1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:24:49.89 ID:CTktO0u79
“ウォーキングのプロ”が断言「日本人の9割は歩き方が間違っている」
12/5(木) 11:00配信
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191205-00016812-bunshun-life
「この10年ほどの健康雑誌のトレンドを追ってみると、面白いことがわかります。股関節痛のブームが落ち着いたら次は膝、そしてふくらはぎ、肩甲骨……。これらの症状は、元をたどれば一つの問題に行き着きます。『歩き方』。いずれも正しい歩き方ができていれば症状は出ません」
そう語るのは、JCHO東京新宿メディカルセンター（旧・東京厚生年金病院）リハビリテーション室リハビリテーション士長で、理学療法士の田中尚喜氏。歩き方やトレーニングに関する著書も多く、2007年発売の『百歳まで歩く 正しく歩けば寿命は延びる!』（幻冬舎文庫）は20万部超のロングセラーになっている。いわば“ウォーキングのプロ”だ。
その田中氏は「日本人の9割は間違った歩き方をしています」と断言する。
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小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く
一体、どういうことか。
「間違った歩き方の最たるものは、『大股で、腕を振って、速く歩く』こと。特に高齢者の場合、『膝を曲げたまま』『上体を左右に大きく振る』『必要以上に足を持ち上げる』歩き方も目立ちます。こうした歩き方に対し、私は『小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く』のが正しい歩行であり、健康寿命を延ばして、死ぬまで自分の足で歩くことに繋がると考えています」（同前）
「大股で、腕を振って、速く歩く」という間違った歩き方を続けていると、足に過剰な負担がかかり、少し歩いただけであちこち痛くなり、疲れてしまう。お尻が垂れ、太ももやふくらはぎが太くなったり、肉離れやアキレス腱断裂を起こしやすくなる。
一方、「小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く」という正しい歩き方をしていれば、ちょっと歩いたくらいでは疲れない。なぜか。
速筋よりも遅筋を使おう!
「その差は、使う筋肉の違いから生じています。正しい歩き方で主に使うのは、『遅筋』を中心とした筋肉。遅筋は体の奥に多く、ゆっくり収縮し、持久力に優れていて疲れにくく、ケガをしにくいのが特徴です。一方、大股やガニ股といった間違った歩き方にダメージが出やすいのは、『速筋』を使っているから。体の表面近くに多く、すばやく収縮して瞬発力に優れており、鍛えることで隆々とした筋肉になるのはこちらです。しかし、疲れやすくケガをしやすいという特徴があります。遅筋は大きな力は発揮しませんが、立つ、歩く、座るといった日常動作の中心となる筋肉です」（同前）
つまり、普通の高齢者にとっては、速筋よりも遅筋を鍛えた方が良いということだ。だが、実際に歩いてみれば分かるが、意外と「小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く」のは難しい。
「文藝春秋」12月号および「文藝春秋digital」に掲載の「 高齢者の『大股』『腕ふり』は間違い 」では、田中氏が、正しく歩くためのコツや簡単なトレーニング方法、陥りやすい“靴選びの罠”などについても詳しく語っている。
元スレ http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1575523489/
3:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:26:00.78 ID:DJ9D86Pc0
>>1
下駄を履け
歩き方とか考える前に歩き方が強制される
39:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:33:11.51 ID:SWGJQQzn0
>>3
下駄が普及したの明治時代じゃん
116:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:50:52.71 ID:8qOr1zQT0
>>39
草履と言いたかったのでは
284:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 15:45:21.05 ID:P6bjJbDJ0
>>3
下駄履いても足を外に広げとったら意味あれへんな
4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:26:30.85 ID:FT/0QcZr0
小学校で大股で腕を振って歩けと教えられるからなあ
そのほうが見てる側は楽しいとかの理由で
6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:27:08.68 ID:pt1bcmQ/0
腕を振って 足をあげて ワンツー ワンツー
8:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:28:13.66 ID:IhB/GWKd0
ウォーキングデッドはもうダメだな
9:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:28:14.76 ID:WIjQayRT0
デューク更家おわったな
10:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:28:18.06 ID:DzvEoRfh0
脳を揺すらずに見えた
11:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:28:45.69 ID:Wihdckse0
小股で腕振らずゆっくり歩いてる奴が1割もいることに驚く
74:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:41:28.44 ID:vjOxmjTb0
>>11
年寄りは自然にそういうふうに歩く
手に杖や歩行器を掴んでいるから、
ゆっくり小股じゃないと移動は無理
17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:29:41.43 ID:ZBMGStSZ0
ただの主観で根拠がないね
19:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:29:52.59 ID:94mmje5Y0
医学的、科学的な素養も無く、何の根拠も無い自称専門家が
22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:30:08.02 ID:8C+ZHhlG0
江戸時代の人は、腕を振らず、手と足を同時に出して歩いたらしいね
着物がずれるから、できるだけ摩擦を少なくするようにそうなったとか
やってみたら、前傾姿勢で手をぶらんとぶら下げたまま、
ひざだけを上に上げて歩くような感じになった。確かにらくっちゃラクかも
76:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:42:28.96 ID:kc0uJRl50
>>22
違う違う
ひざはなるべく上げない
上げたら裾が乱れて足首が見えてはしたない、男女共な
肉体労働者以外は基本すり足
93:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:47:28.30 ID:eCwqqoXh0
>>22
上半身の背筋は立てて
膝だけ前に擦りだすような感じだぞ
なれるまでは、両膝に手を置いて歩けば良い
前傾姿勢じゃポケットに手を突っ込んだヤンキー歩きだわｗ
186:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 15:07:13.95 ID:vAG04fhR0
>>22
なんば歩きって古武術の人が
着物のせいか
24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:30:20.46 ID:W7PtCr/S0
爪先の向きは真っ直ぐが正しいのかね？
25:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:30:40.04 ID:G2lXLTZm0
いや速筋は鍛えられないだろ
怪しいなあ
29:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:31:33.56 ID:YeP9YWOD0
むしろこの人が間違ってたりしてな。
間違ってる9割があっててこの人の言う異常な一割が異常とか。
多数決でいくとこの人は間違えてる。
31:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:32:01.58 ID:DsGQDhaY0
その歩き方で30分に1mも進んでない老人たまに居るよな
どこから来たのか不思議
32:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:32:17.43 ID:NZEmiHMd0
９割が間違ってるならそれがスタンダードじゃん
正しくはないが間違ってるとはいいません
ウォーキングの前に国語の勉強やり直す事をおすすめする
34:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:32:20.38 ID:7pyOAdit0
ナンバ歩きがいいってことか
35:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:32:31.86 ID:W7Eh6g3i0
いや、そんなチンタラ歩いてたら迷惑だろ
41:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:33:13.83 ID:A9tfxZoG0
未だに歩いてんのかよ
普通飛ぶだろ
親からもらった立派な翼があんだから
42:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:33:14.31 ID:dh7U0u4z0
隙の無い武芸者の歩き方だな
さらにすり足
43:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:33:35.02 ID:NZEmiHMd0
国語力が低いやつは論理構築もいい加減
読んでないけど読むに値しなそう
45:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2019/12/05(木) 14:33:47.51 ID:zgcD0XW70
下駄と高下駄は別の物だぞ