「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ

1:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:06:12.59 ID:u/1lWZ4+9

https://www.dailyshincho.jp/article/2020/03121115/?all=1
2020年3月12日掲載

（1）「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要だと聞きました。20分以上を目安にウォーキングをしています」

（2）「継続は力なり。毎日必ず筋トレを行っています」

（3）「普段運動する機会が少ないので、せめて日常生活で補おうと思い、駅の階段は1段飛ばしで登っています」

（1）～（3）まで、少しでも健康を意識している人なら聞いたり言ったりしたことがあるようなコメントだろう。

　しかしこの三つ、いずれも最新の知見では「間違い」ということになるのだという。東京医科歯科大学教授で医学博士の古川哲史さんは、新著『心臓によい運動、悪い運動』の中でこれらの「健康法」の間違いを解説している。

　改めて古川教授に「どこがおかしいのですか？」と聞いてみた。

健康法の知識にもヴァージョンアップが必要
　まず（1）について。

「たしかに以前は、脂肪が燃焼するためには20分以上の運動が必要だといわれていました。その根拠は次のようなものだとされていました。

　運動をする際には筋肉は糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使う。このエネルギー源となる糖の貯蔵量には限りがあるため、それが使い尽くされると脂肪細胞から脂肪動員が起こって脂肪がエネルギー源として利用される。それが大体運動開始から20分なので、20分以上の運動が必要だ……もっともらしい説明ですが、今ではこれは間違っていると考えられています。

　身体にため込まれたグリコーゲンが使い尽くされるには実は2時間近いエクササイズが必要なので、20分程度ではどうにもなりません。なぜ20分という説が広がったかといえば、ある実験で『脂肪の燃焼には20分以上運動することが効果的だ』という結論が出たのですが、それがいつの間にか『20分以上運動しないと脂肪が燃焼しない』に置き換わってしまったようなのです。

　実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。だから『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいいのです」

筋トレ
筋肉に必要な休息と栄養　（※写真はイメージ）（他の写真を見る）

筋トレの効果が最も高くなる時期
　次に（2）について。毎日トレーニングをしたほうがいいように思えるが、そうでもないという。

「筋トレを行うと、筋肉に小さな損傷が起きます。筋肉痛が起きるのも筋肉損傷が起きている証拠です。

　この損傷が治るのには48～72時間。そして筋トレの2、3日後には筋肉の太さが太くなっています。これを『筋肉の超回復』といいます。この超回復の時期に筋トレをすると、最も効果が高くなります。

　この超回復をより大きなものにするためには、休息と栄養が必要になります。あせって筋トレをしては、かえって筋肉が損傷してしまいます。

『いや、私の知り合いは毎日筋トレをしてムキムキの人がいる』と仰る人もいるでしょう。しかし、そうした方々は毎日鍛える筋肉を変えているのです。たとえば1日目は上半身、2日目は下半身、3日目は体幹、という具合に。自己流で毎日やると頑張りほどに効果が出ないことは知っておいてください」

※続きはソースで

元スレ
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1584115572/

90:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 04:23:50.71 ID:5rClwBv+0

>>1
今は超回復のほうが少し間違えてると言われてるくらいなんだが
部位分け筋トレはその通りだけども

3:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:07:05.79 ID:JgK99Zw+0

HIITだけでいい
１日５分でいい

4:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:08:05.67 ID:uHb7f/yS0

脂肪を燃焼させたいなら、脈拍が上がらないレベルの運動をずーっと続けることが大事
呼吸が速くなるレベルなんてだめ。
あと途中に休みをとっても関係ない。

26:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:27:17.71 ID:v+Izr5iB0

>>4
運動を始めた瞬間から燃焼は始まってるらしいよ

37:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:49:46.43 ID:iUsvAQZI0

>>4
単純に脈が早くなるような運動はキツすぎて基本長時間できないからなだけでシゴかれでもして長時間やりさえすれば効果絶大だよ
心臓には良くないだろうが身体は見違える

66:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 03:18:32.04 ID:5um9aw1V0

>>4
やっぱり仕事中が一番いいな
通勤はもとより、会議室移動するのに歩いたり、階段上り下りしたり結構動いてて毎日一万歩いく

6:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:08:35.34 ID:yTTHIAX00

そしてジムに通ってコロナに罹るんですね

7:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:08:47.52 ID:/kIu+/qr0

自分に合った運動と時間を探れとしか。

8:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:08:57.35 ID:ssRvWJL60

俺、20年くらい前にタイムスリップしたの？こんなん今更だろ

9:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:09:52.50 ID:mz/MUTSj0

1段飛ばしがいいとかいうアホいるの？

13:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:11:47.38 ID:aL+IyBxr0

てか、脂肪燃焼って馬鹿じゃろ。　　そもそも、必要以上に食わなければよい。　地球にもやさしい

24:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:21:30.93 ID:9nqDPpOs0

>>13
マジでこれ
そんなに運動したらすぐ痩せるほど人間ってのエネルギー代謝良くないし
結局は筋肉ついて筋肉の分代謝が上がるって話になる
運動なんかしなくても食う量減らす方がよほど速いし食費にも優しい
何もしなくても基礎代謝でフルマラソン並みにカロリー消費するし
逆に言うとフルマラソンしても一日ゴロゴロしてる消費分しか上乗せできないからやるだけ無駄

14:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:12:19.76 ID:D2K0/VZt0

無意識に1段飛ばしで登ってしまうのって楽だからじゃないの？

16:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:14:55.90 ID:lDCwwM6K0

12年前にダイエットした時から言われてたぞ

17:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:15:00.32 ID:XL6iMZVp0

筋肉痛を起こして筋肉を大きくしたいなら休む日を作るのは必須だけど
筋肉痛は起こさず筋肉を引き締めたいなら毎日全身運動したほうがいいぞ

21:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:17:23.31 ID:wkI1khvu0

10分2セットって結局は20分じゃん

23:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:20:43.51 ID:h0Wkn5Yg0

>>21
20分以上連続でやらないと意味がないと言われてた時期があるってこと
別に10分の運動を2回やったってええんやで！という意味

22:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:17:58.86 ID:Aelc6TJq0

ステッパーを朝、昼、夜、10分１セットを2年やって20キロ痩せた
20分も運動する必要なし

27:名無しさん＠２ろぐちゃんねる : 2020/03/14(土) 01:28:50.80 ID:ixoJ2YYY0

食事制限とHIITと追加で筋トレだな
あとは入念なストレッチ

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なんだこりゃ？読めんわ（笑）日本で最初に行われた運動会の競技名がどれも完全に四字熟語ｗｗｗ

東京の公園「ここで遊ぶな、運動するな。犬猫も連れ込むな　歌の練習も禁止だし長く居座んな」

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