1: ときめきメモリアル(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 22:48:52.92 ID:n2Hson1k0.net
◆メタボの根本治療は食生活から！糖質制限で内臓脂肪を燃焼させる
健康診断に引っかかり相談に訪れるメタボ患者の多くが「食べていないのに痩せない」と嘆くのだとか。しかし、
『1：2：3の見ためバランスだけでゆるゆる糖質オフダイエット』という著作があり、メタボ対策のダイエット外来も
行っている関由佳先生は、「それこそが痩せない体になる原因で、悪循環の始まり」だと指摘する。
「痩せないとおっしゃる患者さんの食事をチェックすると、炭水化物が7～8割という方が多い。
要は食べてないのに痩せないのではなく、炭水化物ばかり食べているから痩せないんです」
そこで効果的なのが炭水化物の量を減らす食事療法、つまり糖質制限ダイエットだ。狙いは、体内で起きる
悪循環を断つことにある。
「通常、食事をすると血糖値が上昇します。するとインスリンが分泌され、糖質をエネルギーとして血糖値を下げようと働く。
しかし糖質をとりすぎると、逆にインスリンは糖質を脂肪として蓄えてしまいます。そこで糖質を控えて
血糖値の上昇を抑え、インスリンの過剰分泌を防げば、内臓脂肪の減少に繋がるのです。糖質を多く含む
炭水化物はなるべく控え、そのぶん野菜を多く食べる。これだけでもずいぶん変わってきます。
糖質制限の効果は女性より男性のほうが早く出るので、ぜひ試してみてほしいです」
1食分の目安となる量の基準は、自分の手の大きさなのだとか。
「ご飯は拳1個分、肉や魚は手のひらの大きさや厚さ、100g程度が適量。あとカロリー表示よりもまず
栄養素をチェックするように心がけて。小麦粉や砂糖が最初に表示されているものはほぼ糖質なので避ける。
ただし、極端に糖質をとらないのも脳の働きを低下させることになるので、神経質になりすぎず、
ゆる～くやるのがポイントです」
http://news.livedoor.com/article/detail/8841337/
健康診断に引っかかり相談に訪れるメタボ患者の多くが「食べていないのに痩せない」と嘆くのだとか。しかし、
『1：2：3の見ためバランスだけでゆるゆる糖質オフダイエット』という著作があり、メタボ対策のダイエット外来も
行っている関由佳先生は、「それこそが痩せない体になる原因で、悪循環の始まり」だと指摘する。
「痩せないとおっしゃる患者さんの食事をチェックすると、炭水化物が7～8割という方が多い。
要は食べてないのに痩せないのではなく、炭水化物ばかり食べているから痩せないんです」
そこで効果的なのが炭水化物の量を減らす食事療法、つまり糖質制限ダイエットだ。狙いは、体内で起きる
悪循環を断つことにある。
「通常、食事をすると血糖値が上昇します。するとインスリンが分泌され、糖質をエネルギーとして血糖値を下げようと働く。
しかし糖質をとりすぎると、逆にインスリンは糖質を脂肪として蓄えてしまいます。そこで糖質を控えて
血糖値の上昇を抑え、インスリンの過剰分泌を防げば、内臓脂肪の減少に繋がるのです。糖質を多く含む
炭水化物はなるべく控え、そのぶん野菜を多く食べる。これだけでもずいぶん変わってきます。
糖質制限の効果は女性より男性のほうが早く出るので、ぜひ試してみてほしいです」
1食分の目安となる量の基準は、自分の手の大きさなのだとか。
「ご飯は拳1個分、肉や魚は手のひらの大きさや厚さ、100g程度が適量。あとカロリー表示よりもまず
栄養素をチェックするように心がけて。小麦粉や砂糖が最初に表示されているものはほぼ糖質なので避ける。
ただし、極端に糖質をとらないのも脳の働きを低下させることになるので、神経質になりすぎず、
ゆる～くやるのがポイントです」
http://news.livedoor.com/article/detail/8841337/
元スレhttp://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1400420932/
5: アンクルホールド(大阪府)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 22:50:57.92 ID:Dg5vfwzG0.net BE:754019341-PLT(12345)
その糖質制限とやらができないからデブるんだろw
肥満との戦いはストレスとの戦い、
そこをどうにかしないと痩せるはずがない
肥満との戦いはストレスとの戦い、
そこをどうにかしないと痩せるはずがない
2: フロントネックロック(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 22:49:51.94 ID:ZagWY8MG0.net
運動不足なだけでないのん
運動し過ぎもいかんが
運動し過ぎもいかんが
3: サソリ固め(dion軍)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 22:50:06.00 ID:UrAPWz2N0.net
豚は動いて食うな
8: フルネルソンスープレックス(愛知県)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 22:53:03.07 ID:+gz9N08y0.net
主食やめるだけだから結構簡単なんだよな
何がいいって空腹感を感じにくくなるんだよ
腹が減らないってすげーよまじで
何がいいって空腹感を感じにくくなるんだよ
腹が減らないってすげーよまじで
17: 断崖式ニードロップ(神奈川県)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:01:26.48 ID:kdtrPT2A0.net
>>8
日本語でおｋ
日本語でおｋ
65: スリーパーホールド(長屋)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:40:52.24 ID:VrDys0zG0.net
>>8
血糖値の増減の幅を減らすのが空腹感が減っていいよね。
血糖値の増減の幅を減らすのが空腹感が減っていいよね。
71: フルネルソンスープレックス(愛知県)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:51:34.04 ID:+gz9N08y0.net
>>65
炭水化物は満腹になってもすぐ腹がへるんだよな
食べたら多幸感で切れると飢餓感だし麻薬的なもんがあるよ
炭水化物は満腹になってもすぐ腹がへるんだよな
食べたら多幸感で切れると飢餓感だし麻薬的なもんがあるよ
11: ときめきメモリアル(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 22:57:49.08 ID:pdQ+pz8T0.net
食った以上に増えることはないし消費した以上に減ることもない
それだけ
それだけ
12: エメラルドフロウジョン(チベット自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 22:57:59.65 ID:EGrxE1Ny0.net
筋トレして毎日1時間歩く生活を半年続けたら
ソフトマッチョになれた
（３１歳男性・会社員）
ソフトマッチョになれた
（３１歳男性・会社員）
13: 閃光妖術(茸)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 22:58:38.57 ID:MUgqYmNy0.net
大豆がハゲに良いって聞いてSOYJOYと野菜ジュースだけの生活したら
髪は生えなかったが15キロも痩せることが出来た
痩せたいって気持ちよりも生やしたいって願望が強かったから続けられたのかも
つか生やしたいんだが
髪は生えなかったが15キロも痩せることが出来た
痩せたいって気持ちよりも生やしたいって願望が強かったから続けられたのかも
つか生やしたいんだが
27: タイガースープレックス(チベット自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:11:37.46 ID:3LEULMXW0.net
>>13
ハゲスレにさせないぞ
ハゲスレにさせないぞ
14: パロスペシャル(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 22:59:20.79 ID:y6xnUEFZ0.net
最近ランニング始めたんだが15分くらい走ってるけど20分以上走らないと脂肪燃焼しないんだっけか。
24: フェイスクラッシャー(大阪府)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:09:34.95 ID:OKxADZ2m0.net
>>14
ちょうどそれぐらいから集中力高まらない？
ちょうどそれぐらいから集中力高まらない？
38: パロスペシャル(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:19:57.50 ID:y6xnUEFZ0.net
>>24
もう休みたいと思う。
長距離はもともと苦手だったんだよな。
もう休みたいと思う。
長距離はもともと苦手だったんだよな。
57: スリーパーホールド(禿)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:33:53.52 ID:7ePV2QUZ0.net
>>38
横からだけど長距離苦手なら20分踏み台昇降にしたらどうだろう
横からだけど長距離苦手なら20分踏み台昇降にしたらどうだろう
60: ストレッチプラム(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:37:29.16 ID:fmHYGu7K0.net
>>57
負荷が高すぎるんだろう
踏み台昇降とか、ウオーキングにするとか、自転車にするとかのほうがいいかもね
負荷が高すぎるんだろう
踏み台昇降とか、ウオーキングにするとか、自転車にするとかのほうがいいかもね
83: キン肉バスター(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ 2014/05/19(月) 00:05:07.32 ID:5Z9aFpNC0.net
>>5760
アドバイスありがとう。
体が慣れたら、もうちょっと長く走れるようにしてみるつもり。
踏み板昇降も取り入れるは。
アドバイスありがとう。
体が慣れたら、もうちょっと長く走れるようにしてみるつもり。
踏み板昇降も取り入れるは。
83: キン肉バスター(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ 2014/05/19(月) 00:05:07.32 ID:5Z9aFpNC0.net
>>60
アドバイスありがとう。
体が慣れたら、もうちょっと長く走れるようにしてみるつもり。
踏み板昇降も取り入れるは。
アドバイスありがとう。
体が慣れたら、もうちょっと長く走れるようにしてみるつもり。
踏み板昇降も取り入れるは。
15: バーニングハンマー(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 22:59:21.20 ID:+PQO2EV40.net
馬やネズミはは必要な栄養分を満たすには全体としては過食にならざるを得ない。だからムダに走り回ってるんだってさ。
19: 中年’sリフト(東京都)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:03:39.35 ID:os77enQu0.net
食べてないのに太るってありえんだろ。
水だけで太るとか。ゼロカロリーだぞ水はｗ
水だけで太るとか。ゼロカロリーだぞ水はｗ
22: フェイスロック(大分県)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:08:01.72 ID:G1kg9ZGT0.net
>>19
「水だけで太るのよねー」とか抜かしてる輩は大概チョコチョコ間食してて
その分のカロリーを頭に入れてない
「水だけで太るのよねー」とか抜かしてる輩は大概チョコチョコ間食してて
その分のカロリーを頭に入れてない
35: 中年’sリフト(東京都)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:17:12.38 ID:os77enQu0.net
>>22
そうそう食事すると確実に男の俺のほうが食うんだけどね
そうそう食事すると確実に男の俺のほうが食うんだけどね
21: サッカーボールキック(岐阜県)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:05:39.37 ID:3X1DvR9T0.net
食べてないとかの嘘はアカンよ
ちゃんとカロリー摂取してるから
甘えるな
ちゃんとカロリー摂取してるから
甘えるな
23: マシンガンチョップ(芋)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:09:15.76 ID:S4wWAy5X0.net
体脂肪を溶かすには脂肪が必要なので脂肪分を摂らないといけないって言われたんだが
全く理解出来ない
全く理解出来ない
25: キングコングニードロップ(catv?)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:10:18.77 ID:Q7yaltjG0.net
太ってるひとを見てると 糖質過多が多いのと身体を動かすことが兎に角嫌いだよね
階段とエスカレーターがあると 必ずエスカレーターを使用するとか
階段とエスカレーターがあると 必ずエスカレーターを使用するとか
30: 超竜ボム(庭)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:14:44.52 ID:i61LTxAo0.net
晩飯をご飯抜きにして納豆、豆腐、サラダにすると簡単に痩せるぞ
あと毎日体重を測ってグラフにするとモチベーションを保てる
あと毎日体重を測ってグラフにするとモチベーションを保てる
32: ジャンピングカラテキック(WiMAX)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:15:54.64 ID:LQgXk0Sv0.net
ご飯抜きはかなり効果あるよな
あとコンニャクパスタとか最強
あとコンニャクパスタとか最強
93: フランケンシュタイナー(catv?)＠＼(^o^)／ 2014/05/19(月) 00:13:55.81 ID:aMt92a8S0.net
>>32紀文のこんにゃく麺買っといたの思い出したんで、賞味期限５日過ぎてるけど
今、明太子ソースで和えて食ったわ。2袋は腹いっぱいになるな苦しい。
今、明太子ソースで和えて食ったわ。2袋は腹いっぱいになるな苦しい。
33: フロントネックロック(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:16:36.33 ID:ZagWY8MG0.net
たまに甘い物も食べないと駄目
ただ太ってる人はいつも食べてるんだろうな
ただ太ってる人はいつも食べてるんだろうな
34: フェイスロック(チベット自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:16:46.16 ID:u3gJT0530.net
セブンのサラダチキン有能すぎワロタ
同じ事考えてる奴が多いのか売り切れも多い
同じ事考えてる奴が多いのか売り切れも多い
36: ウエスタンラリアット(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:17:20.37 ID:Sc6shfZ90.net
水でも太るとか言う女いるよなｗ
42: 稲妻レッグラリアット(愛知県)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:24:18.47 ID:ptXhBGGY0.net
>>36
生理前や最中は水分蓄えるからかもしれないけど勘違いだな
生理前や最中は水分蓄えるからかもしれないけど勘違いだな
104: ストマッククロー(dion軍)＠＼(^o^)／ 2014/05/19(月) 00:31:35.70 ID:pdtK+aw40.net
>>36
浮腫みはするけど普通それを太ったとは言わないわなｗ
むしろ飲んだ水を循環させて、トイレに行く数歩分微量でもカロリー消費してるはず
浮腫みはするけど普通それを太ったとは言わないわなｗ
むしろ飲んだ水を循環させて、トイレに行く数歩分微量でもカロリー消費してるはず
39: ストレッチプラム(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:21:43.21 ID:fmHYGu7K0.net
脂肪が燃えやすい体質は幼少期の環境も影響する
寒い場所で薄着でいることが多かった人は、
体温が上がりやすいよう褐色脂肪が活性化しているため太りにくい
一昔前、小学生が冬に薄着で頑張ってたのは意味があったんだな
寒い場所で薄着でいることが多かった人は、
体温が上がりやすいよう褐色脂肪が活性化しているため太りにくい
一昔前、小学生が冬に薄着で頑張ってたのは意味があったんだな
40: 中年’sリフト(東京都)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:23:49.29 ID:os77enQu0.net
>>39
寒いところにいると脂肪付けて守りそうなもんだが違うんだな。
寒いところにいると脂肪付けて守りそうなもんだが違うんだな。
41: フロントネックロック(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:23:57.44 ID:9Ee3HsWL0.net
タバコやめたらガンガン太ったわ、ガリガリだったからちょうどよかった
44: 中年’sリフト(東京都)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:26:49.23 ID:os77enQu0.net
>>41
>タバコやめ（て間食増え）たらガンガン太ったわ、ガリガリだったからちょうどよかった
>タバコやめ（て間食増え）たらガンガン太ったわ、ガリガリだったからちょうどよかった
47: 河津掛け(東日本)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:28:02.85 ID:owqXfUQ00.net
痩せるのなんてただ食う量減らして適度に運動するだけだろ
俺はもう４回もダイエットに成功してるわ
俺はもう４回もダイエットに成功してるわ
51: ストレッチプラム(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:30:53.26 ID:fmHYGu7K0.net
>>47
それ成功してないだろ
リバウンドで太ってやり直ししてる
生活環境変えてダイエット必要ないようにしないと
成功とは言えないんじゃないか？
それ成功してないだろ
リバウンドで太ってやり直ししてる
生活環境変えてダイエット必要ないようにしないと
成功とは言えないんじゃないか？
63: キングコングラリアット(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:39:58.54 ID:NbP4Ksdw0.net
間食やめて夕飯炭水化物抜いて30分ランニングしたら１ヶ月で六キロ痩せた
70: 頭突き(西日本)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:48:56.53 ID:2ayICU1tO.net
朝から走り新聞配りヤレ
痩せて金貰えて健康的だぞ
痩せて金貰えて健康的だぞ
76: ダイビングヘッドバット(東日本)＠＼(^o^)／ 2014/05/18(日) 23:59:07.02 ID:7X1NF/F90.net
食べないのにやせないんだよねって言うやつが
飯食べた直後にアイスとジュース飲んでてﾜﾛﾀｗ
飯食べた直後にアイスとジュース飲んでてﾜﾛﾀｗ
糖質制限とか健康な人間のやる事じゃねぇ太ってるだけなら食い物減らして動け
野菜を取りすぎる。と炭水化物を取りすぎる。じゃ相当違うとは思うけどなまぁデブは結局食い杉なんだよ
なんでも取りすぎは良くないから何を取りすぎとか意味が無いキッチリ食べ動けば良いし、動かないなら節制するべき
ダイエットとかどうでもいいから、どんだけ食っても太らない人が太れる方法を教えてほしい
食べても太らない人って頭悪い人多くない？
こういうやつは、とにかく運動嫌いが多すぎる