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ジムに行かないで筋力をつける方法ってある?

1:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:05:39.134 ID:GcWxKB/H0.net

170cm 77kg

ダイエットしないとヤバいのでしたいけど、有酸素運動は時間がないので難しい
筋力がないので体全体的に筋力つけたいのだが、家でも出来るキントレで
効果がある方法ってある?

あと食事は減らすわ
酒も数ヶ月断つ




元スレhttp://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1502204739/

2:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:06:43.582 ID:HFwIqEJ/0.net

俺より10センチ近く小さいのに10キロ以上重いとか豚かよ


5:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:08:32.604 ID:GcWxKB/H0.net

>>2
ブヒヒすみません

冗談抜きでヤバいよ
2年前に75kgで血液検査したら中性脂肪が500あって死にますよって言われて
食事だけで減らせたのだが、歳のせいか飯抜いても減らないんだよ・・・



3:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:08:01.648 ID:TXgutMPg0.net

PCFバランス取りながらカロリー抑えつつ、プッシュアップバーと腹筋ローラー


5:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:08:32.604 ID:GcWxKB/H0.net

>>3
何言ってるのかわかりません



11:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:11:49.370 ID:TXgutMPg0.net

>>5
分からない単語1つずつググれカス
その甘ったれた精神がそのだらし無い身体を作り上げてることに早く気付け



6:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:08:45.222 ID:NyZBS8pJ0.net

お腹出てると筋トレするとお腹の内部が筋肉出来てるのが分るが肝心の外側の脂肪が取れなくて死亡する


8:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:10:17.472 ID:x2uYeK/30.net

年齢は?


12:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:13:13.523 ID:GcWxKB/H0.net

>>8
一週間前に35歳になった



7:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:09:51.656 ID:UrOUftlaa.net

30分でも良いから筋肉痛にならない程度のランニングを続ける


12:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:13:13.523 ID:GcWxKB/H0.net

>>7
重くて走れない・・・



20:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:17:09.464 ID:TXgutMPg0.net

>>12
ジムで高負荷は筋肉増やすのには向いてるけど、そもそもの目的がダイエットなら方向性が間違ってる
腹出てる割にやたら高負荷なトレーニングしまくって腕周りムキムキなおっさんを良く見るけど、マジで滑稽だからまずは痩せろ



25:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:19:03.752 ID:GcWxKB/H0.net

>>20
う~ん、筋力つけて勝手にカロリーが消費されるのが理想なんだけどな



30:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:21:13.639 ID:r+f+3WMCH.net

>>25
楽しようと思うなよ
まだその段階じゃないだろ
黙って走れ



33:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:21:32.876 ID:TXgutMPg0.net

>>25
35のおっさんが基礎代謝量を大幅に増やすほどの筋肉付けるのは苦痛だぞ
有酸素の方が手っ取り早い

もちろん基礎代謝量増やした方が長期的に見たら良いのは間違いないけど、その年齢だと長期的にとか言ってないで先ずは痩せないと不健康



46:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:26:01.041 ID:GcWxKB/H0.net

>>33
おk
まずは有酸素で落とす(ほとんど落ちないけど・・・)
それから筋トレですね?



56:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:33:33.849 ID:TXgutMPg0.net

>>46
運動しても体重落ちないとか言ってる奴は間違いなく食ってる
エネルギー収支がマイナスなのに体重減らないとしたら永久機関みたいなもんだから、研究機関にモルモットとしてその身体を提供したらどう?
つべこべ言わずに有酸素運動しながら毎日のカロリー計算しろ



60:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:36:48.720 ID:GcWxKB/H0.net

>>56
カロリーっていっても、朝は食パン1枚と卵
昼は仕事の日は(週4勤務)おにぎり2個とおかず少々
夜は350mlのハイボール2本+たくさんのおかず

とりあえず夜は酒抜いて、ご飯は小盛りにしてみる
ただ、投薬の関係で(ジプレキサっていう薬なんだが)凄く腹が減って
酒のまないで飯くったら1合は食べたくなる
0.7合でまずは様子見てみます



62:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:37:54.241 ID:TXgutMPg0.net

>>60
だからそのカロリーちゃんと計算しろって
そんだけ食ってて少ないとでも思ってるのか?しかも炭水化物ばっかりじゃねーか



66:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:40:24.372 ID:GcWxKB/H0.net

>>62
料理できない、親の作った飯くってる
決して多い量だとは思わないけどな



67:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:42:51.781 ID:TXgutMPg0.net

>>66
ググればその料理の凡そのカロリー位出てくるからそれで合算してけば料理しなくても概算で出せるだろ

後はPCFバランス悪過ぎ、タンパク質/炭水化物/脂質のバランスを何とかしないと、痩せることも筋肉付けることも不可能



63:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:39:08.596 ID:r+f+3WMCH.net

>>60
食わなきゃいいってもんじゃなくて食生活ちゃんとしろよ
朝昼ちゃんと食え、その上で夜もまともにしろ



66:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:40:24.372 ID:GcWxKB/H0.net

>>63
心がける



9:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:10:28.820 ID:9jepEdiYa.net

倉庫内作業のバイトしてたら10kg痩せたわ


12:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:13:13.523 ID:GcWxKB/H0.net

>>9
俺も3週間前からパートはじめたが汗が凄くでて、お茶を1.5Lほど飲むけど
水分補給はしないとヤバいよね、熱中症になるし

とりあえず酒はやめるわ

やっぱジム行って、機械で負荷かけなきゃいけないのかな・・・



14:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:14:44.091 ID:eF4qz3Jq0.net

170cm 77kg で走れない、ってどういうことだよ?


17:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:16:24.635 ID:GcWxKB/H0.net

>>14
前にやせたくてランニングしたら心臓バクバクなってくらくらして
医者に言ったら「あんた、その中性脂肪で走ったら倒れるよ、ウォーキングにしておきな」
って言われた



21:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:17:14.866 ID:r+f+3WMCH.net

>>17
答え出てんじゃん
じゃあウォーキングしろよ



25:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:19:03.752 ID:GcWxKB/H0.net

>>21
やってもかまわんが、有酸素運動でカロリー消費って非効率な気がするのだが
まぁ、やった方がいいんだろうが



16:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:15:48.444 ID:r+f+3WMCH.net

ダイエット筋トレどちらにしてもランニングしろ
時間は自宅周辺30分でできるぞ
そのままシャワー直行すればいいし
むしろ筋トレのほうが時間かかる



18:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:16:51.177 ID:WHmkqDmd0.net

ジムにいきなりいっても続かないと思う
毎日30分の散歩から始めたのがよさそう



19:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:16:55.738 ID:8Ak+0Gz90.net

筋トレだけじゃ脂肪は効率よく落ちないぞ
見た目は大して変わらないのに、筋肉が付いて逆に体重が増えるから要注意だ



22:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:17:48.808 ID:FBHqxlTK0.net

むしろジムじゃなきゃ出来ない事なんてほとんど無い


24:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:18:32.787 ID:natNLwEu0.net

クリロナ 「no title



28:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:19:51.764 ID:GcWxKB/H0.net

>>24
これ昔から興味あるけど、なんか怖いよね
楽してやせられるなら誰も困らないよね



26:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:19:27.229 ID:IMXpg8Xz0.net

走れなければプールで泳げばいいじゃん


29:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:21:13.310 ID:GcWxKB/H0.net

>>26
プール高い・・・あと、クロールできないのだが平泳ぎでもいい?



34:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:22:13.675 ID:r+f+3WMCH.net

>>29
公営プールやスポーツセンターないの?



38:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:24:00.272 ID:GcWxKB/H0.net

>>34
財政難で小規模な市なので、スポーツセンターはあるけど
プールは無い
夏休みに子供が遊ぶプールは光栄であるけど



39:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:24:00.569 ID:eF4qz3Jq0.net

>>29
プールで歩け
浮力で脚に負担がかからない



41:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:24:34.648 ID:GcWxKB/H0.net

>>39
プールかぁ・・・ちょっと考えて見ます
プール高いんですよね・・・



27:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:19:44.365 ID:U3wyf+Qrp.net

何がウォーキングや意味無いわそんなん
走れハゲ



29:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:21:13.310 ID:GcWxKB/H0.net

>>27
走るのはもうちょっと体重落としてからでないと、危ないと医者に言われた



31:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:21:13.821 ID:LxRxWmJh0.net

これは言い訳して一生やらない奴の典型例


32:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:21:23.438 ID:lz2QyR8B0.net

結局あーだこーだ言ってやらないパターンに陥りかけてるぞー
とりあえず体質改善と散歩でもいいから身体動かせー



36:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:22:50.274 ID:GcWxKB/H0.net

とりあえず、朝の涼しいうちに1時間ほどウォーキングしようと思う
あと飯減らす、酒を断つ



37:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:23:20.863 ID:UrOUftlaa.net

2日で辞めそう


42:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:24:36.736 ID:LxRxWmJh0.net

>>37
2日どころか始まらずに終わるだろ



44:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:25:27.056 ID:RC6ozc5x0.net

ダンベル買え
何でもできるぞ
筋肉ついて基礎代謝増えれば痩せると思ってるみたいだがその分燃費も悪くなるこれ豆な



45:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:25:34.690 ID:YiKyc72r0.net

有酸素運動とジムで高負荷による筋トレとでは
カロリー消費が全然違うし中性脂肪たっぷりついてる
そんな身体だとトレーナーも有酸素しかやらせない
今の状態でジムで本気で痩せるなら週4で一回二時間はやらないと無理だよ



47:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:27:11.226 ID:GcWxKB/H0.net

>>45
ちょっとここで質問なんだが
有酸素運動って続けないと効果ないんだよね?
じゃあ、

>週4で一回二時間はやらないと無理

これ一生続けないといけないの?



52:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:29:51.166 ID:r+f+3WMCH.net

>>47
そうやって最初から敷居上げるな
最初から敷居上げさせるのはねらーの悪い癖だ
30分休みなし週3でまずはやってみろよ



53:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:31:15.014 ID:GcWxKB/H0.net

>>52
とりあえず1時間は歩けるので、毎日ウォーキングしてみる
ただ、これで体重減った記憶がないんだよね
本当にカロリー消費してんのかよって思う



57:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:33:48.602 ID:r+f+3WMCH.net

>>53
せめてジョギングにしたら?
止まりなしで30分はそこそこ効くと思うよ
スピードは最初ゆっくりでもいいけど止まりなしってところでそこそこ効いてくる



50:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:29:22.186 ID:wEhjWmjA0.net

やせたいなら食わないのが一番でしょう
1日1500kcalくらいにしたら痩せるんじゃない
その後身体作るなら体重増やしながら筋トレ→しぼるの繰り返し



58:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:35:52.895 ID:YiKyc72r0.net

ジム以前の問題なのでまずは歩くことから始める
昔は早朝ウォーキングが流行っていた時期があったけど
血管や心臓に負担がかかりすぎるのでできれば夕方以降から



64:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:39:12.161 ID:GcWxKB/H0.net

>>58
早朝でないと、今の時期暑くてあぶないだろう
夜は投薬の関係で9時には寝てる(今日は寝れなくて起きてるが)



68:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:43:01.360 ID:YiKyc72r0.net

>>64
目が覚めてから1~2時間までは血管がまだ固く
心臓への負担も大きくなるので現代医療スポーツ共に
早朝ウォーキングは非推奨されているよ
過去にも早朝ウォーキング中に倒れたケースもあるし



59:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:36:47.458 ID:RC6ozc5x0.net

時間がないからとか言って1時間歩けるんじゃねーかよ


64:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:39:12.161 ID:GcWxKB/H0.net

>>59
ないけど作るんだよ
でないと痩せないだろ?できれば有酸素より筋力つけて基礎代謝上げるほうがいいのかと
思ってスレ立てたんだけど、みんな有酸素しろっていうから、なんとか1時間ついやそうかなと思ったんだ



61:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:37:29.060 ID:QAlmxzyY0.net

フラットベンチとダンベル60kgさえあれば世間一般的なマッチョにはなれる
腕立てとかは体型作るには無駄だからやるなよ



70:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:49:40.980 ID:RC6ozc5x0.net

そもそも自分の基礎代謝どのくらいか分かってんのか?
簡単な計算じゃねーか
例えば1日2500kcal消費したとしよう
でおまえが2000kcal摂取したとする
すると500kcal分痩せる
約7000kcalで1キロ分だから2000kcal摂取の生活を半月続ければ1キロ痩せれる
ランニング5キロで約400-500kcal消費だから走れば走る分だけボーナスポイントが加算される
つまりランニングは痩せる為の道具と考えれば分かりやすい
ダイエットに特化した場合の話な



71:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:52:29.833 ID:T1Ga347l0.net

割と真面目にそこまで食ってはいなくね?
俺の半分くらしかないじゃないか?なんでそれで痩せてないのか



72:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 00:52:31.594 ID:YiKyc72r0.net

薬の名前でググったら副作用で食欲増大があるのか
本人の意志の問題ではあるけどこれは普通の人より大変だと思うな



75:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 03:02:59.266 ID:bKXv+Rb60.net

ジム行かないなら、ホームジムでも作って筋トレすれば?
制限プレイをしたいなら、自分で考えろよ



77:名無しさん@2ろぐちゃんねる: 2017/08/09(水) 03:17:22.644 ID:T1NTxAdZ0.net

まず脂肪が簡単に落ちると思うなよ
プロじゃねーんだからダイエットは1年スパンで考えるんだよ
有酸素1年やってやっと目に見えて変化がでてくる

減った記憶ないとか言い訳してないで減るまで継続するんだよ


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コメント

  1. 1 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:MDE5ODY2

    ちょっと調べればわかることをスレ立ててグダグダやってる奴は100%実行に移さない自発的に調べないということはやる気がないということだからな

  2. 2 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:NDIzZmZk

    ボディービルダー以外は自重トレで十分だぞ但し努力は2倍必要になるけど

  3. 3 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:YjcxOTNh

    急激に運動したら翌日肺に穴開いてたわ

  4. 4 名前:名無しさん@2ろぐちゃんねる ID:MGM5MTBh

    楽して痩せるんなら、不摂生極めて入院したらええやん。

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