ジョギング始めて一カ月経つけど全然痩せねえぞ

1: .07 ID:RPL+b81c0

5kmしか走ってないのがダメなのか？
10km走れば痩せるかな

4: .32 ID:Rejxei4H0

水泳始めて3週だけどやっぱり痩せない

10: .77 ID:RPL+b81c0

>>4
水泳も痩せないのかよ

転載元
スレタイ：ジョギング始めて一カ月経つけど全然痩せねえぞ
スレURL： http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1363574639/
この記事は２ろぐちゃんねるがまとめたものです。

6: ID:+/oQwMnL0

キロじゃなくて時間で走れってマラソンおばちゃんが言ってた

16: ID:RPL+b81c0

>>6
時間で走っても痩せないって言われたからkmで走ってたのに
どっちだよクソが

7: ID:zrm1US8m0

食事量増えてんじゃね？
いくら運動してもそれ以上に食ってたら意味ない

16: ID:RPL+b81c0

>>7
元々一日一食しか食ってない
間食もしてない

9: ID:wTKEbnYw0

筋肉がついてるからじゃねとマジレス

16: ID:RPL+b81c0

>>9
一カ月5km走っただけで筋肉ついたらその辺の奴らみんなムキムキじゃないか

11: ID:D1SBtv830

スペック

23: ID:RPL+b81c0

>>11
153cm
51kg
体脂肪31

30: ID:+/oQwMnL0

>>23
身長間違ってますよ

13: ID:QrjD4keL0

筋肉ついてからが本当の勝負だって言ってるだろハゲ
運動によるダイエットのし始めの序盤は体力つける為だと割り切れ

14: ID:oof/AP4B0

体重何kg？
結局は摂取カロリー、消費カロリー考えないと

23: ID:RPL+b81c0

>>14
Run&walk見てたら一日200カロリーくらいしか消費できてなかった
そりゃ痩せないわ

15: ID:iDMLD3S/0

1時間走れ
距離とか気にせず1時間走れ

17: ID:ScmIUTwX0

写真とってねえの？
写真で比べなきゃわかんないレベルだけどお腹へっこんでるよ？

18: ID:oof/AP4B0

痩せるならLSD
ロング、スロー、ディスタンスだ

38: ID:iNfEaY23P

>>18の言ってるように痩せるなら低負荷で長時間運動だ

19: ID:dMg2y5h5O

１日１食つうが食いだめは太りやすいんだぞ

27: ID:RPL+b81c0

>>19
おかずは用意された分しか食わないし米のおかわりもしてないけどそれも駄目なの？
ちゃんと三食食べたほうがいい？

29: ID:faoYmu070

>>27
用意された分ってどのくらいなの

33: ID:RPL+b81c0

>>29
普通の家庭の一食分

37: ID:faoYmu070

>>33
普通の体型してないやつが言う普通の家庭の一食分が信用できない、というか分かりにくい
写真とかないの？
あと三食食べてないの？

40: ID:RPL+b81c0

>>37
写真はないな
でも本当にあんまり食べないよ
小学2年生の時点で体脂肪率23はあった

46: ID:faoYmu070

>>40
おかずはしょっぱい？
甘い飲み物好んで飲む人？
間食はする？
質問ばかりでごめん

54: ID:RPL+b81c0

>>46
おかずはしょっぱいのとか炭水化物が多い
甘い飲み物は好きだけど最近は家にある緑茶くらいしか飲んでない
間食はめんどくさいからしてない

60: ID:faoYmu070

>>54
おかずしょっぱいとむくみやすいよ
間食がめんどくさいとはこれいかに…
便秘？

72: ID:RPL+b81c0

>>60
美味しい物を食べるのは好きだけど、食べて体重を気にするのはめんどくさいってことです

80: ID:faoYmu070

>>72
なんで減らないんだろうね？
うちの母親もそんな感じで糖尿病なんだけど、腹筋一回もできないくらい筋肉なくて尋常じゃない便秘
運動する以外でも積極的に動いた方がいいよ。ティッシュやリモコンを遠い所に置くとかさ

本当にガツンとダイエットしたいなら、昼ご飯半分、夜ご飯抜いて、毎日40分走れば半年でBMI28→19にはなる
相当根性要るけど、このダイエットしてから五年経ってもリバウンドしてない

91: ID:RPL+b81c0

>>80
元から運動を全然しないって訳じゃないと思う
二年間くらい毎日一時間チャリンコ漕いでるし、体育の授業でだってよく動く方だし

100: ID:faoYmu070

>>91
じゃなんでそんなに体脂肪多いんじゃい
動けるデブとか自称しちゃうタイプかよ
ていうか、この体重でこの体脂肪って有り得るのか？

103: ID:RPL+b81c0

>>100
なんなら写メうｐしてやろうか？

104: ID:faoYmu070

>>103
うん

120: ID:RPL+b81c0

>>103
どうぞ

24: ID:6MzAT4YC0

ジョギングで筋肉なんてつかねぇよ

26: ID:Sb/hLonv0

筋肉ないから有酸素運動しても減らないだろ

28: ID:oof/AP4B0

有酸素運動すると筋肉が落ちるから軽くてもいいから筋トレしろ
一日おきでいいから
ジョギング前後のストレッチも日課にしろ
基礎代謝増えるぞ

42: ID:6MzAT4YC0

>>28
軽い筋トレって意味あんの？

32: ID:AvYGP5rx0

三食バランスよく食え
腹七分目くらいに抑えて30分くらいかけてゆっくりジョギングしろ
それで痩せなかったら人間じゃない

34: ID:0fiiENSlO

ジョギングって距離関係ないだろ
何時間連続で運動したかが重要

36: ID:DHVSpstAP

その体脂肪率と体重は女か？
あんまり走ると筋肉が分解されるから筋トレもしろ

40: ID:RPL+b81c0

>>36
腹筋は100回楽勝でできる

45: ID:oof/AP4B0

楽勝で出来る筋トレじゃ意味ないよ
負荷かけないと
まぁ女ならそこまで激しい筋トレはいらんかな

39: ID:jYavLAXn0

長い時間かけて太ったのに短い期間で痩せようとするやつ多いわ

41: ID:UplnVA390

半年一年スパンでやってかなきゃいかん

48: ID:RPL+b81c0

>>41
もちろんそのつもりだが1kgも痩せてなかったからちょっと心配になった

43: ID:S+fN2Yx50

子供の頃から太ってるなら食事から見直さないとだめだぞチビデブ女

51: ID:RPL+b81c0

>>43
だから食べてないって
小さい頃のノリでドカ食いするバカがジョギングなんかすると思うの？

49: ID:faoYmu070

女性なら、体重も大事だけどサイズ測った方がいい
筋肉ついて締まってる可能性もある

50: ID:AvYGP5rx0

まず騙されたと思って三食にしろ
1が改善すべきことは消化系から

52: ID:hwOMv2pc0

そもそもが3食きちんとバランス良く食べることって大事よ

53: ID:L39XhlIS0

３食たべて筋トレ＋のジョギングでマッチョになりつつちょいちょいやせるよね多分
１食しか食べないとかむしろ超栄養吸収して意味ないし

55: ID:DHVSpstAP

腹筋で100回出来るならほぼ意味ないな
クランチ、ドラゴンフラッグ、腹筋ローラーやれば

56: ID:nCQn8VVb0

マジレスするとデブだと通常の人が走るよりもキツイから無酸素運動になる。
有酸素運動で体内の脂肪が燃焼されないから、まず走るよりも超ゆっくり走るか、歩け　しかも長い時間。
その後に筋トレするとなお　痩せる

58: ID:RHkZBCsn0

その1食を3回に分けて食った方がいい

59: ID:bkvqZTdJ0

心拍数と時間

63: ID:nCQn8VVb0

>>59
たぶん心拍数計って効率の良い有酸素運動を目安にしたほうがいいけど、やるとなるとかなりメンドクサイ。
だから、キツくはないけどちょっと息が上がってきたって感じれればおk

64: ID:RPL+b81c0

これから毎日ちゃんと三食食べるようにして、夜の炭水化物とかはあんまり食べないようにするわ
それでジョギング1時間＋筋トレ

筋トレはジョギングの前にしたほうがいい？

67: ID:nCQn8VVb0

>>64
筋トレは絶対ジョギングの後

68: ID:nCQn8VVb0

>>67
血管が新しく増成されるから、有酸素運動の効率が倍上がる

69: ID:6MzAT4YC0

>>64
筋トレはジョギングの前

無酸素運動をしてから有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高い
ttp://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorediet-tubo20111126.html

83: ID:nCQn8VVb0

>>69
ソースが２０１１年だろ？たぶんこの理論は古い

今の理論だと、痩せる為には有酸素運動で全身の血管で糖を配給するために全身を巡らして、その後に無酸素運動をすることによって全身では補いきれない筋部位に新しい毛細血管が増成されて糖分解を促す理論だったと思うよ　多分コレが最新

ソースは今年の去年のターザンの中で大学教授が書いてたはず。家にある運動学も後で見てみるわ

108: ID:6MzAT4YC0

筋トレと有酸素運動、どちらが先が効果的？ | あなたの健康百科 by メディカルトリビューン
ttp://kenko100.jp/news/2012/04/18/02

ソースはいっぱいあるな

73: ID:L39XhlIS0

ちなみにあんまり高速で走ってもダメだよ
無酸素運動になるからあくまでジョギング

77: ID:RPL+b81c0

>>73
マジか
帰りの1kmは早く帰りたいから全速力で走ってた

84: ID:XPmQFy71O

初めて間もないうちはジョギング程度の負荷でも筋肉量が上がって体重増えるみたいな事は

85: ID:3iQAjof20

摂取カロリー>消費カロリーで太る
摂取カロリー<消費カロリーで痩せる

運動して消費カロリー増やしても摂取カロリーが減ってなかったら運動しなくなったらまた太る
今のうちからよく噛んだり満腹感得るような食事法を身につけておけ

101: ID:NizdvMMm0

>>85
ほんとこれ
30キロ減量して
15キロ戻っちまった・・・

86: ID:pI7yWosi0

週300gでも一年(52週)続ければ
15kgオーバー痩せるんだよな

継続は力ですなぁ

93: ID:3a5vF51+0

ウォーキングとラジオ体操朝と晩にして1ヶ月程だけど
体重は誤差範囲内で維持だけど
体脂肪率は3～4%減ったぞ

95: ID:nCQn8VVb0

>>93
朝は痩せれる　夜走るのはダメ

99: ID:pI7yWosi0

>>95
朝って身体大丈夫なのか？
起きてすぐ運動とか心臓止まりそうで怖いぜ

102: ID:nCQn8VVb0

>>99
大丈夫だろw

105: ID:NizdvMMm0

>>99
きちんと水とってからなら大丈夫だろ
寝起きで水取らないで走ったら
俺は倒れかけた

106: ID:UUFtPdqg0

>>99
河川敷で運動してる爺さん婆さんが
救急車で運ばれてるのは見たことないから大丈夫だろ

113: ID:pI7yWosi0

>>102 >>105 >>106
大丈夫かー
ググると危険説も出てくるからちょいと不安だ

112: ID:nCQn8VVb0

>>106
代謝を良くすれば脳卒中や心疾患は起こらないよ。だから朝走った方が良い

123: ID:6MzAT4YC0

>>99
君は正しい

早朝の空腹時に運動すると、血糖が低いから脂肪が分解されて遊離脂肪酸のが出る
こいつは濃度が高くなると致死的不整脈や心停止を起こす
特に、食事から時間が経ってる早朝の運動はヤバイよ

運動療法の実際と注意点 – EBM&Epidemiology Wiki*
http://wikiwiki.jp/nobukinkin/?%B1%BF%C6%B0%CE%C5%CB%A1%A4%CE%BC%C2%BA%DD%A4%C8%C3%ED%B0%D5%C5%C0

98: ID:vSYwXypB0

改善出来るポイントはあるにせよその生活で全く減らないってのも変な気がするけどな
よっぽど太りやすい体質なのかな

110: ID:UUFtPdqg0

結局運動量が足りないだけだと思うよ
１日3時間以上部活で動き回ってた時は
朝飯、おやつ、昼飯、おやつ、夕飯、おやつって感じで
信じられない量を食べてたけど太らなかったし

121: ID:RPL+b81c0

三食食べる（腹七分目で炭水化物はあんまり食べない）
筋トレした後ジョギング一時間
でいいかな

みんなありがとう
地道に頑張って行こうと思う

122: ID:D1SBtv830

>>121
ジョギング1時間って結構飽きるからな
イヤフォンで聞ける暇つぶし見つけろよー

1001：名無しさん＠２ろぐちゃんねる：2012/00/20(？) 00:00:00.00 ID:0

三食ドライフルーツだけダイエットした結果wwwwww
【一日３分半】水平足踏みダイエット
ロングブレスダイエットはじめた旦那が家のそこいら中でウザい
身長160cm、体重50kgはBMI 19.5で痩せ、ガリガリは気持ち悪いからダイエットするな
95kg→67kgのダイエット中のぽっちゃりだけど質問ある？
ジム行ってダイエットしながら鍛えたいんだけど
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