんねるより:

2014年2月26日 15:26

ほやんとした甘い香りで安眠効果がある、リンデン（西洋菩提樹）のお茶がおすすめ。