1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 05:52:18.77 ID:CAP_USER*.net
◆「1日1万歩で健康になる」は大ウソだった！あなたのウォーキングが健康を害す
手軽にできて効果が高いと人気ナンバーワン健康法といえば、
まず浮かんでくるのがウォーキングだろう。
「目標1万歩」などと毎朝頑張っている人は多い。
しかし、実はこれが健康にはよくないのだという。
ウォーキングにも正しいやり方、間違ったやり方があるからだ。
健康法の本はそれこそ無数に出版されているが、
今話題の健康本は「やってはいけないウォーキング」（SB新書）だ。
著者は東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室長の青柳幸利医学博士。
青柳氏は15年以上かけて、65歳以上の5000人を対象に24時間365日の活動を追跡調査した結果を
「健康に効く歩き方」としてまとめた。
そこで青柳氏はこう言っている、
「一日1万歩以上歩いているのに、病気になる人を大勢見てきた」
そして、その理由について、「毎日1万歩以上歩いてさえいればOK、毎日1万歩を歩けば健康になる、という
誤った認識から、歩けば歩くほど健康になると思い、毎日万歩計をつけて、一歩でも歩数を伸ばそうと頑張る。
これが間違い。運動のしすぎは免疫力を低下させ、病気になりやすくなる」と説明している。
激しい運動をしている時、心臓は大量の血液を送り出す。
そして大量の血が、流れにくくなった血管を通ろうとして、血管は詰まっていく。
「運動をしているのに動脈硬化になる人はけっこういる。過激な運動をしている人は老化が早い」
（スポーツインストラクター・大川香氏）
ウォーキングもやりすぎは体に毒なのだ。
だからといって、運動不足も体に毒。では、ほどほどの運動とはどんなものか。
「ほどほどといっても、感覚値ではない。ほどほどの運動とは、1日24時間の総歩行数が8000歩。
そのうち、中強度の運動（なんとか会話ができる程度の速歩き）を行う時間は20分。
この2つを組み合わせた数字が健康長寿を実現する黄金律であり、
あなたの健康を維持するための重要な数字です」（前出・青柳氏）
「ほどほど」こそが、健康に対する「万能薬」のようだ。
アサ芸プラス 2016年2月1日 1:59 AM
http://www.asagei.com/excerpt/51777
手軽にできて効果が高いと人気ナンバーワン健康法といえば、
まず浮かんでくるのがウォーキングだろう。
「目標1万歩」などと毎朝頑張っている人は多い。
しかし、実はこれが健康にはよくないのだという。
ウォーキングにも正しいやり方、間違ったやり方があるからだ。
健康法の本はそれこそ無数に出版されているが、
今話題の健康本は「やってはいけないウォーキング」（SB新書）だ。
著者は東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室長の青柳幸利医学博士。
青柳氏は15年以上かけて、65歳以上の5000人を対象に24時間365日の活動を追跡調査した結果を
「健康に効く歩き方」としてまとめた。
そこで青柳氏はこう言っている、
「一日1万歩以上歩いているのに、病気になる人を大勢見てきた」
そして、その理由について、「毎日1万歩以上歩いてさえいればOK、毎日1万歩を歩けば健康になる、という
誤った認識から、歩けば歩くほど健康になると思い、毎日万歩計をつけて、一歩でも歩数を伸ばそうと頑張る。
これが間違い。運動のしすぎは免疫力を低下させ、病気になりやすくなる」と説明している。
激しい運動をしている時、心臓は大量の血液を送り出す。
そして大量の血が、流れにくくなった血管を通ろうとして、血管は詰まっていく。
「運動をしているのに動脈硬化になる人はけっこういる。過激な運動をしている人は老化が早い」
（スポーツインストラクター・大川香氏）
ウォーキングもやりすぎは体に毒なのだ。
だからといって、運動不足も体に毒。では、ほどほどの運動とはどんなものか。
「ほどほどといっても、感覚値ではない。ほどほどの運動とは、1日24時間の総歩行数が8000歩。
そのうち、中強度の運動（なんとか会話ができる程度の速歩き）を行う時間は20分。
この2つを組み合わせた数字が健康長寿を実現する黄金律であり、
あなたの健康を維持するための重要な数字です」（前出・青柳氏）
「ほどほど」こそが、健康に対する「万能薬」のようだ。
アサ芸プラス 2016年2月1日 1:59 AM
http://www.asagei.com/excerpt/51777
元スレhttp://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1454273538/
4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 05:54:53.95 ID:2f2IbW060.net
50歩100歩だろ、8000歩とか
343:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 08:17:17.64 ID:rSU6ORwz0.net
>>4
なるほど
なるほど
803:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 11:27:25.97 ID:/P8lgjxg0.net
>>4
ほほうｗ
歩法
ほほうｗ
歩法
3:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 05:54:29.27 ID:XtpGphaS0.net
長生きされては困るので、こういう事吹き込まないでいただけます？
6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 05:55:37.10 ID:BJU9MZQS0.net
運動をしているのに動脈硬化になる人はけっこういる。過激な運動をしている人は老化が早い
一日1万歩って
過激な運動か？
一日1万歩って
過激な運動か？
10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 05:57:38.22 ID:idwLSxax0.net
>>6
一万歩って何キロだと思ってんだよ
一万歩って何キロだと思ってんだよ
290:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 07:55:16.20 ID:xHh9MtvP0.net
>>10
8km前後大した距離 ではない
8km前後大した距離 ではない
500:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 09:14:06.23 ID:UWxRxB4x0.net
>>290
この統計のサンプルは65歳以上の高齢者だし
1日8kmって結構なもんじゃないかな
この統計のサンプルは65歳以上の高齢者だし
1日8kmって結構なもんじゃないかな
7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 05:56:54.13 ID:pNSudy2b0.net
多分健康に最適な運動は、農業。
農家やってるジジババの長生き健康率は異常
農家やってるジジババの長生き健康率は異常
237:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 07:32:27.21 ID:YqnTtld50.net
>>7
規則正しい生活ってのも、大きいと思うな。
規則正しい生活ってのも、大きいと思うな。
605:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 10:08:03.43 ID:YSB2g4qO0.net
>>7
農業というかNEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）が高いんじゃねぇかな
日常の生活活動で消費されるエネルギーが高いと、強度が高まるにつれリスクも上がる運動のデメリット無しに健康的になれるっていう
農業というかNEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）が高いんじゃねぇかな
日常の生活活動で消費されるエネルギーが高いと、強度が高まるにつれリスクも上がる運動のデメリット無しに健康的になれるっていう
9:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 05:57:36.72 ID:eFNHfUj40.net
感覚的にわかる。
歩数計つけて頑張って毎日13000歩とか歩いていた時はかなり具合が悪かった。
ちょっとさぼって6000～8000歩ぐらいの歩数の方が調子がいいのは事実。
歩数計つけて頑張って毎日13000歩とか歩いていた時はかなり具合が悪かった。
ちょっとさぼって6000～8000歩ぐらいの歩数の方が調子がいいのは事実。
12:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 05:57:53.95 ID:imtj6DXy0.net
まあそりゃあ体内組織の運動を頻繁に
活性化させたら早く老いがやってくるのは当然。
活性化させたら早く老いがやってくるのは当然。
40:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 06:09:32.32 ID:dA1s67nV0.net
>>12
心臓の鼓動は巻き戻せないから激しい運動繰り返していると老化早いって聞いた事ある。
心臓の鼓動は巻き戻せないから激しい運動繰り返していると老化早いって聞いた事ある。
468:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 09:01:16.02 ID:XSm1xhg30.net
>>40
いや、一生に打てる心拍数は決まってるらしいから、運動するとそれだけ早く死ぬ。
いや、一生に打てる心拍数は決まってるらしいから、運動するとそれだけ早く死ぬ。
15:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 05:59:49.91 ID:bJXdAJ9x0.net
じゃあもういいよ、俺ずっと寝てるよ。
16:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 05:59:59.78 ID:5c+V3KQw0.net
活性酸素もあるだろうが、運動だけして栄養素補給しないとそりゃ老化を促進するだろうな
17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 06:00:20.57 ID:iGokgsqk0.net
まあでも体に負担をかけた方が長生きするってのも変な話だよね。
だらだら過ごした方が長生きするって方が合理的な気がする
だらだら過ごした方が長生きするって方が合理的な気がする
18:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 06:00:31.58 ID:pNSudy2b0.net
つか現代人は数字に踊らされすぎなんだよ。
一万歩っつったら意地でも一万歩歩いてみたり、8000歩がいいって言われたらキッチリ8000歩で止めておいたり。
体調や今までの生き方や天気やその他諸々で、そんなもんは変わってくに決まってるだろ。
自分の身体の調子と会話するという、生き物なら本来できることができなくなってる時点で超がつく不健康なんだよ。
一万歩っつったら意地でも一万歩歩いてみたり、8000歩がいいって言われたらキッチリ8000歩で止めておいたり。
体調や今までの生き方や天気やその他諸々で、そんなもんは変わってくに決まってるだろ。
自分の身体の調子と会話するという、生き物なら本来できることができなくなってる時点で超がつく不健康なんだよ。
753:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 11:06:42.70 ID:5XcuTwFi0.net
>>18
ハゲしく胴囲
ハゲしく胴囲
285:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 07:53:58.37 ID:fsc/yDs50.net
>>18
今度これを上司に言おう
今度これを上司に言おう
671:名無しさん＠２ろぐちゃんねる: 2016/02/01(月) 10:34:39.68 ID:CsWgoSrV0.net
>>18
「自分の身体の調子と会話するという」 ナイスフレーズ
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毎日20分２キロぐらいのランニングしてるけど全然たりねーな
なるほど、頑張りすぎないか
一生分の心拍数決まってるとかまだ信じてるやついんのかよ
しんどくなったらやめたらええやん数値目標なんて老人の体に鞭打つだけ
「過ぎたるは猶及ばざるが如し」